蝴蝶袖揮之不去？教練示範手臂甩肉6方法

掰掰肉很難瘦、覺得自己就快像蝴蝶一樣飛起來了嗎？我們都知道伏地挺身可以讓手臂線條更好看，但我們往往撐不到10下就累個半死，效果十分不顯著。今天就讓具有美國國家認證的教練Chelsea Dornan為妳示範，以下這6個有效又簡單的瘦手臂方法吧！Go！

1. 熊爬式

在平坦的家中地板上，膝蓋勿著地，屁股不能比頭高，以這樣前後來回爬行的方式，持續45-60秒即可。

2. 鍛鍊三頭肌

這個姿勢也相當簡單，而且會鍛鍊到妳的三頭肌，讓手臂線條更漂亮，首先你必須先暖好身，在一處平坦的地方，將手指朝向自己、放置在地上，接著做畫面上的推抬姿勢，剛開始做的時候下壓的手臂角度只要在「自己可承受的範圍內」就好，不要硬撐，然後撐起來之後手臂記得伸直。也是持續45-60秒就可以換下個動作了。

3. 狗式伏地挺身

這個姿勢比伏地挺身容易很多，但一樣也是要小心進行。找一處平坦的空地，暖身過後以頭部朝下的姿勢，將自己擺成畫面中的角度，記住身體下壓時手肘位置要落在與地板垂直的角度，不可超前，否則很容易受傷。

4. 有技巧的揮拳

將髖關節放鬆，採微蹲姿勢，雙腳與肩同寬即可，向前揮拳吧！只是這個動作要特別注意，拳頭揮出去時，拳眼要記得朝下，身體可微微擺動，但不可脫離站姿核心。

5. 手臂畫圈

這個動作真的非常痠，但做習慣之後就很OK了，妳甚至也可以像教練這樣單腳站立，手伸直後攤開掌心、讓掌心朝前，以很小的弧度來回畫圓，持續一分鐘就可以休息了。

6. 手臂伸展

最後一個動作看似簡單，在進行的時候妳可是會相當有成就感、充分感受脂肪在燃燒呢！也是一樣必須在空曠平坦的地方進行，有瑜珈墊更好；找好位置後把身體打直，像教練一樣手臂伸直、身體呈直直一條線，單隻手臂伸向前之後摸一下肩膀，再換另外一隻手，做個45-60秒即可。

以上這6個動作，相信妳絕對可以handle，也可以做為每天的運動清單之一，只要小心不要受傷、動作學確實，就能跟蝴蝶袖說掰掰囉！

Source: 17-sexiest-female-k-pop-artists -musiceon,upper-body-workout -cosmopolitan,chelseafitnessnyc.com

「藏壽司全球旗艦店」再＋1！近日藏壽司在東京銀座迎來第6間全球旗艦店，為了慶祝盛大開幕，攜手Uniqlo推出限定紀念T恤和包款，此外品牌還將藏壽司（Kura Sushi）和Uniqlo的名稱結合成「UniKura」大玩諧音梗，將跟著妞編輯一起來看看吧！

藏壽司「銀座全球旗艦店」盛大開幕

藏壽司銀座全球旗艦店以日治時期「江戶時代」為背景，讓妞妞們在這裡可以感受到歌川廣重的浮世繪所描繪的江戶文化，如觀賞製作「壽司」、「天婦羅」和「團子」等表演。店裝採用「現代日式風格設計」是全球旗艦店的特色之一，純木、榻榻米、裸露燈泡等現代感的空間表現，都讓妞妞們可以感受到日本的溫暖！

藏壽司「銀座全球旗艦店」限定菜單

藏壽司為了因應本次「江戶時代」背景，特別推出幾款一定要品嘗的江戶美食菜單！除了基本款的生鮮三貫壽司外，天婦羅、貝類和醃漬生鮮也是必點，另外也別忘了來份道地的「日式玉子燒」，吃起來好像綿密的起司蛋糕，還有可口的糰子系列，妞編輯已看到口水直流啦～

藏壽司「銀座全球旗艦店」Uniqlo限定菜單

來到銀座旗艦店不能錯過的還有本次重頭戲「Uniqlo聯名」限定系列，這次以Uniqlo的「紅白配色」為設計靈感，一共推出三款限定菜單，分別是鮪魚鮭魚子壽司、鮭魚子海膽丼飯和北海道碎紅豆沙草莓大福，妞妞們想好要吃哪款了嗎？（當然是全部都來一份！ＸＤ）此外消費滿2,500日圓即可獲得限量資料夾，只有4000份，妞妞們想要的話可要把握機會！

藏壽司「銀座全球旗艦店」Uniqlo限定商品