夾縫中求健康!外食族必學的6大「挑食」原則

女孩的心動發現

Search

tags
Follow Us _
Follow Us _
service4n@niusnews.com
106 台北市大安區復興南路二段45號11樓
@2024 niusnews

天天妞一下,天天好心情

天天妞一下,天天好心情
service4n@niusnews.com
105 台北市松山區復興北路143號11樓
@2024 niusnews

夾縫中求健康!外食族必學的6大「挑食」原則

夾縫中求健康!外食族必學的6大「挑食」原則 VOGUE、飲食、控制、蔬菜、挑食
share

 

想要瘦的快速又有成效,除了多運動外,飲食控制也不能少,但對於忙碌的外食族來說,要怎麼樣控制飲食又吃的健康呢?美女健身教練鄭芯妤說:「市售的食物為了美味好吃,通常會添加許多鹽、糖、油及調味料,高鈉的重口味飲食習慣,容易導致體內水分滯留,變成水腫體質,讓你明明沒有變胖,看起來卻腫了一大圈。」


我們知道要避開重口味的食物,並且多攝取蔬菜,以免增加身體的負擔,但鄭芯妤舉例,還是有不少外食陷阱,像是最常忽略的就是燙青菜,以為只吃燙青菜就可避免熱量,卻忽略了上頭淋的油膩肉燥醬才是肥胖關鍵,應避免食用。其實只要用心把握以下原則,就可以吃的無負擔又健康,照著鄭芯妤歸納出的6種「挑食」做法,相信外食族也能吃的健康又享瘦

 

 

1. 日式料理

以生魚片壽司、生魚片丼飯、海鮮烏龍麵、蒸蛋為主食,避免炸蝦、炸物等過於油膩的餐點。

 2. 西餐

湯品選擇海鮮等清湯類,比濃稠的玉米濃湯熱量低;生菜、水果沙拉不沾醬或沾微少量的和風醬提味即可;主食建議選擇菲力牛排,以不沾醬用少許海鹽提味,品嘗肉的鮮甜又可避免吃進過多熱量,若點雞排或魚排,建議可去皮後食用。

3. 燒烤

燒烤類的食材以海鮮、蔬菜、低脂牛肉、去皮雞肉、菇類為原則,油花過多的肉類則盡量避免。

 

 

4. 吃到飽火鍋

湯底建議以白開水為主,再慢慢加入海鮮、蔬菜、藻類、菇類等天然食材熬煮,讓湯頭變得鮮甜,再加入低脂牛肉、去皮雞肉等主食增加風味。並記得少吃丸子等加工食品為宜。

沾醬:建議以醬油、醋、蔥、蒜、辣椒為基底,避免食用熱量高的麻油、香油、花生醬、沙茶醬等。

5. 速食店

建議餐點為牛肉起司漢堡不加醬,若不吃牛肉的人,也可以點炸雞但去皮後食用,將熱量降到最低後再入口。

6. 便利商店

選用食物時可以多多注意上面的熱量,沙拉、飯糰、水果盒都是不錯的輕食選擇。飯糰建議以鮪魚、雞肉種類為優先;關東煮則要避免喝湯。下午茶嘴饞可以考慮地瓜、茶葉蛋、小杯粥品、優格、果凍,飲料挑選無糖(微糖)高纖豆漿、五穀奶、薏仁漿、低脂牛奶、零脂無糖優酪乳。

share

5/6星座點點名:巨蟹為自己的立場做出選擇或聲明。每日星座進化2.0

5/6星座點點名:巨蟹為自己的立場做出選擇或聲明。每日星座進化2.0 星座運勢、當日運勢、星座點點名、每日星座進化2.0
share

認真看待自己積沙成塔的經驗和努力,並相信這一切都是值得的。一起來看看占星老師「Aprilette」今天的小指引吧!

 

 

 

Top1.牡羊座

隨著個人目標逐漸達成,妳開始把注意力放在別的方向,試圖讓自己的生活充滿更多使自己感到驕傲和滿足的改變。勇於為自己辯駁或反擊是很重要的事情,接下來需要的則是更精準地辨識所謂的敵人。

 

女巫餅乾:妳不見得需要對他人懷抱更多的同理心,畢竟他人可能正是對妳沒有相應的同理而冒犯妳、決定犧牲妳的權益。

 

療癒香草:艾草

 

 

 

Top2.雙魚座

來自遠方的好消息來到妳的身邊。可能是已經努力一段時間的事物在異域率先獲得好評,或是看好妳的才能而有獵人頭來訊息表示想挖角。無論妳對自己的信心是否足夠,眼前的機會似乎都很誘人呢。

 

女巫餅乾:在確認自己擁有選擇之後,無論是感情或事業,也許妳都會更勇敢一點。

 

療癒香草:甜紫羅蘭

 

 

 

Top3.獅子座

妳既擁有個人的獨特見解,也深諳群眾之間最廣為接受的說詞或價值觀。要如何呈現自己,則因為具有雕琢的能力,而成為稍微煩惱的事情。

 

女巫餅乾:認真看待自己積沙成塔的經驗和努力。就算精雕細琢不那麼多產,也是確保最高的品質。

 

療癒香草:忍冬

 

 

 

金牛座

最近的身體狀況和平常不太一樣,可能是單純過度勞累,不管怎麼休息都有不足夠的感覺。或妳過去曾經有注意到但認為不嚴重的身體異狀,近期警示頻繁,使妳不得不更加重視。

 

女巫餅乾:身體的照顧方面,可能不是暫時需要作出什麼調整,而是未來長期來看妳需要更適合自身身體狀況的作息或照顧方法。

 

療癒香草:薄荷

 

 

 

雙子座

偶爾身旁就是會出現自尊心比較高,即使願意合作卻也比較缺乏調整彈性的人。這個狀況難免會讓妳困擾,不過還是不能因此中斷合作自己來。要讓對方扛好自己該扛的事情,才會進步。

 

女巫餅乾:要處理的問題如果比較多,記得要一件一件來,不要勉強自己同時處理。

 

療癒香草:丁香

 

 

 

巨蟹座

面對人際關係的事件,為自己的立場做出選擇或聲明,將會成為轉變的契機。獲得清晰的視野,比毫不行動更為重要。

 

女巫餅乾:立場等轉變並不等於牆頭草,隨著所知所見的增加,妳的轉變呈現了妳的成長和周延的思路。

 

療癒香草:甜馬鬱蘭

 

 

 

處女座

其實妳的內在情緒非常豐富,只是觸動的開關與人不同,身旁的人有時候會摸不透妳的偏好和回應。嘗試和身旁的人輕鬆相處,他們也會觀察找到更瞭解妳的方法。

 

女巫餅乾:臨時事項不斷出現,原本規劃的事情可能需要順延才能確保品質。

 

療癒香草:紫花苜蓿

 

 

 

天秤座

旅遊和社交的運勢非常強烈,可能會讓妳覺得窩在自己的小角落會錯過世界,想要向外探索和冒險。新認識的朋友有很做自己的感覺,讓妳印象深刻。

 

女巫餅乾:有危險性的戶外活動也要做好功課,把自己和身旁的人照顧好。

 

療癒香草:花梨木

 

 

 

天蠍座

不只是身旁的人,也許妳也用很嚴苛的方式在對待妳自己,並且深信這是為了長遠的好處。但其實妳的熱忱也是要被呵護的火苗,讓它長久地燃燒也是重要的。

 

女巫餅乾:雖然正在經歷多面的挑戰,也還有不夠成熟的地方,但至少妳知道自己走在正確的道路上。

 

療癒香草:乳薊

 

 

 

射手座

雖然自己的生活,應該要由自己做決定,並負擔決定的後果。但是最近似乎有太多的他人意見在介入妳的決策,過程並不是太舒服,但確實也會幫助妳找到成長的方向。

 

女巫餅乾:在妳越不重視的生活領域,就越容易得到他人的注意。雖然已經努力兼顧所有的事項,但維持對自己最有利的平衡確實是不簡單的功課呢。

 

療癒香草:土木香

 

 

 

摩羯座

對於生活精心安排之餘,卻又有講義氣且為親友兩肋插刀的一面。可能在情感上有意願,但時間力氣皆不甚允許的狀態下,做出了為人提供支援和協助的承諾。

 

女巫餅乾:雖然某些行動確實吃力且困難,可能會破壞自己生活節奏和品質。但挑戰自己的極限,也是妳偶爾好奇而很想確認個人邊界的事。

 

療癒香草:巴西利

 

 

 

水瓶座

不在預期之內的事物悄悄走進妳的生活,讓妳感受到一種無法拒絕、又不斷使妳分心的力量。既可能是深深讓妳著迷的影劇讀物,也有可能是充滿魅力的新朋友。

 

女巫餅乾:與妳完全不同調性的人物雖然相處起來很缺乏交集,但是卻有說不出的樂趣,使妳不願放棄尋覓話題。

 

療癒香草:蒲公英

 

 

 

-

關於星座專家

七號行星的占星師 Aprilette

在牌卡與星圖之間,以翻譯者的姿態陪伴你閱讀屬於自己的星球地景。走在一分糖的療癒路線上,剩下的九分是慫恿你拿出勇氣、擁抱變革與冒險的辛香料。對於世事懷抱太多的認真,正在練習成為有幽默感的人。

 

無論認識自己的過程中經歷幾次生存之道的撞擊與毀損,都希望你的視野始終清楚看見自己的堅毅與天賦。找到舒適做自己的方法,即是演繹獨屬自己的精湛之作。

✿ 個人網站 ✿
https://lette.in/

 

✿ 粉絲專頁 ✿

https://www.facebook.com/Planet.no.7

share
妞活動 _
贊助商廣告
贊助商廣告
latest news _
latest
READ MORE
New Member_
加入會員
歡迎使用fb帳號直接註冊加入會員。提醒您,別忘了驗證您的手機號碼,才擁有妞活動抽獎資格唷!
同意收到妞新聞電子報
已了解並同意 妞新聞會員權益聲明與隱私權條款
妞會員註冊
FACEBOOK快速註冊
粉墨誌女生研究室
Q.
姓名:
Email:
生日:西元
性別:
*請務必確認個人抽獎資料之正確性,若資料不全或錯誤,致無法核對、通知活動相關訊息或送達獎項,視同放棄中獎資格。
下一題