妞活動:《釜山,3天2夜小旅行》讀者專屬抽獎活動

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妞活動:《釜山,3天2夜小旅行》讀者專屬抽獎活動

妞活動:《釜山,3天2夜小旅行》讀者專屬抽獎活動 妞活動、贈書、旅遊、韓國、釜山、輕旅行、小旅行、背包客
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《釜山,3天2夜小旅行》x 妞新聞-讀者專屬抽獎活動


台灣首本,韓國在地人撰寫的釜山旅行實用指南
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3天2夜就能玩的超俐落旅行提案!

天數不多的假期,或是週五請個假就出發,放空計劃輕鬆搞定

海水浴場、電影、棒球場、夜生活、咖啡廳、美食小吃、購物、港口城市、在地的人情味……這些,都是釜山令人興奮的關鍵字!

位於韓國南部的熱情城市――釜山,擁有可與香港、上海、東京、新加坡等亞洲城市相媲美的最新時尚流行,這裡也同時保存了悠久歷史價值的人文自然美景,更重要的是,她擁抱著美麗寬闊的大海,夏天可以玩水、冬天就在海濱浪漫散步,而且海鮮美食吃不盡、全年無休的歡樂節慶,加上便捷的地鐵系統,釜山,一年四季都是旅行者的天堂!

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到釜山體驗韓國人的豪邁性格、感受遼闊無際的海洋魅力、品味情調獨特的海濱浪漫咖啡館,還有暢快紓壓的溫泉SPA與汗蒸幕,以及令藝人李昇基和綜藝節目Running Man都瘋狂的南浦洞美食大街!還有還有,也可前往參拜深山中已有1400年歷史的梵魚古寺、造訪建築在海壁上據說相當靈驗的海東龍宮寺,再加上電影城市處處是場景、釜山大學周邊的年輕人潮流天堂、世界最大百貨的名牌新貨上架速度比首爾還快……噢,太多了說不完啦,釜山實在太吸引人!但,怎麼玩才會最划算?才會最滿足?韓國作者金貞沅毫不藏私,以在地人眼光,通通介紹分享給你!

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活動日期:2013年10月28日~2013年11月3日

參加辦法:

步驟一:2013年11月3日 晚上23:59前於下方文末推文留言處,表示真心、發揮創意,告訴妞新聞「如果可以去釜山,我想去吃......」,即完成參加抽獎。

步驟二:2013年11月4日將陸續將發送得獎通知至得獎者註冊信箱並且公布於原文下方,請得獎者登入會員中心頁面,並於頁面上註明之指定時間前回覆獎品寄送資訊,逾時將取消得獎資格。

 

贈獎內容:《釜山,3天2夜小旅行》1本

領獎方式:得獎者回覆寄送資訊後,將統一郵寄掛號寄出

贈獎名額:共5本

活動詳細說明

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早上起床肚子超餓正常嗎?營養師解析3大原因,早餐這樣吃避免血糖大起大落
早上起床肚子超餓正常嗎?營養師解析3大原因,早餐這樣吃避免血糖大起大落 營養師、
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心動瞬間_

早上起床肚子餓可能不是真的餓!

明明昨晚吃得不少,甚至還有吃宵夜,怎麼一早起床還是餓到不行?Cofit 總營養師張宜婷表示,早晨的飢餓感不一定代表前一天吃太少,更可能是睡眠、壓力荷爾蒙或血糖穩定度在「偷偷求救」。到底為什麼一起床就肚子餓?這次整理出3大常見原因,以及早餐必知的4個進食原則,幫助穩定血糖、減少飢餓感。

 

 

目錄

 

為什麼早上起床肚子就超餓?

圖片來源:pexels

張宜婷營養師指出,早上起床後感覺餓,有一部分是正常生理反應。人體皮質醇會隨日夜節律變化,在清醒後約 30 至 45 分鐘快速上升,這種現象稱為「皮質醇覺醒反應(CAR)」。皮質醇不是只有壓力大時才會出現,也負責促使肝臟釋放葡萄糖,幫助身體從睡眠狀態切換到白天活動模式。 

 

不過,若本身血糖波動較不穩定,或近期壓力大、睡眠品質差,部分的人可能會在早晨感受到較明顯的飢餓感。若前一晚又攝取大量精緻澱粉、甜食、含糖飲料或宵夜,也可能增加血糖波動,讓醒來後更容易覺得肚子餓。

 

晚餐、宵夜吃太甜?隔天早上可能餓得更快!

圖片來源:pexels

張宜婷營養師解釋,由於晚間活動量較低,又搭配高糖飲食,血糖更容易大起大落。當血糖後續下降太快,有些人可能出現類似低血糖的反應,例如餓醒、手抖、冒冷汗、心悸,或起床後特別想吃甜食。

 

若發生「反應性低血糖」,身體可能會刺激腎上腺素、胰高血糖素以及皮質醇分泌,協助恢復血糖。前一晚吃得越甜、越精緻, 部分人隔天早上可能就越容易出現明顯飢餓感。 

 

起床後肚子餓,遵循 4 大進食原則

1.先喝水,避免晨起空腹喝咖啡

圖片來源:pexels

睡眠期間身體仍會透過呼吸、流汗流失水分,起床後先補充白開水,有助於補充水分,且提供初步飽足感。此外,避免以咖啡取代早餐,咖啡可能刺激胃酸分泌,求其本身有胃食道逆流、心悸,或對咖啡因較敏感者,空腹喝咖啡也可能加重胃部不適,或引起心跳加快、手抖等情況。

 

2.選擇優質蛋白質

圖片來源:pexels

早晨可優先攝取雞蛋、無糖豆漿、雞胸肉等優質蛋白質,有助於增加飽足感、維持血糖平穩,降低血糖驟降後引發的續發性飢餓感。

 

3.避開精緻澱粉

圖片來源:pexels

白吐司、甜麵包、餅乾、蛋糕等高升糖食物,容易讓血糖快速上升又下降,反而陷入越吃越餓的循環。若早餐需要澱粉,建議選擇燕麥、地瓜等複合碳水化合物,並搭配蛋白質與纖維,讓血糖更穩定。

 

4.適時補充保健品 

圖片來源:pexels

可由營養師評估是否需補充特定營養素作為輔助。例如鎂與神經肌肉與能量代謝有關,魚油與維生素 C 也可作為日常營養補充。

 

張宜婷營養師特別提醒,如果早起肚子餓,並合併手抖、冒冷汗、心悸、頭暈等疑似低血糖反應時,可先補充少量快速吸收的糖分,再吃含蛋白質的正餐,避免血糖再次快速下滑。若類似狀況反覆發生,或本身有糖尿病、胰島素阻抗、正在使用降血糖藥物,則應立即諮詢醫師或營養師,找出血糖波動背後的真正原因。

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