[友站新聞] 120天操肌計劃 Level 1健身前後的暖身與伸展

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[友站新聞] 120天操肌計劃 Level 1健身前後的暖身與伸展 men's uno、World Gym、健身、肌肉
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想操成大肌肌當然不可能一步登天,所以有道是,「哥練的不是肌肉,哥練的是意志力」,健身靠的就是持續維持。從本期開始,men’s uno找來了World Gym專業教練團來替你制定120天(四個月)的健身計劃,這個月就先把最基礎的暖身與伸展教給你,請你不要小看這些動作,線條能不能練漂亮,運動效力可不可以提升,靠的全都是這些基本功!

 

 



聽聽教練怎麼說

 暖身最主要的目的是要讓身體組織溫度提高,當身體的關節與韌帶溫度提升後,便可避免在做主訓練時受傷,另外把肌肉纖維先拉開,運動品質會更好也更有效率;而作完主訓練以後,肌肉容易累機乳酸或呈現比較緊繃的狀態,藉由運動後的持續伸展,便可以加速血液流動,讓乳酸代謝比較快,也會減緩運動後產生延遲性肌肉痠痛的症狀。

 

 

【健身前暖身】

肩關節繞環利用道具:槓鈴、毛巾、彈力帶皆可
雙手抓住槓鈴最遠端的位置,保持手肘打直不鎖死。慢慢將雙手往頭頂上方舉,接著延伸到身體後側,最後再回到胸前位置。注意肩膀如有受過傷則要避免過度拉扯,以防脫臼狀況產生。反覆操作二十次。

 

 

 

跑者弓箭步

預備時呈站立姿勢。左腳往後採一大步,右腳屈膝約為90度,腳掌踩穩地板。身體自然往前傾,保持背部打直挺胸並將胸椎撐起,下巴收起,讓頸椎跟脊椎呈一直線,雙手可輕觸地面。保持重心放在正下方,感覺拉長大腿後側肌肉以及骨盆下方髂肌。動作維持30秒到一分鐘。

 

 

 

靠牆蹲

於牆面前呈站立姿勢,身體與牆面大約距離一個腳掌的寬度。身體慢慢向後靠牆並往下蹲,保持背部打直,讓大腿和地面呈平行,腳掌踩穩地板。注意不要將重心放在腳尖。動作維持30秒到一分鐘。

 

 

 

開合跳

預備時呈站立姿勢。向上跳躍同時兩腳打開、兩手於頭部上方,再跳躍回到立正姿勢。跳起時雙腳張開幅度需大於肩膀,腳掌1/3著地膝蓋保持彈性微彎不鎖死,往外跳吐氣,收回時吸氣。反覆操作20下,三組一循環。

 

 

 

 

 

更多詳細內容敬請參閱 192期

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100%喀什米爾不到3千元!UNIQLO「30款糖果色毛衣」開賣,3大技巧穿出韓劇穿搭
100%喀什米爾不到3千元!UNIQLO「30款糖果色毛衣」開賣,3大技巧穿出韓劇穿搭 UNIQLO、喀什米爾毛衣、2026秋冬、Cashmere、秋冬穿搭、NT2990、手洗毛衣、日常穿搭
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心動瞬間_

選色障礙症發作啦!

踏進店裡,手不自覺就往那區摸過去。喀什米爾的溫柔觸感,總讓人想到冬天被擁抱的感覺。這次 UNIQLO 2026秋冬的 100%喀什米爾毛衣,不只帶來了超過30種的繽紛色彩,還把男女裝圓領款擴大全台販售,讓更多妞妞們都能輕鬆擁有「纖維中的寶石」。最棒的是,這次價格依舊親民,只要NT$2,990就能入手,而且還可以直接手洗,這簡直是為我們日常穿搭量身打造的夢幻逸品!是不是很想知道更多穿搭秘訣呢?

目錄

UNIQLO 100%喀什米爾毛衣:摸得到的高級感與親民價位

說到冬天最奢華的享受,絕對是穿上一件溫暖又柔軟的喀什米爾毛衣。妞編輯以前總覺得這種「纖維中的寶石」是遙不可及的精品,但UNIQLO 2026秋冬真的讓它走入了我們的日常衣櫥。這次推出的100%喀什米爾毛衣,延續了品牌一貫的高品質堅持,從纖維的篩選、染色到紡紗,每個步驟都像藝術品般細膩。

 

 

他們連染料都特別講究,用的是「Top Dyeing先染工藝」,讓顏色深深鎖在纖維裡,所以妳看到的每件毛衣,顏色都超級飽和、純淨。不只經典色,還有像韓國藝人很愛的葡萄紫這種時髦色系,總共有超過30種顏色可以選,光是想像都覺得選擇困難症要發作了啦!

 

最讓人驚喜的還有,這款UNIQLO 100%喀什米爾毛衣竟然可以手洗!以往大家對喀什米爾總有種「只能乾洗、很難照顧」的印象,但UNIQLO透過專屬洗滌工序,讓它變得更柔軟、更不容易起毛球,簡直是替我們這種懶人想好了,這下不用擔心養護問題,真的可以天天穿,而且,這次男女裝的喀什米爾圓領毛衣,售價統一都是NT$2,990,更首度擴大全台店舖跟網路商店販售,想買再也不用東奔西跑或苦等代購,方便度直接滿分!

 

時尚總監李佑群老師揭秘:喀什米爾毛衣的秋冬高級感穿搭術

很多妞妞們可能會覺得,秋冬穿搭很容易變得厚重又沒精神。時尚總監李佑群老師就說了,其實衣櫥裡最值得投資的不是包包也不是大衣,而是一件高品質的喀什米爾毛衣!它本身的材質就能展現低調卻出眾的質感,只要搭配一點小技巧,輕鬆就能穿出高級感。

 

 

韓星也愛穿!一件襯衫或T恤,打造知性俐落層次感

李佑群老師觀察到,韓星私服或機場穿搭,超常看到毛衣裡面搭襯衫或T恤。這個搭法超簡單,只要讓襯衫領口、袖口或下擺露出來一點點,不同材質和長度的交錯,就能讓整體造型看起來更豐富,輕鬆就能打造那種知性又俐落的韓系風格。像我平常上班就很喜歡這樣搭,看起來專業又不失時尚。

 

 

同色系搭配或大膽撞色,玩出秋冬高級色彩層次

想要穿出高級感,同色系的深淺變化是個好方法。例如,用淺灰、深灰的UNIQLO 喀什米爾毛衣堆疊,或是隨性把一件毛衣披在肩上,就能營造出簡約又不失層次的質感。想來點不一樣的,也可以試試大膽的撞色,像是藍色跟咖啡色的組合,就能為秋冬注入更多視覺亮點,讓妳的穿搭更有趣!

 

 

流行廓型單品混搭,展現率性都會風格

輕盈柔軟的喀什米爾毛衣,其實跟現在流行的廓型單品也很搭!像是短版工裝外套、哈靈頓外套或繭型褲,透過材質和輪廓的對比,能穿出那種率性又俐落的都會風格。想像一下,柔軟的毛衣配上硬挺的廓型外套,是不是瞬間氣場就不一樣了?

 

 

哪裡買得到:UNIQLO 100%喀什米爾毛衣商品資訊

這次UNIQLO 2026秋冬 100%喀什米爾毛衣系列,男女裝圓領款都可以在全台店舖和網路商店買到喔!

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