[友站新聞] 120天操肌計劃 Level 1健身前後的暖身與伸展

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[友站新聞] 120天操肌計劃 Level 1健身前後的暖身與伸展

[友站新聞] 120天操肌計劃 Level 1健身前後的暖身與伸展 men's uno、World Gym、健身、肌肉
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想操成大肌肌當然不可能一步登天,所以有道是,「哥練的不是肌肉,哥練的是意志力」,健身靠的就是持續維持。從本期開始,men’s uno找來了World Gym專業教練團來替你制定120天(四個月)的計劃,這個月就先把最基礎的暖身與伸展教給你,請你不要小看這些動作,線條能不能練漂亮,運動效力可不可以提升,靠的全都是這些基本功!

 

 



聽聽教練怎麼說

 暖身最主要的目的是要讓身體組織溫度提高,當身體的關節與韌帶溫度提升後,便可避免在做主訓練時受傷,另外把肌肉纖維先拉開,運動品質會更好也更有效率;而作完主訓練以後,肌肉容易累機乳酸或呈現比較緊繃的狀態,藉由運動後的持續伸展,便可以加速血液流動,讓乳酸代謝比較快,也會減緩運動後產生延遲性肌肉痠痛的症狀。

 

 

【健身前暖身】

肩關節繞環利用道具:槓鈴、毛巾、彈力帶皆可
雙手抓住槓鈴最遠端的位置,保持手肘打直不鎖死。慢慢將雙手往頭頂上方舉,接著延伸到身體後側,最後再回到胸前位置。注意肩膀如有受過傷則要避免過度拉扯,以防脫臼狀況產生。反覆操作二十次。

 

 

 

跑者弓箭步

預備時呈站立姿勢。左腳往後採一大步,右腳屈膝約為90度,腳掌踩穩地板。身體自然往前傾,保持背部打直挺胸並將胸椎撐起,下巴收起,讓頸椎跟脊椎呈一直線,雙手可輕觸地面。保持重心放在正下方,感覺拉長大腿後側肌肉以及骨盆下方髂肌。動作維持30秒到一分鐘。

 

 

 

靠牆蹲

於牆面前呈站立姿勢,身體與牆面大約距離一個腳掌的寬度。身體慢慢向後靠牆並往下蹲,保持背部打直,讓大腿和地面呈平行,腳掌踩穩地板。注意不要將重心放在腳尖。動作維持30秒到一分鐘。

 

 

 

開合跳

預備時呈站立姿勢。向上跳躍同時兩腳打開、兩手於頭部上方,再跳躍回到立正姿勢。跳起時雙腳張開幅度需大於肩膀,腳掌1/3著地膝蓋保持彈性微彎不鎖死,往外跳吐氣,收回時吸氣。反覆操作20下,三組一循環。

 

 

 

 

 

更多詳細內容敬請參閱 192期

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2026日本唐吉訶德必買!SALONIA無線離子夾奪美髮夾冠軍,可拆電池可登機、還能當行動電源
2026日本唐吉訶德必買!SALONIA無線離子夾奪美髮夾冠軍,可拆電池可登機、還能當行動電源 唐吉訶德、排行榜、日本必買、美髮夾、SALONIA
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心動瞬間_

去日本真的必買這支!

去日本旅遊必逛的唐吉訶德,從美妝、藥品、零食到生活用品應有盡有,每次都讓人滿載而歸。其中,美髮造型用品更是許多人的必買清單,而近期在日本掀起話題的SALONIA可充電無線離子夾,更榮登唐吉訶德最新公布的「美髮夾類別冠軍」。不僅可拆式電池可攜帶上飛機,還能化身行動電源,一機多用超方便,究竟有哪些亮點,讓它成為2026日本唐吉訶德必買神器?一起來看看!

 

 

目錄

 

 

日本人氣美髮神器誕生!SALONIA無線離子夾登唐吉訶德熱銷冠軍

圖片來源:SALONIA

不管是通勤、旅行還是約會,最怕精心整理好的髮型沒多久就扁塌、毛躁,這也讓能隨時補救造型的無線美髮工具越來越受歡迎。

 

 

圖片來源:SALONIA

圖片來源:SALONIA

來自日本大阪株式會社 I-ne 旗下美妝家電品牌 SALONIA 推出的可充電無線離子夾,近期就在日本掀起話題,不僅憑藉輕巧機身、可拆式電池及行動電源等貼心設計受到不少網友討論,更一舉拿下2026年唐吉訶德「無線美髮造型器類別」銷售冠軍。目前除了唐吉訶德之外,在 Bic Camera、Yodobashi Camera 等日本人氣電器通路也都買得到,準備飛日本的人,不妨把它列入今年的唐吉訶德必買清單。

 

SALONIA可充電無線離子夾熱賣亮點1

12mm細版夾板超好上手!瀏海、髮尾一夾就有型

圖片來源:SALONIA

圖片來源:SALONIA

瀏海容易扁塌、髮尾亂翹,或是一早起床遇到惱人的睡醒翹髮嗎?SALONIA可充電無線離子夾採用上下左右緩衝設計夾板,搭配12mm細版前端,能更服貼夾住每一束髮絲,無論是整理瀏海、修飾髮尾弧度,或快速撫平毛躁、翹髮都更加順手。細緻的夾板設計也能提升造型精準度,即使是臉周碎髮也能輕鬆整理,快速打造自然俐落又有型的髮型。

 

SALONIA可充電無線離子夾熱賣亮點2

不用苦等預熱!60秒升溫+兩段溫控更好上手

圖片來源:SALONIA

每天早上趕著出門,最怕浪費時間等造型工具預熱!SALONIA可充電無線離子夾開機約60秒即可升溫至100°C,大幅縮短等待時間,讓整髮更加有效率。同時提供140°C、180°C兩段式溫度設定,可依不同髮質及造型需求自由切換,不論是細軟髮想整理瀏海,還是一般髮質需要快速塑型,都能找到適合的溫度。即使外出旅遊或通勤途中,也能隨時快速整理髮型,輕鬆維持一整天的俐落造型。

 

SALONIA可充電無線離子夾熱賣亮點3

可拆式電池設計,搭飛機、旅行出差都能輕鬆帶著走

圖片來源:SALONIA

圖片來源:SALONIA

搭飛機、旅行出差都能安心帶出國!旅行、商務出差時,能不能帶上飛機往往是挑選美髮工具的重要關鍵。SALONIA可充電無線離子夾採用可拆式電池設計,符合航空公司隨身攜帶規範,出國旅遊、商務出差都能安心放進隨身行李,隨時維持完美造型。產品也貼心附上專用收納保護蓋,方便日常攜帶與收納;購買實體通路版本還加贈專用耐熱收納袋(耐熱約150°C),即使剛使用完也能快速收納,不論放進包包或行李箱都更便利,讓旅途中也能隨時保持精緻髮型。

 

SALONIA可充電無線離子夾熱賣亮點4

手機快沒電別擔心!離子夾秒變行動電源

圖片來源:SALONIA

圖片來源:SALONIA

出門在外最怕手機突然跳出低電量警示!SALONIA可充電無線離子夾除了是整髮神器,更內建行動電源功能,滿電狀態下約可為智慧型手機補充58%的電力(充電/供電需搭配官方隨附充電線)。不論是旅行、逛街,還是臨時找不到充電插座,都能即時為手機補充電力,成為外出的緊急備援。不只隨時整理髮型,更讓旅程多一份安心,一支就滿足整髮與充電兩種需求。

 

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