雖然妞編輯個人最愛的迪士尼公主是阿拉丁裡的茉莉，但是誰不想當越睡越美、（只要睡覺的睡美人啊？）尤其是天氣熱的時候，妞編輯反而更容易睡不好，身體與內臟如果沒有獲得充分休息的話，對健康跟皮膚都很不好啊，所以先看看營養師教我們要吃些什麼助眠吧！

該喝什麼

有很多人都認為睡前小酌一杯，可以幫助睡眠，但事實上已經有醫師反對這樣的方式了。營養師建議，酒精畢竟熱量很高，如果改成喝一小杯熱牛奶或者自己泡的蜂蜜水跟薰衣草車，都比酒精好。當然喝的量也要注意，一直跑廁所當然也會影響睡眠啊。

小條香蕉

有研究證實香蕉可以助眠，但是如果晚飯太晚吃，又吃很多的話，不建議再吃香蕉助眠，除了怕胖之外，也有可能影響消化。但如果晚餐吃的不多，睡前補充一根香蕉，因為它含有色胺酸可以幫助我們引發睡意。但營養師也提醒說「天天吃，會胖死」，所以妞妞們自己要斟酌啊。

通通關掉

除了用吃的方式助眠之外，睡眠環境也要注意。手機與燈光都要關掉，國外有許多研究都建議睡覺的時候，如果可以，盡量不要開夜燈，（妞編輯知道這點可能對有些妞妞來說，不容易做到）。但研究指出，微小的光還是有可能干擾我們的睡眠，因此可以的話，關掉電子產品吧。

按表操課

許多大明星們在養身體的時候，都會特別注意「規律的作息」這個項目，因為他們平時要拍戲跟表演，可能起床與睡覺的時間都不固定。但事實上，規律的作息是很重要的，讓身體養成習慣在固定的時間睡著跟醒來，長久下來，對睡眠品質也會有幫助。

睡前看書

應該還是有些妞妞會在床頭擺一本書吧，（妞編輯都是滑手機滑到睡著，這是最錯誤的示範）。睡前看一本輕鬆的書，大概看個20分鐘左右，培養點睡眠的情緒，也有助於我們睡得更沉一點。

床墊與枕頭

（這就是妞編輯自己的親身經歷了，最近因為換了新的床墊，所以妞編輯的睡眠品質真的有比以前好一些。）畢竟，每個人適合的床墊軟硬跟枕頭高度都不一樣，如果老是失眠睡不好，不如檢查看看是不是這些小地方讓你不舒服，可是你因為已經習慣了，所以沒有感覺呢？

最後，營養師提醒，有關吃的方面，最晚是在睡前一個半小時左右就吃，如果真的到要上床睡覺的前一刻才在吃，當然可能引發消化不良的問題，所以「吃的時間點」絕對不能太晚。至於環境方面，妞妞們今天晚上睡前就好好檢視一下吧！

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