《換乘戀愛2》娜妍甩20KG「6大私房減肥招」！簡單縮胃法＋半身浴，警告：別打針

去年引爆轟動的人氣愛情實境節目《換乘戀愛2》，高收視率、高討論度，完美收官後更被譽為「戀綜天花板」，出演的素人嘉賓也因此爆紅，除了觀眾緣第一名的空姐出身「成海恩」之外，擔綱體育主播的「李娜妍」，也因為精緻甜美的美貌、開朗活潑的個性成為男嘉賓之中的人氣王，多達3位男嘉賓都搶著跟他約會（不包括前任X）！

男嘉賓都想約會他

人氣王娜妍爆紅

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在節目中娜妍雖然與其他男嘉賓有曖昧感情線，最後還是選擇念念不忘、交往4年的前任男友「南熙頭（南熙斗）」，成功牽手成功決定復合，1996年出身的他，纖細的身材、嬌小卻比例超好，讓他成為韓妞的穿衣、變美指標，最近他就在個人YouTube頻道首度公開「私房減肥神招」啦～（《換乘戀愛2》熙斗比賽娜妍到場「高調放閃舉動」全被拍！）

天生瘦子「吃成胖子」

娜妍減肥20KG辛酸史公開

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看節目的觀眾也常常私訊、留言詢問本尊：「是不是母胎瘦子？」娜妍也首度認證：「我是天生瘦子沒有錯」，但畫風一轉坦言：「我直接逆天把自己硬爆食成小胖子」（笑死），身材嬌小的他身高四捨五入163CM，卻曾經胖到體重飆破60KG，娜妍回想：「肚子變超大、手臂也變超肥，下巴直接變超肉！」

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影片中娜妍也公開他的「漫長減肥辛酸史」，曾經在大學初期挑戰人生初次減肥，卻因為失控爆食、喝酒迎來溜溜球效應，嘗試過漢方、食慾抑制劑、按摩，甚至還打了減肥針效果都不彰，慎重呼籲大家：「別打減肥針」，最終找到適合自己的方法，最瘦只有42KG、現在47KG，最胖VS最瘦時期成功甩肉「20KG左右」。

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娜妍表示：「絕對不做高速瘦身、光速復胖的急速減肥法」，這次傳授一個月瘦1～2KG，持續3個月就能順順鏟掉6、7KG、同時可以「改變體質」，一輩子就算不特別減肥也不容易發胖的私傳秘技，快來看看拯救他脫離減肥地獄的神招有哪些？

《換乘戀愛2》娜妍私房減肥法1.

縮胃法

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所有要進食的餐點，通通「砍半」！乍聽很容易，娜妍卻表示：「其實比想像中難，想像一下自己正很開心的吃著美味的辣炒年糕，明明還沒飽就得放下叉子的痛苦」，不過本人實證嘗試2、3天後，胃口真的縮小「只吃到進食量一半就有飽感」。

《換乘戀愛2》娜妍私房減肥法2.

不餓肚子

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比起「斷食、挨餓的減肥方式」，娜妍推行：「就算只有一點點，也要進食」，但切記也不要讓自己吃到飽，要讓自己的胃感覺到有在進食，因此不會因為飢餓感對食物產生執著。

《換乘戀愛2》娜妍私房減肥法3.

韓食為主要餐盤

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娜妍的飲食管理主要以「傳統韓食」為主，健康的吃、外加「量減半」，他也公開常吃的減肥餐菜單，娜妍：「普通會吃鴨肉100g、半碗飯搭配生菜一起吃」，韓式拌飯、烤肉蓋飯也是常常選擇的餐點。

《換乘戀愛2》娜妍私房減肥法4.

放棄減肥回歸正常

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自稱是對食物很注重、愛吃又敏感的人，娜妍卻因為「放棄減肥這件事」，才放下對吃的執著，他表示：「沒想到會迎來『沒有胃口』的狀態的一天」，回歸正常吃的生活方式，才認知到「能夠長久做、不讓自己辛苦」的精神力很重要～

《換乘戀愛2》娜妍私房減肥法5.

芭蕾＋有氧運動＋伸展

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自爆是「天生筋肉人」的娜妍，笑稱：「運動細胞很好、但滿身肌肉看起來不好」（笑），所以比起健身房重量訓練，更推薦「芭蕾」，一週2次芭蕾、一週1到2次有氧運動，加入有氧主要是為了練體力，還會搭配按摩、伸展運動，他透露：「伸展運動幾乎每天都會做。」

《換乘戀愛2》娜妍私房減肥法6.

半身浴

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娜妍激推：「比起運動更推半身浴，我可以不運動、但天天要泡澡」，溫度設定在38到40度之間、每次泡「20到30分鐘」，他大讚半身浴可以幫助身體代謝、排出毒素、放鬆肌肉，在減肥瘦身的同時，還能擁有「專屬自己的治癒時間」（笑）！（妞妞們參考即可，找到自己適合的方式最重要）

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前幾年跟風韓星宛如掐得出水的「光澤肌」，但在台灣的天氣卻常被誤以為是泛油光？2024韓國女團愛豆改走「無粉底底妝」路線，看起來更自然、不容易跟脖子有色差，台灣的妞妞們終於可以安心跟了！但捨棄粉底，相信很多人都會覺得沒安全感，到底該怎麼畫才能輕透又自然？韓國專業彩妝師李昀熹，特別傳授3大上妝重點，趕快跟著學！

什麼是「無粉底底妝」？

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以前只要分享韓星的底妝，關鍵字一定是「水光」「超白」，但完全不適合台灣潮濕悶熱的天氣，今年仔細觀察韓國女團、愛豆們的妝感，會發現不再走油油亮亮路線，而是很自然宛如天生肌膚就這麼好。李昀熹老解釋，所謂的「無粉底底妝」並不是都不上底妝，而是將含油量較高的粉底液拿掉，以「妝前乳＋蜜粉」兩步驟取代，不僅可以減少脫妝危機，還能讓妝容看起來更清透乾淨，保留肌膚的原生感。

2024韓國「無粉底底妝」重點1

挑選適合的妝前乳

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今年的無粉底底妝最大特色就在「不使用粉底液」，而是直接以妝前乳來校正膚色、修飾瑕疵問題，創造出自然的淡顏。想要打造這種沒有粉感的白開水妝容，第一步就在要挑對適合的妝前乳，膚色偏蠟黃可以選擇紫色調，能夠中和肌膚中的黃色調，想讓肌膚有像寶寶般的透亮感，就可以使用粉紅色調的妝前乳。而亞洲女生通常容易有膚色不均的困擾，老師建議直接鎖定蜜桃膚色調，不管是暖皮、冷皮都適用。

2024韓國「無粉底底妝」重點2

妝前乳少量多次

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很多人拿起妝前乳就習慣往臉上直接塗，小心會顯得厚重且容易卡粉！李昀熹老師建議，使用妝前乳最好先擠在手背上，以指腹的溫度畫圈勻開後，再沾取輕薄的用量，先從最容易有瑕疵、暗沉處的顴骨下手，再帶到額頭、鼻子、下巴，記得手法是照著肌膚的紋理「向下」塗抹，妝感才會貼。第二層再針對眼下三角區、鼻翼兩側、法令紋，將手指想像是氣墊粉撲，以「拍點」的方式加強。記得掌握「少量多次」的原則，不要一次貪心上太多。

2024韓國「無粉底底妝」重點3

蜜粉輕壓局部定妝

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在台灣的天氣，想要不脫妝，最後步驟一定要好好定妝！李昀熹推薦可以選用蜜桃色調的蜜粉餅，上臉後不容易會有死白的問題，對亞洲肌膚來說特別友善，如果是油性肌膚的妞妞，就需要全臉定妝，如果是乾性肌，只需要使用粉撲輕壓在鼻翼、眉骨、下巴這些比較容易出油的區域，記得要以「壓」的方式，千萬不要「推」，會破壞前面上好的妝前乳。而外輪廓的地方，最討厭就是黏頭髮，這時可以改用蜜粉刷沾取蜜粉，輕掃過一次就會變成霧面感，將光影壓掉後還有自然的修飾臉型效果。

妝前乳推薦1

IM MEME我愛修膚防曬妝前乳