《換乘戀愛2》娜妍甩20KG「6大私房減肥招」！簡單縮胃法＋半身浴，警告：別打針

去年引爆轟動的人氣愛情實境節目《換乘戀愛2》，高收視率、高討論度，完美收官後更被譽為「戀綜天花板」，出演的素人嘉賓也因此爆紅，除了觀眾緣第一名的空姐出身「成海恩」之外，擔綱體育主播的「李娜妍」，也因為精緻甜美的美貌、開朗活潑的個性成為男嘉賓之中的人氣王，多達3位男嘉賓都搶著跟他約會（不包括前任X）！

男嘉賓都想約會他

人氣王娜妍爆紅

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在節目中娜妍雖然與其他男嘉賓有曖昧感情線，最後還是選擇念念不忘、交往4年的前任男友「南熙頭（南熙斗）」，成功牽手成功決定復合，1996年出身的他，纖細的身材、嬌小卻比例超好，讓他成為韓妞的穿衣、變美指標，最近他就在個人YouTube頻道首度公開「私房減肥神招」啦～（《換乘戀愛2》熙斗比賽娜妍到場「高調放閃舉動」全被拍！）

天生瘦子「吃成胖子」

娜妍減肥20KG辛酸史公開

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看節目的觀眾也常常私訊、留言詢問本尊：「是不是母胎瘦子？」娜妍也首度認證：「我是天生瘦子沒有錯」，但畫風一轉坦言：「我直接逆天把自己硬爆食成小胖子」（笑死），身材嬌小的他身高四捨五入163CM，卻曾經胖到體重飆破60KG，娜妍回想：「肚子變超大、手臂也變超肥，下巴直接變超肉！」

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影片中娜妍也公開他的「漫長減肥辛酸史」，曾經在大學初期挑戰人生初次減肥，卻因為失控爆食、喝酒迎來溜溜球效應，嘗試過漢方、食慾抑制劑、按摩，甚至還打了減肥針效果都不彰，慎重呼籲大家：「別打減肥針」，最終找到適合自己的方法，最瘦只有42KG、現在47KG，最胖VS最瘦時期成功甩肉「20KG左右」。

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娜妍表示：「絕對不做高速瘦身、光速復胖的急速減肥法」，這次傳授一個月瘦1～2KG，持續3個月就能順順鏟掉6、7KG、同時可以「改變體質」，一輩子就算不特別減肥也不容易發胖的私傳秘技，快來看看拯救他脫離減肥地獄的神招有哪些？

《換乘戀愛2》娜妍私房減肥法1.

縮胃法

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所有要進食的餐點，通通「砍半」！乍聽很容易，娜妍卻表示：「其實比想像中難，想像一下自己正很開心的吃著美味的辣炒年糕，明明還沒飽就得放下叉子的痛苦」，不過本人實證嘗試2、3天後，胃口真的縮小「只吃到進食量一半就有飽感」。

《換乘戀愛2》娜妍私房減肥法2.

不餓肚子

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比起「斷食、挨餓的減肥方式」，娜妍推行：「就算只有一點點，也要進食」，但切記也不要讓自己吃到飽，要讓自己的胃感覺到有在進食，因此不會因為飢餓感對食物產生執著。

《換乘戀愛2》娜妍私房減肥法3.

韓食為主要餐盤

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娜妍的飲食管理主要以「傳統韓食」為主，健康的吃、外加「量減半」，他也公開常吃的減肥餐菜單，娜妍：「普通會吃鴨肉100g、半碗飯搭配生菜一起吃」，韓式拌飯、烤肉蓋飯也是常常選擇的餐點。

《換乘戀愛2》娜妍私房減肥法4.

放棄減肥回歸正常

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自稱是對食物很注重、愛吃又敏感的人，娜妍卻因為「放棄減肥這件事」，才放下對吃的執著，他表示：「沒想到會迎來『沒有胃口』的狀態的一天」，回歸正常吃的生活方式，才認知到「能夠長久做、不讓自己辛苦」的精神力很重要～

《換乘戀愛2》娜妍私房減肥法5.

芭蕾＋有氧運動＋伸展

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自爆是「天生筋肉人」的娜妍，笑稱：「運動細胞很好、但滿身肌肉看起來不好」（笑），所以比起健身房重量訓練，更推薦「芭蕾」，一週2次芭蕾、一週1到2次有氧運動，加入有氧主要是為了練體力，還會搭配按摩、伸展運動，他透露：「伸展運動幾乎每天都會做。」

《換乘戀愛2》娜妍私房減肥法6.

半身浴

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娜妍激推：「比起運動更推半身浴，我可以不運動、但天天要泡澡」，溫度設定在38到40度之間、每次泡「20到30分鐘」，他大讚半身浴可以幫助身體代謝、排出毒素、放鬆肌肉，在減肥瘦身的同時，還能擁有「專屬自己的治癒時間」（笑）！（妞妞們參考即可，找到自己適合的方式最重要）

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妳知道嗎？當女超人其實很累。有些人從小就活成「姊姊型人格」，很會照顧人、太快長大，總在替別人收爛攤子。長大後，扛起責任變成習慣。職場上是神隊友，家裡是萬能媽媽，沒人問過妳願意嗎？妳的能幹不該成為被期待的理由，想擺脫女強人的疲憊循環，需要的不是心靈雞湯，而是在日常練習中，讓自己慢慢卸下盔甲。

拒絕請求時，別先說「不好意思」

想說「不」，卻還是自動加上「不好意思」？下次試試這兩句開場練習：

✔「這週我排不進來了，得先處理自己的事。」

✔「我現階段有太多既定事項，無法接下來喔！」

拒絕不是失禮，是幫助別人認清妳的界線。

日常分配責任，不用什麼都親力親為

生活中不該只有妳一個人在撐全場，試著這樣做：

✔ 和室友、伴侶訂出固定分工表

✔ 家務不要自己做到底，而是陪對方一起做

✔ 遇到夥伴懶散，別馬上做完，耐心等他跟上

能者「適度不勞」，才不會變成默默消耗自己。

從一次幫到底，換成引導方向

朋友求助、同事拜託，妳總是全套包辦，馬上說好？

把「我幫你處理」改成「如果你從這一步開始呢？」

像這樣說：

✔「我可以給你一個參考，剩下的你試試看」

✔「你先寫個草稿，我幫你看一次」

幫忙不是接手，是引導對方學會處理。

每週安排一次「只為自己」的時間表

不是等有空才休息，是刻意為自己排出時間。

✔ 每週留半天空檔，只做讓自己快樂的事

✔ 放進行事曆，不被工作、他人「佔用」

✔ 把「耍廢」當成任務一樣完成

照顧自己，不是自私，是保持能量的必要事項。

對他人寬容的同時，也練習放過自己

別再對自己設立超高標準，妳可以：

✔ 試著交出「90分的成品」，先完成再優化

✔ 接受「今天有點廢，但還是值得肯定」

✔ 偶爾用「我不想做」而非「我應該做」來決定行程

不是非得做到完美，妳是人類，不是機器啊！

自動反應前，先問：這是我自願的嗎？

有人沒把事情做好，妳總是第一個接手完成？

在自動接手前，先問自己三秒鐘：

✔ 這是我主動願意想做的嗎？

✔ 這件事，我做了會開心嗎？

✔ 還是我只是怕被抱怨／被討厭？

有意識地行動，才有機會不再無止盡地被依賴。

卸下盔甲的那一刻，才是真正的強大

妳不是天生就要「多做一點」，也不必為了「很厲害」這個形象，把自己逼到極限。不是完美的人才會被接納，當妳什麼都能扛，大家就真的以為妳什麼都可以。妳其實只是太習慣不喊累，這個世界不會因為妳暫停就崩塌，但如果繼續下去，先垮掉的會是妳自己。從今天起，把「不逞強」當成日常練習，從卸下盔甲開始，一點一滴學會愛自己。