超簡單派對料理食譜!20分鐘完成低GI聖誕樹馬鈴薯沙拉

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超簡單派對料理食譜!20分鐘完成低GI聖誕樹馬鈴薯沙拉

超簡單派對料理食譜!20分鐘完成低GI聖誕樹馬鈴薯沙拉 常備菜、開胃菜食譜、日式料理、營養師推薦、開胃菜
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聖誕佳節即將來臨,若是要在家與親朋好友慶祝同歡的話,端出一盤簡單、美味、賣相佳的馬鈴薯沙拉一定會大受好評!想學會派對餐點,就來看營養師監製的這道低GI馬鈴薯沙拉食譜吧!

 

聖誕樹馬鈴薯沙拉


聖誕樹馬鈴薯沙拉食譜

造型像棵小樹的這道馬鈴薯沙拉,是非常適合聖誕節的菜色。因為只需要用簡單的食材裝飾,也可以和小朋友一起動手製作,體驗擺盤及裝飾的樂趣!

 

  • 卡路里:173kcal(1人份)
  • 步驟:6道(20分鐘) 

功效

馬鈴薯因為經常用來以油炸方式料理,所以容易被認為是高熱量的澱粉食物。不過馬鈴薯的熱量其實比同樣是澱粉食物的地瓜及飯、麵還要低很多,並且也是營養師推薦食用的低GI食物。GI指的是影響血糖上升快慢的升糖指數,而最近流行的馬鈴薯等低GI飲食,不只熱量低、有飽足,可幫助減重,還有幫助血糖穩定、降低心血管疾病風險的多種好處喔!

 

使用食材(2人份)

聖誕樹馬鈴薯沙拉食材

【切成一口大小】

馬鈴薯:3/5顆(90g)

紅蘿蔔:略少於1/20(6g)

花椰菜:12g

 

【調味料A】

美乃滋:1又2/3大匙(20g)

砂糖:2/3小匙(2g)

鹽:少許(0.2g)

 

玉米:8g

薄脆餅乾:4片(30g)

 

 

做法步驟

①馬鈴薯煮5~10分鐘,直到能夠以竹籤順利地刺穿後,去除水分並搗碎備用。

 

 

聖誕樹馬鈴薯沙拉步驟1:將紅蘿蔔切小塊

②將紅蘿蔔切為星型,剩餘的部分切為小塊備用。

 

 

聖誕樹馬鈴薯沙拉步驟2:將花椰菜切小塊

③將花椰菜切為略小於1cm的大小。

 

 

聖誕樹馬鈴薯沙拉步驟3:川燙紅蘿蔔及花椰菜

④將②的紅蘿蔔及③的花椰菜放入鍋內,分別川燙2~3分鐘後,將水分瀝乾。

 

 

⑤於①的馬鈴薯中加入【調味料A】及④切為小塊的紅蘿蔔、玉米後,攪拌均勻。

 

 

聖誕樹馬鈴薯沙拉步驟5:裝飾成聖誕樹

⑥將⑤的馬鈴薯沙拉以圓錐狀放於餅乾上,再用④的星型紅蘿蔔及花椰菜來裝飾。

 

 

聖誕樹馬鈴薯沙拉完成

⑦馬鈴薯沙拉完成!

 

所含營養素(1人份換算)


熱量 173kcal
蛋白質 2.4g
脂質 10.6g
醣類 16.1g

鈣質 33mg

鐵質 0.4mg

食鹽相當量 0.5g

 

結語


製作方式簡單又可愛的聖誕樹馬鈴薯沙拉,所需材料都非常好取得,即使不做成聖誕樹的形狀,單純享受沙拉也很棒,學會後就可以為日常的家庭料理增添新菜色囉!


※本文由「ソラレピ」提供。版權歸提供公司所有。

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lululemon 2026 冬季外套「Featherweight」登場,Lewis Hamilton 演繹輕盈保暖
lululemon 2026 冬季外套「Featherweight」登場,Lewis Hamilton 演繹輕盈保暖 lululemon、冬季外套、Featherweight、ThermoZen、WunderPuff、LewisHamilton、運動時尚、機能穿搭
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心動瞬間_

每次看到 lululemon 的新品,妞編輯都覺得是機能與時尚的完美結合。這次 2026 冬季外套系列推出的 Featherweight 羽絨外套,真的讓我很心動!尤其看到 Lewis Hamilton 演繹的那種帥氣又保暖的樣子,讓人覺得冬天穿再多也能很有型。而且聽說採用 900 蓬鬆度羽絨,感覺就像把雲朵穿在身上,輕盈又超級暖和。妞妞們如果也想找一件能從城市穿到戶外,又兼顧機能跟美感的冬季外套,這系列絕對值得一試。

隨著時序即將進入秋冬,專業運動服飾品牌 lululemon 捎來了 2026 全新冬季外套系列的好消息。這次以「隔絕干擾,專注當下」為核心精神,帶來兼具機能與日常穿搭的輕盈保暖選擇。系列中包含頂級的 Featherweight 羽絨外套,更邀請到 Formula 1™ 七屆世界冠軍 Lewis Hamilton 與混合運動員 SHOTA YAMAGUCHI 共同演繹,展現如何在寒冷天氣中保持風格與溫暖,讓妞妞們即便在多變的氣候下,也能自在舒適地享受每個當下。

目錄

加拿大專業運動服飾品牌 lululemon 今日正式推出「隔絕干擾,專注當下」企劃,同步發表 2026 全新冬季外套系列,結合舒適感、運動機能與日常風格。全新形象廣告由品牌大使—— Formula 1™ 七屆世界冠軍 Lewis Hamilton 與混合運動員 SHOTA YAMAGUCHI 演繹,身著最新 Featherweight 羽絨外套登場,展現風格與禦寒機能的結合。

lululemon 外套設計理念,極致機能完美融入日常

lululemon 外套設計副總裁 JJ Collier 分享外套系列設計理念與極致機能「『Made to Feel』設計理念是我們打造外套產品的核心,深耕太平洋西北地區的根基,讓我們了解應對惡劣天候的需求。」lululemon 外套設計副總裁 JJ Collier 表示:「外套中的每個細節皆為機能而生,能抵禦寒冷、雨水或多變天氣。我們選用遠征級機能布料,並重新定義其在日常穿搭中的性能,以身體的穿著體驗為考量。我們以時尚設計精準滿足顧客全天候穿梭時對舒適與外型風格的需求,幫助穿著者隔絕外部干擾,專注當下。」

 

 

 

三大核心系列,應對全天候變化與各種穿搭需求

Featherweight:輕盈無負擔的保暖選擇,採用頂級 900 蓬鬆度 RDS 認證羽絨,兼具輕盈、可壓縮與保暖特性,帶來如雲朵般輕盈的穿著體驗。Featherweight 男士企領絎縫羽絨外套 NT$13,980。

ThermoZen™:為嚴寒天候打造的頂級保暖外套,結合 PrimaLoft® Gold 頂級保暖材質與 lululemon 標誌性防潑水、防風 Glyde™ 布料,在保暖性與輕盈穿著感之間取得平衡。ThermoZen 女士保暖大衣 NT$9,980。

Wunder Puff™:因應降溫天候的日常保暖單品,採用 600 蓬鬆度 RDS 認證羽絨與防潑水 SoftMatte™ 布料,本季更推出飛行員外套、背心等全新廓形,拓展秋冬穿搭選擇。Wunder Puff 男士外套 NT$11,980,Wunder Puff 男士背心 NT$8,980。

lululemon 品牌大使 Lewis Hamilton 與 Shota Yamaguchi 聯袂演繹最新外套系列形象廣告。

 

 

 

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