一般大眾可能認為「名模」基本上沒有關於身材的困擾，她們給大眾的印象就是高、瘦、美，甚至會覺得這些優點，都是她們與生俱來的天賦，不需多加運動或是健身，還是能擁有曼妙的身材。但氣質名模林可彤卻跳出來證明我們的想法錯了！怎麼說呢？她在新書《我不是天生瘦2》中大爆自己的料，她表示很多網友會留言給她，像是「你的腿很不直耶！」、「你骨盆前傾嗎？」或是「你胸部那麼小還運動啊？」，甚至在她剛入行時，一起工作的服裝編輯都說：「就是有點扁身！下盤比較大，褲子常常穿不下。」聽到這麼多批評的林可彤，卻認為自己透過運動感到有自信，也因此越來越愛自己獨一無二的身體，她也鼓勵別人「不是要別人眼中的100分的完美，而是你看到自己的努力後可以勇敢地告訴每個人你的改變！」

 

Photo Source: 林可彤Hope Lin-Facebook

 

 

在去年四月底推出第一本瘦身書《我不是天生瘦》之後廣受好評，這一年裡她再接再勵，終於在今年九月中推出《我不是天生瘦2》，甚至在撰寫期間攀登喜馬拉雅山、富士山，還遠赴冰島。對運動私毫不鬆懈的林可彤，不僅無時無刻都在瘦，還在飲食上下許多功夫，從一個肉腳變成跑步勇者，究竟她是怎麼辦到的呢？跟著妞編輯，一起來一窺她的美麗秘密吧！

 

 

想要瘦？先找個女神吧！

Photo Source: 林可彤Hope Lin-Facebook

不要說男人都是視覺動物，就算是女生，看到美女或是身材姣好的人，都會忍不住多看兩眼。林可彤在書中表示，你可以先找一個你很欣賞的女生，以她為榜樣，就能時時刻刻督促自己，甚至你可以找一個和你身形問題相似的人，接著Follow她，進而變成她。例如林可彤很喜歡維多利亞的秘密天使超模卡莉卡洛斯(Karlie Kloss)，同樣身為模特兒，林可彤還曾因為大吃完看到她平坦結實的腹部，馬上羞愧自己怎麼能一遇上麻辣鍋就破功，只要刷一下她們的IG，就有動力去跑步啦！

 

 

跑步會讓腿變粗？這種說法你信嗎？

Photo Source: 林可彤Hope Lin-Facebook

很多人開始嘗試運動都是從「跑步」開始，但也有很多人不願運動也是因為跑步，為什麼呢？大多數的女生覺得「跑步會讓腿變粗，做重訓也會讓身體變壯。」其實這種想法是錯誤的，肌肉並不會這麼容易就練出來，只要觀察短跑與長跑選手的腿就能感受到明顯差異，短距離的跑步往往是爆發性的練習，因此能練出粗壯的大腿，但也只有專業的選手才能辦到，而長跑的馬拉松選手的腿部肌肉通常都是維持是瘦長型的肌肉，如果你覺得腿變粗，其實只是跑完步帶來的腫脹而已，只要確實做好收操與伸展，是不會越跑越粗的喔！

 

 

名模及大明星天天都在做的享瘦習慣是...？

Photo Source: 林可彤Hope Lin-Facebook

名模跟明星跟我們一樣都是人，常常面對攝影機的他們，私底下都在做什麼瘦身的小撇步呢？林可彤表示她身邊的模特兒朋友及姐妹的生活習慣都非常自律與健康，為了在螢光幕前有最佳的體態，每個人可是都卯足了全力在做運動呢！現在一起來看看他們的享瘦習慣有哪些吧！

 

 

起床前先轉動腳踝、伸展腳趾，讓你一整天充滿好心情！

Photo Source:林可彤 《我不是天生瘦2》-博客來

林可彤的媽媽不僅是養生達人，還是位從錄影帶中學瑜珈就考到證照的瑜珈老師，她說她每天起床前都會轉動腳踝，然後將腳背下壓再將腳尖往上，腳跟用力推，做三輪後，將腳趾內縮再用力放開，接著翻到側身再起床，這麼做不僅精神好，循環也會好，讓你一整天都能擁有好心情。

 

 

冷氣別開太強

現代人在大熱天習慣將冷氣調到22度以下，但這麼做很容易讓你的體溫降低、腸道受寒，造成血液循環不良，甚至手腳冰冷、便秘等問題，只要你的循環好、代謝好，身體自然瘦，如果在辦公室可以帶小外套或是披肩，蓋住容易著涼的腿部或肩膀，配合運動與泡澡就能加速代謝循環喔。

 

 

抓住大拇指讓手心暖起來

Photo Source:林可彤 《我不是天生瘦2》-博客來

手腳易冰冷的女孩兒除了上述兩個方法之外，也可以用四隻手指頭握住大拇指，手心就會開始冒汗，接著立刻就能暖起來啦。

 

 

午餐地點遠一點，你就能運動多一點

久坐辦公室的妞妞也可以讓自己除了上廁所之外，還能讓自己多走走，因此你可以選距離公司大約10分鐘路程的餐廳或是小吃店，多曬曬太陽並補充維生素D，就有精神面對下午的挑戰喔！

 

 

吃完飯就去刷牙

很多妞妞在做牙齒矯正時都會意外地瘦下來，刷牙也有這種好處，如此一來，你就能避開同事的邀請，進而吃下那些額外的飲料、甜點了。

 

 

Hold住3分鐘再去廁所大乾淨

相信很多人一有便意立馬就會衝廁所，但如果你可以多憋個3分鐘，就能大得更乾淨、順暢喔！

 

 

怎麼吃都吃不胖的養瘦小秘訣大公開

Photo Source: 林可彤Hope Lin-Facebook

均衡的飲食要以每一餐為一個單位，而不是每一天。很多人都覺得既然昨晚吃了大餐，那麼今天就以沙拉代替。但是人的消化系統是每分每秒在運作的，應該將均衡飲食的要求縮小到每一餐，而不是每一天，這樣餐餐才能均衡攝取營養並穩定血糖，如此一來，才能成功地養出易瘦體質。

 

 

別邊吃飯邊喝水，也別邊喝茶邊吃飯

你有沒有發現常常邊吃飯邊喝水或飲料很容易造成胃脹氣？因為水會沖淡口腔中的唾液與酵素，也會沖淡胃酸，進而影響消化。而一邊吃飯一邊喝茶的話，茶葉裡的單寧酸則會影響我們吸收食物裡的鐵質，我們都知道女生很容易貧血及缺鐵，如果你還一邊吃飯一邊喝茶，就對身體更不好了！

 

 

除了這些實用的生活習慣之外，林可彤也在書中傳授簡單的塑身練習，分別針對腰線、腹線、臀線、腿線還有上半身曲線的局部雕塑，你只要準備瑜珈墊還有適合運動的衣著，在家就可以做囉！讓我們來看看腰線、腿線及上半身線的示範吧！

 

 

腰線

Photo Source: 林可彤 《我不是天生瘦2》-博客來

先側臥在瑜珈墊上，手肘在肩膀正下方，手肘、髖部、膝蓋到腳跟呈一直線，接著將腹部用力，用手肘、前腳腳跟與後方腳掌做支撐，將身體平衡撐起，最後將上方的首長轉進腋下，感覺側腹結實用力，一邊15下唯一組，每次練習2至3組。

 

 

腿線

Photo Source: 林可彤 《我不是天生瘦2》-博客來

先將雙腿打開與肩同寬，腹部內收手插腰不聳肩不駝背。左腳先交叉後點地，將身體的重量平均落在兩腳並往下蹲，接著回到一開始的姿勢，再將右腳交叉後點地，並讓身體的重量平均落在兩隻腳並往下蹲，這時你能感受到大腿內側與臀部用力，此動作左右各15下為一組，每次練習2至3組。

 

 

上半身

Photo Source: 林可彤 《我不是天生瘦2》-博客來

先跪在瑜珈墊上，雙手打開大於肩寬，位置於肩膀下方，腹部內收保持挺胸，背與臀部呈一直線，接著用手掌推地，手臂與腹部用力，上半身下到自己可以接受的位置再推上來，注意兩手肘向外約45度，下去時留意肩胛骨的位置不要下陷變成聳肩。練習時要注意維持背到臀部呈一直線，臀部不要翹起，腰也不要下陷。15下為一組，每次練習2至3組。

 

 

 

妞新聞此次也很榮幸能訪問林可彤，除了平常的運動習慣之外，我們還得知她的保養及化妝技巧，甚至還一窺她的化妝包呢！是不是很好奇呢？趕快來揭曉吧！

 

 

再忙也要做的一個運動是什麼呢？

TABATA！因為它是能在短時間內最有爆發力的運動之一，而且每個部位都能訓練到。

 

熱衷練習的運動是？

Barre！因為它能雕塑身體的線條，還融合了芭蕾及皮拉提斯，而且做起來相當優雅，也會流很多汗。

 

 

每天的保養程序是？

Photo Source: 林可彤Hope Lin-Facebook

先卸妝，然後用油狀的按摩產品按摩臉部，一週一次去角質及使用洗臉機，平常也會使用化妝水、精華液及油狀乳霜，也會使用眼霜按摩眼部，還有敷臉！

 

 

有什麼化妝步驟是不能省的？

Photo Source: 林可彤Hope Lin-Facebook

鼻影！我在畫完眉毛之後會上一些鼻影，讓整體更有立體感。

 

 

跟我們分享一下你的化妝包吧！

 

 

最推薦初學者做哪三樣運動？

快走30分鐘、爬樓梯或是去社區型的運動中心尋求教練的協助。

 

 

請推薦運動時會聽的歌？

Marron 5的專輯！

 

 

如果明天有重要場合，你前一天晚上會怎麼準備呢？

我會做TABATA！做TABATA會流大量的汗，將毒素排出，就能讓氣色看起來很好！

 

 

請分享一下你的美麗小秘訣

想知道我的美麗小秘訣嗎？通通都在《我不是天生瘦》與《我不是天生瘦2》裡！想知道的朋友們買書就對啦！

 

 

 

 

 

特別感謝：咖啡瑪榭