愛美的人總是吵著「今天一定要睡美容覺！」，但往往受到跑趴的誘惑、工作的壓榨，無法準時入睡是常有的事。熬夜對身體不好眾所皆知，尤其內分泌失調，會嚴重影響到女生最在乎的膚質狀況，生理機能也會受到傷害。但是只要在身體開始崩壞之前，攝取一些水果補救，還是可以達到保健的功效。

熬夜對身體的損害，最主要是造成內分泌失調與過度疲勞。而內分泌失調間接引起的問題更是會讓女孩們抓狂，像是讓膚況變差而使皮膚暗沉、粗糙；新陳代謝緩慢造成脂肪堆積；阻礙消化系統運作導致便秘等。針對這些狀況，以下幾種水果其實可以改善這些問題。

 ▲熬夜對身體造成很大的損傷，應該能避免就盡量避免。(圖／取自藍海網)

1.蘋果富含纖維質和蘋果酸：防止肥胖、改善便秘

熬夜使內分泌失調，容易導致便秘、肥胖、皮膚變差等情況。蘋果其實是個能多項兼顧的水果。大量的維生素和蘋果酸能分解囤積於體內的脂肪，阻止身體往肥胖之路邁進，而纖維質可以刺激腸道蠕動，促進排便，進而改善便秘的症狀。

2.檸檬富含維生素C、檸檬酸：去斑效果、防止色素沉澱

檸檬含有豐富的維生素C，可以說是美白的最佳典範。而當中的檸檬酸也能達到去斑、防止色素沉澱的效果。國外的美容專家甚至稱檸檬為美容水果，常吃不但可以幫助消化，也會讓皮膚更光滑細膩。

▲蘋果與檸檬，都有豐富的維生素，能夠維持身體與肌膚的健康。(圖／取自razoo、sheknows)

3.柳橙富含維生素C：保護皮膚避免燈光、電腦輻射變黑

柳橙富含豐富的維生素C，具有高效的抗氧化活性，可以保護皮膚避免受到燈光的侵害及電腦的輻射所導致的過氧化反應，進而抑制黑色素形成、減輕皮膚損害，而維生素C也可以保持皮膚白皙潤澤。

4.葡萄富含氨基酸和果酸：保護肝臟、健脾胃

葡萄的營養價值極高，所含的多酚類物質具有很強的抗氧化活性，可以有效調節肝臟細胞功能，抵禦外來傷害，具有保護肝臟的效果，對長期熬夜到快要爆肝的人說，是個不可多得的好東西。另外，葡萄也含有豐富的礦物質、維生素以及多種人體所需的氨基酸，多吃葡萄能健脾胃。

▲柳橙的維生素C豐富，可以美白肌膚，而葡萄則具有保護肝臟的功效。(圖／取自ifood、freegreatpicture)

5.香蕉富含鉀和鎂：維持正常心跳和血壓、消除疲勞

香蕉中含有豐富的鉀與鎂，營養專家表示，鉀是人體維持正常心跳和血壓的功臣之一。根據美國調查指出，長期熬夜導致睡眠不足，會使血壓升高，具有罹患高血壓的危險，而適量攝取香蕉能夠獲得足夠的鉀，並有效避免血壓上升或肌肉痙攣。除了鉀之外，含量豐富的鎂也具有消除疲勞的效果。

6.楊桃富含多種果酸、充足水分：淡化黑斑、保濕肌膚

楊桃含有豐富的果酸，能夠抑制黑色素沉澱，達到去斑或淡化黑斑的目的，甚至還有意想不到的保濕作用，能夠避免臉部肌膚的水分流失，對於想改善乾性或油性肌膚的人而言，都有明顯的保濕功效，於常熬夜的女性來說，是個有益皮膚的好水果。

 ▲熬夜的人不論是內在的器官還是外在的皮膚，都會變差，從攝取水果中獲得足夠的營養可以降低這些傷害。(圖／取自YouQueen、felsofokon.hu)