夏天明明有撐洋傘、戴帽子、躲在樹蔭下防曬，怎麼還會中暑？其實，中暑除了高溫是元凶之一，濕度也是關鍵！相信大家都有過這樣的經驗，在空曠有風的地方，儘管天氣炎熱仍然覺得頗為舒適；但是同樣的熱度，如果身處無風、潮濕的封閉環境，竟會熱得特別難受，甚至感覺頭痛、噁心、想嘔吐，似乎中暑了。中醫師表示，發生熱傷害時，可以刮痧舒緩頭痛、噁心、肩頸僵硬不適，改善中暑症狀。

發生中暑濕度是關鍵！影響人體排汗速率，容易熱傷害

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發生中暑的原因，除了受到天氣溫度高影響以外，事實上，人體感溫度不只由氣溫決定，空氣中的濕氣也扮演重要角色，濕度影響著人體排汗的功能，濕度越高，水分的蒸發速率越低，水分從人體中帶走熱量的過程隨之變得緩慢，使人體散熱的效果下降，這時候就容易發生熱傷害。出現症狀包括：頭暈目眩、肩頸僵硬、容易疲倦、四肢痠軟、嘔吐、腹瀉、腹脹、頭脹痛、心悸、體溫升高、覺得補充再多水也無法解渴等。

中暑屬於水氣病的一環，身體無法蒸散體熱所致

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賴睿昕中醫師表示，中醫理論來看，中暑是屬於水氣病的一環，也就是身體排除代謝水分出現障礙，無法蒸散體熱所導致，這時可透過刮痧改善大部分的症狀。刮痧是以中醫臟腑經絡學說為理論，用刮痧板協助將熱氣有效打通，並且釋放出來。

刮痧改善中暑應該如何進行呢？賴睿昕中醫師表示，從頸肩大肌肉順向，從頭向腳單向刮、輕輕刮，刮到出痧，有紅就停。因為傷於暑的病人氣往上衝，會有頭脹、頭暈不舒服的感覺。透過刮痧把氣帶向下方，人便會舒服一些。理想的刮痧間隔時間，應該是等痧色全褪掉，約5到7天，如果還有症狀，才適合再刮痧；他提醒，刮痧的器具要避開硬幣、鐵湯匙等堅硬材質，採用磁器等光滑的材質，並以含油的潤滑劑做介質，以免損傷皮膚。

防疫酒精噴霧有助改善高溫導致煩躁不適

至於預防中暑有什麼妙方呢？其實，防疫期間隨身攜帶的防疫酒精噴霧，是一個預防中暑利器。賴睿昕中醫師表示，如果身處悶熱的空間裡，或一時之間必須在大太陽底下曝曬，可以利用酒精快速蒸發的特性為身體解熱，減低不適。使用方法為以防疫酒精噴於頸部、四肢以及腋下，短短幾分鐘體溫就會下降，可改善高溫導致的煩躁不適。除此之外，在高溫環境下，也可以來一杯透心涼的仙草茶或自製仙草凍，舒爽乾燥的喉嚨之外，也可清熱利濕、涼血解暑，具消炎作用。

仙草凍

食材：

100克仙草、糖或蜂蜜、米漿或地瓜粉。

做法：

1.將100克仙草乾加入2500～5000cc水。

2.熬煮1～3小時濾出湯汁後，加糖或蜂蜜調味，就是清凉解渴的仙草茶。

3.如果喜歡吃仙草凍，可再加入米漿或地瓜粉混合煮熟，冷卻後即凝固成膠狀，就是常吃的仙草凍了。

效果：

仙草有清熱利水的功效，因而尿頻患者不宜食用，仙草是涼性食物，女性經期不宜吃寒涼食物，所以女性月經期間也不宜吃仙草。此外，注意仙草勿空腹食用。

避免中暑日常保養

要避免中暑，賴睿昕中醫師建議上午10點至下午4點之間減少出外，因為此時段是夏天日照最強烈的時間，在這段時間出門發生熱傷害的機率較高；最好選擇清晨或傍晚出門活動，減少曝曬陽光機會。另外，選擇穿寬鬆衣服、戴遮陽帽：出門建議選擇淺色、透氣易排汗的輕薄衣服為宜，可挑選長袖衣物，以減少陽光曝曬面積，並適當使用防曬油、戴寬邊遮陽帽，或使用陽傘，可選擇塗有銀色面料的黑傘，以減少紫外線傷害。

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