每次滑著瘦身成功案例，是不是覺得「看別人瘦很簡單，自己上場就很難？」（同溫層搭肩），列出需忌口的食物、控制標示卡路里的數字、吃超少的量，每一餐都變得戰戰兢兢，吃個飯也有如「被食物勒索」一樣左右著你的情緒…

不用餓肚子！

一輩子的抗戰得「享受美食」

https://www.instagram.com/p/CXICg88hr6u

source：김현아 IG（示意圖）  

體重管理諮詢師、營養界的大師的最美的阿嬤「洪一姐」發話了（笑）！已經升格成外婆、真實年齡50歲的他，依舊保持著超犯規的23寸小蠻腰，體態保持得超逆齡，他拒絕被食物勒索，親身實證飲食管理秘訣，透露：「減重餐不僅要吃好也要好吃，吃飽不挨餓，在享瘦的同時可以享受美食」，其實可以從進食順序、食材組合下手，不挨餓又能健康瘦。

減肥三餐秘訣1.進食順序

 source：博客來              

怎樣進食才會瘦？建議先喝一杯溫水，接著首要攝取「蛋白質」，再把青菜等蔬菜配飯吃，最後再吃水果。

減肥三餐秘訣2.早餐選擇

 source：博客來             

如果想加速燃脂，早餐建議以蛋白質為主，像是雞蛋、無糖豆漿等植物性蛋白質以及起司，因為蛋白質可以促使升糖素加快化學反應，化學反應加快就能促使身體燃燒脂肪，可以減少一日攝取的熱量總和！

減肥三餐秘訣3.午餐選擇

 source：博客來             

午餐與晚餐的間隔比較長，所以絕對不能為了減肥吃少少，反而要把量吃足夠，糙米飯、紫米飯、白米飯等澱粉建議吃1/4到1/2碗，不宜超過一碗，蔬菜盡量吃到不同顏色的3樣蔬菜，可以補充不同的維生素，蛋白質攝取時「吃雞腿建議去皮」。

減肥三餐秘訣4.晚餐選擇

晚上代謝比較慢，不建議吃澱粉，如果要吃則減量到「1/4碗」，菜配飯攝取為佳，同時建議多食用「非加工過的原形食物」，避免對身體造成負擔～

 source：博客來             

《想瘦、享瘦、享受，洪一姐體管師的享瘦指南：瘦身不用餓肚子，低卡、無油餐搭配塑身行動方案，幸福美麗伴妳一生。》

洪一姐的這本減肥聖經，從身體、冥想、觀念、生活、運動、管控到飲食各面向細細解說，其中包含間歇性斷食法、三餐建議，不藏私地收錄低卡、無油餐料理，以及將減重餐變成色香味俱全家常菜、宴客菜，邀請大家一起美麗健康「享瘦幸福人生」。