5個方法訓練小小孩自己收玩具!玩具分類、收拾順序就讓「使用者」自己決定吧~

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5個方法訓練小小孩自己收玩具!玩具分類、收拾順序就讓「使用者」自己決定吧~

5個方法訓練小小孩自己收玩具!玩具分類、收拾順序就讓「使用者」自己決定吧~ 收納、收拾、做家事、收玩具
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「收拾」是個好習慣,只要等小孩能聽得懂指令後,就可以開始訓練囉~

「做家事」應該是每個家庭成員的責任,雖然小小孩能做的事情有限,但至少收自己的玩具是他們應負的責任,收拾玩具也是最簡單的入門家事。但該如何堅持、培養孩子「自己的玩具自己收」的好習慣呢?

 

source:unsplash

訓練小孩收玩具方法1.堅持「每天都要做」的習慣

如果想培養孩子一個習慣,「堅持」就是很重要的事情。就像小孩雖然不喜歡洗澡、刷牙,但為了衛生,家長還是會堅持孩子每天都必須得做;收拾自己的玩具也是同樣的道理,就算不喜歡,但就是堅持孩子要收拾好自己的玩具才能做下一件事情。

 

訓練小孩收玩具方法2.收納過程要符合小孩的能力

大人收拾東西的能力跟小孩畢竟不同,因此注意小孩的能力也是很重要的一件事,免得標準設太高、過程太繁瑣,都會降低小孩收拾的意願。例如分類不要太繁瑣、家具要符合小孩的身高、太重的東西讓爸爸媽媽幫忙……都是讓孩子更容易上手的小細節。

 

source:unsplash

訓練小孩收玩具方法3.加入趣味性

收拾對大多數人而言其實是個很無聊的過程,但如果加入了趣味性就不一樣了!例如比賽誰收得快、誰收得乾淨,或是把箱子、抽屜開口當作動物的嘴巴……讓收拾玩具也變成遊戲的一部分。

 

訓練小孩收玩具方法4.給予獎勵或是成就感

雖然說收自己的玩具是應該要做的事情,但在一開始還是要給予孩子一些動力,可以給予獎勵或是稱讚,告訴他們做得很棒,或是連續一個禮拜都有乖乖主動收拾玩具的話,就可以做什麼喜歡的事情。

 

source:unsplash

訓練小孩收玩具方法5.爸爸媽媽的陪伴跟以身作則

小孩最喜歡爸媽的陪伴,什麼事情都想要有人「一起」。為了培養孩子收拾玩具的好習慣,也不妨撥出10~15分鐘,陪著孩子一起收吧~但也不是真的動手收拾,而是有技巧性的協助:寶貝這個要放哪裡啊?你可以幫我放到籃子嗎?只要有「專心陪伴」的態度,孩子其實也很樂於收拾玩具的喔~

 

 

讓小孩收玩具的心理準備:讓孩子主導收拾的過程

要求孩子收拾自己的玩具,說穿了也是希望家裡看過去是乾乾淨淨,因此玩具該如何分類,我們就還是尊重「使用者」的意願跟習慣吧!我們只要看最終結果是滿意的,就不要計較他為什麼畫畫用具跟積木收一起、車子為什麼要塞得亂七八糟的。

 

 

 

 

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少吃多動也沒瘦、脂肪都集中下半身?6大荷爾蒙肥胖快看你是哪一型?改善對策快跟做!

少吃多動也沒瘦、脂肪都集中下半身?6大荷爾蒙肥胖快看你是哪一型?改善對策快跟做! 肥胖、賀爾蒙、瘦身、減肥、營養師
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常聽到的荷爾蒙失衡肥胖,原來還有分這麼多類型!

明明已經克制少吃了、也努力運動了,但怎麼還是瘦不下來?為什麼脂肪總是囤積在腹部?造成肥胖的問題很多,包含生活壓力、環境、飲食習慣等,其實也跟荷爾蒙失衡大有相關!cofit我的專屬營養師張宜婷特別點出六大荷爾蒙肥胖體質,先搞懂自己屬於哪一類型,才能對症改善,遠離肥胖體質!

 

 

 

為什麼會造成肥胖?

source:pexels

關於為何會變胖這件事,相信妞妞們心中都存有很多疑問,張宜婷營養師指出,肥胖是複雜的成因,沒有一種飲食法適合所有人,各種因子交互影響、息息相關,常見造成肥胖的因素,像是來自生活與工作的四方壓力、環境危害( 塑化劑、車輛廢氣、汙染物)、飲食習慣(油炸食物產生的反式脂肪)

 

 

 

荷爾蒙與肥胖的關聯

source:pexels

胰島素是造成肥胖的主要因素!荷爾蒙來自身體十大器官,是維持身體恆定的分子,只要一個荷爾蒙出問題,其他荷爾蒙都可能跟著出問題。內分泌系統指的就是分泌荷爾蒙至血液循環中的器官,荷爾蒙是隨著血液流動至身體各處的小分子,作用非常廣泛。荷爾蒙是影響全身的,不是只有男生才會分泌睪固酮;女生也會,常常都在腎上腺分泌。荷爾蒙與肥胖互為因果,肥胖會影響荷爾蒙的平衡,成為惡性循環,我們可以從不同肥胖部位,看出哪個荷爾蒙出了狀況,以下為六大荷爾蒙肥胖體質:P型、L 型、C型、T型、E 型、A 型, 一起來看看你是屬於哪一型吧?

 

 

荷爾蒙失衡肥胖類型1P型肥胖

source:pexels

所謂的P型肥胖主要原因是胰島素失衡,特徵包含頭髮容易乾燥脫落、全身浮腫有蝴蝶袖、皮膚皺摺處黑色素暗沉、上腹腰圍大,內臟脂肪多。這類型的人,精神常常會無法專注、特別渴望碳水化合物,兩餐之間需要零食,有糖尿病家族史、三高慢性疾病。

 

 

想要改善失衡的問題,建議可以補充魚油,幫助改善胰島素敏阻抗,還有增強抗氧化力的維生素C、E需充足。飲食上可採211餐盤+間歇性斷食法。

 

 

荷爾蒙失衡肥胖類型2C型肥胖

source:pexels

C型肥胖是因為腎上腺皮脂醇失衡引起,外觀特徵包含有眼袋、臉圓、水牛肩體型、脂肪多囤積在中下腹、鬆垮。這類型的人容易有情緒緊繃的問題,肌肉容易流失、少吃多動也不瘦不下來,下午容易想睡、偏好鹹食。

 

想要改善腎上腺皮脂醇失衡的問題,建議可補充鎂、鉻、鋅,恢復胰島素敏感度,也要努力改善睡眠,飲食上限制酒精、尼古丁、反式脂肪。

 

 

荷爾蒙失衡肥胖類型3E型肥胖

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E型肥胖主要跟雌激素失衡有關,特徵包含容易長痘痘,行經時間長且經痛,身材會有馬鞍肉、大腿和下腹部脂肪囤積的困擾。這類型的人有卵巢或乳房囊腫病史、合併多囊,壓力大月經就不來的問題。

 

 

要改善胰島素抗阻,才能改善雌激素合成受阻問題,建議避免環境荷爾蒙,如清潔劑、塑膠容器,適度的釋放壓力,可以補充檸檬酸鈣,或能夠促進膽汁分泌的食物,如有苦味的食物、深綠色蔬菜、芹菜、大蒜。

 

 

 

荷爾蒙失衡肥胖類型4T型肥胖

source:pexels

T型肥胖主要跟甲狀腺失衡有關,外觀特徵包含頭髮、指甲容易脫落,雙下巴明顯、蝴蝶袖、皮膚鬆弛、鬆垮浮肉胖全身。這類型的人會經常感到沮喪、失望、疲倦,飲食上喜愛吃麵包、麵食。

 

 

建議可以補充魚油,幫助增加胰島素利用率,使用含碘鹽,應充分攝取調節甲狀腺功能的營養素。

 

 

荷爾蒙失衡肥胖類型5A型肥胖

source:pexels

A型肥胖主要跟睪固酮失衡有關,容易掉髮、情緒易怒無常,會有潮熱或夜間容易流汗困擾,女性肩背厚實,男性則會出現女乳症、睪丸萎縮。飲食特徵喜愛霜淇淋、奶油、乳製品,腹部脂肪跟胸部脂肪增加、肌肉容易流失。

 

 

想要改善失衡問題,避免環境荷爾蒙,如塑膠容器、清潔劑、化學物質,可以透過冥想、瑜伽、按摩、補充檸檬酸鈣幫助適度壓力釋放。也可以搭配重量訓練,補充含鎂的食物。

 

 

荷爾蒙失衡肥胖類型6L型肥胖

source:pexels

L型肥胖是跟脂肪肝有關,特徵包含容易脹氣、消化差、胸口灼熱感,腹部凸起如氣球、肝臟負荷大,尿色呈現暗黃。因毒素累積會造成身體發炎,出現如關節炎、皮膚炎、偏頭痛問題,習慣晚起,晚上會更清醒,喜歡油炸物、長期頻繁喝酒。

 

 

改善對策建議多攝取幫助肝臟排毒的食物與B群,促進排汗,多喝水、運動、桑拿,作息盡量正常,睡眠充足也要注意腸道的保健,維持腸道好菌。

 

 

 營養師 張宜婷

source:Cofit提供

現任Cofit營養部副總監,臺北醫學大學保健營養學系畢業,專長體重管理、體態雕塑、營養諮詢、健康管理、功能醫學、學童營養、團膳管理。想知道更多關於營養、瘦身的小知識,可以關注營養小桃氣-宜婷營養師 

 

 

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