確診數日攀升好心慌?醫師提點5大「強化免疫力」關鍵,顧好「這裡」避免成防疫破口

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確診數日攀升好心慌?醫師提點5大「強化免疫力」關鍵,顧好「這裡」避免成防疫破口

確診數日攀升好心慌?醫師提點5大「強化免疫力」關鍵,顧好「這裡」避免成防疫破口 歐瀚文醫師、功能醫學、防疫、免疫力、病毒
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台灣疫情快速蔓延,與病毒共存的時刻,想辦法提高免疫力很重要!

台灣本土疫情確診人數日日攀升,與病毒共存已成必然的走向,除了要落實勤洗手、消毒、維持社交距離及施打疫苗外,這時候提高自身免疫力也是重要關鍵!這次專攻腸胃道健康和免疫系統問題的歐瀚文醫師,要來和妞妞們分享日常如何提高自我免疫力的5大關鍵

 

提升免疫力POINT1均衡飲食

多攝取多元不飽和脂肪酸

source:pexels

飲食會干擾人體的免疫力,對於忙碌的上班族,常常一忙起來就有一餐沒一餐,或是隨便吃就打發,過去就有研究指出特別是高碳水化合物、高油脂的飲食容易引起體內的慢性發炎,過多的反式脂肪攝取也會加劇發炎反應,並且影響血管內皮功能。

 

 

source:歐瀚文醫師

歐瀚文醫師建議飲食應採取低升糖飲食模式、適量的蛋白質與碳水化合物,重視油脂攝取的品質,多攝取富含多元不飽和脂肪酸,像是冷壓初榨橄欖油、紅花籽油、葡萄籽油、Omega-3脂肪酸食物如鮭魚、鯖魚、秋刀魚等,並減少飽和脂肪與反式脂肪。如果妞妞們想知道自己平時油脂攝取是否均衡,可以請營養師幫忙做飲食評估,也可以透過抽血分析體內脂肪酸組成,可以更精準了解自己是否有脂肪酸失衡的問題。

 

 

提升免疫力POINT2健康腸道

70%的免疫細胞聚集於此

source:pexels

人體約有70%的免疫細胞聚集於腸道,而腸道當中也有數以上兆的細菌共生,理想的腸道菌相與人體維持和平互利的模式,可以幫助調節人體的免疫系統。當腸胃道狀況不佳時,可能就會讓免疫系統出現破口。特別是容易腹脹、腹瀉、便秘、消化不良等症狀都是常見腸胃道不佳的症狀。在功能醫學可以透過一些檢測評估腸胃道失衡的原因,例如可透過尿液評估腸道菌相是否失衡,或透由糞便檢測評估腸道發炎、腸道黏膜完整性或消化酵素的分泌,再針對個案不同的腸胃問題進行治療。

 

 

提升免疫力POINT3壓力調適

長期高壓導致全身性發炎

source:pexels

妞妞們知道嗎,壓力也是影響免疫系統很重要的關鍵!當一個人處於高度壓力的狀態下,會引起海馬迴萎縮、記憶及認知力下降,同時壓抑免疫系統功能。而若是在長期壓力下,大腦會試圖讓壓力荷爾蒙-皮質醇分泌下降,這會導致免疫反應增加,引起全身性發炎反應,出現全身性的不舒服症狀。歐瀚文醫師建議適當的運動、冥想,或是到戶外走走、大自然踏青都有助於幫助壓力緩解。

 

 

提升免疫力POINT4充足睡眠

未睡滿7小時提高感冒風險

source:pexels

睡眠品質的好壞也是評估免疫力很重要的指標,根據美國國家衛生研究院指出如果連續7天睡不滿5小時,比起睡滿7小時,感冒風險增加 3.5倍!如果你常常覺得難以入睡、總是睡睡醒醒,或是半夜醒來之後就很難再入睡,可能表示你有睡眠障礙的問題,建議可以尋求專業醫師,找出讓你失眠的原因。

 

提升免疫力POINT5減少毒素

少用塑膠製品、重金屬

source:pexels

我們總是在不知不覺中接觸到環境中的毒素,例如空氣中的懸浮微粒、顏色鮮豔的瓷器、海鮮等可能會含有重金屬來源,另外帶給我們生活諸多便利的塑膠製品、沐浴用品、清潔劑等可能也含有環境荷爾蒙的成分,如何利用減法技巧融入生活,減少毒素的接觸,是我們每個人都值得學習的課題。

 

 

功能醫學 歐瀚文醫師

越L’excellence功能醫學醫師、SIBO,隱「腸」危機 作者,專攻腸胃道健康和免疫系統問題,發展自體免疫疾病功能醫學治療策略,可以追蹤越L'excellence功能醫學粉絲專頁

 

 

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我們國民童顏女神正式出嫁啦!!!

《明朗少女成功記》、《紅豆女之戀》、《命中注定我愛你》、《Mr. Back》、《皇后的品格》、《大發不動產》…出道超過20年的韓星「張娜拉」,今年41歲臉上完全看不出歲月痕跡,依舊超少女的凍齡外表被封為「最強童顏女神」,他在昨天(6月26日)正式出、嫁、啦!

 

 

 

在「官方老公」下戲後…

張娜拉被他追走啦(笑)!

https://www.instagram.com/p/CeUsivIJQms

source: nara0318@instagram.com

張娜拉在6月初無預警投下「粉紅色震撼彈」,親自在IG、微博分別以韓文、中文公開結婚喜訊,幸福透露:「他美好的微笑和誠實善良的心,最重要的是他對自己工作全心投入、誠懇的態度打動了我」,雖然男方是圈外人、不透露相關資訊,還是被韓媒搜出是於2019年拍攝韓劇《VIP》(VIP:她們的秘密)時,因戲結緣的小6歲暖男攝影師,檯面上與當時的男主角「李相侖」飾演夫妻,現實中其實另心有所屬(笑)。

 

 

 

夢幻戶外花園婚禮公開

「緊摟腰+甜蜜接吻」高甜預警

source: naver

source: naver

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張娜拉與老公選在首爾瑞草區舉行不對外公開的低調婚宴,在請帖上還特別標注包含不要透露婚禮時間、場地、新郎的身分資訊以及婚禮相關照片、影片的「4大請求」,不過還是有韓媒捕捉到獨家畫面讓高甜婚禮現場流出啦!(官方照也在稍早釋出)

 

 

 

source: youtube

source: youtube

source: youtube

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可以看到張娜拉穿著典雅的緞面白紗禮服,頭戴頭紗、手拿捧花,一臉幸福地牽著新郎的手入場,男方臉部雖然被打上馬賽克,超過180CM的高挑身材、隱隱約約露出的立體側臉…依舊擋不住暖男氣質,新人同框畫面讓網友大呼:「太美好~」

 

 

 

source: tenasia

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在賓客的祝福之下,新郎一手摟著張娜拉,小倆口獻上甜蜜之吻(而且親超久),熱吻結束後,新郎還貼心幫老婆拿掉沾到臉上的花瓣,一舉一動閃到不行!

 

 

 

前夫?前曖昧對象到場

大呼這句全場笑歪

source: naver

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婚禮現場眾星雲集,司儀由圈內好友、韓國知名MC朴京林擔任,好友李秀英獻唱婚禮祝歌,而分別在韓劇《VIP》、《大發不動產》合作過的男主角(螢幕前任)…李相侖以及鄭容和也義氣出席(笑)李相侖還在婚宴中起身,伸出雙手、一臉哀痛(?)的對著張娜拉大喊:「再見~要幸福!」鄭容和也加碼大吼:「再見啦~」爆笑舉動讓現場氣氛再度升到最高點~

 

 

 

註:文章之影片及圖片版權皆屬YouTube開放資源,上傳者並非妞新聞或編輯,若影片遭移除敬請見諒!

 

 

 

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