想瘦身的第一步，大部分的人應該都是靠飢餓來減肥，雖然體重下降的速度快，但是卻未必能改善體態，反而感覺體型比之前鬆垮、衰老，這是因為飢餓只會造成肌肉蛋白質分解，不但可能使身體中的脂肪比例上升，皮膚也容易因失去肌肉支撐而鬆垮，此外還會造成營養不良，因此採取飢餓減肥法，反而會讓我們陷入萎靡的狀態。

▲女孩們減肥要注意！猛掉體重不如適度增加肌肉，身體才會緊實苗條。(圖／取自Wall Save)

肌肉比重高於脂肪時的體態最完美

 
大部分的女生會有一個迷思，以為運動一定會長肌肉，萬一變成金剛芭比該怎麼辦？事實上，適度的肌力訓練反而可以改變體態、增加燃脂速度，除非妳接受密集的重量訓練和高蛋白飲食，否則不大容易練成像健美先生這樣誇張的體型。

但是為什麼增加肌肉可以達到減肥的效果？因為肌肉的密度高於脂肪，使得肌肉更緊實，所占的空間比例也就少許多，因此當肌肉比重高於脂肪時，整個體態看起來反而會比較瘦，但是體重卻會保持不變，這種減肥效果用體重計是秤不出來的，而且增加肌肉反而有助於提高基礎代謝率，使身體更不易復胖。

▲同樣都是五磅的脂肪(左)與肌肉(右)，但很明顯肌肉所占的空間更小。(圖／取自哈波食尚-波妮的食況轉播台)

 

適度肌肉可以保持體態緊緻

比起飢餓減肥法錯減肌肉，利用運動減肥增加肌肉反而有助於維持體態緊緻，因為皮膚和皮下脂肪，都是靠肌肉撐住的，如果沒有了肌肉支持，皮膚和皮下脂肪就會鬆鬆的掛在骨頭上，這時就會出現像是走路大腿會晃動、手臂蝴蝶袖也會晃動、腰部堆積游泳圈、臀部寬扁而鬆弛等恐怖現象，有沒有肌肉支撐，效果差很大。

許多女生初期透過運動來減肥，雖然看起來好像有變瘦，但量體重卻發現沒有下降，便立刻受到打擊而放棄運動，半途而廢的結果就是又回到肥、鬆的狀態。其實可以建議女生先用同種運動方式，讓身體逐漸習慣這個模式，或是採取快走的方式也比較不容易感到疲累，但最重要的是不可操之過急，最好循序進漸。

▲苗條的關鍵不僅僅只有「瘦」，緊緻的肌肉曲線才會使體態更完美。(圖／取自全城熱搜)

年齡是造成體態鬆垮的關鍵

女人一過三十歲，外在雖然更成熟嫵媚，但內在可不能「成熟」。隨著年齡增長，人體的肌肉會日漸萎縮，而後果就是讓皮膚開始鬆弛，不但容易長皺紋，也更顯衰老，尤其二十五歲過後，新陳代謝變差，這時候想要維持身材可是一大考驗。因此三十歲後的女子絕不能走上飢餓減肥這條路，為了保持體型，透過運動增加肌肉來維持體態緊緻才是關鍵。

▲女人一過三十，鬆弛、老化的問題就會開始浮現，因此更要注意保持體態的緊緻。(圖／取自Golden Girl Finance)