即將進入秋冬，換季的時候，女孩們不只得接受臉上的皮膚鬧情緒，有時候連身體都會有其他症狀，例如過敏或者噴嚏打不停，甚至本來不會便秘的女孩，也三天兩頭就遇到排便問題，有那些蔬果可以幫助我們呢？
芭樂
芭樂是台灣一年四季都有的水果，加上價格便宜，許多醫師都相當推薦。但大家常常對芭樂有迷思，認為芭樂籽會造成便秘，針對這點，營養師有特別強調「芭樂籽本身是不會直接造成便秘的，但有糖尿病或者消化系統不好的人，就不要連籽吃。」
酪梨與梨子
酪梨的營養價值很高，半顆酪梨就含有將近七克的纖維含量，但它熱量也比較高一點，如果嫌單吃這兩種水果無趣，也可以將酪梨做成沙拉（當然不能加千島醬），或者將梨子入菜，都是不錯的變化。
香菇
香菇其實就算是蔬菜的一種，許多人拿香菇作為減肥的食材，因為香菇熱量低，但所含有的膳食纖維又比一般的綠色蔬菜還要高，因此讓很多減肥的少女趨之若鶩，如果想要吃香菇來幫助解便秘的話，務必要增加水分的補充。
花椰菜
綠色花椰菜一直是許多營養師推薦的好食材，營養師說：「不要被許多減肥餐誤導，以為綠色花椰菜就只能水煮，其實偶爾放點油，用炒的也不錯，風味佳又能攝取到纖維。」
最後，營養師提醒，上面提到的這些能幫助我們的蔬果，有很多都是因為含有豐富的膳食纖維，但如果我們吃了這些水果，一定要記得多喝水，不然有可能便秘問題沒解決，反而更加嚴重喔！
source：photo- huitu
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