每天喊累卻變胖？小心是過勞警訊！

每天喊累卻變胖小心是過勞警訊

一名29歲的高科技業工程師，原本身材瘦長，但由於工作壓力大，常感覺白天疲累、晚上卻失眠，以致於每年公司健檢，其血壓、血糖、三酸甘油酯，都是紅字，身材也愈來愈癡肥。醫師提醒，長期過度勞累會導致壓力荷爾蒙升高，而且食慾會大增，不但不會變瘦，恐怕會愈累愈胖。

「又累又胖是上班族的通病！」國泰健康管理預防醫學部長陳皇光表示，現代人生活壓力大，時常熬夜加班，雖然初期身體可以負荷，但長期過度勞累、睡眠不足，會造成自律神經失調；自律神經又可分為交感神經及副交感神經，分別掌管身體興奮及緩和狀態。當長期處於高壓環境，會刺激腎上腺分泌可體松（Cortisol）作用等同於類固醇，會刺激交感神經作用，引起心跳會加速、血壓及血糖上升、肌肉緊繃、注意力集中、抑制消化能力及免疫力，但卻食慾大增；而休息時副交感神經運作時，則心跳變慢、血壓及血糖下降、肌肉放鬆、想睡覺，消化變好、免疫力增強，兩者互相配合。

「自律神經從出生就開始衰退！」陳皇光部長強調，隨著年紀增長，自律神經功能會逐漸衰退，而壓力大、熬夜、睡眠不足、罹患糖尿病及缺乏有氧運動，都會導致自律神經失調；一旦自律神經失調，身體則無法隨著外界刺激變化，例如天氣冷毛細孔不收縮，身體就不容易保溫，進而免疫力下降容易生病，甚至白天疲累，晚上卻睡不著。

如何檢查自律神經是否失調？陳皇光部長指出，可利用心率變異分析（HRV），藉由量測心跳速率間隔變動，得知自律神經總功能是否正常，交感神經及副交感神經能力強弱；並配合抽血檢查壓力荷爾蒙可體松（cortisol）以及抗壓荷爾蒙脫氫異雄固酮（DHEA），得知自己是處於急性壓力期、慢性壓力期或過勞時期。

有氧運動是唯一可以增強自律神經的方式！國泰健康管理體適能教練鄭心慈表示，包括健走、爬山、慢跑、游泳、騎單車、瑜珈等有氧運動，都是屬於中強度運動，吸氣時可加強交感神經，吐氣則是訓練副交感神經，例如慢跑時，呼吸節奏可跟著腳步，頻率為吸吸吐吐，或兩吸長吐；從事瑜珈時，則用力時吐氣、放鬆時吸氣。

至於如何衡量是否為中強度運動呢？鄭心慈建議，可用運動時間作為自我評估標準，一般而言中強度運動至少可以連續30分鐘以上；若無法持續則代表運動強度過高，必須調整。她也提醒，高齡者及孕婦要特別注意運動安全，高齡者的平衡感不好容易跌倒，適合健走、游泳，而孕婦的膝蓋負擔較大，則適合游泳、瑜珈。

2026 金馬X司法影展由金馬影展與司法院第八年攜手推出，精選《有用的人》、《暗影天使》、《首爾守護者》、《檢察追緝令》、《破碎十七》和《無處安放的青春》六部台灣首映作品，透過電影看見犯罪偵查的艱難、性侵被害人的處境、車禍肇事的賠償悔悟，並延伸到民主憲政、兒少精神醫療、家暴保護令等制度層面。

● 2026 金馬X司法影展：不只看電影，更看見法律的人性
● 金馬執委會執行長聞天祥精選六部強片，反思社會百態
└ 獲獎肯定的台灣新片：《有用的人》
└ 《暗影天使》等五部台灣首映作品
● 哪裡可以買到金馬X司法影展的票？

「金馬X司法影展」映後舉辦的司法講堂，除了一般影迷，也吸引許多法律系學生參與聆聽討論。影展開賣後，台北場已有不少場次秒殺完售。

左起：金馬執委會執行長聞天祥、演員張詩盈、導演李芸嬋、司法院代理院長謝銘洋。圖／金馬執委會提供

2026 金馬X司法影展：不只看電影，更看見法律的人性

今日（11/4）舉辦「金馬X司法影展」開幕記者會，邀請司法院代理院長謝銘洋、《有用的人》導演李芸嬋、女主角張詩盈蒞臨現場，金馬執委會執行長聞天祥也出席，主持人為楊富江。

「金馬X司法影展」開幕記者會主持人楊富江。圖／金馬執委會提供

謝銘洋代理院長表示：「很高興能夠代表司法院來參加司法影展。舉辦司法影展有兩大意義，第一是為與社會溝通對話。希望透過這些電影，讓大家知道在法律議題下會產生什麼問題，對每個人的影響為何？第二是司法與自己對話，特別是法官們，透過這些電影的陳述，法官看過後可以深刻理解法院在審理時會對當事人造成多大影響，是法官自我的教育及學習，對後來審理相似案件有很大的助益。」他也鼓勵更多法律人進影劇界，把執業經驗化為電影情節，會更具體，也對社會有更大啟發。

司法院代理院長謝銘洋。圖／金馬執委會提供

導演李芸嬋表示很榮幸可以參加司法影展，並笑說自己也演過律師、法官等角色，每次都有點心虛，希望藉這次映後跟法界人士一起討論獲得更多啟發。她分享《有用的人》的緣起：「起因是遠親有類似的事情，肇事者很自責，也給了很大一筆錢與賠償，但新聞只會報導肇事逃逸，不會報導這樣的事。所以我想知道肇事者在想什麼？我不曉得最終答案是什麼，但我希望他們能走到安放自己的地方。」