哪個人不希望自己能無病無痛得活到高齡？現在醫學發達，不少人希望能借助科學來延長自己的壽命，但其實想長壽，還是要靠平常的努力才行。妞編輯整理了讓大家健康活到老的10個秘訣，快來看看吧！

早睡早起

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研究發現，百歲人瑞都有一個共通點－早睡早起，除了絕不熬夜之外，他們每天都要睡足至少8小時。睡眠是人體修復器官的時刻，而晚上11點到凌晨3點更是所謂的「黃金期」，也就是身體的排毒時間，所以大家能不熬夜就別熬夜啊！

健康的飲食

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垃圾食品以以及加工食品能不碰最好，因為它們會產生自由基（free radical），損壞以及老化人體細胞，提高罹患癌症與阿茲海默症的風險。除了健康均衡的飲食習慣，也要多攝取含有豐富抗氧化物質的食物，像是藍莓以及茄子等藍色或紫色的蔬果，同時也要記得細嚼慢嚥，囫圇吞棗的飲食對身體也不好。

適度的運動

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我們常以工作太忙碌當作不運動的藉口，說實話不過就是個懶字在作祟。運動的好處多到數不清，除了可以強化骨骼、保持體重、改善心血管健康、還能釋放紓解壓力的激素－內啡肽（又稱腦內啡）。假日別窩在沙發上看電視，出去走一走吧！

維持正常體重

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過輕或過重都會影響健康，太瘦的人容易貧血、月經失調以及骨質疏鬆，而太重的人容易得到三高或第二型糖尿病。想維持健康的身材，運動跟飲食兩者都不可少！

笑

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俗話說「笑聲是最好的良藥！」我們笑的時候體內的內啡肽會增加、並抑制「壓力荷爾蒙」皮質醇，人體就能因此產生更多能對抗疾病的抗體。如果週間被工作壓了快喘不過氣，週末不妨看個笑料片放鬆一下。

保持樂觀的態度

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研究發現，樂觀主義者的早死風險比悲觀主義者還少50%，所以以後遇到困難，還是記得往好的那面看，不但更容易想到解決的辦法、對身體也比較好喔！

養寵物

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可愛的養寵物能幫助我們紓解壓力，而我們也必須帶牠們到外頭活動活動，因此多了運動的機會。

性愛

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性愛對人體有非常多好處，不但能讓我們心情愉快、舒緩壓力、還有更好的睡眠品質，而這都是長壽的重要條件之一。而且，研究也發現，男生如果多射精，能降低得到前列腺癌的風險。

戒菸

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菸對身體有多不好，大家早就知道了，不管是一手菸還是二手菸，最好能避則避。

活化腦細胞

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為了不讓腦袋生鏽，我們要時不時地「活動」一下它啊！除了可以看書、學新的事物，也可以玩益智遊戲。有時沒事就動動腦，防止老人痴呆要從早做起才行！

大家有沒有發現，想要健康長壽其實一點也不難，只是我們有沒有毅力與恆心去實踐而已。工作固然重要，但健康更是成功的前提，一起養成這些好習慣，朝健康人瑞之路邁進吧！