蛋白質攝取不足會讓妳易胖?不用計較卡路里的瘦身3吃法

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蛋白質攝取不足會讓妳易胖?不用計較卡路里的瘦身3吃法

蛋白質攝取不足會讓妳易胖?不用計較卡路里的瘦身3吃法 VOGUE、卡路里、蔬菜、澱粉
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拚命計算卡路里,每餐都控制在500大卡以內,不吃零食、消夜,為什麼還是瘦不下來?日本內科醫師兼營養師的關由佳認為最大的問題就出在:「蛋白質的量攝取不足!」在斤斤計較、節食挨餓時,把不該減的營養也減掉了,蛋白質是人體重要的營養素,可幫助新陳代謝。如果攝取不足,就容易成為「易胖體質」,於是再怎麼努力控制飲食,也瘦不下來!關由佳分析,當血糖一旦上升,體內就會分泌胰島素,加速細胞吸收葡萄糖,轉化成可怕的脂肪,堆積在體內!該如何預防血糖驟升呢?關由佳教你3大秘訣: 

 

1. 手的大小決定一餐該吃多少!

懶的計算卡路里沒關係,拿拳頭、手掌、雙手當指標,米飯等五穀雜糧及富含醣質的根莖類蔬菜要減量,只吃一個拳頭的大小;蛋、豆、魚、肉等富含蛋白質食物,要吃約一個手掌大小、厚度;富含膳食纖維的蔬菜、水果要大量攝取,一餐要吃雙手捧起滿滿的量。

 

 

2. 先吃蔬菜,最後再吃澱粉!

為了不讓血糖驟升,關由佳建議最好改變飲食順序,先吃「蔬菜」,再吃「魚肉類」,最後吃「麵飯類」,而這些食物的份量當然就要按照第一點的測量方法來夾取。

 

3. 每餐間隔不超過5小時!

另外,持續空腹會造成血糖過度下降,下次進餐時血糖就會驟升,因此最好用餐間隔不要超過5小時。假如無法做到,其實中間可以吃些點心。點心的選擇以「醣類含量少、富含蛋白質」為優先考量,如:水煮蛋、牛奶、起司蛋糕、布丁等。

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每天3波、21款下殺11元!全電商超級雙11連7天,3M淨水器、Panasonic除濕機市價近萬元限量搶
每天3波、21款下殺11元!全電商超級雙11連7天,3M淨水器、Panasonic除濕機市價近萬元限量搶 全電商、全聯、超級雙11、雙11、11元爆殺、折價券、福利點、購物優惠
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全聯全電商的雙11前哨戰先開出一張成績單:11月1日單日業績比去年同期成長超過6成,熱門3C還把平均客單價拉高了近8成。接著從今天(11/6)到11月12日,全電商把檔期升級成「超級雙11」,主打限量爆殺、折價券和福利點加碼三件事;其中「11元爆殺」連7天、每天10:00、15:00、21:00各推1款,21款商品裡包括市價9,990元的3M極淨便捷系列S004淨水器特惠組,以及同為市價9,990元的Panasonic國際牌6公升一級能效除濕機。

 

這套「11元、連7天、每天3個整點」的玩法,全電商去年雙11就用過,今年再次登場。搶購頁在全電商活動專區。

 

全電商「超級雙11」活動主視覺。 圖/全聯全電商提供

 

先對時:這些整點要設鬧鐘

 

折價券不是全天都能領。11月6日到12日,每天10:00、12:00、14:00、16:00、18:00、20:00限量開放搶5折券,單筆消費滿1,000元享5折,最高折抵511元。另外還有三種滿額折價券,都是當天領、當天用完:

 

  • 每天00:00、12:00、15:00、18:00:滿1,500元折111元
  • 每天00:00、13:00、16:00、19:00:滿3,000元折200元
  • 每天00:00、14:00、17:00、20:00:滿4,500元折300元

 

同一期間每天10:00到23:59,輸入折扣碼「雙11就來全電商」,單筆滿1,000元享85折,最高折抵211元,數量有限。11月10日23:00到11月11日23:59,再推出單筆滿1,111元折111元;11月11日當天11:00到21:00,每小時限量開搶1折券,沒有消費門檻,最高折抵211元,一樣要當天用完。

 

箱購滿千送千點,全支付最高再送11,111點

 

11月6日到11日買指定箱購商品,單筆每滿1,000元加碼送1,000福利點,可累贈、沒有上限。11月9日到11日用全支付,折後消費滿2,000元加碼送1,111福利點,當日單卡回饋上限11,111福利點。

 

另外有3波限時贈點:11月10日23:00到11月11日00:59、11月11日11:00到12:59,以及11月11日23:00到23:59,指定時段消費滿1,000元加碼送1,000福利點,每時段單卡回饋上限10,000福利點。買Apple指定商品滿萬元並完成活動登記(限量250名,11/1~11/12),加碼回饋10%等值福利點,最高可贈100,000福利點;買指定家電並完成登記(限量460名,11/1~11/19),加碼回饋11%等值福利點,最高可贈50,000福利點。

 

11元日曆:每天10:00、15:00、21:00各一款

 

每天3個時段各推1款限量商品,指定時間開搶,售完就沒有了。

 

11/6(五)

10:00|TLH熊愛你金箔,市價618元

15:00|良品開飯龍虎帝王年菜宴8菜海鮮年菜A套餐(六菜二湯,6-8人6500g±10%),市價2,999元

21:00|HETRAS赫萊詩首席調香師擴香500ml×2入組(#07五星級飯店),市價875元

 

TLH熊愛你金箔,11/6 10:00限量11元。 圖/全聯全電商提供

 

良品開飯龍虎帝王年菜宴8菜海鮮年菜A套餐,11/6 15:00限量11元。 圖/全聯全電商提供

 

11/7(六)

10:00|Medi-peel美蒂菲玫瑰玻尿酸膠原蛋白面膜30ml×50片/盒,市價1,080元

15:00|CHIMEI奇美70L三層紫外線烘碗機(KD-70FBL0),市價4,280元

21:00|KUHN RIKON瑞康屋鈦合金鍛造不沾鍋深湯鍋5L(24CM),市價5,300元

 

11/8(日)

10:00|THE VEGAN樂維根經典植物優蛋白巧克力1kg/袋,市價1,080元

15:00|Tefal特福B266S393極巧系列不沾鍋具3件組(雙鍋+鏟),市價3,670元

21:00|Whirlpool惠而浦20公升燒烤微波爐-寧靜藍(MWP203EUT),市價4,500元

 

11/9(一)

10:00|洪瑞珍三明治經典口味18入(原味起司6+麥類起司6+草莓6),市價749元

15:00|ESTEE LAUDER雅詩蘭黛特潤超導全方位修護露-小棕瓶115ml,市價3,190元

21:00|HITACHI日立免紙袋無線型直立吸塵器PVX90PMRE,市價4,990元

 

雅詩蘭黛特潤超導全方位修護露115ml,11/9 15:00限量11元。 圖/全聯全電商提供

 

11/10(二)

10:00|BRITA MAXTRA Pro All-in-1濾芯12入,市價3,199元

15:00|SONY索尼SRS-ULT10藍牙喇叭(橘色),市價3,990元

21:00|3M極淨便捷系列S004淨水器特惠組(3US-S004-5-1),市價9,990元

 

3M極淨便捷系列S004淨水器特惠組,11/10 21:00限量11元,市價9,990元。 圖/全聯全電商提供

 

11/11(三)

10:00|PP石墨烯第四代石墨烯能量護膝1雙,市價2,680元

15:00|ASUS華碩ROG Strix XG27ACS 27型2K 180Hz電競螢幕,市價6,988元

21:00|Panasonic國際牌6公升一級能效除濕機(F-Y12PM),市價9,990元

 

ASUS華碩ROG Strix 27型2K 180Hz電競螢幕,11/11 15:00限量11元。 圖/全聯全電商提供

 

Panasonic國際牌6公升一級能效除濕機,11/11 21:00限量11元,市價9,990元。 圖/全聯全電商提供

 

11/12(四)

10:00|PP石墨烯蠶絲助眠眼罩1件,市價1,980元

15:00|ZHIBAI直白高速BLDC正負離子吹風機-小甜筒,市價3,980元

21:00|Okline 6A 100W TYPE-C手機快充線1入,市價259元

 

手速要快,限量售完為止喔。

 

3C家電、美妝和箱購也有檔期價

 

除了11元限量場,人氣商品也有一段時間的活動價。

 

11月1日到30日,Apple iPhone 17 Pro 256G活動價39,900元,加贈10,000福利點,參加登記送活動再享10%回饋。11月1日到12日,SONY WH-1000XM5無線藍牙/有線兩用HD降噪耳機活動價7,111元。居家家電方面,11月1日到16日Dyson Hushjet噴射氣流空氣清淨機HJ10銀白色活動價9,900元,再贈360°活性碳濾網;11月1日到30日象印STAN美型6人份IH微電腦電子鍋(NW-SAF10)活動價9,990元。以上家電可同享11月1日到19日指定家電登記送11%活動回饋。通勤座駕則有11月1日到19日YAMAHA山葉新勁戰CYGNUS XR-DX 155 ABS+TCS雙碟智能鎖七代,活動價116,500元,贈20,000福利點,使用PX Pay/全支付再贈80,000福利點,合計最高送100,000福利點。

 

Apple iPhone 17 Pro 256G,11/1-11/30活動價39,900元。 圖/全聯全電商提供

 

YAMAHA山葉新勁戰七代,11/1-11/19活動價116,500元。 圖/全聯全電商提供

 

美妝保養11月1日到12日,「SK-II青春露(新版)330ml」活動價4,848元,再贈1,111福利點;「雅詩蘭黛特潤超導全方位修護露115ml」活動價2,911元,再贈511福利點。保健方面,「大研生醫德國頂級魚油60粒/盒(3入組)」11月1日到15日折扣後2,411元,「飲后超孅飲6盒(15包/盒)」11月1日到16日活動價2,811元。餐廚用品11月1日到30日,「特福全新鈦升級爵士系列30CM不沾深平鍋+尼斯系列28CM炒鍋2入組」活動價1,111元;11月6日到12日,「BRITA純淨全效型濾芯5+1入裝」活動價1,106元,「ONE HOUSE 45L丹邁附輪超大容量手提防水折疊購物車S號」活動價599元。

 

家庭箱購則集中在11月6日到11日:黑松FIN補給飲料580ml×24瓶活動價390元(平均每瓶16.25元),克寧100%純生乳奶粉2.2kg×6罐活動價3,510元,ARIEL抗菌洗衣精/洗衣液補充包-室內晾衣1690g×6包活動價1,049元,春風抽取式衛生紙130抽×12包×6串活動價888元(平均每包約12.3元)。

 

黑松FIN補給飲料580ml×24瓶,11/6-11/11活動價390元。 圖/全聯全電商提供

 

春風抽取式衛生紙130抽×12包×6串,11/6-11/11活動價888元。 圖/全聯全電商提供

 

全電商超級雙11重點

活動期間|2026/11/06-2026/11/12

11元爆殺|每天10:00、15:00、21:00,共21款限量商品

折價券|每天6時段搶5折券;11/11 11:00-21:00每小時搶無門檻1折券

折扣碼|「雙11就來全電商」(每天10:00-23:59,滿1,000元85折,最高折211元)

箱購贈點|11/6-11/11指定箱購每滿1,000元送1,000福利點,可累贈無上限

平台|全聯全電商

 

全電商超級雙11活動頁

 

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