就說了運動對我們的生活各方面都有好處,它不只讓你更健康、可以助你維持身材,還有讓你心情愉快的效果,更棒的是,還可以讓你擁有更好的性生活品質!(真心不騙)

 

 

 

側面下蹲

Photo Source: 4 Simple Exercises For Your Sexiest- pinterest

雙腳併攏呈準備動作,讓左腳往左踏一大步,向下蹲、另一腳則用力伸直,回到準備動作後,換腳。左右腳各做10至20次,不停歇。

 

>>>弓箭步可以提高你身體的靈活度,讓男生可以輕易找到你的G點。

 

 

 

站立式臀部上舉

Photo Source: Howcast Sports Fitness

雙腳併攏,左腳往前跨一大步,腳趾頭朝前,彎曲膝蓋、骨盆向前傾,直到你感覺到伸展臀部為止。雖然有點難拿捏精確度,但不要做過頭了,只要感覺到有伸展到大腿內側和臀部即可,一邊伸展30秒,再換邊作。

 

>>>這個動作除了訓練臀部肌肉,讓你的屁屁線條更美之外,也讓你在性愛的過程中,更容易獲得高潮。

 

 

訓練你的髖關節

Photo Source: 7 Exercises for Better Sex-dailymakeover

雙腳成跪姿,手放在大腿兩側,背打直、和小腿呈90度,重心放在腳後跟;被和屁股、大腿打直,慢慢向後躺幾公分,定格且hold住3秒,再回到90度,重複這個動作5~10次。


>>>只要正確學會如何正確使用脊椎的力量,除了可以增加你的穩定度、減少背部疼痛外,在性交的過程中,也可以讓對方更容易刺激到你的陰蒂。

 

 

 

屈膝橋式

Photo Source: glutes, glutes and more glutes- lushiouslifts

將身體躺平,手肘放在身體兩側,彎曲膝蓋、腳掌貼地。將臀部向上提,直到你的膝蓋、臀部和肩膀呈一直線(如圖),持續做20次。

 

>>>橋式可以緊實屁股,還能縮骨盆,「妹妹」也會更緊實喔!

 

 

 

Photo Source: Runners: Try This 20-Minute- mapmyrun

背部平躺在地面上,雙手放在身體兩側,你可以選擇屈膝、將雙腳平放在地上,或者雙腳伸直,離地約10公分(如圖);接下來,雙手環抱雙腳小腿,保持背部平坦,讓膝蓋越靠近胸部越好,這個動作維持2~3秒,再將雙腳放下。一組動作做10次。

 

>>>我們下背部肌肉的神經末梢十分敏感,只要把這裡的肌肉練好了,絕對能讓你之後和另一半愛愛時,感覺比以往還強烈。

 

 

 

下蹲(PLie)

Photo Source: plie-squat- blogilates

 Plie是由芭蕾衍生的瑜珈動作:將雙腳打開比肩膀寬,注意膝蓋和腳尖要45度朝外,膝蓋彎曲往下蹲、直到大腿與地面平行,再運用大腿內側的力量,往上站起,重複這個動作10~15次。

 

>>>大家都知道,陰道肌肉緊實對性生活來說有多麽重要,剛好這個動作,恰巧就可以練到陰道四周的肌肉,想不「性」福也難啊!

 

 

 

 

這些動作其實都不難,每天只要撥出幾分鐘就可以完成,相信你練完之後,和另一半都能達到前所未有的全新感官體驗呢!(捂嘴笑)