就說了運動對我們的生活各方面都有好處，它不只讓你更健康、可以助你維持身材，還有讓你心情愉快的效果，更棒的是，還可以讓你擁有更好的性生活品質！（真心不騙）

側面下蹲

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雙腳併攏呈準備動作，讓左腳往左踏一大步，向下蹲、另一腳則用力伸直，回到準備動作後，換腳。左右腳各做10至20次，不停歇。

>>>弓箭步可以提高你身體的靈活度，讓男生可以輕易找到你的G點。

站立式臀部上舉

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雙腳併攏，左腳往前跨一大步，腳趾頭朝前，彎曲膝蓋、骨盆向前傾，直到你感覺到伸展臀部為止。雖然有點難拿捏精確度，但不要做過頭了，只要感覺到有伸展到大腿內側和臀部即可，一邊伸展30秒，再換邊作。

>>>這個動作除了訓練臀部肌肉，讓你的屁屁線條更美之外，也讓你在性愛的過程中，更容易獲得高潮。

訓練你的髖關節

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雙腳成跪姿，手放在大腿兩側，背打直、和小腿呈90度，重心放在腳後跟；被和屁股、大腿打直，慢慢向後躺幾公分，定格且hold住3秒，再回到90度，重複這個動作5～10次。

>>>只要正確學會如何正確使用脊椎的力量，除了可以增加你的穩定度、減少背部疼痛外，在性交的過程中，也可以讓對方更容易刺激到你的陰蒂。

屈膝橋式

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將身體躺平，手肘放在身體兩側，彎曲膝蓋、腳掌貼地。將臀部向上提，直到你的膝蓋、臀部和肩膀呈一直線（如圖），持續做20次。

>>>橋式可以緊實屁股，還能縮骨盆，「妹妹」也會更緊實喔！

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背部平躺在地面上，雙手放在身體兩側，你可以選擇屈膝、將雙腳平放在地上，或者雙腳伸直，離地約10公分(如圖)；接下來，雙手環抱雙腳小腿，保持背部平坦，讓膝蓋越靠近胸部越好，這個動作維持2～3秒，再將雙腳放下。一組動作做10次。

>>>我們下背部肌肉的神經末梢十分敏感，只要把這裡的肌肉練好了，絕對能讓你之後和另一半愛愛時，感覺比以往還強烈。

下蹲（PLie）

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 Plie是由芭蕾衍生的瑜珈動作：將雙腳打開比肩膀寬，注意膝蓋和腳尖要45度朝外，膝蓋彎曲往下蹲、直到大腿與地面平行，再運用大腿內側的力量，往上站起，重複這個動作10～15次。

>>>大家都知道，陰道肌肉緊實對性生活來說有多麽重要，剛好這個動作，恰巧就可以練到陰道四周的肌肉，想不「性」福也難啊！

這些動作其實都不難，每天只要撥出幾分鐘就可以完成，相信你練完之後，和另一半都能達到前所未有的全新感官體驗呢！（捂嘴笑）