怎麼靠蔬菜減肥？靠「熱量分類」讓妳瘦更快！

維持苗條的好身材，幾乎是每個女人都一直在努力的事，大部分的女生在減肥之路上，通常都會從最簡單的飲食開始，以降低每日的熱量攝取。但是就算是吃，也要吃得有訣竅，才能更顯減肥效果，像是蔬菜具有熱量低的特性，比起水果，減肥效果的cp值更高！

營養師也指出，吃蔬菜減肥的確比只吃水果更有效。因為甜的水果通常含糖量更高，相對熱量也會比較高，但多數蔬菜所含的熱量卻比等重的水果少很多，而且內含的維生素、纖維更豐富，對於減去脂肪的幫助是比較大的。

▲蔬菜的熱量低、膳食纖維高，減肥效果比水果更高一籌。 (圖／取自Vietbao)

不過蔬菜減肥其實也有小秘訣，你可以依據各種蔬菜的特性互相搭配，分成主食蔬菜、耐餓蔬菜和填充蔬菜，像是澱粉含量高的蔬菜代替米飯當作主食代替一半的米飯，再搭配兩種纖維高、熱量低的蔬菜增加飽足感，這樣即便是一兩餐不吃米飯，也不會覺得餓，而且又能得到足夠的維生素和纖維質。那麼這類型的蔬菜又包含哪些常見的菜呢？

主食蔬菜：馬鈴薯、地瓜、山藥、芋頭等薯類

這些蔬菜都有一個共同點，那就是都含有大量的澱粉，和同樣高澱粉的白飯相比，這些蔬菜卻含有更高的膳食纖維和維生素，而且飽足感更高，因此能夠部分代替米、麵類等主食，當吃進與米飯相同的熱量時，更不容易感到飢餓。除了薯類當作主食攝取，另外像是蓮藕、荸薺、菱角等也具有同樣高澱粉的特性。

▲澱粉高的蔬菜纖維含量比米飯更高。 (圖／取自東北網)

耐餓蔬菜：各種菇類、木耳等菌類；海帶、紫菜等藻類；菠菜、空心菜、小白菜等深綠色蔬菜。
耐餓蔬菜的特色就是很耐餓。因為它們纖維含量高，但熱量非常低，幾乎不含澱粉，但卻仍然能給予充足的飽足感，而且這種飽足感還能持續很久，因此能夠填充飢餓的胃。

▲菇類、藻類及深綠色蔬菜，熱量低、纖維高，能夠維持很久的飽足感。 (圖／取自nipic、肝癌資訊網、金黔健康)

低熱量填充蔬菜：番茄、黃瓜、冬瓜、白菜、蘿蔔、萵苣等。

這類蔬菜多數營養素和纖維含量都偏低，但是它們有一個特性，就是水分充足、熱量低，因此在攝取上幾乎無需限量，只要吃得足夠，也能起到一定的飽足感，至少在心理上讓人感覺好像吃了很多一樣。

▲低熱量的填充蔬菜水分充足但熱量低，只要吃得足夠，也能有一定的飽足感。 (圖／取自Groupon)

不過最重要的前提，是蔬菜的烹調方式絕對要以少油，否則效果會大打折扣。另外，常常說早餐要吃得好、午餐吃得飽、晚餐吃得少，為了避免營養攝取上的不均衡，建議晚餐的時候採取這種減肥方式會比較恰當，而飲食調理也只是瘦身的其中一種方式，想要健康的瘦，另外再搭配運動的方式效果會更好。

每到年末，最期待的聖誕節又要來啦！深受韓星喜愛的法國香氛品牌 Maison Francis Kurkdjian（MFK），連續四年推出限量倒數日曆，今年也帶來全新版本，價格更刷新品牌紀錄，一盒要價超過4萬元！這次還首度收錄3款正容量香水，連 CORTIS 金主訓愛用的同款香味也能一起收藏。究竟這盒倒數日曆裡還藏著哪些驚喜？快跟著妞編輯一起開箱！

● MFK 2026倒數日曆開箱！首度收錄3款正容量香水，還有耶誕冷杉香氛擺飾
● MFK倒數日曆以劇場為靈感！25至31號抽屜藏香氛驚喜，陪香民迎接新年
● MFK倒數日曆首度收錄3款正容量香水！金主訓愛用絲緞情懷、Winter同款香氣入列
● MFK聖誕限定包裝換上巴洛克圖騰！水晶之燄首推11款商品奢華典藏套組
● MFK 2026奢華隨行香氛禮盒！5款人氣香氣一次收，自由之我（銀）、Kurky柯奇新加入
● MFK聖誕香氛蠟燭換上巴洛克圖騰！耶誕冷杉回歸、2款全新香氣登場

MFK 2026倒數日曆開箱！首度收錄3款正容量香水，還有耶誕冷杉香氛擺飾

圖片來源：Maison Francis Kurkdjian

2026 限量跨年倒數日曆 NT.40,800

圖片來源：Maison Francis Kurkdjian

香民們每年最期待的聖誕限定又來啦！來自法國的香氛品牌 Maison Francis Kurkdjian（MFK），不只深受香氛控喜愛，aespa Winter、CORTIS 金主訓等韓星也曾分享自己的愛用香。每到聖誕節，品牌推出的「限量跨年倒數日曆」更是不少粉絲的收藏目標。今年迎接2026聖誕節，MFK再度推出倒數日曆，售價更刷新歷年紀錄，一盒要價超過4萬元！內容也首度加入3款正容量香水，搭配耶誕冷杉蠟燭、髮用香氛等品項，還能在驚喜抽屜中找到耶誕冷杉香氛擺飾，從香水到居家香氛一次收藏。

MFK倒數日曆以劇場為靈感！25至31號抽屜藏香氛驚喜，陪香民迎接新年

圖片來源：妞新聞

今年MFK倒數日曆以劇場為設計靈感，盒身正面點綴水晶吊燈裝飾，兩側以帷幕紋樣襯托，背面還有精緻的場景插畫，細節滿滿，向劇場藝術致敬。不同於一般倒數月曆從12月1日開始，MFK則是主打「跨年倒數」，抽屜上的數字從25一路排到31，陪伴香民們迎接新的一年。每一格都藏著不同驚喜，從品牌代表性的香氛作品，到香精、髮用噴霧、香氛滾珠瓶、迷你蠟燭等品項，還有神秘香氛小禮等著開箱。

MFK倒數日曆首度收錄3款正容量香水！金主訓愛用絲緞情懷、Winter同款香氣入列

圖片來源：妞新聞

這次MFK倒數日曆最大的亮點，就是首度一口氣收錄3款正容量香水！包括200ml的「深宵淡香精」、CORTIS金主訓曾在直播中分享的愛香「絲緞情懷淡香精」70ml，還有aespa Winter、i-dle宋雨琦都愛用的「水晶之燄香精」35ml。

MFK聖誕限定包裝換上巴洛克圖騰！水晶之燄首推11款商品奢華典藏套組

圖片來源：Maison Francis Kurkdjian

除了跨年倒數日曆，MFK今年也替經典香氛和聖誕限定商品換上節慶新衣！這次以凡爾賽宮小特里亞農宮（Petit Trianon）內的女王劇院為靈感，將香氛蠟燭、香氛禮盒等商品換上巴洛克風格的限量圖騰包裝，增添不一樣的節慶氛圍。

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其中，人氣香作「水晶之燄」就有不少韓星愛用，EXO伯賢、SEVENTEEN Joshua、aespa Winter、i-dle宋雨琦都曾分享過。品牌今年更首度推出「Baccarat Rouge 540 水晶之燄全系列限量奢華典藏套組」，一次集結多達11種不同商品形式，包含淡香精、閃亮身體潤膚油、髮用香氛、香精滾珠瓶等，喜歡水晶之燄的鐵粉們可別錯過！

套組內容物：Baccarat Rouge 540水晶之燄香精 70ml、Baccarat Rouge 540水晶之燄淡香精 70ml、Baccarat Rouge 540水晶之燄閃亮身體潤膚油 200ml、Baccarat Rouge 540水晶之燄奢潤身體乳霜 200ml、Baccarat Rouge 540水晶之燄手部身體潔膚露 350ml、Baccarat Rouge 540水晶之燄髮用香氛 70ml、Baccarat Rouge 540水晶之燄身體潤膚油 70ml、Baccarat Rouge 540水晶之燄香氛護手霜 70ml、Baccarat Rouge 540水晶之燄香精滾珠瓶 4x4ml、Baccarat Rouge 540水晶之燄香精旅行組 3x11ml、旅行組金夾

MFK 2026奢華隨行香氛禮盒！5款人氣香氣一次收，自由之我（銀）、Kurky柯奇新加入

圖片來源： Maison Francis Kurkdjian

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2026 奢華隨行香氛禮盒 10ml*5 NT.8,400

圖片來源：妞新聞

聖誕禮物還沒想好要送什麼？MFK這盒可以先收進口袋名單！「2026奢華隨行香氛禮盒」一次集結5款人氣香氣，每瓶都是10ml的隨身尺寸，想依照當天心情或場合換香味也很方便。盒中除了有深宵淡香精、絲緞情懷淡香精和水晶之燄香精，今年更加入自由之我（銀）淡香精，以辛香調帶出清新氣息，以及散發酸甜愉悅香韻的Kurky柯奇淡香精。不論是想一次體驗多款MFK香氣，還是挑一份有質感的聖誕禮物，都很適合列入考慮。

禮盒內容物：OUD satin mood 絲緞情懷淡香精 10ml、Kurky 柯奇淡香精 10ml、Grand Soir 深宵淡香精 10ml、Gentle Fluidity Silver 自由之我淡香精(銀) 10ml、Baccarat Rouge 540 水晶之燄香精 10ml