陳庭妮21%易瘦體質6大「運動＋飲食菜單」公開！達標人生完美體態、不忌口也不發胖

本來就是運動狂的陳庭妮，在去年也完成馬拉松大長征，今年除了以全馬為目標制定訓練項目之外，如果沒有卡行程，平時會保持「一週4、5天」的超高運動頻率，還透露是「最幸福的運動菜單」，期間會安排1到2天進行熱愛的跑步、游泳、划船等有氧運動燃脂，再搭配高強度跟高長度張力的重量訓練，他透露關鍵：「有氧運動消耗肌肉的速度非常快，維持肌肉量也是穩定自己的關節以及讓自己跑得更久很重要的一環。」

陳庭妮易瘦體質運動＋飲食菜單2.

打網球

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在規律的運動菜單之外，陳庭妮如果如果還有餘力，還會安排個1到2天「去打網球」，他認爲網球在跑動之間需要很大的肺活，會運用到身體的協調性以及肌肉的爆發力，是一項結合「有氧＋無氧」的綜合訓練，等於是天天都讓自己動起來！

陳庭妮易瘦體質運動＋飲食菜單3.

運動夠就不忌口

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許多人為了減肥，節食、斷食有一餐沒一餐，還列出長長的禁吃清單，最後因為太辛苦爆食反彈，陳庭妮完全不走這一套，他認為在運動量夠的日常，不會特別為了瘦身改變自己的飲食型態、也不會忌口，他透露：「我覺得快樂飲食會讓我人生覺得非常的幸福～」（維持好心情很重要啊！）

陳庭妮易瘦體質運動＋飲食菜單4.

降低酒精、提高蛋白質

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唯一會小小飲食管理的情況，是因為得認真備賽全馬！陳庭妮會刻意提高蛋白質的攝取、降低酒精的攝取，開啟「全面禁喝酒模式」，他揭露原因：「可以感受到如果前一天聚餐有喝酒的話，身體變得比較重、熱量也很高」，同時他會在飲食上多攝取蛋白質食材，因應即將到來的有氧運動馬拉松，維持住身體的肌肉量。

陳庭妮易瘦體質運動＋飲食菜單5.

拍攝前多跑10K

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在面對重要拍攝或是特殊場合的前幾天，女神也有專屬自己的私房救援密技！他會在進行固定的跑步菜單時提早半小時或是一小時「多跑5K、10K」，在大肆流汗的過程中，有助於提高體內的新陳代謝率，除了HOLD住體態，精神以及皮膚狀態也有加分效果，自然就能打造出「天然腮紅好氣色」。

陳庭妮易瘦體質運動＋飲食菜單6.

一雙美美跑鞋

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妞妞們！準備好跟著陳庭妮動吃動了嗎（笑）？先等等！女神特別提醒必須準備好一雙合適的跑鞋！近日穿上New Balance出品的愛鞋Fresh Foam X系列開跑的他，建議運動新手的首推地點在「河堤」，或選擇去能看到有很多有相同目標的人的地方運動，在同一個空間為了同一件事情奮鬥努力的激勵感，就是「無形之中的加油」，讓你堅持下去～

想祈福轉運、求健康、補財庫？那就絕不能錯過「天赦日」這個重要的機會！在民間習俗「天赦日」是上天開恩、大赦人間的好日子，今年總共有7個天赦日，而在國曆7月29日這天，剛好也是關聖帝君誕辰，等於是雙神加持，錯過這次還得再等上57年！到底什麼是「天赦日」？在這天要怎麼拜呢？妞編輯幫大家整理好懶人包！

什麼是天赦日？禁忌？

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古書記載：「春赦戊寅夏甲午。戊申赦日喜秋逢。三冬甲子甚為吉。百事遇禍反為福。其日可以緩（刑獄），雪（冤枉），施（恩惠）。」在民間信仰中，相傳天赦日這天，是可以向玉皇上帝請求赦罪的好日子，像是原本事業不順、身體欠安、有官司糾紛等，只要在這天向玉皇上帝誠心懺悔，請求赦罪掃除障礙、消災除厄，都會特別靈驗。簡單來說，天赦日適合補運、改運、求財、赦罪。

在天赦日這天，是無沖剋刑煞、無禁無忌的日子，應該要多說好話、做好事，唯一的禁忌是不宜殺生，最好能吃素齋一天，為自己累積福報，也有一說是不能吃牛肉。

2024天赦日是哪幾天？

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天赦日是從四季當中天干配合地支而產生，每年的日期都不固定，平均會有5～7天。而2024的天赦日一共有7天，目前已經過了3個，妞妞們務必把握剩下的機會！

國曆1月1日（農曆11月20日）

國曆3月15日（農曆2月6日）

國曆5月30日（農曆4月23日）

國曆7月29日（農曆6月24日）

國曆8月12日（農曆7月9日）

國曆10月11日（農曆9月9日）

國曆12月26日（農曆11月14日）

天赦日最佳祭拜時間

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在天赦日這天，可以到有主祭祀玉皇上帝的廟宇祭拜，最佳的祭拜時間是凌晨5點到下午3點。在拜拜的時候，記得要向玉皇上帝稟告自己的姓名、生日、年齡、居住地址，並默念自己手寫的懺悔文，記得，心誠則靈。如果沒辦法到主祭祀玉皇上帝的廟宇，也可以在自家門前焚香祈求，或是到附近的土地公廟。

天赦日參拜廟宇推薦

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天赦日這天，主要祭祀的神明就是玉皇上帝，以下幫大家整理全台主祀玉皇上帝的廟宇，提供給妞妞們參考。

1.台北松山奉天宮

2.桃園霄裡玉元宮

3.新竹天公壇

4.台中三陽玉府天宮（龍井天公廟）

5.彰化元清觀（天公壇）

6.台中沙鹿玉皇殿

7.台南開基玉皇宮

8.台南臺灣首廟天壇

9.高雄鳳山天公廟

10.高雄左營中天大寶殿（聖門靈霄寶殿－百年天公廟）

11.宜蘭草嶺慶雲宮（大里天公廟）

12.宜蘭草湖玉尊宮

天赦日求財方法

source:妞新聞copi拍攝

依照曆法巧合，今年的7月29日天赦日和關聖帝君聖誕剛好同一天，這次錯過就要再等到2081年，也就是57年後才再有這種曆法巧合的機會。除了到主祭祀玉皇上帝的廟宇外，命理師柯柏成在臉書上分享，天赦日按往例都可以在自家裡煮錢水求財，這次更特別因為遇上關聖帝君的聖誕，建議祈願可以前往主祀關聖帝君的寺廟會特別靈驗。而要煮的錢水可以過一下帝君的香爐，如果習慣是到行天宮的妞妞，因廟內已經沒有擺放香爐，但其實只要拜拜時隨身帶著去就可以了，走完一次祭拜過程也就完成了香爐這個儀式。