陳庭妮21%易瘦體質6大「運動+飲食菜單」公開!達標人生完美體態、不忌口也不發胖

女孩的心動發現

Search

tags
Follow Us _
Follow Us _
service4n@niusnews.com
106 台北市大安區復興南路二段45號11樓
@2024 niusnews

天天妞一下,天天好心情

天天妞一下,天天好心情
service4n@niusnews.com
105 台北市松山區復興北路143號11樓
@2024 niusnews

陳庭妮21%易瘦體質6大「運動+飲食菜單」公開!達標人生完美體態、不忌口也不發胖

陳庭妮21%易瘦體質6大「運動+飲食菜單」公開!達標人生完美體態、不忌口也不發胖 陳庭妮、陳庭妮身材、陳庭妮運動、陳庭妮減肥瘦身、韓星瘦身
share
心動瞬間_

陽光運動女神的易瘦體質這樣養成!

憑藉「凱渥夢幻之星」冠軍之姿踏入螢光幕前,「陳庭妮」以《真愛找麻煩》等真愛三部曲奪下偶像劇天后封號、《失控謊言》入圍金馬獎,接著陸續打造《青春弒戀》、《火神的眼淚》等影視代表作,在演技上拼勁十足的他,私底下也是超級自律的「陽光運動女神」!

 

 

 

出道17年身材零走樣

「21%易瘦體質」這樣養成

https://www.instagram.com/p/CW0qefRvx-B

source: instagram 

https://www.instagram.com/p/C4IpUr8PQwf

source: instagram 

陳庭妮雖然天生麗質擁有175 公分大長腿、模特兒完美比例,但要是能夠出道17年都維持零贅肉的體態,而且甚至「越來越緊實健美」,背後可是要付出不努力的!!!

 

 

 

https://www.instagram.com/p/Cw9zYIuPDuw

source: instagram 

https://www.instagram.com/p/CwIQ6mcvml9

source: instagram 

https://www.instagram.com/p/CnMp1V7vhU3

source: instagram 

他更新最新的「身體密碼」(笑)現在體脂大概落在21至22%、肌肉量達到25%,在InBody數據上會是完美的D字,陳庭妮也驕傲表示:「現在是我史上最漂亮的數字,也是人生史上最高的肌肉量」,不過他把目標拉更高,期望再把體脂拉低1%左右,努力朝著更健美的身形邁進,來看看女神私下都怎麼管理?

 

 

 

陳庭妮易瘦體質運動+飲食菜單1.

一週運動4、5天

https://www.instagram.com/p/Cy5-JbnvcDD

source: instagram  

https://www.instagram.com/p/Cbe7CMCv027

source: instagram  

https://www.instagram.com/p/CdM9OqnvJHg

source: instagram  

本來就是運動狂的陳庭妮,在去年也完成馬拉松大長征,今年除了以全馬為目標制定訓練項目之外,如果沒有卡行程,平時會保持「一週4、5天」的超高運動頻率,還透露是「最幸福的運動菜單」,期間會安排1到2天進行熱愛的跑步、游泳、划船等有氧運動燃脂,再搭配高強度跟高長度張力的重量訓練,他透露關鍵:「有氧運動消耗肌肉的速度非常快,維持肌肉量也是穩定自己的關節以及讓自己跑得更久很重要的一環。」

 

 

 

陳庭妮易瘦體質運動+飲食菜單2.

打網球

https://www.instagram.com/p/C00TyDGPJ5G

source: instagram  

https://www.instagram.com/p/B26gq5XHsvm

source: instagram  

在規律的運動菜單之外,陳庭妮如果如果還有餘力,還會安排個1到2天「去打網球」,他認爲網球在跑動之間需要很大的肺活,會運用到身體的協調性以及肌肉的爆發力,是一項結合「有氧+無氧」的綜合訓練,等於是天天都讓自己動起來!

 

 

 

陳庭妮易瘦體質運動+飲食菜單3.

運動夠就不忌口

https://www.instagram.com/p/Com2DJTPU9z

source: instagram   

https://www.instagram.com/p/CrBTQIgPDfw

source: instagram   

許多人為了減肥,節食、斷食有一餐沒一餐,還列出長長的禁吃清單,最後因為太辛苦爆食反彈,陳庭妮完全不走這一套,他認為在運動量夠的日常,不會特別為了瘦身改變自己的飲食型態、也不會忌口,他透露:「我覺得快樂飲食會讓我人生覺得非常的幸福~」(維持好心情很重要啊!)

 

 

 

陳庭妮易瘦體質運動+飲食菜單4.

降低酒精、提高蛋白質

https://www.instagram.com/p/Bw9yFfBDg2i

source: instagram    

唯一會小小飲食管理的情況,是因為得認真備賽全馬!陳庭妮會刻意提高蛋白質的攝取、降低酒精的攝取,開啟「全面禁喝酒模式」,他揭露原因:「可以感受到如果前一天聚餐有喝酒的話,身體變得比較重、熱量也很高」,同時他會在飲食上多攝取蛋白質食材,因應即將到來的有氧運動馬拉松,維持住身體的肌肉量。

 

 

 

陳庭妮易瘦體質運動+飲食菜單5.

拍攝前多跑10K

https://www.instagram.com/p/ChcgguRs9yJ

source: instagram    

 在面對重要拍攝或是特殊場合的前幾天,女神也有專屬自己的私房救援密技!他會在進行固定的跑步菜單時提早半小時或是一小時「多跑5K、10K」,在大肆流汗的過程中,有助於提高體內的新陳代謝率,除了HOLD住體態,精神以及皮膚狀態也有加分效果,自然就能打造出「天然腮紅好氣色」

 

 

 

陳庭妮易瘦體質運動+飲食菜單6.

一雙美美跑鞋

source:newbalance

source:newbalance

source:newbalance

妞妞們!準備好跟著陳庭妮動吃動了嗎(笑)?先等等!女神特別提醒必須準備好一雙合適的跑鞋!近日穿上New Balance出品的愛鞋Fresh Foam X系列開跑的他,建議運動新手的首推地點在「河堤」,或選擇去能看到有很多有相同目標的人的地方運動,在同一個空間為了同一件事情奮鬥努力的激勵感,就是「無形之中的加油」,讓你堅持下去~ 

 

 

 

share

神準心理測驗「一張圖看出精神年齡」!抽屜裡放了什麼解析你的性格優缺點

神準心理測驗「一張圖看出精神年齡」!抽屜裡放了什麼解析你的性格優缺點 心理測驗、心測、日本心理測驗、精神年齡、性格測驗
share
心動瞬間_

準準準!

雖然每個人生理上的成長速度都差不多,但精神上的成長速度卻有不少落差。就算外表已變成40多歲的大叔,裡面也可能住著一個10多歲的小男孩,外表與內心年齡不相符的大有人在。日本YouTube頻道「 幸せ*Style」曾分享一個心理測驗,據說一個問題就能測出自己精神年齡,不少網友都表示十分準!

 

 

 

Q:你拉開抽屜後嚇了一跳!發現裡面放了某意想不到的東西。你覺得是什麼東西呢?

YouTube@幸せ*Style

1.心上人的照片

2.兩疊鈔票

3.蟲的屍體

4.剃刀

 

 

 

選好了嗎?往下看解析吧! 

 

 

 

選1.心上人的照片的你|精神年齡10-15歲

 

 

 

選2.兩疊鈔票的你|精神年齡20-29歲

 

 

 

選3.蟲的屍體的你|精神年齡40-49歲

 

 

 

選4.剃刀的你|精神年齡60歲以上

 

 

 

Cover photo source:チキンラーメンCM 「ぐで垣結衣篇」

 

 

 

文章授權轉載自《香港01》 

 

 

 

【延伸閱讀】

心理測驗|5款早餐喜好揭露性格 三文治代表開朗 食麵包代表咩?

Sanrio顏色心理測驗|超準!8條簡單問題測出真實性格、戀愛人格

 

 

 

 

share
妞活動 _
贊助商廣告
贊助商廣告
latest news _
latest
READ MORE
New Member_
加入會員
歡迎使用fb帳號直接註冊加入會員。提醒您,別忘了驗證您的手機號碼,才擁有妞活動抽獎資格唷!
同意收到妞新聞電子報
已了解並同意 妞新聞會員權益聲明與隱私權條款
妞會員註冊
FACEBOOK快速註冊
粉墨誌女生研究室
Q.
姓名:
Email:
生日:西元
性別:
*請務必確認個人抽獎資料之正確性,若資料不全或錯誤,致無法核對、通知活動相關訊息或送達獎項,視同放棄中獎資格。
下一題