陳庭妮21%易瘦體質6大「運動＋飲食菜單」公開！達標人生完美體態、不忌口也不發胖

本來就是運動狂的陳庭妮，在去年也完成馬拉松大長征，今年除了以全馬為目標制定訓練項目之外，如果沒有卡行程，平時會保持「一週4、5天」的超高運動頻率，還透露是「最幸福的運動菜單」，期間會安排1到2天進行熱愛的跑步、游泳、划船等有氧運動燃脂，再搭配高強度跟高長度張力的重量訓練，他透露關鍵：「有氧運動消耗肌肉的速度非常快，維持肌肉量也是穩定自己的關節以及讓自己跑得更久很重要的一環。」

陳庭妮易瘦體質運動＋飲食菜單2.

打網球

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在規律的運動菜單之外，陳庭妮如果如果還有餘力，還會安排個1到2天「去打網球」，他認爲網球在跑動之間需要很大的肺活，會運用到身體的協調性以及肌肉的爆發力，是一項結合「有氧＋無氧」的綜合訓練，等於是天天都讓自己動起來！

陳庭妮易瘦體質運動＋飲食菜單3.

運動夠就不忌口

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許多人為了減肥，節食、斷食有一餐沒一餐，還列出長長的禁吃清單，最後因為太辛苦爆食反彈，陳庭妮完全不走這一套，他認為在運動量夠的日常，不會特別為了瘦身改變自己的飲食型態、也不會忌口，他透露：「我覺得快樂飲食會讓我人生覺得非常的幸福～」（維持好心情很重要啊！）

陳庭妮易瘦體質運動＋飲食菜單4.

降低酒精、提高蛋白質

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唯一會小小飲食管理的情況，是因為得認真備賽全馬！陳庭妮會刻意提高蛋白質的攝取、降低酒精的攝取，開啟「全面禁喝酒模式」，他揭露原因：「可以感受到如果前一天聚餐有喝酒的話，身體變得比較重、熱量也很高」，同時他會在飲食上多攝取蛋白質食材，因應即將到來的有氧運動馬拉松，維持住身體的肌肉量。

陳庭妮易瘦體質運動＋飲食菜單5.

拍攝前多跑10K

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在面對重要拍攝或是特殊場合的前幾天，女神也有專屬自己的私房救援密技！他會在進行固定的跑步菜單時提早半小時或是一小時「多跑5K、10K」，在大肆流汗的過程中，有助於提高體內的新陳代謝率，除了HOLD住體態，精神以及皮膚狀態也有加分效果，自然就能打造出「天然腮紅好氣色」。

陳庭妮易瘦體質運動＋飲食菜單6.

一雙美美跑鞋

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妞妞們！準備好跟著陳庭妮動吃動了嗎（笑）？先等等！女神特別提醒必須準備好一雙合適的跑鞋！近日穿上New Balance出品的愛鞋Fresh Foam X系列開跑的他，建議運動新手的首推地點在「河堤」，或選擇去能看到有很多有相同目標的人的地方運動，在同一個空間為了同一件事情奮鬥努力的激勵感，就是「無形之中的加油」，讓你堅持下去～

《特技玩家》劇情、演員、上映日期、影評總整理！剛結束在奧斯卡獎熱唱的「肯尼」萊恩葛斯林又有新作品問世啦，這次搭擋艾蜜莉布朗、亞倫泰勒強森，從大明星化身電影幕後人員，用爽度高超的鏡頭帶大家一窺「特技演員」的世界，結論先來：「好看推推！愛電影的妞妞一定會喜歡～」。以下就為妞妞們整理《特技玩家》看點&大咖彩蛋（無雷請安心服用）。

《特技玩家》劇情看點1.靈感來自於同名影集？

《特技玩家》（The Fall Guy）靈感來自於1980年代由李梅傑斯（Lee Majors）主演的同名影集，講述一位時常遭受「職業傷害」的特技演員「寇特席佛」（萊恩葛斯林飾），因傷可能無法再從事特技表演而休養一年，卻被電影公司要求協助找到一部高成本好萊塢電影的主角，巧合的是，這部電影的導演正是過去曾有一段情的前女友「裘蒂莫瑞諾」（艾蜜莉布朗飾），寇特席佛一邊要找到電影明星、一邊要贏回裘蒂的芳心，更要設法繼續當特技演員，這背後竟然有隱隱約約的陰謀蠢動？

《特技玩家》劇情看點2.萊恩葛斯林

「肯尼」萊恩葛斯林這回不當PVC娃娃，轉而化身能高空墜落、拳打腳踢、飛車甩尾的特技替身演員？他飾演外表玩世不恭但內心深情的「寇特席佛」，擔任大明星「湯姆萊德」（亞倫泰勒強森飾）6年的特技替身，卻在一次拍攝中意外傷及背部，黯然離開他擅長的行業，某一天卻被製作人舊識邀約參與前女友的電影，並且要找到失蹤的男主角？

如果妞妞們看完《落日車神》、《樂來樂愛你》、《芭比》後都還沒愛上萊恩葛斯林，請在看《特技玩家》前準備好心動警報（笑），他在這部也是帥氣魅力值大噴發，動作場面、幽默笑點少不了，一場邊摟著艾蜜莉布朗邊單手握方向盤甩尾的戲，真的帥到吃爆米花的手也停下來，更有邊聽泰勒絲邊默默掉淚的反差萌（笑），爆米花小姐在這部被圈粉啦！

《特技玩家》劇情看點3.艾蜜莉布朗

《噤界》、《奧本海默》、《穿著Prada的惡魔》艾蜜莉布朗飾演新興導演「裘蒂莫瑞諾」，原本和寇特有一段情，但寇特受傷後卻突然神隱，留下裘蒂暗自神傷；2人意外重逢，身為導演和特技演員，裘蒂在排戲時小小地「公報私仇」，一場特技演員必須燃燒的戲她刻意指揮大家重拍了好幾次（火燒渣男XD？？？），劇中還有一段「暴揍萊恩葛斯林」的火爆場面？

面對消失後突然又現身的前男友，裘蒂內心拉扯的同時還要拍完電影，而電影男主角還不見人影？艾蜜莉布朗把裘蒂一角詮釋地帶點天真、有夢想卻又不會過度做白日夢，是很討喜的角色，還有在電影中大展歌喉！和萊恩葛斯林飾演的寇特超有CP感，想敲碗2人之後再合作呀。

《特技玩家》劇情看點4.不靠特效的「傳統特技嘉年華」

導演大衛雷奇（David Leitch）是特技演員出身，曾擔任過《鬥陣俱樂部》中布萊德彼特的特技替身，他的生涯經歷過被毆打、吊鋼絲、開車狂飆、全身著火等。既然是一部講述特技幕後的電影，大衛雷奇集結了好萊塢所有優秀的特技團隊，不靠特效，而是實打實的以傳統特技來展現激烈打鬥、吊鋼索特技、高處墜入水中、全身著火、飛車等驚險刺激的高難度動作。

妞妞們知道電影界盛事《奧斯卡金像獎》是沒有「特技演員獎項」的嗎？《特技玩家》是大衛雷奇獻給動作片和幕後工作人員的情書，讓大銀幕前的觀眾可以看到電影背後這些努力工作卻鮮少得到感激和應有功勞的工作人員。

《特技玩家》劇情看點5.飛車特技破金氏世界紀錄？

妞妞們聽過飛車特技中的經典動作「大砲翻滾（Cannon rolls）」嗎？意思在車底安裝類似大砲的裝置，向地面發射，車子到指定速度會觸發機械裝置開關，車身就會進行一系列的翻滾。事前需要非常詳盡的計劃、鉅細靡遺的微調、大量的測試，《特技玩家》的特技駕駛「羅根霍勒迪」在戲中拍攝一場大砲翻滾戲創下「車內翻滾8圈半」的紀錄，超越《007首部曲：皇家夜總會》特技駕駛的7圈，打破金氏世界紀錄。（超！強！）

《特技玩家》劇情看點6.藏超多電影致敬梗！

除了劇情節奏流暢、萊恩葛斯林魅力十足以外，《特技玩家》可是藏著很多電影致敬梗，從特技畫面、打鬥到對白、音樂，熟悉電影的妞妞一定會發現導演的巧思。爆米花小姐有發現《新娘百分百》的經典金句、《魔戒》甘道夫名台詞「You Shall Not Pass」，連《沙丘》梗（音樂一下馬上笑出來）也在其中，妞妞們看完發現了哪些呢？

《特技玩家》劇情看點7.大咖客串彩蛋