WFH容易胖?醫生用科學揭露「2大關鍵讓你在家吃不停」,控制食慾必筆記這3神招

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WFH容易胖?醫生用科學揭露「2大關鍵讓你在家吃不停」,控制食慾必筆記這3神招

WFH容易胖?醫生用科學揭露「2大關鍵讓你在家吃不停」,控制食慾必筆記這3神招 WFH、WFH變胖、WFH減肥、居家上班減肥、居家上班變胖
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心動瞬間_

正在WFH的你,看到這篇給我振作起來啊啊啊啊(先放下手中的泡麵)

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自去年新冠肺炎疫情全球大爆發後,居家辦公(WFH)或是分流上班似乎已經成為OL日常,台灣也正在面臨史上最大的一次本土大爆發,狂囤泡麵乾糧、三餐、點心自己來…但你有沒有發現,似乎長時間待在家反而「特別容易餓」?

 

 

 

居家上班使人胖?

飢餓感飆升的原因在此

https://www.instagram.com/p/B-mID-hByCM

source: Fadela IG(示意圖)  

https://www.instagram.com/p/B-6Ly-DhxUc

source: 華莎 IG(示意圖)  

除了吃太多掃好貨的超級加工食品「泡麵」,不健康的高熱量,絕對是讓大家發福的一大元兇,另外一直不停冒出來的「飢餓感」,史考特醫師透過科學研究破解出3大關鍵!

 

 

 

https://www.instagram.com/p/CNHm3XRHInC

source: 美娜 IG(示意圖) 

史考特醫師表示:「壓力、環境讓你胖,要學會分辨真正的飢餓感!」飢餓是一個複雜的生理感覺,沒辦法單純用身體的能量需求來解釋。飢餓還牽涉到心情、預期心理、周遭環境、人事物等因子…現在針對心裡、社會、環境3大因素去思考,捫心自問:「是不是常常用飲食來排解壓力?」又或者是「是不是家庭的環境都是鼓勵多吃,而不利於飲食控制?」(跟啊嬤住?XD)

 

 

 

食慾大開吃不停?

3招讓你飲食管理不破功

常常有開玩笑說「沒關係,甜點有第二個胃」,在家很長吃完正餐、吃水果、吃完水果吃甜點、吃完甜點再吃宵夜…好像不知不覺變大胃王,其實這叫做Sensory-specific satiety(暫譯:特定感知飽足感),人類的本能機制現在反而大力地替肥胖推波助瀾。

 

那怎麼樣才能有效控制食慾?以下有科學研究背書的3神招請立刻筆記!首先:限定自己只吃3到5樣菜餚,以特定知覺飽足感限制進食量,第二點當然就是千萬不要參加吃到飽局(還好現在居家也不行)最後一點就是雖然減肥吃未必要吃很清淡,但應該避免一餐裡酸甜苦辣都有,減少刺激~

 

 

 

source:博客來    

source:博客來    

source:博客來    

《一分鐘健瘦身教室(2)Dr.史考特的科學增肌減脂全攻略:最新科學研究╳秒懂圖表解析,破解41個健瘦身迷思!》

人人都在鍵盤健瘦身的年代,你需要一本最新、最科學的增肌減脂聖經!這本由復健科醫師、同時經營FB粉絲團、YouTube頻道「一分鐘健身教室」的「史考特醫師」所著作,秉持實證醫學、科學研究的精神為大家破解各種健身、減肥迷思,同時搭配好懂圖表、專業解析讓你一步步正確地瘦下來~

 

 

 

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