睡多久才是健康關鍵!午睡24分鐘就能讓頭腦敏銳度提高54%

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睡多久才是健康關鍵!午睡24分鐘就能讓頭腦敏銳度提高54%

睡多久才是健康關鍵!午睡24分鐘就能讓頭腦敏銳度提高54% 休息、健康充電、睡午覺
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休息,是為了走更長遠的路!對於現在忙碌的人而言,即使只有五分鐘的休息都顯得珍貴。英國《每日郵報》也指出,只要每天中午利用短暫的時間休息、打個盹,就是在為一整天的健康充電,也是最簡單、最好的方式。大部分的人都知道睡午覺好處多,但睡多久也是一門學問,從短暫的六分鐘到四十分鐘,都有不同的效果。

 


▲休息是為了走更長遠的路!上班族別再苦撐了,好好休息吧。(圖/取自123RF)

一般人的午休時間有多長?如果因為忙碌的工作無法休息太久,那麼至少要睡個6分鐘。德國研究發現,只要6分鐘的睡眠就可以讓大腦提高記憶力,6分鐘似乎短暫,但已足夠大腦將短期記憶轉變為長期記憶,進而騰出空間裝進新的記憶了。

如果你的午休時間夠長,不妨拉長午睡時間至20~30分鐘。科學家發現,午睡24分鐘,就能讓工作表現提高34%頭腦的敏銳度提高54%,此外,這個時間還有助於減緩心率,具有保護心臟的作用,而且就算無法立即入睡,只要放鬆大腦,還是具有不錯的效果。

 


▲24分鐘的時間不多不少,但效能卻是出奇的好。(圖/取自123RF)

如果前一天晚上沒睡好,但白天又需要特別集中的注意力,那麼你就非常需要一次40分鐘的午睡。40分鐘的睡眠已經能使你進入淺睡眠的狀態,給足大腦充電的時間,以提供更多活力與腦力。

此外,每天午睡45分鐘還有降低血壓的作用、幫助調節免疫系統。但要小心的是最好別超過45分鐘,因為午睡超過45分鐘,就會進入深度睡眠的程度,容易因「睡眠慣性」導致中途醒來後呈現身體疲憊、迷迷糊糊的狀態,反而更困倦,因此怕睡過頭的話,最好先定個鬧鐘提醒自己。

 

▲當人從「深度睡眠」的狀態中被打擾,很容易讓精神更疲憊。(圖/取自123RF)


想要睡個好覺的話,無疑是躺著最舒服,但現在除了少數能在家午睡之外,大部分的學生和上班族都只能將就趴在桌上休息。不過由於趴睡的時間過長會壓迫神經和血管,建議如果午睡會超過20分鐘以上,還是要選個舒服的姿勢比較恰當。

 


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心動瞬間_

看自己有沒上榜?

好不容易排到假、飛出國玩,原本滿心期待躺在沙灘上放空,結果行程一趟跑下來,竟然比待在辦公室加班還累?身邊是不是總有幾位對旅遊超有熱情的朋友,出發前就先把試算表塞滿密密麻麻的踩點計畫,早上6點準時晨喚、一天狂跑10個景點,深怕漏掉任何一處必拍美景,恨不得把機票錢發揮到極致!這群「行程控」到底都是哪些星座?小孟塔羅雲蔚老師點名TOP5,快來看看自己有沒有上榜?

 

 

 

目錄

 

出國控制狂星座TOP5摩羯座

把特休拿來海外度假,這群實踐家的大腦,自動將旅途切換成大型專案。機票剛開好,印滿交通路線與備案的試算表,就火速傳到群組。跟著走絕對不怕迷路,連哪個地鐵出口有手扶梯都查得一清二楚。為確保團隊能滴水不漏地走完經典地標,規定大家七點準時在大廳集合。嚴格的時間控管全出於強大責任感,深怕錯過任何絕佳美景。這份總裁級的安全感絕對無價,只是下機後得趕緊去按摩,拯救痠痛的雙腿。

 

 

出國控制狂星座TOP4獅子座

熱愛掌聲的主角帶團出國,就是要打造一場世紀大秀。為讓同伴發出驚嘆,會卯足全力把頂級餐廳與千萬夜景塞進同一天。這群王者走在街頭步伐邁得特別大,急著帶領大家前往下個聖地。憑藉雷厲風行的執行力,看見名店便拉著你往前衝,完全沒有喘息空檔。想把最好事物全數奉上的熱情,總讓人在後頭追得氣喘吁吁。跟著走保證能拍出羨煞旁人的美照,代價是晚上回飯店連洗澡都沒力氣,沾到枕頭直接秒睡。

 

 

出國控制狂星座TOP3牡羊座

體力用不完的熱血戰車,出海關那刻便開啟極限運動模式。看見新奇異國街景,興奮激素瞬間爆發,恨不得飛遍每個角落。為值回票價,這群行動派的行程簡直是行軍等級。凌晨五點挖大家起床看日出,深夜還跑去市集吃宵夜。這股披星戴月的瘋狂衝勁,直接將睡眠時間壓縮到最低。他們純粹害怕錯過有趣事物,把探索世界當成闖關遊戲在玩。若沒有極佳心肺耐力,千萬別輕易挑戰這趟毫無冷場的狂歡大考驗。

 

 

出國控制狂星座TOP2天蠍座

細膩的情報員,出門前準備堪比蒐集機密。網路上避雷指南與隱藏美食,早全收進書籤。對掌控欲極強的他們而言,旅行最大樂趣就是照完美劇本走。決定好目的地,就算遇上大雨也得按圖索驥走到門口,絕不接受隨意更改。若有人想脫隊去別處逛,那股不怒而威的氣場馬上讓全場安靜。這份固執堅持,只為確保大家吃到最道地美味。雖然過程稍微高壓,但跟著走保證能避開觀光客地雷,享受最高品質的款待。

 

 

 

出國控制狂星座TOP1處女座

榜首的細節大師,行程表精確到連小數點都不放過。搭車需幾分鐘、哪家換匯最划算,早演練無數遍。跟完美主義者出國不用帶腦袋,帶上健康軀殼就好。他們將路線規劃得鉅細靡遺,連哪個時段光線最適合拍照都算得清清楚楚。搭錯車打亂節奏,焦慮感便會瞬間爆發。這般極致的安排,全源自想給旅伴一趟無憾體驗。大家只能乖乖聽話,每天出門前多吞幾顆維他命,努力完成這場無懈可擊的精實之旅。

 

 

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