休息，是為了走更長遠的路！對於現在忙碌的人而言，即使只有五分鐘的休息都顯得珍貴。英國《每日郵報》也指出，只要每天中午利用短暫的時間休息、打個盹，就是在為一整天的健康充電，也是最簡單、最好的方式。大部分的人都知道睡午覺好處多，但睡多久也是一門學問，從短暫的六分鐘到四十分鐘，都有不同的效果。

▲休息是為了走更長遠的路！上班族別再苦撐了，好好休息吧。(圖／取自123RF)

一般人的午休時間有多長？如果因為忙碌的工作無法休息太久，那麼至少要睡個6分鐘。德國研究發現，只要6分鐘的睡眠，就可以讓大腦提高記憶力，6分鐘似乎短暫，但已足夠大腦將短期記憶轉變為長期記憶，進而騰出空間裝進新的記憶了。

如果你的午休時間夠長，不妨拉長午睡時間至20~30分鐘。科學家發現，午睡24分鐘，就能讓工作表現提高34%、頭腦的敏銳度提高54%，此外，這個時間還有助於減緩心率，具有保護心臟的作用，而且就算無法立即入睡，只要放鬆大腦，還是具有不錯的效果。

▲24分鐘的時間不多不少，但效能卻是出奇的好。(圖／取自123RF)

如果前一天晚上沒睡好，但白天又需要特別集中的注意力，那麼你就非常需要一次40分鐘的午睡。40分鐘的睡眠已經能使你進入淺睡眠的狀態，給足大腦充電的時間，以提供更多活力與腦力。

此外，每天午睡45分鐘還有降低血壓的作用、幫助調節免疫系統。但要小心的是最好別超過45分鐘，因為午睡超過45分鐘，就會進入深度睡眠的程度，容易因「睡眠慣性」導致中途醒來後呈現身體疲憊、迷迷糊糊的狀態，反而更困倦，因此怕睡過頭的話，最好先定個鬧鐘提醒自己。

▲當人從「深度睡眠」的狀態中被打擾，很容易讓精神更疲憊。(圖／取自123RF)

想要睡個好覺的話，無疑是躺著最舒服，但現在除了少數能在家午睡之外，大部分的學生和上班族都只能將就趴在桌上休息。不過由於趴睡的時間過長會壓迫神經和血管，建議如果午睡會超過20分鐘以上，還是要選個舒服的姿勢比較恰當。