你不早睡,怎麼早起?5個方法讓你擺脫「晚睡強迫症」

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你不早睡,怎麼早起?5個方法讓你擺脫「晚睡強迫症」

 你不早睡,怎麼早起?5個方法讓你擺脫「晚睡強迫症」 睡覺、睡眠、晚睡、早起、賴床、睡過頭
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最近幾年健康意識抬頭,而在追求健康的路途上,有兩點一直都在被大家說起,第一就是早睡早起,第二就是堅持運動。但是,對於很多的人來說,早睡早起真的是一件超級艱難的事情啊!為什麼呢?因為大家似乎很容易就患上了「晚睡強迫症」,每每深夜,就是在床上翻來覆去的不想睡覺啊!就是想要一遍遍滑手機不想睡啊!就是在……不知道幹甚麼的不想睡覺啊!可是晚上不睡覺,早上怎麼會起得來?妞編輯就來和大家說幾個方法,希望大家能早日告別「晚睡強迫症」,做到早睡早起身體好!

 

 

給自己一個時間點吧

source: huaban

如果總是睏到不行但就是任性拖著不睡,不如就給自己設定一個必須要睡覺的時間。如果是想要十一點睡覺的話,那麼在晚上十點半的時候就應該開始收拾收拾,為睡覺做準備,就一定要在十點半把要做的事情全部完成。但是,如果還是有沒有做完的事情怎麼辦呢?請一定要停下沒有做完的事情,可以第二天早上早起一點完成。把按時睡覺當成一個必須要完成的事情去做,並且堅持下來。

 

 

放下手機,關掉電腦

source: imgur

想要在睡前看一下影片,再看一下臉書的更新?快停下!滑手機會更容易讓你忘記時間,一不小心就過了睡覺的時間。所以,在決定睡覺的時候,就把手機放下,把電腦關機吧。如果實在不能夠很快入睡,就選擇一本書來看看吧。不要選擇驚險刺激的故事,找一些比較溫和的小讀物,選擇比較柔和的燈光,看著看著就慢慢地睡著了。

 

 

放鬆自己

source: duitang

有很多時候強迫自己不睡,可能是因為你太緊張了。你會不會不停的在回想今天發生了什麼事情,有哪些事情還沒有做好,哪些事情你覺得很不滿意?這樣的回想會讓自己感覺很緊張。試著放鬆下來,洗一個熱水澡或者泡澡,甚至是泡腳,都有很好的舒緩效果。或者你可以給自己按摩一下,或者點上舒緩的香薰,然後對自己說些鼓勵的話,安慰一下緊張了一天的自己。

 

 

開始做運動

source: tumblr

運動是一個很好的減壓方法,對於身心都有好處。如果真的是晚上想太多了睡不著,就選擇運動吧!讓壓力和多餘的想法都通過運動排出體外,清空了自己,就能夠安安穩穩地入睡了。

 

 

制定好計劃,充實地過白天

source: tumblr

晚睡強迫症的人有一個很大的原因是覺得「自己還有事情沒有完成」,懷著這樣的想法,就會不想去睡覺,事情也還是拖拖拉拉地完成。所以,充實地過白天,把事情按照計劃做好,晚上就能夠開開心心地睡覺去了,再也不會東想西想,不斷自責。

 

 

source: projetorevista

所以大家如果想要培養早睡早起的好習慣,但又總被「晚睡強迫症」騷擾的話,不妨試試看上面的方法哦!要早睡,才能早起,也才能夠進入良性循環裡。

 

 

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心動瞬間_

走不出北流...

日本人氣團體 Hey! Say! JUMP 成員山田涼介,以個人歌手身分展開首次亞巡演唱會「Ryosuke Yamada ASIA TOUR 2026 Red.Y」,並將首站獻給台灣。兩場演出不僅吸引萬名歌迷到場支持,山田涼介也特別為等待多年的台灣歌迷們獻上台北場專屬驚喜,為演出劃下完美句點。

 

目錄

 

山田涼介睽違7年再度來台

睽違7年再度來台的山田涼介,還沒正式登台,就已先感受到台灣 Red.Y(粉絲名)的驚人熱情。儘管抵達當天碰上惡劣天氣,仍有多達650名鐵粉在機場守候,手舉應援扇、身披應援毛巾大陣仗迎接。當山田涼介現身時,現場瞬間爆出震耳欲聾的尖叫聲,他也不忘回眸微笑、親切揮手,展現如王子般的魅力。

 

 

 

山田涼介來台狂讚「鹹豆漿」好吃

抵台隔天,山田涼介帥氣現身記者會與台灣媒體見面,即使一早10點仍舊容光煥發!除了分享首度以個人身分展開亞洲巡演的心情之外,他也品嚐了極具台灣特色的「鹹豆漿」。山田涼介喝下一口後,馬上露出驚喜表情,還忍不住狂讚「好吃!」看來完全被台灣美食圈粉。

 

 

 

山田涼介個人亞巡「Red.Y」歌單藏驚喜

為了首次亞巡,山田涼介特別調整歌單及演出編排,不僅重新調整歌曲順序,更將 Hey! Say! JUMP 歷年代表作重新編排成亞巡限定組曲。從歌曲銜接、舞台走位到細微的演出環節,他也都親自反覆確認,只為亞洲 Red.Y 帶來不同於日本國內巨蛋巡演的全新體驗。

 

伴隨演出於台北流行音樂中心揭開序幕,山田涼介也身穿性感深 V 紅色舞台裝現身,獻唱〈RED〉霸氣開場。一聲「Are you ready, Taiwan!」再度點燃全場氣氛。演出以鮮明的「RED」世界觀貫穿全場,無論是大型 LED、燈光還是舞蹈,都將舞台染成一片深紅,凸顯山田涼介獨自撐起舞台的強大表現力。

 

接著,山田涼介熱唱20多首人氣金曲,來到重新編曲的〈亞細亞之夜〉時,他換上閃耀藍色和風舞台服登場,舞群則在身後層層伸展手臂,排出宛如「千手觀音」般的華麗隊形,猶如一朵深藍色花朵在深紅舞台中綻放,成為全場令人印象深刻的視覺亮點。

 

 

 

山田涼介演唱會空檔走訪台北廟宇

演出途中,山田涼介也和台灣 Red.Y 暢聊這次來台的小插曲,透露自己為了祈求台北演唱會順利,早上特別抽空前往「據說結緣很靈驗的廟宇」參拜,而這個地方正是台北知名的大稻埕霞海城隍廟。不過話說到一半,他卻突然想不起廟名,只好當場向台下求救。沒想到全場瞬間七嘴八舌,讓站在舞台上的山田涼介忍不住笑喊:「大家慢一點啦!」到了第二天,他也延續「祈求演出順利」的開運行程,不僅在社群平台上喊出「遇水則發」,替演出討個好彩頭,還分享自己前往行天宮參拜。

 

 

 

山田涼介大秀「尖叫雞悠遊卡」引爆笑

山田涼介更展示這次在台灣收到的小禮物「尖叫雞悠遊卡」,興奮地問:「有人跟我有同款嗎?」沒想到環顧全場,竟沒有一個人舉手,讓他露出錯愕表情:「我還想把這個掛在手機上,到處跟大家說『這個在台灣超流行的!』結果根本沒有人拿啊!為什麼會這樣!」引發台下爆笑。

 

此外,每逢演唱會幾乎已成為定番橋段的「喝水時間 BGM」,這次也配合演出城市準備不同版本。當山田涼介拿起水瓶喝水時,現場隨即響起充滿台灣風情的音效,也讓他笑說:「原來在台北場喝水,就會有台北版本的音效啊!」短短的喝水時間也變成充滿台北在地感的趣味互動。

 

 

 

山田涼介中文獻唱〈Bloomin'〉感動全場

安可最後,山田涼介更揭曉台北場專屬驚喜,不僅獻唱〈Bloomin'〉,更將歌曲最後一段的部分歌詞改為中文,親自唱出「把想念你的這份愛化作捧在手心一束花」、「希望未來的路依舊有你」等歌詞。突如其來的中文演唱讓全場又驚又喜,也讓〈Bloomin'〉成為台北場獨有的珍貴回憶。

 

演出結束後,山田涼介也聽見台下 Red.Y 們的熱情呼喊,無預警再次走上舞台,驚喜帶來二安。山田涼介感慨說道:「我打從心底感謝等了7年的台灣 RED.Y,不會再讓你們等7年,今天很開心能夠度過這麼開心的時光,看到大家支持山田涼介的表情以及應援,我從中獲得了能量以及幸福,我會帶著這份力量繼續努力,山田涼介以及 Hey! Say! JUMP 請大家多多指教了。」

 

 

 

source:大鴻藝術BIG ART

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