哪個妞兒不是萬年減肥狀態，一邊嬌嗔「我在減肥！」一邊看著男友家人朋友大啖鹹酥雞跟珍珠奶茶，實在很不是滋味吧。其實你也不是都不能吃，只是要選對東西，畢竟誰能一年365天，天天都忍住不要嘴饞呢？快來看看妞編輯都幫你準備了哪些好菜，下次記得要吃對喔。

用去皮雞柳換雞翅

誰不喜歡水牛城雞翅啊？一邊啃著雞翅一邊大喝可樂，配上八卦話題根本就停也停不了呀，一下一籃雞翅就沒了。但你知道雞翅是雞肉類裡油份最高的嗎？因為油脂都在雞皮裡，而雞翅幾乎都是皮呀（剝掉皮你說你要吃啥？）

最快的方式就是下次點個雞柳條，或是炸雞，只要去皮熱量馬上可以少一半，如果你再佛心地不沾醬料，熱量自然就更少。

用簡單口味取代總匯披薩

一般都認為披薩一定是減肥人大敵吧，的確是的，但是要是朋友聚餐點了，不吃很掃興吧？沒關係，你可以用口味彌補這個美麗的錯誤，選擇單純的（夏威夷、素食、燻雞）取代那種什麼料都掛在上面的，要是上面明顯有美乃滋更要避免。薄皮的熱量也比厚片的低，起士不要加倍、不要做芝心，都會讓熱量再少一點，一片口味單純的大約200卡左右，但是一片料多又加起士的可能就400卡。

用水果巧克力取代調酒

你是不是很愛來一杯香香甜甜的調酒，搭配上一顆鮮嫩欲滴的櫻桃真是絕配，唉，但是酒精熱量不低呀，而且調酒這東西哪可能一杯就停？如果真的忍不住，那就去找找有包酒漬櫻桃的巧克力吧，老實說味道還真的有一點像，吃個兩顆還不算爆表。

用菜飯取代炒飯

同樣都是飯，差一點差很多，尤其當你喜歡吃又油又香的炒飯時，請三思，因為炒飯一盤可能就600大卡，但白飯一碗才220卡呀。好吧我們就取中間值，吃個菜飯也不錯，一碗約400卡，記得要搭配蔬菜喔。

用天使蛋糕取代黑森林

真的想要吃蛋糕的時刻，你可能一秒也無法等待吧，光是想像那種香甜棉軟的口感，口水都要分泌出來了！但其實蛋糕熱量較高的部份在於奶油跟糖霜，所以盡量選擇沒有額外加工的清蛋糕跟天使蛋糕，熱量立刻少一半。

用冷凍水果取代雪糕

又快到夏天了，來跟冰冰涼涼的冰棒再適合不過，不過那一隻又一隻包著巧克力、花生的雪糕吃下肚，可都是油脂跟熱量呀。最好的替代食品就是你自己動手做的水果冰棒，你可以直接將水果洗淨切塊後冷凍，也可以打成果汁再用冰棒盒來做，包準健康衛生又好吃，每支熱量都100卡以下。

用單一口味取代加料冰淇淋

好啦，你跟兔編說冰棒跟冰淇淋是不樣的，這一點無法反駁，但如果真的要吃冰淇淋，請務必選擇純的口味，像是草莓、香草、巧克力，而不要選擇那種加了一堆核果、巧克力醬跟脆餅的口味，雖然一球還是要吃下150卡，但總比一球就飆到250卡要好（而且你一定會忍不住吃兩球對吧）。

用手指餅乾取代卡士達泡芙

泡芙也是許多人無法抵抗的魅力甜點之一，但再次與大家強調，胖的真的不是泡芙皮，而是裡面的奶油還有淋在上面的巧克力醬呀！所以真的想吃時，請選擇沒有沾醬、夾餡的素餅乾，記得數量也要克制一下喔。

用氣炸鍋薯條取代油炸

薯條香酥油亮的口感跟香氣，相信很少人能夠抵抗，真的很想吃的時候，就使用氣炸鍋或是烤箱吧！買一包冷凍薯條，直接用裡面的油份來加熱，雖然口感還是有一點點差別，但光是想到熱量少了一半就值得呀。

用水果奶昔取代奶昔

很想喝又香又濃的奶昔嗎？但是你知道奶昔的熱量應該會嚇死再也不敢碰，因為每杯奶昔都是400-600卡不等呀，端看你加了多少Oreo或是巧克力進去。如果真的無法放棄這又濃又香的口感，那就自己來做吧！用一些水果冷凍起來，再加上低脂牛奶打成一杯又香又濃的奶昔，熱量保證少一半喔。

誰說偶而的小小放縱會需要罪惡感，有了這些陪你度過嘴饞時刻的替代品，你還怕什麼？

Source: healthy food substitution – good house keeping、fast food nutrition – help guide