冬天,最讓家長害怕的除了是流感、感冒以外,還有不知該從何防起的「過敏」。忽冷忽熱的天氣、從大陸飄洋過海來的空汙……只要一出門就是不利於人類生存的環境,大人哈啾哈啾噴嚏打不停,更不用說小朋友還未發育健全的呼吸道功能。

 

當孩子吸到髒空氣以後,不只打噴嚏、流鼻水,還會全身上下癢個不停。小孩晚上睡不好,大人也別想一覺到天亮,也跟著免疫力下滑,過敏得更嚴重。來聽聽小兒科阿包醫師教各位怎麼預防「冬季敏感」。

 

 

1.避免出門

大家可以透過環保署網站及相關APP來查詢空氣品質,如果空氣品質不佳就別出門了吧!如果非得外出,記得要戴上口罩,隔絕大部分的懸浮物。地點、時間也得慎選:像是上下班車流量大、廢棄大量排出的時間、灰塵多的地方、工地……都會加重孩子的過敏症狀。

 

2.就算待在室內,也要開窗、多換氣

阿包醫師的貼文上說:「美國環保署EPA曾做過研究,指出室內空氣汙染比室外還要高2~5倍。」室內空間的油漆、傢俱其實都會釋放出微量的化學分子,尤其是家裡有人燒香或抽煙,室內空氣的品質更是糟糕。若長時間待在室內空間,還是要打開窗戶進行換氣。

 

3.可試著補充特定益生菌

阿包醫師:「為了避免空污讓孩子原本的過敏症狀加重,可試著補充特定益生菌(如LP菌、NCFM菌、LGG菌)來調整體內的菌叢生態,阻止過敏原從腸道入侵,抑制引發過敏反應的免疫細胞TH2活性,提升制衡的免疫細胞TH1活性,平衡原本對過敏原過度反應的體質,或許能降低症狀發作時的嚴重度。」

 

4.多運動

預防過敏的不二法門就是多運動、增強抵抗力。運動能讓血液循環更好、提升免疫、增加增強肺部氧氣活量與強化呼吸循環,尤其是在戶外運動,能照到日光、產生維生素D。但運動的地點也要注意,由於會進行大量的換氣,因此活動地點也別靠近馬路,挑空氣好的地方或是縮短運動時間。

 

5.均衡飲食

均衡飲食、攝取天然食材,都可以讓身體攝取足夠的營養預防過敏,除了多喝水加速身體代謝,也能選擇含有抗敏益生菌的優酪乳與發酵乳飲品。另外,阿包醫師也提醒大家少吃速食、油炸類食物,阿包醫師:「因為過多的脂肪酸與反式脂肪會加速身體氧化,弱化免疫系統。」

 

 

其實要預防過敏,最根本的方法就是加強身體免疫力,而最好也最簡單的方法就是養成好的生活習慣、培養規律作息。但現在的孩子都跟著大人越睡越晚,一有時間就懶在床上滑手機,別說運動了,連起床到杯水都懶。所以就先從大人以身作則開始吧!有好的模仿人選,孩子也才有好的生活習慣喔~

 

 

 

Source: 阿包醫生陪你養寶包 - 小兒科巫漢盟醫師@Facebook

 

 

 

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