冬天，最讓家長害怕的除了是流感、感冒以外，還有不知該從何防起的「過敏」。忽冷忽熱的天氣、從大陸飄洋過海來的空汙……只要一出門就是不利於人類生存的環境，大人哈啾哈啾噴嚏打不停，更不用說小朋友還未發育健全的呼吸道功能。

當孩子吸到髒空氣以後，不只打噴嚏、流鼻水，還會全身上下癢個不停。小孩晚上睡不好，大人也別想一覺到天亮，也跟著免疫力下滑，過敏得更嚴重。來聽聽小兒科阿包醫師教各位怎麼預防「冬季敏感」。

1.避免出門

大家可以透過環保署網站及相關APP來查詢空氣品質，如果空氣品質不佳就別出門了吧！如果非得外出，記得要戴上口罩，隔絕大部分的懸浮物。地點、時間也得慎選：像是上下班車流量大、廢棄大量排出的時間、灰塵多的地方、工地……都會加重孩子的過敏症狀。

2.就算待在室內，也要開窗、多換氣

阿包醫師的貼文上說：「美國環保署EPA曾做過研究，指出室內空氣汙染比室外還要高2～5倍。」室內空間的油漆、傢俱其實都會釋放出微量的化學分子，尤其是家裡有人燒香或抽煙，室內空氣的品質更是糟糕。若長時間待在室內空間，還是要打開窗戶進行換氣。

3.可試著補充特定益生菌

阿包醫師：「為了避免空污讓孩子原本的過敏症狀加重，可試著補充特定益生菌（如LP菌、NCFM菌、LGG菌）來調整體內的菌叢生態，阻止過敏原從腸道入侵，抑制引發過敏反應的免疫細胞TH2活性，提升制衡的免疫細胞TH1活性，平衡原本對過敏原過度反應的體質，或許能降低症狀發作時的嚴重度。」

4.多運動

預防過敏的不二法門就是多運動、增強抵抗力。運動能讓血液循環更好、提升免疫、增加增強肺部氧氣活量與強化呼吸循環，尤其是在戶外運動，能照到日光、產生維生素D。但運動的地點也要注意，由於會進行大量的換氣，因此活動地點也別靠近馬路，挑空氣好的地方或是縮短運動時間。

5.均衡飲食

均衡飲食、攝取天然食材，都可以讓身體攝取足夠的營養預防過敏，除了多喝水加速身體代謝，也能選擇含有抗敏益生菌的優酪乳與發酵乳飲品。另外，阿包醫師也提醒大家少吃速食、油炸類食物，阿包醫師：「因為過多的脂肪酸與反式脂肪會加速身體氧化，弱化免疫系統。」

其實要預防過敏，最根本的方法就是加強身體免疫力，而最好也最簡單的方法就是養成好的生活習慣、培養規律作息。但現在的孩子都跟著大人越睡越晚，一有時間就懶在床上滑手機，別說運動了，連起床到杯水都懶。所以就先從大人以身作則開始吧！有好的模仿人選，孩子也才有好的生活習慣喔～

Source: 阿包醫生陪你養寶包 - 小兒科巫漢盟醫師@Facebook

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