根據醫學數據，女性一生平均會有400次的生理期（倒），不只是月經來潮的當下容易手腳冰冷、下腹部不適，在那前幾天還很容易因為內分泌變化而食慾高漲、下半身水腫，甚至影響到情緒。但如果能反過來利用生理週期的身體變化，搭配適當運動及飲食，不僅可以減緩上述那些惱人症狀，還有機會健康瘦哦！分析過日本妞盛傳的養身指南後，妞編輯整理成以下4招活用生理期間調養身體的技巧，妞妞們還不趕快筆記！

1.少量多餐防止食欲暴走

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每當生理期快接近的前幾天，總是覺得身體哪裡不對勁嗎？尤其是平時都能忍住不吃的甜點，不知為何變得特別嘴饞，偷嘗後又是一陣罪惡感來襲的無限循環，想必戳中不少妞妞們的痛處。女性之所以容易在這段期間食慾暴增，是因為受到排卵後賀爾蒙變化的影響，會不自覺產生比平時更強烈的飢餓感，渴望大量糖分帶來短暫的好心情。

比起靠意志力壓抑食慾，日本妞解決的方式傾向於維持「適度的飽足感」，像是一天改成攝取5～6餐，但是每一餐的份量都是平常三餐的一半左右，防止血糖因為爆食出現激烈的升降進而又影響心情。如果沒有辦法進行少量多餐，那麼隨身攜帶幾顆小糖果，覺得餓的時候先含個一兩顆糖，也是一種不錯的方式。

2.經前症候群救星－豆漿

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上面提到經前症候群（PMS）主要受到賀爾蒙分泌的影響，而且症狀不只是會容易暴飲暴食，像是無法集中注意力、手腳因為水腫而感到沉重等，都是很常見的困擾。此時建議適度攝取富含植物性荷爾蒙的「黃豆」製品，最簡單的方式就是喝豆漿、吃豆腐。有著類似雌激素效果的大豆異黃酮，可以調整體內的內分泌平衡，進而改善經前症候群。

方式為在生理期開始前7至10天，每日喝約200毫升的無糖豆漿，不需要多。除了能緩解經前不適，豆漿裡的鈣質更能促進體內多餘水分排出；寡糖則可以助長腸道好菌的生成，從健康瘦的觀點很值得推薦。

3.進行低強度運動

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忍過心煩意躁的經前症候群（PMS），月經來的那幾天才是真的難熬。彷彿是下腹從四面八方被針狂刺的痛覺，站起來走幾步路就只想找地方趕快坐下休息。但如果一直維持同一個姿勢躺著不動，也容易導致血液循環變差，反而加重不舒服的感覺。在身體與體力允許的範圍內，簡單進行拉筋、伸展等將有助於舒緩因為痛覺緊繃的肌肉並暢通血流，即便全部以坐姿進行都會有著不錯的效果。

如果是生理痛較不嚴重的妞妞們（妞編輯覺得羨慕），則推薦進行低強度的有氧運動，像是快走、慢慢騎單車等，畢竟這段期間身體因為正在失血呈現虛弱狀態，較不建議從事太激烈或強度太高的運動。

4.多吃紅肉、生薑等溫性食材

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除了做一些輕鬆的運動，飲食部分也應盡量多吃有溫暖身體效果的食材。像是把生薑細切或是磨成泥狀後，加入飲料或湯品內飲用，很快就能感受到從指尖開始暖和起來；又或者是食用牛、豬、羊等紅肉製成的料理，裡面富含的鐵質對造血相當有幫助。

日本妞們提到家庭常見的生薑燒豬肉，就是一道適合在生理期期間享用的佳餚，妞妞們也可簡單利用醬油和薑泥去炒豬肉片來重現唷。

以上介紹了4招搭配生理週期的飲食、運動指南。祝福所有妞妞們也能成功戰勝食慾、改善內分泌失衡，進而更自在的迎接每個月的好朋友報到！