根據醫學數據,女性一生平均會有400次的生理期(倒),不只是月經來潮的當下容易手腳冰冷、下腹部不適,在那前幾天還很容易因為內分泌變化而食慾高漲、下半身水腫,甚至影響到情緒。但如果能反過來利用生理週期的身體變化,搭配適當運動及飲食,不僅可以減緩上述那些惱人症狀,還有機會健康瘦哦!分析過日本妞盛傳的養身指南後,妞編輯整理成以下4招活用生理期間調養身體的技巧,妞妞們還不趕快筆記!

 

 

 

1.少量多餐防止食欲暴走

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每當生理期快接近的前幾天,總是覺得身體哪裡不對勁嗎?尤其是平時都能忍住不吃的甜點,不知為何變得特別嘴饞,偷嘗後又是一陣罪惡感來襲的無限循環,想必戳中不少妞妞們的痛處。女性之所以容易在這段期間食慾暴增,是因為受到排卵後賀爾蒙變化的影響,會不自覺產生比平時更強烈的飢餓感,渴望大量糖分帶來短暫的好心情。

 

比起靠意志力壓抑食慾,日本妞解決的方式傾向於維持「適度的飽足感」,像是一天改成攝取5~6餐,但是每一餐的份量都是平常三餐的一半左右,防止血糖因為爆食出現激烈的升降進而又影響心情。如果沒有辦法進行少量多餐,那麼隨身攜帶幾顆小糖果,覺得餓的時候先含個一兩顆糖,也是一種不錯的方式。

 

 

 

2.經前症候群救星-豆漿

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上面提到經前症候群(PMS)主要受到賀爾蒙分泌的影響,而且症狀不只是會容易暴飲暴食,像是無法集中注意力、手腳因為水腫而感到沉重等,都是很常見的困擾。此時建議適度攝取富含植物性荷爾蒙的「黃豆」製品,最簡單的方式就是喝豆漿、吃豆腐。有著類似雌激素效果的大豆異黃酮,可以調整體內的內分泌平衡,進而改善經前症候群。

 

方式為在生理期開始前7至10天,每日喝約200毫升的無糖豆漿,不需要多。除了能緩解經前不適,豆漿裡的鈣質更能促進體內多餘水分排出;寡糖則可以助長腸道好菌的生成,從健康瘦的觀點很值得推薦。

 

 

 

3.進行低強度運動

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忍過心煩意躁的經前症候群(PMS),月經來的那幾天才是真的難熬。彷彿是下腹從四面八方被針狂刺的痛覺,站起來走幾步路就只想找地方趕快坐下休息。但如果一直維持同一個姿勢躺著不動,也容易導致血液循環變差,反而加重不舒服的感覺。在身體與體力允許的範圍內,簡單進行拉筋、伸展等將有助於舒緩因為痛覺緊繃的肌肉並暢通血流,即便全部以坐姿進行都會有著不錯的效果。

 

如果是生理痛較不嚴重的妞妞們(妞編輯覺得羨慕),則推薦進行低強度的有氧運動,像是快走、慢慢騎單車等,畢竟這段期間身體因為正在失血呈現虛弱狀態,較不建議從事太激烈或強度太高的運動。

 

 

 

4.多吃紅肉、生薑等溫性食材

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除了做一些輕鬆的運動,飲食部分也應盡量多吃有溫暖身體效果的食材。像是把生薑細切或是磨成泥狀後,加入飲料或湯品內飲用,很快就能感受到從指尖開始暖和起來;又或者是食用牛、豬、羊等紅肉製成的料理,裡面富含的鐵質對造血相當有幫助。

 

日本妞們提到家庭常見的生薑燒豬肉,就是一道適合在生理期期間享用的佳餚,妞妞們也可簡單利用醬油和薑泥去炒豬肉片來重現唷。

 

 

 

以上介紹了4招搭配生理週期的飲食、運動指南。祝福所有妞妞們也能成功戰勝食慾、改善內分泌失衡,進而更自在的迎接每個月的好朋友報到!