配合生理期動吃動!4招掌握身體變化揮別暴飲暴食和手腳冰冷

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配合生理期動吃動!4招掌握身體變化揮別暴飲暴食和手腳冰冷

配合生理期動吃動!4招掌握身體變化揮別暴飲暴食和手腳冰冷 生理期、經前症候群、豆漿、內分泌、運動
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生理期時、生理期前怎麼吃跟動?4招技巧看過來!

根據醫學數據,女性一生平均會有400次的生理期(倒),不只是月經來潮的當下容易手腳冰冷、下腹部不適,在那前幾天還很容易因為內分泌變化而食慾高漲、下半身水腫,甚至影響到情緒。但如果能反過來利用生理週期的身體變化,搭配適當運動及飲食,不僅可以減緩上述那些惱人症狀,還有機會健康瘦哦!分析過日本妞盛傳的養身指南後,妞編輯整理成以下4招活用生理期間調養身體的技巧,妞妞們還不趕快筆記!

 

 

 

1.少量多餐防止食欲暴走

SOURCE:pkutaso.com

每當生理期快接近的前幾天,總是覺得身體哪裡不對勁嗎?尤其是平時都能忍住不吃的甜點,不知為何變得特別嘴饞,偷嘗後又是一陣罪惡感來襲的無限循環,想必戳中不少妞妞們的痛處。女性之所以容易在這段期間食慾暴增,是因為受到排卵後賀爾蒙變化的影響,會不自覺產生比平時更強烈的飢餓感,渴望大量糖分帶來短暫的好心情。

 

比起靠意志力壓抑食慾,日本妞解決的方式傾向於維持「適度的飽足感」,像是一天改成攝取5~6餐,但是每一餐的份量都是平常三餐的一半左右,防止血糖因為爆食出現激烈的升降進而又影響心情。如果沒有辦法進行少量多餐,那麼隨身攜帶幾顆小糖果,覺得餓的時候先含個一兩顆糖,也是一種不錯的方式。

 

 

 

2.經前症候群救星-豆漿

SOURCE:photo-ac.com

上面提到經前症候群(PMS)主要受到賀爾蒙分泌的影響,而且症狀不只是會容易暴飲暴食,像是無法集中注意力、手腳因為水腫而感到沉重等,都是很常見的困擾。此時建議適度攝取富含植物性荷爾蒙的「黃豆」製品,最簡單的方式就是喝豆漿、吃豆腐。有著類似雌激素效果的大豆異黃酮,可以調整體內的內分泌平衡,進而改善經前症候群。

 

方式為在生理期開始前7至10天,每日喝約200毫升的無糖豆漿,不需要多。除了能緩解經前不適,豆漿裡的鈣質更能促進體內多餘水分排出;寡糖則可以助長腸道好菌的生成,從健康瘦的觀點很值得推薦。

 

 

 

3.進行低強度運動

SOURCE:photo-ac.com

忍過心煩意躁的經前症候群(PMS),月經來的那幾天才是真的難熬。彷彿是下腹從四面八方被針狂刺的痛覺,站起來走幾步路就只想找地方趕快坐下休息。但如果一直維持同一個姿勢躺著不動,也容易導致血液循環變差,反而加重不舒服的感覺。在身體與體力允許的範圍內,簡單進行拉筋、伸展等將有助於舒緩因為痛覺緊繃的肌肉並暢通血流,即便全部以坐姿進行都會有著不錯的效果。

 

如果是生理痛較不嚴重的妞妞們(妞編輯覺得羨慕),則推薦進行低強度的有氧運動,像是快走、慢慢騎單車等,畢竟這段期間身體因為正在失血呈現虛弱狀態,較不建議從事太激烈或強度太高的運動。

 

 

 

4.多吃紅肉、生薑等溫性食材

SOURCE:pakutaso.com

除了做一些輕鬆的運動,飲食部分也應盡量多吃有溫暖身體效果的食材。像是把生薑細切或是磨成泥狀後,加入飲料或湯品內飲用,很快就能感受到從指尖開始暖和起來;又或者是食用牛、豬、羊等紅肉製成的料理,裡面富含的鐵質對造血相當有幫助。

 

日本妞們提到家庭常見的生薑燒豬肉,就是一道適合在生理期期間享用的佳餚,妞妞們也可簡單利用醬油和薑泥去炒豬肉片來重現唷。

 

 

 

以上介紹了4招搭配生理週期的飲食、運動指南。祝福所有妞妞們也能成功戰勝食慾、改善內分泌失衡,進而更自在的迎接每個月的好朋友報到!

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2024日本暢銷漫畫排行Top10!《咒術迴戰》奪下冠軍、《排球少年》位居第八

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!!!

隨著2024年即將進入尾聲,由日本Oricon公信榜統計出的漫畫銷量排行榜,如今也正式揭曉。除了在今年完結的《我的英雄學院》《咒術廻戰》紛紛上榜,傳奇之作《航海王》也仍在排行榜中佔有一席之地。現在就讓妞編輯來為大家公開完整名單吧!

 

 

 

2024日本暢銷漫畫排行Top10.

《間諜家家酒》

掀起全民「哇苦哇苦」旋風的《間諜家家酒》,是遠藤達哉筆下的異色家庭喜劇作品。故事聚焦在由間諜「黃昏」、殺手「約兒」,以及擁有讀心術的超能力兒童「安妮亞」所組成的虛假家庭,描述為了完成任務而聚在一起的三人,在相互隱瞞身份的同時,也在不知不覺間發展出真正的家庭情感。

 

 


2024日本暢銷漫畫排行Top9.

《我的英雄學院》

在今年結束長達10年連載的《我的英雄學院》,出自於堀越耕平之手。劇情背景設定在一個充滿「個性」的英雄社會,描繪出生就無個性的主角「綠谷出久」在繼承和平象徵「歐爾麥特」的能力後,與雄英高中的夥伴們共同擊退惡人,維護世界的和平。除登上本次排名之外,《我的英雄學院》先前也成功獲得總銷量破億的傑出成就。

 

 


2024日本暢銷漫畫排行Top8.

《排球少年!!》

《排球少年!!》在今年推出全新劇場版動畫,同時也帶動漫畫的銷量,擠身本次排行的第八名。這部由古館春一所創作的熱血排球神作,講述「日向翔陽」和「影山飛雄」帶領烏野高中邁向全國大賽的心路歷程。不只展現滿滿的青春氣息,針對角色心境的詮釋更叫人感動流淚。

 

 

 

2024日本暢銷漫畫排行Top7.

《王者天下》

出於原泰久之手的《王者天下》,以中國歷史之中局勢最動盪不安的「戰國時代」為背景,故事也從秦國少年「李信」和好友「漂」立下成為大將軍的目標為開端。然而,在漂不幸身亡之後,李信也遇見因政變被追殺的秦國大王「嬴政」。至此,開啟了他為嬴政奪回天下的旅程。

 

 


2024日本暢銷漫畫排行Top6.

《怪獸8號》

由松本直也所創作的《怪獸8號》,自漫畫問世時就以獨特的怪獸世界觀,備受讀者喜愛。本作不僅將日本設定成一個怪獸出現率極高的國家,劇情更描寫夢想當上防衛隊隊員的「日比野卡夫卡」在意外被怪獸侵蝕後,成為兼具人性和怪獸特質的「怪獸8號」,與人類並肩作戰。

 

 


2024日本暢銷漫畫排行Top5.

《藍色監獄》

有著邪道足球漫畫之稱的《藍色監獄》,是由金城宗幸與野村優介合力打造的作品。故事描述日本足球聯盟號召全國300名高中足球前鋒來到「藍色監獄」內進行廝殺,只為培養出一名最自私的前鋒球員。無論是主角「潔世一」被激發出優異能力的過程,還是與競爭對手之間的你來我往心理戰,都非常地過癮。

 

 


2024日本暢銷漫畫排行Top4.

《藥師少女的獨語》

《藥師少女的獨語》漫畫是根據日向夏的原作輕小說繪製而成,改編電視動畫後人氣隨即攀升。劇情圍繞在本是花街藥師的少女「貓貓」身上,講述貓貓在意外入宮成為宮女後,憑藉著出色的試毒及推理能力,解開埋藏在宮中的種種懸案。無論是鮮明的角色性格,或是劇情轉折起伏,都令人深深著迷。

 

 

 

2024日本暢銷漫畫排行Top3.

《葬送的芙莉蓮》

山田鐘人及阿部司攜手創作的《葬送的芙莉蓮》,有著療癒神作的美稱。自從改編動畫開播後,便引起各界的討論及關注。本作劇情採用擊敗魔王後的「勇者後日談」拉開序幕,聚焦在千年魔法使「芙莉蓮」逐漸對人類敞開內心的轉變,以及她與新夥伴展開的嶄新冒險,既暖心又催淚。

 

 


2024日本暢銷漫畫排行Top2.

《航海王》

尾田榮一郎自1997年連載至今的不朽之作《航海王》,在本次排行榜中拿下第二名的殊榮。最初故事以夢想成為海賊王的少年「魯夫」為開端,儘管誤食橡膠果實,仍抵擋不了他的決心。隨著「草帽海賊團」成立,幾人也踏上驚險刺激的航海大冒險。經過 Netflix 改編的真人影集播出後,也再度讓大家見證《航海王》居高不下的人氣。

 

 

 

2024日本暢銷漫畫排行Top1.

《咒術迴戰》

在今年迎來最終大結局的《咒術迴戰》,為6年半的連載正式劃下句點。藉著芥見下下打造出咒靈世界觀,讓全世界掀起「咒術」狂潮。故事開頭描寫高中生「虎杖悠仁」在吞食「兩面宿儺」的手指後,為防止宿儺取回力量而前往咒術高專就讀,並與夥伴們攜手維護世間不被咒靈脅迫的日常。儘管漫畫連載當下飽受爭議,但《咒術迴戰》依然坐上了排行的冠軍寶座。

 

 

 

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