預防貧血的生理期推薦食譜!20分鐘做好蔬菜海鮮煎餅

女孩的心動發現

Search

tags
Follow Us _
Follow Us _
service4n@niusnews.com
105 台北市松山區復興北路143號11樓
@2023 niusnews

天天妞一下,天天好心情

天天妞一下,天天好心情
service4n@niusnews.com
105 台北市松山區復興北路143號11樓
@2023 niusnews

預防貧血的生理期推薦食譜!20分鐘做好蔬菜海鮮煎餅

預防貧血的生理期推薦食譜!20分鐘做好蔬菜海鮮煎餅 常備菜、簡單料理、管理營養師、補鐵食物、韓式煎餅
share

日常飲食不均衡或是女生遇到生理期都有可能因貧血而造成疲倦、臉色蒼白,這時該如何補充身體所需的鐵質呢?以下介紹日本管理營養師推薦的海鮮煎餅食譜,因為使用了富含鐵質的小松菜做為食材,除了可以有效預防貧血之外,也很適合當作運動選手補充能量的小點心喔!

 

蔬菜海鮮煎餅


健康的韓式蔬菜海鮮煎餅,泡菜的量可以依個人喜好調整,因為整體口味不會太重,所以不僅可以當作每日用餐的配菜,作為早餐也很適合。小松菜是日本最常見的蔬菜之一,一年四季都有生產,因此也經常出現在日本家庭的餐桌上,若是買不到小松菜的話,也可以用菠菜來代替。

 

  • 卡路里:210kcal(1人份)
  • 步驟:3道(15分鐘)

 

功效

健康:預防貧血

 

使用食材(2人份)

小松菜(切成約3cm長):3根(150g)

油:適量

蛋:略多於1/2顆(30g)

水:2大匙(30g)

低筋麵粉:1/4杯(25g)

太白粉:1又1/2大匙(15g)

吻仔魚乾:60g

泡菜:30g

香油:適量

 

 

製作步驟

①於平底鍋中倒入食用油,將小松菜快速炒過。

 

 

②於碗中將蛋及水攪拌均勻,加入低筋麵粉及太白粉後再次拌勻。

 

 

③加入吻仔魚、泡菜、炒過的小松菜,稍微攪拌。

 

淋上醋醬油
④於平底鍋中倒入香油,加入③,以中火煎至兩面焦黃,依喜好淋上醋醬油。

 

小松菜及魩仔魚煎餅完成

⑤蔬菜海鮮煎餅完成!

 

所含營養素(1人份換算)


熱量 218kcal
蛋白質 11.3g
脂質 10.4g
醣類 16.5g

鐵質 2.7mg

維生素C 32mg

食鹽相當量 1.6g

 

這次的食譜也含有豐富的維生素C,可以讓鐵質更容易被身體吸收。 

 

結語


幾乎只需將各式材料攪拌在一起就能完成的韓式蔬菜海鮮煎餅,看起來是不是很簡單呢?大家也試著依自己的喜好或是想要補充的營養素來選擇食材,製作出獨一無二的海鮮煎餅吧!

 


※本文由「ソラレピ」提供。版權歸提供公司所有。

share

台劇《不夠善良的我們》小三林依晨槓上正宮許瑋甯?賀軍翔加柯震東出演陣容太華麗

台劇《不夠善良的我們》小三林依晨槓上正宮許瑋甯?賀軍翔加柯震東出演陣容太華麗 台劇、不夠善良的我們、林依晨、許瑋甯、賀軍翔、柯震東、徐譽庭、公視、2023台劇、彼岸有花、台灣大哥大MyVideo
share
心動瞬間_

卡司太厲害了吧!!

(*゚ロ゚)ノノ

公視全新台劇《不夠善良的我們》主要卡司公開!2023年優質台劇們來勢洶洶,有從年初的《台灣犯罪故事》到接下來待播的《模仿犯》、《乩身》、《師大公園地下社會》、《塑膠花》等,而由公視製播、台灣大哥大MyVideo共同出資製作的全新台劇《不夠善良的我們》也將在年底登場。妞妞們先搶來看一下劇情亮點和出演陣容吧!2023台劇58部必看清單!

 

 

 公視台劇《不夠善良的我們》1.編導、劇情


公視台劇《不夠善良的我們》請來《我可能不會愛你》、《荼蘼》金獎編劇徐譽庭編導,故事講述雙女主林依晨和許瑋甯為糾纏了12年的情敵序幕以兩人意外的「撞衫」拉開,她們不只同月同日生,經常買同一款服飾,甚至⋯⋯還愛上了同一個男人?「情愛面前的善良,究竟是成全?還是畏懼?」耗時一整年才完成8小時劇本,究竟這次擅長細膩、寫實風格的編劇徐譽庭又會帶給我們什麼樣的愛情故事呢?

 

 

 

 公視台劇《不夠善良的我們》2.許瑋甯


去年以Netflix《她和她的她》收穫好成績,婚姻事業兩得意的許瑋甯,今年除了出演《誰是被害者》第二季外,將在《不夠善良的我們》裡飾演不討長輩喜歡的「愛情犧牲者」,製作人偷偷透露她在劇中的犧牲演出將會「非常讓人心疼」(邱澤回家給秀秀!),讓人期待她和飾演小三的林依晨將會有怎樣的對手戲呢?

 

 

 

公視台劇《不夠善良的我們》3.林依晨


產後復出的林依晨首部作品就挑了難度不低的題材!繼《我可能不會愛你》後二搭徐譽庭,在《不夠善良的我們》裡飾演橫刀奪愛的第三者(程又青怎麼變壞了!XD)不只有多場床戲,她的身份還是有9歲兒子的人妻(驚!)。林依晨衝著這個「非常人性」的角色決定復出接戲,遊走在善與慾間的第三者角色,好期待晨神的詮釋。

 

 

 

公視台劇《不夠善良的我們》4.賀軍翔


再來被雙女神的包圍的我們男主角!竟然是好久沒有在台劇出現的「小美」!!!!(爆米花小姐激動)。賀軍翔在《全明星運動會3》以亮眼表現收穫一批粉絲,2023年回歸台劇在《不夠善良的我們》裡將會和林依晨、許瑋甯有精彩對手戲,這也是他和林依晨繼19年前的偶像劇《愛情合約》後再次合作

 

 

 公視台劇《不夠善良的我們》5.柯震東

https://www.instagram.com/p/CWfS66ev4-g

這次公開的最後一位驚喜配角就是我們凱凱柯震東!他將飾演在共享辦公室裡「陪吃」的科技工程師,是許瑋甯的飯友,一路從餐酒館吃到釣蝦場,非常多吃貨上身的戲碼,爆米花小姐希望可以多看到凱凱吃得又香又可愛(?)的一面(笑)

 

 

 

由人氣編導徐譽庭搭配黃金卡司林依晨、許瑋甯、賀軍翔、柯震東的公視台劇《不夠善良的我們》預計將在2023年底播出!讓我們一起期待吧(眼睛亮)

 

 


Source:公共電視

 

 

share
妞活動 _
latest news _
latest
READ MORE
New Member_
加入會員
歡迎使用fb帳號直接註冊加入會員。提醒您,別忘了驗證您的手機號碼,才擁有妞活動抽獎資格唷!
同意收到妞新聞電子報
已了解並同意 妞新聞會員權益聲明與隱私權條款
妞會員註冊
FACEBOOK快速註冊
粉墨誌女生研究室
Q.
姓名:
Email:
生日:西元
性別:
*請務必確認個人抽獎資料之正確性,若資料不全或錯誤,致無法核對、通知活動相關訊息或送達獎項,視同放棄中獎資格。
下一題