傳統的仰臥起坐（Sit-up），要把身體整個抬起、胸口靠近大腿，小時候體育課檢測體適能總少不了這一項，常常在比誰做得又快又多。
然而，仰臥起坐主要活動到的，其實是髖關節附近肌肉，鍛鍊腹部肌肉的效果不大好。長時間做下來，下背易痠痛不適，而且手拉頭部的動作非常不恰當，容易造成頸部傷害。
從今天起，要鍛鍊你的肚肚，尤其是上腹部，請開始試著「捲腹（Curl-up）」。（想要川字線的話上下腹都要鍛鍊）
這個動作身體上抬角度小，手摸到膝蓋即可。下背維持貼地，確實壓縮腹部肌肉。
試著想像肚子像一塊彎曲的牛奶糖，盡可能收小腹並擠壓它，慢慢地、慢慢地邊出力邊吐氣。（好啦小編知道這個比喻有點好笑 XD）
動作正確的話，一開始要做到10下已經不容易，不像仰臥起坐前10下那麼輕鬆寫意...^^"
請注意不要低頭，剛開始做的時候腹部肌力不足，可能會想用脖子的力量帶起身體，導致脖子附近肌肉痠痛。
好啦，大家可以找個場地試試看囉，軟軟的床或沙發不適合喔！
最後還是要再次提醒大家，腹部脂肪須靠「認真做有氧運動」來消除，如果仍有厚厚一層脂肪在，怎麼鍛練也很難有漂亮線條唷！
健康美麗不復胖的秘密
台版對決登場！
Netflix 爆紅韓綜《黑白大廚：料理階級大戰》以升級陣容及嶄新賽制強勢回歸第二季，再度引起全網話題。而台灣獨家的「台版無限料理地獄活動」更確定空降台北101，不僅重現節目中的百人評審團關卡，還要邀請粉絲化身評審！
《黑白大廚》台版無限料理地獄亮點1.
無限料理地獄
本次活動將還原節目中最具代表性的「無限料理地獄」關卡，號召13家人氣攤販，共同上演現實版的神秘食材料理地獄賽，而來自台灣的各個料理好手也將大展精湛廚藝，為大家呈獻美味的特色料理。
《黑白大廚》台版無限料理地獄亮點2.
神秘食材料理挑戰
活動不僅邀請陳漢典擔任主持，更力邀高質感幹話主廚「廚佛瑞德」與台法美食名家「阿辰師」親臨現場。兩人將重現節目第二季「無限料理地獄」中的神秘食材料理挑戰，與攤販們正面對決！
《黑白大廚》台版無限料理地獄亮點3.
百人評審團
本次活動更將開放粉絲報名，成功報名的100名觀眾將會化身成為「百人評審團」。除了要試吃投票選出冠軍料理之外，還有機會獲得 Netflix 的精美好禮喔！
《黑白大廚》台版無限料理地獄亮點4.
評審蒙眼決選
節目中，極具代表性的經典關卡「評審蒙眼決選」，在首次登場時不僅備受討論，更掀起社群一陣模仿風潮。這次活動現場也將驚喜再現這個關卡，實在令人期待不已。
《黑白大廚》台版無限料理地獄亮點5.
主題裝置區
此外，事前未成功報名「百人評審團」的觀眾，仍可以親臨現場共襄盛舉。同步打造的主題裝置區，也可讓大家盡情拍照打卡！
《黑白大廚：料理階級大戰》第二季「台版無限料理地獄」將於1月10日降臨台北101水舞廣場，評審團限定場次將自即日起至1月8日開放報名（傳送門），大家趕緊把握機會報名吧～
source:Netflix
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