傳統的仰臥起坐（Sit-up），要把身體整個抬起、胸口靠近大腿，小時候體育課檢測體適能總少不了這一項，常常在比誰做得又快又多。
然而，仰臥起坐主要活動到的，其實是髖關節附近肌肉，鍛鍊腹部肌肉的效果不大好。長時間做下來，下背易痠痛不適，而且手拉頭部的動作非常不恰當，容易造成頸部傷害。
從今天起，要鍛鍊你的肚肚，尤其是上腹部，請開始試著「捲腹（Curl-up）」。（想要川字線的話上下腹都要鍛鍊）
這個動作身體上抬角度小，手摸到膝蓋即可。下背維持貼地，確實壓縮腹部肌肉。
試著想像肚子像一塊彎曲的牛奶糖，盡可能收小腹並擠壓它，慢慢地、慢慢地邊出力邊吐氣。（好啦小編知道這個比喻有點好笑 XD）
動作正確的話，一開始要做到10下已經不容易，不像仰臥起坐前10下那麼輕鬆寫意...^^"
請注意不要低頭，剛開始做的時候腹部肌力不足，可能會想用脖子的力量帶起身體，導致脖子附近肌肉痠痛。
好啦，大家可以找個場地試試看囉，軟軟的床或沙發不適合喔！
最後還是要再次提醒大家，腹部脂肪須靠「認真做有氧運動」來消除，如果仍有厚厚一層脂肪在，怎麼鍛練也很難有漂亮線條唷！
健康美麗不復胖的秘密
準備吃爆提拉米蘇蛋糕杯！！
甜點控的妞妞們又有新東西可以吃了，這篇看完一定要收藏起來！7-ELEVEN推出全新自有甜點品牌「LADEARS」，一口氣帶來8款手工甜點包含生乳捲、半月燒、檸檬塔、生乳包等等，份量剛好、吃完一個也不會有罪惡感，最適合當下午茶了！
7-11甜點品牌「LADEARS」1.
芋泥生乳捲
「芋泥生乳捲」使用檳榔心芋泥製作內餡，加上法國肯迪雅鮮奶油，整體乳香清爽不膩、蛋糕柔軟Q彈，6字捲法可同時嚐到鮮奶油、顆粒芋泥雙內餡，口感層次更豐富，芋泥愛好者一定要吃！
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芋泥生乳捲：65元
7-11甜點品牌「LADEARS」2.
黑森林蛋糕
巧克力控別錯過「黑森林蛋糕」，使用比利時進口巧克力，製成香濃柔軟的戚風蛋糕體，拌入櫻桃巧克力鮮奶油內餡，最外層撒上大量巧克力碎片，滿滿巧克力味超濃郁，吃一口就停不下來啦～
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黑森林蛋糕：59元
7-11甜點品牌「LADEARS」3.
生乳半月燒
推出至今已狂賣540萬顆的半月燒，綿密鬆軟蛋糕體搭配不同的限定濃厚內餡，大人小孩都超愛。此款「生乳半月燒」由職人研發柔軟半月燒外皮，使用屏東單一乳源丹醇鮮奶與北海道生乳，完美比例製成濃郁內餡，每份有三顆，份量剛剛好，最適合當下午甜點！
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生乳半月燒：42元
7-11甜點品牌「LADEARS」4.
法式檸檬塔
不愛太甜的妞妞們可以吃「法式檸檬塔」，嚴選在地屏東檸檬，搭配酥脆塔皮，奶香濃郁，佐以進口鮮奶油製作的檸檬餡，酸酸甜甜的不膩口，不管搭配咖啡還是茶類都是最棒組合，忙碌的工作就要好好療癒自己～
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法式檸檬塔：49元
7-11甜點品牌「LADEARS」5.
焦糖德式布丁
「焦糖德式布丁」內餡使用牛奶及紐西蘭進口鮮奶油，拌入不添加一滴水的香濃布丁液，並加上主廚熬煮黑糖醬，一口咬下塔皮奶香味十足，口中濃郁的蛋奶香一吃難忘！
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焦糖德式布丁：49元
7-11甜點品牌「LADEARS」6.
提拉米蘇蛋糕杯
妞編輯最期待的就是這款「提拉米蘇蛋糕杯」了！使用澳洲奶油乳酪與義大利馬斯卡邦乳酪，調配出完美的比例，並搭配歐洲鮮奶油，讓化口度upup，細緻的口感吃一口就知道，提拉米蘇鐵粉請一次買三個！
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提拉米蘇蛋糕杯：59元
7-11甜點品牌「LADEARS」7.
爆餡羅馬生乳包
喜歡爆餡口感的千萬別錯過「爆餡羅馬生乳包」，由職人研發的柔軟冷藏餐包體，包入歐洲進口鮮奶油，口感綿密、奶香濃郁，麵包＋鮮奶油簡直是100分組合！每份有2顆，不論自己吃、和朋友分享都適合，熱量什麼的先不管了啦～
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爆餡羅馬生乳包：65元
7-11甜點品牌「LADEARS」8.
巴斯克乳酪蛋糕
口感軟綿的「巴斯克乳酪蛋糕」，使用澳洲進口乳酪製成，乳香濃郁，表層微焦烤色＋底部柔軟戚風蛋糕，酸甜、綿密的口感，入口即化，且小小一個，吃完也不怕負擔大，療癒身心瞬間滿滿活力!
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商品資訊>>
巴斯克乳酪蛋糕：55元
source：7-ELEVEN、妞編輯Taja/妞新聞
*實際活動和售價以官方公告為主
愛玩妞，妳的最佳旅伴。
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