【瘦運動】正確瘦肚子的肌力運動──捲腹

傳統的仰臥起坐（Sit-up），要把身體整個抬起、胸口靠近大腿，小時候體育課檢測體適能總少不了這一項，常常在比誰做得又快又多。

然而，仰臥起坐主要活動到的，其實是髖關節附近肌肉，鍛鍊腹部肌肉的效果不大好。長時間做下來，下背易痠痛不適，而且手拉頭部的動作非常不恰當，容易造成頸部傷害。

從今天起，要鍛鍊你的肚肚，尤其是上腹部，請開始試著「捲腹（Curl-up）」。（想要川字線的話上下腹都要鍛鍊）

這個動作身體上抬角度小，手摸到膝蓋即可。下背維持貼地，確實壓縮腹部肌肉。

試著想像肚子像一塊彎曲的牛奶糖，盡可能收小腹並擠壓它，慢慢地、慢慢地邊出力邊吐氣。（好啦小編知道這個比喻有點好笑 XD）

動作正確的話，一開始要做到10下已經不容易，不像仰臥起坐前10下那麼輕鬆寫意...^^"

請注意不要低頭，剛開始做的時候腹部肌力不足，可能會想用脖子的力量帶起身體，導致脖子附近肌肉痠痛。

好啦，大家可以找個場地試試看囉，軟軟的床或沙發不適合喔！

最後還是要再次提醒大家，腹部脂肪須靠「認真做有氧運動」來消除，如果仍有厚厚一層脂肪在，怎麼鍛練也很難有漂亮線條唷！

健康美麗不復胖的秘密

2026年WBC世界棒球經典賽開打倒數中，官方日前公布最新觀賽入場規範，其中針對「照片上傳」的相關限制，卻被不少球迷批評過於嚴格，引發反彈聲浪。對此，官方於今（3/2）重新發布規定並宣布放寬限制，確定比照去年的日本職棒攝影規範辦理。

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source:wbcbaseball@IG

在原先規定中，凡是「比賽全程或部分內容，包括練習、賽前、賽後及局間活動」等，任何照片、影像、影片、音訊，以及說明與解說內容，都不得透過任何媒體形式傳送或協助傳送。此項規定不僅適用於5日至10日的C組賽事，也涵蓋2日與3日在大阪京瓷巨蛋舉行的熱身賽。

sourec:日本野球機構

由於球迷反應熱烈，官方也隨即調整政策，並比照日本職棒（NPB）制定的《照片與影片拍攝及發布相關規定》，開放球迷在比賽期間上傳照片。至於選手相關影片，則需於賽後才能發布，每場比賽限上傳一支，長度不得超過60秒。此外，非選手內容如啦啦隊、表演畫面等，則可隨時上傳且不限制數量，但單支影片長度不得超過140秒。