傳統的仰臥起坐（Sit-up），要把身體整個抬起、胸口靠近大腿，小時候體育課檢測體適能總少不了這一項，常常在比誰做得又快又多。
然而，仰臥起坐主要活動到的，其實是髖關節附近肌肉，鍛鍊腹部肌肉的效果不大好。長時間做下來，下背易痠痛不適，而且手拉頭部的動作非常不恰當，容易造成頸部傷害。
從今天起，要鍛鍊你的肚肚，尤其是上腹部，請開始試著「捲腹（Curl-up）」。（想要川字線的話上下腹都要鍛鍊）
這個動作身體上抬角度小，手摸到膝蓋即可。下背維持貼地，確實壓縮腹部肌肉。
試著想像肚子像一塊彎曲的牛奶糖，盡可能收小腹並擠壓它，慢慢地、慢慢地邊出力邊吐氣。（好啦小編知道這個比喻有點好笑 XD）
動作正確的話，一開始要做到10下已經不容易，不像仰臥起坐前10下那麼輕鬆寫意...^^"
請注意不要低頭，剛開始做的時候腹部肌力不足，可能會想用脖子的力量帶起身體，導致脖子附近肌肉痠痛。
好啦，大家可以找個場地試試看囉，軟軟的床或沙發不適合喔！
最後還是要再次提醒大家，腹部脂肪須靠「認真做有氧運動」來消除，如果仍有厚厚一層脂肪在，怎麼鍛練也很難有漂亮線條唷！
健康美麗不復胖的秘密
謝欣穎聊保養真的太有說服力！
從模特兒出道，後轉型為專業演員的謝欣穎，代表作有《我和我的十七歲》、《華燈初上》、《我們與惡的距離2》等，外型甜美的她，征戰大小銀幕，完美詮釋各種角色，在4K鏡頭前總是維持好狀態，完全看不出來今年已經40歲。本身膚質是難照顧的敏感肌，到底都怎麼保養的？這次出席舒特膚Healthy Renew緊緻賦活系列新品活動，不藏私地和妞妞們分享！
謝欣穎40+保養秘訣1
首挑溫和不刺激
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source:nikki_hsieh@IG
謝欣穎坦言20多歲年輕時很愛漂亮，別人推什麼好用就愛跟風，結果把自己的皮膚搞到變很敏感，加上本身有酒糟，只要用到不合適的產品，症狀就會浮現在臉上，連妝都蓋不住。有了先前的慘痛經驗，現在在挑選產品時，比起追求效果，謝欣穎更在意成分是否溫和不刺激，每次在使用新產品時，也會先少量局部測試，觀察肌膚的反應。
謝欣穎40+保養秘訣2
認真卸妝洗臉
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演員的工作需要長時間上妝，謝欣穎分享自己在保養上非常重視清潔，只要收工回到家，一定會認真的卸妝洗臉，接著才會開始臉部的保養，一直延伸到身體，包含膝蓋、手肘也不會漏掉。
謝欣穎40+保養秘訣3
眼周細節也不放過
因為是敏感肌的關係，謝欣穎透露以前不太敢使用標榜美白、抗老的產品，在皮膚科醫師介紹下接觸舒特膚，自己使用後也很安心。這次搶先體驗舒特膚全套緊緻賦活系列，她分享保養步驟就是緊緻賦活潔膚水、胜肽緊緻賦活精華#肽金瓶、胜肽緊緻賦活眼部精華，每天早晚乖乖地用，發現真的很有感，吸收很快又很溫和，直接列入新歡。此外，眼睛是演員表達情緒的重點，再加上邁入40+，現在也會特別重視眼周護理。
謝欣穎40+保養秘訣4
不要光顧臉！脖子、胸口都要保養
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很多人在保養時，會很用心顧臉，卻忽略了脖子、胸口甚至是脖子後面，這些細節都會出賣你的年齡。謝欣穎分享自己在擦保養品時，除了臉以外，一定會擦到脖子、胸上、後頸，特別是膝蓋、手肘容易暗沈有紋路的部位都會保養，希望自己穿上禮服時，全身狀態都是很完美。
謝欣穎40+保養秘訣5
隨身帶枸杞紅棗水
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被問到是否有什麼養生習慣？謝欣穎透露一直以來都習慣起床會先喝一杯500CC的溫開水，出門時也會帶著保溫瓶，裡面放入枸杞、紅棗泡熱水，會不斷的回沖。
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