解放身體的疲憊！7個瑜珈動作讓你睡更好

漫長的一天結束，你可能走了一天雙腳有千斤重、也可能坐了一整天肩頸腰背痠痛，試著做做看以下幾個瑜珈動作，舒緩你累積一天的疲憊吧！

穿針引線式

首先四肢著地，再將右手臂從身體下方向左側伸展，右肩跟頭輕靠地上、臀部往下坐，右手往背後伸展，動作停留並深呼吸10次再換另一側。這個動作可以伸展肩頸跟背部，也能加強肢體靈活度。

扭轉下犬式

Source: revolved-downward-facing-dog - yogamagazine

下犬式主要是訓練肩膀跟手臂，同時伸展脊椎跟腿部後側，可以舒緩背部緊繃的肌肉、並讓腿部線條更修長。每次呼吸的同時盡量將扭轉伸展到極致，做5次深呼吸後再換另一側。

高弓步轉體式

將右腳往前跨，採高弓箭步姿勢，這個動作可以運動到臀部跟大腿後側的肌肉。接著輕輕轉動下背部，左肩下壓伸展肩背。停留維持5深呼吸後，再換另一側。

低弓箭步轉體變化式

Source: kickass-gentle-sequence - anytimeyoga

這個動作可消除大腿前側的贅肉。先跨出左腿呈現跪姿的弓箭步，吸氣後將右腿小腿提起，身體轉向左邊並吐氣，再用左手抓住右腿腳背，將扶起的那腳往臀部靠近更能伸展肌肉。保持5次深呼吸，再換另一側。

蜥蜴式

Source: Lizard Pose- pinterest

蜥蜴式能鍛鍊到大腿的肌肉、活動肩關節跟腹部，並且矯正骨盆，讓腿部的線條更好看，對於少活動的辦公室上班族相當有幫助，當大腿垂直於地面、胸口向下壓迫臀部肌肉也會收緊會陰部的肌群，也很適合產後的女性練習。5-10次深呼吸之後，再換另一側重複動作。

站姿金字塔式

Source: Wide-Legged-Forward-Bend - popsugar

可以徹底伸展頸部跟背部肌肉，消除肌肉僵硬，非常適合久坐一族做的一套動作。停留頭部向下、手交疊往後延伸的動作，深呼吸10次。

頭碰膝前曲伸展坐式

Source: head+to+knee+forward+bend - tumblr

前曲伸展式對於背部的伸展很有效，雖然大部分人一開始都無法把頭靠到膝蓋，但只要背部有緊繃延伸的感覺就可以了，這個動作也能按摩到內臟。動作停留並深呼吸10次，再換另一側。

試著在家做做看這7組動作，不但可以達到放鬆紓壓的效果，也能讓你的肌肉線條更加美觀喔！

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source: sleepbetter-yoga-two-fit-huffingtonpost, 15-poses-help-sleep-better-yogajournal

從日本紅回韓國的小眾彩妝品牌TIRTIR，今年重磅宣布由BTS V金泰亨擔任品牌代言人，廣告一釋出立刻洗版各大社群，粉絲們都迫不及待想收同款！現在，TIRTIR首度來台打造期間限定快閃店，不只可以體驗品牌明星商品，V手上那顆最新的紅色鑽石氣墊，也能直接＋1買回家。妞編輯幫大家整理TIRTIR必買清單，趕快把握機會去逛起來。

TIRTIR帶貨王上線！

BTS V金泰亨擔任全球首位品牌大使

source:TIRTIR

韓國小眾彩妝當道，除了產品本身就好用、選擇性多元、價格親民好入手外，品牌代言人也是提升買氣一大關鍵！因一顆「紅氣墊」在日本爆紅的TIRTIR，今年重磅宣布由BTS V金泰亨擔任全球首位品牌大使，一系列帥氣廣告和宣傳照釋出，也成功地打開粉絲們的荷包，「V同款氣墊」瞬間成為熱搜話題。

TIRTIR首次來台快閃

source:TIRTIR

想要入手V的愛用彩妝，不用飛韓國，TIRTIR 快閃店正式登陸台北信義 A11，這次以品牌年度主題 Your Shade, Our Standard 為核心理念，呈現 TIRTIR 對「每一位消費者都能找到專屬色號」的堅持與標準。現場不僅有大型V的廣告影片和背板，還帶來齊全品牌熱賣商品，從粉底、氣墊、眼影到唇彩通通有，V廣告中拿的最新紅色鑽石氣墊，現場就能直接買回家，還有快閃店限定的來店禮、滿額贈和扭蛋抽獎等活動。

TIRTIR人氣必買推薦1

持久定妝光彩氣墊

TIRTIR最受歡迎，也是品牌最具代表性的持久定妝光彩氣墊，被暱稱「紅氣墊」，主打控油輕薄型，適合油性及混合性肌膚，上妝後呈現無瑕光澤肌妝感，能維持整天的清爽服貼不脫妝。在台灣有9色可選。

TIRTIR人氣必買推薦2

紅寶石光采氣墊

source:妞新聞copi拍攝

TIRTIR紅寶石光采氣墊NT.739

熱騰騰新上市的紅寶石光采氣墊，也是Ｖ廣告中手上拿的同款，這次在快閃店首發。以更細密的網狀濾光系統，能更均勻地沾取粉體提升貼合度，呈現透明光澤遮瑕。實品非常具有份量感，拿出來就像一顆紅寶石自帶奢華濾鏡，想跟V擁有同款底妝，鎖定這顆就對了。共有5色選。

TIRTIR人氣必買推薦3

口袋眼影

source:妞新聞copi拍攝

TIRTIR口袋眼影NT.259

讓人陷入選色障礙！在快閃店首發的新品「口袋眼影」，精緻小巧的包裝，有5種質地、多達38色選，可以依照個人喜好單擦或疊加使用，除了當眼影外，有些色選也適合當作打亮、腮紅使用，眼影上還有小鏈子可以當作掛飾。只要在快閃店購入兩件口袋眼影，就贈送迷你眼影刷吊飾。

TIRTIR人氣必買推薦4

極細多效口袋眼線筆

source:妞新聞copi拍攝

TIRTIR極細多效口袋眼線筆NT.249

手殘也能畫出漂亮眼線！快閃店首發新品「極細多效口袋眼線筆」，主打1.5mm極細筆芯，可以輕鬆勾勒想要的眼線，連內眼線可以輕鬆描繪，筆尖零晃動、零暈染，重塑完美線條標準。共有9色選，除了百搭經典的黑色、棕色外，還有米色等其他色選，小巧尺寸方便隨身攜帶，小廢包不佔空間。

TIRTIR人氣必買推薦5

水潤光澤迷你唇釉

source:妞新聞copi拍攝

實品真的是大寫的可愛！水感十足的水潤光澤迷你唇釉，一抹能打造豐潤立體嘟嘟唇，迷你版共推出多達30色選，清爽不黏膩的質地，上唇瞬間展現水潤光澤感，不論是冷皮、暖皮都能找到適合的色選。有選色障礙的妞妞們，可以先鎖定人氣熱賣色選：＃01、＃03、＃10、＃15、＃17、＃20、#21、＃25、＃27、#30。在台北限定快閃店買水潤光澤迷你唇釉，就贈迷你唇釉套吊飾。（一人限領乙次，贈品不可累贈，贈品送完為止）

TIRTIR快閃店滿額抽獎

最大獎帶走限定禮盒

source:TIRTIR

source:妞新聞copi拍攝

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