解放身體的疲憊!7個瑜珈動作讓你睡更好

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解放身體的疲憊!7個瑜珈動作讓你睡更好

解放身體的疲憊!7個瑜珈動作讓你睡更好    健身、運動、舒緩、紓壓、減肥、瑜珈、暖身、放鬆、睡眠
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漫長的一天結束,你可能走了一天雙腳有千斤重、也可能坐了一整天肩頸腰背痠痛,試著做做看以下幾個瑜珈動作,舒緩你累積一天的疲憊吧!

 

 

穿針引線式 

首先四肢著地,再將右手臂從身體下方向左側伸展,右肩跟頭輕靠地上、臀部往下坐,右手往背後伸展,動作停留並深呼吸10次再換另一側。這個動作可以伸展肩頸跟背部,也能加強肢體靈活度。

 


 

 

扭轉下犬式 

Source: revolved-downward-facing-dog - yogamagazine

下犬式主要是訓練肩膀跟手臂,同時伸展脊椎跟腿部後側,可以舒緩背部緊繃的肌肉、並讓腿部線條更修長。每次呼吸的同時盡量將扭轉伸展到極致,做5次深呼吸後再換另一側。

 


 

 

高弓步轉體式 

將右腳往前跨,採高弓箭步姿勢,這個動作可以運動到臀部跟大腿後側的肌肉。接著輕輕轉動下背部,左肩下壓伸展肩背。停留維持5深呼吸後,再換另一側。

 

 

 

低弓箭步轉體變化式 

Source: kickass-gentle-sequence - anytimeyoga

這個動作可消除大腿前側的贅肉。先跨出左腿呈現跪姿的弓箭步,吸氣後將右腿小腿提起,身體轉向左邊並吐氣,再用左手抓住右腿腳背,將扶起的那腳往臀部靠近更能伸展肌肉。保持5次深呼吸,再換另一側。

 

 


 

 

蜥蜴式 

Source: Lizard Pose- pinterest

蜥蜴式能鍛鍊到大腿的肌肉、活動肩關節跟腹部,並且矯正骨盆,讓腿部的線條更好看,對於少活動的辦公室上班族相當有幫助,當大腿垂直於地面、胸口向下壓迫臀部肌肉也會收緊會陰部的肌群,也很適合產後的女性練習。5-10次深呼吸之後,再換另一側重複動作。

 


 

 

站姿金字塔式 

Source: Wide-Legged-Forward-Bend - popsugar

可以徹底伸展頸部跟背部肌肉,消除肌肉僵硬,非常適合久坐一族做的一套動作。停留頭部向下、手交疊往後延伸的動作,深呼吸10次。

 


 

 

頭碰膝前曲伸展坐式 

Source: head+to+knee+forward+bend - tumblr

前曲伸展式對於背部的伸展很有效,雖然大部分人一開始都無法把頭靠到膝蓋,但只要背部有緊繃延伸的感覺就可以了,這個動作也能按摩到內臟。動作停留並深呼吸10次,再換另一側。

 


 

 

試著在家做做看這7組動作,不但可以達到放鬆紓壓的效果,也能讓你的肌肉線條更加美觀喔!

 

 

註:本文之影片及圖片版權皆屬Youtube開放資源,上傳者並非妞新聞或編輯,若影片遭移除敬請見諒!

 

source: sleepbetter-yoga-two-fit-huffingtonpost, 15-poses-help-sleep-better-yogajournal

 

 

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長痘痘也能高調裝可愛!護妍天使推出「飛天小女警」造型痘痘貼,48款造型連反派角色都有
長痘痘也能高調裝可愛!護妍天使推出「飛天小女警」造型痘痘貼,48款造型連反派角色都有 飛天小女警、聯名、痘痘貼、護妍天使
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心動瞬間_

太可愛了!

「一天又平安的過去了,感謝飛天小女警的努力!」由三位主角花花、毛毛、泡泡擔綱超級英雄,陪伴許多人童年回憶的飛天小女警,這回的任務先不守護小鎮村,改來溫和保護痘痘,攜手台灣品牌DermaAngel護妍天使推出限量造型印彩痘痘貼。可愛的造型,讓長痘痘時也能兼顧療癒與美感,除了三位主角外,連反派也驚喜加入這次的陣容。

 

目錄

 

護妍天使推出飛天小女警印彩造型痘痘貼

實品真的可愛到想尖叫!去年曾推出崔弟造型痘痘貼在Threads上掀起討論熱度的護妍天使,今年驚喜和飛天小女警合作,以三位英雄主角花花、泡泡、毛毛為靈感,打造限量款造型印彩痘痘貼,更同場加映反派角色Mojo Jojo、毛茸怪獸,多金公主、Sedusa等角色。共推出四款主題包裝,每一款包裝各有12種獨家設計,合計多達48款限定造型,不管貼哪一款都自帶可愛濾鏡。

 

 

飛天小女警印彩造型痘痘貼:花花款

身為領隊的花花,個性冷靜果斷,在造型設計上特別融入尤教授及愛心圖騰,帶來滿滿的呵護療癒感。

 

 

飛天小女警印彩造型痘痘貼:泡泡款 

純真卻又堅強的泡泡,代表溫和守護痘痘,款式設計結合了獨角獸與彩虹元素,貼出夢幻好心情。

 

飛天小女警印彩造型痘痘貼:毛毛款

勇敢無畏的毛毛,以流星與閃電的圖案,象徵專業保護力,讓長痘痘的日常,也變得豐富可愛。

 

飛天小女警印彩造型痘痘貼:反派款

沒想到吧!反派也能變成主角!這次將飛天小女警的經典反派角色,像是Mojo Jojo、

多金公主、毛茸怪獸、Sedusa、HIM等角色,化身為印彩造型痘痘貼,帶來反派萌勢力。

 

 

飛天小女警痘痘貼不只可愛!兼顧好吸力、保護力

飛天小女警造型印彩痘痘貼不只可愛而已,更結合了護妍天使核心水膠體科技及創新覆膜設計。具有「好吸力」、「保護力」功效,專業級水膠體加上超薄服貼設計,從保護到吸收的呵護任務都能到位。

 

 

指定組合贈送飛天小女警化妝包

為了慶祝新品上市,只要購買指定組合或全館消費滿999元,即贈送「飛天小女警全面打擊靈感化妝包」乙個。反派款為官網限定販售款,泡泡款為康是美限定,毛毛款為屈臣氏限定,花花款則為寶雅限定販售。

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