168斷食法優缺點大公開!用斷食法燃脂2事項需注意

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168斷食法優缺點大公開!用斷食法燃脂2事項需注意

168斷食法優缺點大公開!用斷食法燃脂2事項需注意 瘦身、 減肥、 168 斷食
心動瞬間_

你有聽過「間歇性斷食法」嗎?
其中最流行的 168 斷食法又該怎麼實施?
一次告訴你,讓你邊減重邊學英文!

1. 16:8 Intermittent Fasting 168 斷食法

168 斷食法的做法就是,一天之中,禁食 16-18 個小時,所有進食的狀況都集中在剩餘的 6-8 個小時內。建議一開始先從 16 個小時開始,慢慢增加到 18 個小時。由於 168 斷食法門檻較低,不需要減少總熱量攝取,卻能同時達到加速燃脂、促進新陳代謝的效果,因此越來越多人趨之若鶩。

 

16:8 intermittent fasting is a popular diet because it’s easy to follow and is sustainable in the long run.
168 斷食法會如此流行,是因為它比較容易遵從,長期下來也很好維持。

 

 

2. Intermittent Fasting 間歇性斷食

而 168 斷食法就是種間歇性斷食,指利用長時間不攝取食物,來增加身體燃燒脂肪的時間。研究發現這個方式對血液、心臟到肌肉、脂肪等都有諸多好處,可以達到減少發炎、抗氧化的效果,並更有效地將脂肪轉化為身體所需的能量。常見的斷食法還有像是 5:2 斷食法、隔日斷食法等。

 

Intermittent 為形容詞「間歇的,斷斷續續的」,而 fast 當名詞或動詞時意為「斷食,禁食;齋戒」。

 

Intermittent fasting is also believed to be able to control blood sugar levels, boost brain functions, and enhance longevity.
間歇性斷食法被認為可以控制血糖、增進大腦效能以及延長壽命。

 

(圖/ unsplash)

 

3. 168 斷食法優點:Metabolism 代謝

168 斷食法的好處之一就是提升體內代謝率。代謝指的是生物體內經由分解及合成,讓物質與能量相互轉換的化學變化。單字中的字首 meta- 有「自身的,同類的」的意思。

 

16:8 Intermittent fasting can speed up your metabolism.
168 斷食法可以加速你的新陳代謝。

 

 

4. 168 斷食法缺點:Starving 飢餓

剛開始實施這個斷食法時,最難受的就是飢餓感,不過這卻是這個減重法的必經過程。當 168 斷食法成為你的飲食常態後,強烈飢餓感這種副作用便會漸漸消失。

 

Starving 為形容詞「十分飢餓的」,同樣是形容肚子餓,starving 的肌餓程度遠比 hungry 更極端。而 starving 是從動詞 starve(使…挨餓)衍生而來。

 

It is normal to have a starving feeling when you are fasting.
當你在節食時,擁有飢餓感是很正常的。

 

 

5. 注意事項一:Nutritious Diet 營養飲食

透過斷食法燃脂,也要擁有均衡的營養攝取!像是蔬菜、水果、穀物、蛋白質這四種食物種類,都是營養師建議的健康飲食要素,搭配斷食法更能快速見效!

 

Nutritious 為形容詞「營養豐富的,營養價值高的」,跟營養學家(nutritionist)以及營養學的(nutritional)這兩個字一樣,都是由名詞 nutrition(營養、滋養)延伸的單字。

 

16:8 intermittent fasting is an easy way to improve your health when paired with a nutritious diet and a healthy lifestyle.
搭配營養飲食和健康生活習慣,168 斷食法是一種能夠輕鬆改善健康的方法。

 

(圖/ unsplash)

 

6. 注意事項二:Eating Disorder 飲食失調

飲食失調表示不規律的飲食行為,一般常聽說的暴食症及厭食症都是飲食失調的一種。飲食失調症患者體重經常有大起大落,對食物的熱量和脂肪成份也可能會過度執著。營養師建議患有或曾經罹患飲食失調者,不適合執行間歇性斷食。而開始進行斷食法後,也要時時注意營養均衡喔!

 

Disorder 為名詞「失調,錯亂」,為名詞 order(有條理;有序)前加上字首 dis- 變成相反的意思。

 

Intermittent fasting isn‘t recommended for people with a history of eating disorders.
有飲食失調病史的人不適合嘗試間歇性斷食。

 

 

【同場加映】運動健身正夯!你真的可以相信食物上的熱量標示嗎?

 

 

 

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2022 Disney+必看韓劇1.

《迷網追兇》

主演:徐康俊、金亞中、金武烈、金成均、李施昤

開播:216

《迷網追兇》講述一場太陽風讓世界面臨「網絡末日」,一個神秘的女人「幽靈」啟動「Grid防護罩」保護人類免於滅絕後隨即消失,時隔十幾年,2021年現在解救人類的存在「幽靈」,某天以「便利商店殺人案共犯」的身份再次現身,管理局職員和警察共同揭發真相,由一起謀殺案開始,最終導致整個人類存亡的故事,這部真的很燒腦,妞妞們點開時務必保持清醒!

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2022 Disney+必看韓劇2.

《瘋狂愛上你》

主演:金材昱、鄭秀晶、河俊

開播:37

《瘋狂愛上你》描述智商190的數學天才兼教育企業代表「盧高鎮」,除了他自己之外,不相信任何人,他不斷收到「預告殺人」的信件,她的秘書「李信雅」被只知道錢的盧代表虐待,因為頭痛而被診斷出罹癌,決定在死前拔光代表的頭髮以此報仇,一個預言被謀殺的男人「盧高鎮」、一個被判處死刑的女人「李信雅」,兩人互相安慰和理解,最後愛上對方的羅曼史故事,有金材昱就是收視保證,這部傲嬌又毒舌,想被盧代表罵的妞妞們快點開吧!(M屬性)

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2022 Disney+必看韓劇3.

《單戀原聲帶》

主演:朴炯植和韓韶禧

開播:323

《單戀原聲帶》描述作詞家「李恩秀」收到知名作曲家的作詞委託,歌詞雖然寫得很好,但卻因為缺乏真實感而被退回,她向認識將近二十年的知己兼攝影師「韓宣宇」訴苦,並聽到了他長期單戀的故事,恩秀為了不失去工作機會而要求宣宇跟她同住,兩人進而展開為期兩週的同居生活,是一部集結「青梅竹馬」和「雙向單戀」的浪漫愛情故事只有短短四集,屬於小清新的作品!

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2022 Disney+必看韓劇4.

《由零開始愛上你》

主演:朴柱炫、蔡鍾協

開播:427

《由零開始愛上你》又稱《向你奔去的速度493km,以《第25屆韓國羽毛球最強戰》為序幕,講述一名把運動視為「全部」的羽毛球選手「朴太陽」和把運動只當成是職業的「朴泰俊」,他們在尤尼斯羽毛球企業隊成為混合雙打「雙朴」後發生的的運動羅曼史,其實兩人在12歲時就已經相遇,成為為彼此應援的存在,長大後又再次重逢這部蔡鍾協超多小動作讓人小鹿亂撞,身為努拿粉的爆米花小姐已經坑底躺好躺滿!(笑)

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2022 Disney+必看韓劇5.

《紅丹心》

主演:李準、姜漢娜、張赫

開播:52

《紅丹心》劇情講述宣宗嫡長子「李泰」想透過培養士林(學士)的勢力來牽制撥亂反正的功臣(政敵),但在朝鮮最高權力者左議政「朴繼元」的監控下,「李泰」變成為了活命而被迫捨棄心愛女子的君王,他和同樣為了保命而必須成為中殿的「劉貞」,一見傾心的他們以「政敵」的身份重逢,進而展開一場腥風血雨的古裝淒美羅曼史,虐~有夠虐~李準幾乎每集都眼睛紅紅,不過女主角智商很上線,看他們聯手扳倒朴繼元就是大快人心!

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2022 Disney+必看韓劇6.

《第六感之吻》

主演:尹啟相、徐智慧、金知碩

開播:525

《第六感之吻》又稱《Kiss Sixth Sense,改編自同名網路小說,只要接吻就能看到未來的「洪藝述」,某天因為一次失誤不小心親到惡魔上司「車敏豪」,她預見自己和他同床共枕纏綿的畫面,藝述一直努力不想讓這可怕的遇見變成現實,但車敏豪卻一直在靠近她,同時前男友畢約突然回來想跟她重修舊好的奇幻浪漫喜劇故事,大人式的戀愛模式就是必追,進度條咻咻咻!

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2022 Disney+必看韓劇7.

《醫法刑事》

主演:蘇志燮、申成祿、林秀香

開播:63

《醫法刑事》劇情講述原本是天才外科醫生的「韓以翰」因為一場造假的手術而失去一切,轉職為醫療訴訟專門律師後,和因為該手術失去弟弟和未婚夫的醫療犯罪專門部檢察官「金錫瑛」,一起懲處那些透過金錢和權力決定生命順序,以此安慰遭受不公受害者的醫療懸疑法律故事,蘇志燮一個人carry所有劇情,比起與金錫瑛的官配,大家更看好韓以翰和傑登·李!(誤)

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2022 Disney+必看韓劇8.

《盡量吃用力愛》

主演:呂珍九、文佳煐

開播:66

《盡情吃 用力愛》又稱《Link:盡情吃,用力愛》,講述「殷繼勳」和雙胞胎妹妹殷繼英有著心有靈犀的感情連結,十八年前妹妹失蹤後,連結也隨之被切斷,他帶著失去家人的悲痛成為有名的廚師,某天,殷繼勳居然再次感受到他人情緒,他為了尋找對方來到當初妹妹失蹤的池華洞,在那裡遇見了和自己共享感情的主人「盧多賢」,一起共感的奇幻羅曼史故事,妞妞們點開不要以為是愛情劇,這部可是驚悚+羅曼史,播出後網友都說:「不愧是《記得你》編劇!」

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2022 Disney+必看韓劇9.

《獵鑽緝兇》

 主演:池晟、徐智慧、李秀敬、許城泰、吳代煥

開播:727

《獵鑽緝兇》又稱《Adamas,講述22年前雙胞胎兄弟宇信和秀玄因一起命案失去父親,如今成為暢銷推理小說家的「河宇信」發現殺害他父親的兇器是一支名為「阿達瑪斯」的鑽石箭,為了得到它,他以自傳代筆作者的身份進入海松集團權宰圭會長的宅邸,而成為中央地檢的「宋秀玄」則和試圖揭開22年前真相的「金瑞熙」見面,並對父親的死存疑,雙胞胎用各自的方式追查案件背後不為人知的秘密,池晟獨挑大樑,一人飾演兩角,這次不像《Kill Me Heal Me》擁有七重人格!(笑)

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2022 Disney+必看韓劇10.

《黑話律師》

主演:李鍾碩、潤娥

開播:729

《黑話律師》又稱《Big Mouth,以九川市為背景,韓國前十名的大都市,實際上掌權者是金湯匙出身的權貴,背後充滿了犯罪和貪腐,講述一名官司勝訴率10%的生計型律師「朴昌浩」因為一場失敗的訴訟,失去財產又深陷離婚危機的他接到市長的電話,意外捲入承接的殺人命案當中,在調查的過程中鋃鐺入獄,一夕之間成為曠世天才詐欺犯「大老鼠」,他為了保命並守護家人,他將揭發特權階層真面目,黑化後以惡制惡的故事,李鍾碩和潤娥的生活演技超甜,不過就甜一集,首集結尾震撼急轉彎,劇情緊湊展開!

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sourceDisney+

 

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