時序入冬，相信大家身邊的朋友一個個戴起口罩，就因為鋒面來襲全都被病毒入侵啦！然而妞編輯身邊有不少朋友，每次碰到感冒就會喝感冒熱飲、吞維他命來對付病毒，一次兩次還可以，但若要保持健康體態，這絕對不是長久之計！今天妞編輯列舉5個冬天常見的身體不適症狀，並教大家怎麼吃才是最好的，有了這份清單，冬天就可以好好當個百毒不侵的美麗妞了！

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症狀一：感冒咳不停

很多人為了感冒快快好，都會去藥房買維他命發泡錠或感冒熱飲，別以為熱熱喝真的可以快快好喔！除了儘快就醫找出發燒或咳不停的病因之外，你還可以自行料理。

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既然都要吞下增強抵抗力的維生素C，那最好是從最天然的食材中攝取！像是菠菜、花椰菜等深綠色蔬菜，和柿子、番茄等水果。

不過如果你是咳不停的人，那就盡量不要碰維生素C含量高的蔬果囉，因為這類水果中的果酸容易對咽喉黏膜會造成傷害，可能反加劇咳嗽症狀！建議以釋迦或水蜜桃等水果取代。

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症狀二：消化不良

不少人在炎熱夏天吃得較清爽，一到冬天為了囤積熱量保暖，看到肉類、油炸類等就大不顧形象開殺戒！小心這種飲食習慣的轉換，很容易導致消化系統出狀況的！

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除了避免平時吃太多或吃太快的習慣之外，你還可以多吃健脾胃、促進消化的食物，例如富含高纖的芹菜或是紫蘇梅汁，另外搭配適度運動、多喝水就能達到效果。不過像是纖維較粗的蔬菜如蘆筍、牛蒡等，腸胃需要費力去消化，就不建議在你想清腸胃的時候食用囉。

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症狀三：補過頭、火氣大

對台灣人來說，一年365天都是吃補的好時節，尤其在這個冷冷的天裡，不補真的沒道理！不過小心吃太補容易造成火氣太大、嘴破的狀況喔！

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通常食補都是容易上火的食物，像是麻辣鍋、羊肉爐這類，體質不適合這麼補的鍋類就盡量少吃；如果一定要吃這麼補，那就記得把白蘿蔔、大白菜、菠菜等丟進鍋裡煮吧！另外搭配吃水分多的水果例如西瓜、水梨等，都是能稍稍降火的吃法。

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症狀四：睡眠品質差

有些人體質較敏感，無法馬上習慣天氣急遽轉涼的變化，很可能會造成睡眠品質下降甚至失眠。

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有這種情況的人就要避免睡前吃太飽，平時則可多吃有放鬆肌肉、穩定情緒的食物。富含鈣、鎂、鐵的食物如小魚乾、堅果、葡萄乾、瘦肉等都是不錯的選擇；喜歡在睡前喝溫牛奶的人，也可以添加少許蜂蜜更有效果喔！

今天教大家這樣吃，無非是希望大家能健健康康度過這個冬季，而且透過良好的飲食習慣，也能擊退冬天囤積脂肪的問題，大家何樂不為呢？