天氣漸暖後，人們的戶外活動量也漸漸增加，不過你們在出門前除了關心氣溫、會不會下雨之外，有在關注「空氣污染指數」嗎？髒空氣不僅有可能讓肌膚不易保養，細微的懸浮粒子還會鑽進我們的肺泡、器官裡，引起呼吸道疾病、慢性病等症狀。妞編輯這就來跟大家說說，5件關於「空氣污染」的知識喔～

pm10、pm2.5是什麼意思？

我們每次在看的空氣污染指數的時候，都會看到單位pm10、pm2.5，那到底是什麼意思呢？

pm指的是空氣中的懸浮微粒，可能是灰塵、各種化學物質。pm10就是空氣中的懸浮微粒小於10微米，而pm2.5就是懸浮微粒小於2.5微米。（1微米＝0.0001公分）

如果空氣懸浮微粒小於10微米，這些髒污便能進入到人體的氣管，讓我們咳嗽、氣喘，產生呼吸道問題；如果空氣懸浮微粒小於2.5微米，對人體的傷害更是嚴重，因為這些有害物質能更深入到肺泡、人體的器官，造成慢性病的發生。

室內空氣比室外空氣還要髒5倍？

在空汙如此嚴重的環境裡，你真的以為躲在家裡就好？其實除了在你有開空氣清淨機的狀況下，室內空氣也不見得安全喔！

台灣氣喘衛教學會理事長黃立心醫生就跟大家說：「不見得喔～室內的污染物含量可能高出室外的5倍，而且根據台大公衛系所做的調查，發現有5成家庭的室內pm2.5濃度更是高過環保署標準。」 

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而這些污染來源大多來自家裡的微塵、油煙、黴菌、塵蟎、寵物或是人體的皮屑等等，甚至連清潔劑、香氛蠟燭、香水等輝發出來的化學成分也是其中之一。

出門戴口罩、室內要隨時保持空氣流通

雖然很無奈，但老實說要完全避開空污真的很難，因此我們也只能從自身做起。黃立心醫生建議大家：「出門的時候一定要記得戴口罩，而且戴一般口罩可能還不見得有用，最好是戴N95等級以上的口罩，才能阻止pm2.5的懸浮微粒進入體內；在家裡的話就算是開空氣清淨機，也要每小時開窗戶，讓空氣流通。」

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而空氣清淨機的使用方法也是有學問的，像是機器擺在正中間比擺在角落好，而且就算開著空氣清淨機，也要記得室內空氣每小時仍要換氣一次。

加強免疫力

既然我們也都已經暴露在這麼糟的狀況下，那要如何避免慢性病的發生、呼吸道的不適呢？

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黃立心醫生說：「加強自己的免疫力！最基本的吃飽、睡飽、多運動一定要做到。而最棒的運動時間也請挑空汙最不嚴重的時候，像是清晨、上班時間前，經過晚上的過濾（植物會行光合作用），清晨的空氣是最棒的；如果起不來，只能晚上運動的話，也別挑在下班時間，最好是廢氣散得差不多時再出門。」

如果覺得自己已經過敏了，就最好去看醫生

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在多數人都有過敏，而且幾乎成常態的狀況下，有不少人會抱著：「算了，就給它自然好吧～」的被動心態，但黃立心醫生表示：「如果你已經每天鼻塞、打噴嚏，就代表你的呼吸道已經在發炎了，最好不要放著不管，還是去看個醫生吧～」

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空氣污染帶給人體的傷害實在是太大了！像妞編輯確實已經每天都在為了空污問題所苦，鼻塞、打噴嚏，睡也睡不好，連帶影響到上班的效率。想改善這樣的狀況，可能只能聽從醫生指示，加強自身免疫力吧！QQ

Source: 台灣氣喘衛教學會理事長黃立心醫生