5月17日世界高血壓日!瘦子、少吃鹽就不會得高血壓?專業醫師破除3大常見高血壓迷思!

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5月17日世界高血壓日!瘦子、少吃鹽就不會得高血壓?專業醫師破除3大常見高血壓迷思!

5月17日世界高血壓日!瘦子、少吃鹽就不會得高血壓?專業醫師破除3大常見高血壓迷思! 高血壓、世界高血壓日、初日診所、減重、陳威龍、迷思
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別以為瘦瘦的、少吃鹽,高血壓就不會找上門!

提到高血壓,妞妞們會想到什麼呢?很多人直覺就是太胖、喜歡吃重鹹的人,往往容易中標!根據衛福部統計,台灣 19 至 44 歲族群的高血壓盛行率達 8.2%,相當於每 13 人就有 1 位罹患高血壓,每年的5月17日是「世界高血壓日」,為了喚起大家對於健康的注重,初日診所內科暨減重專科醫師陳威龍特別要來破除3大最常見的「高血壓」迷思,別以為少吃鹽、瘦子,高血壓就不會找上門!

 

 

高血壓常見的症狀有哪些?

source:pexels

由於高血壓多無明顯症狀,僅少數人會出現頭痛、頭暈、心悸、噁心等不適,因此建議 18 歲以上民眾每年至少量一次血壓,若有高血壓家族史或已出現代謝異常(如腹部肥胖、血脂異常)建議每 3 個月追蹤一次血壓與體位指標(體重、腰圍、BMI)

 

 

 

高血壓迷思1年輕人不會得高血壓?

source:pexels

以為高血壓是中老年人才會面臨?事實上並非如此,陳威龍醫師指出,雖然目前國際上對「年輕型高血壓」(40 歲以下)尚無統一診斷標準,但現代人普遍飲食重口味、熬夜、工作壓力大,讓高血壓年輕化成為全球趨勢。他以自身門診經驗為例,診間最年輕的高血壓患者甚至只有 20 歲,顯示這已經不是中老年人才需要擔心的問題。此外,慢性壓力、睡眠不足、缺乏運動、抽菸、飲酒等生活習慣,也會增加年輕族群罹患高血壓的可能性。

 

 

高血壓迷思2瘦就不會有高血壓?

source:pexels

高血壓可不是只會發上在肥胖者身上,內臟脂肪才是重要關鍵!根據《轉化醫學年鑑》的一項研究,18~34歲族群中,BMI 超過 30(肥胖)者的高血壓盛行率,是 BMI 小於 20(過輕)者的 5 倍。然而,即使體重正常,內臟脂肪過多仍會導致胰島素阻抗,影響內分泌與血管收縮功能,增加高血壓風險。與其單看體重,不如養成規律作息、適度紓壓,避免過量咖啡因與刺激性飲食,維持健康體脂比例,才能維護心血管健康。

 

 

高血壓迷思3少吃鹽就沒問題?

source:pexels

鈉不是越少越好!陳威龍醫師解釋,對於已經罹患高血壓或腎臟病的患者,嚴格控制鈉攝取量確實重要。但對一般人來說,適量減少鈉攝取即可,過度低鈉反而可能導致「低血鈉症」,甚至有研究指出,可能因此增加心血管疾病風險。因此,鈉攝取需「適量」,過高過低都需避免。根據衛福部建議,成人每日鈉攝取建議上限為 2300 毫克,約等於 6 公克食鹽,也就是約 1 平茶匙的鹽。與其單純減少食鹽,不如少吃加工食品(如火腿、香腸、培根)、減少醬料使用(如味噌、蠔油、酸菜或泡菜等醃漬品),注意隱藏鈉的來源(如即溶湯塊、泡麵調味粉、雞粉),才能有效控制鈉攝取。

 

 

 

「高血壓是長期累積的結果,不能等到生病才重視!」陳威龍醫師提醒,均衡飲食、規律運動、控制體重、戒菸戒酒、適當紓壓與良好作息,是各年齡層預防高血壓的關鍵。

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2026百搭王者來了!鞋櫃裡必須常備一雙以上的吧?

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2026年穿搭神器小白鞋推薦1.

DC SHOES

source: DC SHOES

source: DC SHOES

DC SHOES ONYX NT.2,880

DC SHOES的經典滑板鞋在近日也打造出一雙女生專屬小白鞋,以白底搭配粉紅LOGO為主視覺,保留鞋款的核心設計與舒適機能,並針對女生腳型微調鞋楦與鞋舌包覆感,除了真的穿去玩滑板、街頭運動,日常OOTD套一雙就又甜又酷。

 

 

 

2026年穿搭神器小白鞋推薦2.

adidas

source: adidas

source: adidas

adidas ADIZERO EVO SL KI9440  女款NT4,890/ KI7354  ADIZERO EVO SL NT4,890(三月上市)

小白鞋不只是穿搭神器,還是運動神隊友!adidas ADIZERO 冠軍跑鞋家族的全新升級鞋款「ADIZERO EVO SL」,延續輕盈舒適的腳感,採用輕量革新的 LIGHTSTRIKE PRO 中底科技、內嵌尼龍抗扭轉片再搭配 CONTINENTAL™ 馬牌大底,穩定性、靈活度、透氣性、包覆感、抓地力兼具,腳感超軟彈,推薦妞妞們收全白以或是點綴「櫻花粉」的清新配色。

 

 

 

2026年穿搭神器小白鞋推薦3.

FILA

source: FILA

source: FILA

FILA BRAVO 慢跑鞋NT.2680

啦啦隊女神團長「RINA」穿這雙!FILA的奶油白慢跑鞋「BRAVO」,主打舒適腳感與穩定包覆設計,讓長時間在場邊應援的他讚不絕口封為「久站神器」,極簡設計、好穿腳感,妞編輯大推戶外活動、外出旅遊讓它神助攻。

 

 

2026年穿搭神器小白鞋推薦4.

CONVERSE

source: CONVERSE 

source: CONVERSE

CONVERSE  SHAI 001 CLEAN SLATE NT. 3,980

白帥帥就是說這雙!CONVERSE與NBA球星「SGA」吉爾傑斯-亞歷山大的嶄新小白鞋CLEAN SLATE,鞋身由上至下採用鮮明俐落的純白色調,凸顯鞋型雕塑般的流暢線條與精湛工藝,極簡俐落,SHAI的個人標誌點綴於鞋舌與鞋墊,CONVERSE星標箭頭則能在後跟找到,同時擁有極致抓地力、靈敏回饋以及穩定支撐,入手不虧。

 

 

 

2026年穿搭神器小白鞋推薦5.

New Balance

source: New Balance

source: New Balance

New Balance Infinion 1080v15 W10809DL NT.4,680

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