蝴蝶袖快走開！簡單抓背動作就可鍛鍊手臂線條

每當穿上清涼無袖上衣時，大部分女生會恐懼將手舉起，不怕腋窩現人，而是怕晃動的蝴蝶袖毀掉美麗的形象！在各式各樣手臂鍛鍊操與雕塑手臂的方法之中，什麼才是最簡單又能夠持久的方法呢？千萬別小看伸手到背後的「抓背」動作，它正是最簡單的手臂鍛鍊操！

零花費的抓背動作

女生最怕的掰掰袖，其實可以利用簡單的運動操來改善，而且不必舉超重的啞鈴等專業健身工具，完全不需額外花錢，只要手抓寶特瓶做看似不起眼的抓背動作便可以雕塑手臂！這原理是運用手臂彎曲、伸展的力量來鍛鍊平時不易動到的上手臂內外側肌肉。

1.手臂彎曲：雙腳與肩同寬，挺胸站直做好預備動作，一手握住裝滿水的寶特瓶，將手臂彎曲然後抬起手肘，貼近耳朵，另一手扶住腋窩讓動作穩定不歪斜，想像寶特瓶就像拿爪耙子在抓背。

2.向上直伸：然後把握住寶特瓶的手伸直向上舉5至10秒後再回到彎曲抓背動作。

此套動作就像背癢抓背非常簡單容易達成，每邊手臂做10至15次，做到手臂痠時效果更明顯，相信不久之後，舉手掰掰不害羞，手臂變得緊實、線條漂亮。

▲簡單的手臂鍛鍊操，每次做10～15次，長久下來即可見效。(圖／截圖自《比基尼聖經》，推守文化)

手臂伸展，鍛鍊有可解酸疼

長時間使用滑鼠、鍵盤的上班族，手臂會有痠痛問題，所以除了抓背可鍛鍊手臂線條外，將雙手伸直向左右兩邊伸展，也可緩解手臂及肩頸僵硬痠痛，利用空閒時間趁機運動，讓痠痛不留在身上。

韓國人氣天團「BIGBANG」在今年迎來出道20週年大日子，在4月合體登上美國音樂盛事『2026科切拉音樂節（Coachella 2026）』，連續2週的神曲串燒舞台，讓全世界的「V.I.P（粉絲名）」感動不已，同時宣布即將陸續展開週年活動，而隊長「GD（G-Dragon，權志龍）」在滿檔規劃之中可沒有落下個人事業，這一次不單單只是推周邊、聯名，還前進「2026世界盃」！！！

● 權志龍成「韓國代表」
└ GD×NIKE打造國家隊球衣！
● 小雛菊上「南韓國旗綻放」
└ 全網敲碗限定鞋款

權志龍成「韓國代表」

GD×NIKE打造國家隊球衣！

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GD創立的品牌PEACEMINUSONE自2019年首度與運動品牌「NIKE」夢幻聯動，打造第一雙Air Force 1「Para-Noise 1.0」引爆全球搶購風潮，陸續合作推出多雙限定鞋款，這次再度強強聯手不是為了賣鞋，搶先釋出的是一件「深色上衣」，就是為了今年的『2026 FIFA 世界盃（FIFA World Cup 26）』打造的韓國國家隊限定球衣。