【瘦身講座】哪一個容易瘦?慢跑還是快走?

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【瘦身講座】哪一個容易瘦?慢跑還是快走?

【瘦身講座】哪一個容易瘦?慢跑還是快走? 瘦身、新知
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這個夏天一定要瘦下來!說過這句話的女孩請舉手。大家應該默默的在心裡舉手了吧。

但是為了減肥做的運動,到底效果如何呢?大家都說慢跑有效,到底慢跑和快走哪一個更能瘦呢?

關鍵在於「有氧運動」


慢跑和快走,大家都會直覺認為慢跑比較吃力,感覺能消耗很多體力,但是,燃燒脂肪可不能只靠消耗體力喔!


有氧運動和無氧運動的分別


有氧運動 :燃燒脂肪

無氧運動 :提升肌力、促進代謝


一般來說,快走和慢跑都被分類在有氧運動,但是若已經跑到氣喘吁吁無法順利說話的地步的話,就變成無氧運動了。有氧運動不會讓你上氣不接下氣。可以正常說話,汗水也徐徐分泌的,才叫做有氧運動。


有氧運動的心跳數是最大心跳數的60%〜80%


最大心跳數指的是,「運動已經辛苦到無法再持續下去了!」的時候的心跳數。一般來說是220-你的年齡。其中的60%〜80%就是最適合你的有氧運動心跳數。

•        對運動沒自信的人取60%

•        一般人取70%

•        平常有在運動,對身體狀況也有自信的人取80%

要燃燒脂肪的話竟然是快走比較容易
但是也要注意速度!


雖然慢跑和快走都是屬於有氧運動,但是慢跑容易在後階段變成無氧運動,所以還是快走比較容易燃燒脂肪。

但是,若是抱著散步的心情在走路的話,心跳數不會上升,當然也無法燃燒脂肪。所以,保持良好姿勢,用比平常更大的步伐,更快的速度行走的話,就成了燃燒脂肪的有氧運動了。


嘗試看看吧!


了解了嗎?所以並不是做越激烈的運動越能瘦身喔!特別是對運動不拿手的人,或是想要更有效率燃燒脂肪的人,不妨選擇快走,每天30分鐘,嘗試看看吧!

來源:美肌mania

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小魏魏嘉瑩《快出來玩》遊樂園快閃計劃啟動!首站花蓮海洋公園與歌迷大玩遊樂設施嚇喊「太高了吧!」
小魏魏嘉瑩《快出來玩》遊樂園快閃計劃啟動!首站花蓮海洋公園與歌迷大玩遊樂設施嚇喊「太高了吧!」
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小魏魏嘉瑩發行《快出來玩》玩樂自選輯,號召大家立刻出發,把快樂玩遍全世界;而《快出來玩》遊樂園快閃計劃也正式啟動,首站就一路玩到花蓮!這次小魏帶著歌迷前進花蓮遠雄海洋公園,一抵達園區便立刻被眼前一整片太平洋吸引,廣闊海洋搭配晴空萬里的好天氣,還沒開始玩就先被滿滿的海景療癒。為了跟小魏「快出來玩」,不少歌迷也特別從不同城市出發,通通在花蓮集合,暫時放下平日工作與課業的忙碌,跟著小魏一起感受好山好水、吹吹海風,也在輕鬆愉快的遊樂園裡放鬆玩樂,享受一段屬於彼此的「快出來玩」時光!

 

這次來到海洋公園,小魏也特別前往海洋守護基地,近距離認識海豚的保育與照護工作,從生活環境到日常習性,解鎖不少海豚的小知識。原本是來「上課」的小魏,沒想到海豚們也相當熱情,除了在水池中自在游動,還主動向小魏拋球,甚至跟著節奏一起搖擺,直接加入小魏的「快出來玩」行程,逗得小魏也忍不住高八度笑說「好可愛」!

 

《快出來玩》遊樂園快閃計劃的主軸,就是把小魏的音樂舞台直接搬進遊樂園!小魏一連帶來五首歌曲,從〈我要把眼淚當汽水〉、〈抓馬喵星人〉、〈我們是奇奇與蒂蒂〉、〈喜歡我吧〉等歌,唱到〈快出來玩〉時,小魏更邀請三位歌迷上台一起挑戰「虎爪舞」,海洋公園的超人氣吉祥物海豚大哥Donny及海獅姐姐Sissy也驚喜現身,和小魏及歌迷一起歡樂舞動,把「快出來玩」的快樂氣氛拉到最高點!

 

演出結束後,小魏更帶著三位幸運歌迷一起挑戰遊樂設施,接連搭乘海盜船、自由落體及雲霄飛車,真的跟歌迷一起玩!被問到會不會害怕時,小魏信心滿滿地說:「不會,我可以保護他們!」沒想到話才說完,真正坐上遊樂設施後,小魏忍不住大喊:「太高了吧朋友們!」反差萌讓一旁歌迷笑成一片。而原本就有些害怕刺激遊樂設施的歌迷,得知可以和小魏一起搭乘後,也鼓起勇氣挑戰。被小魏問「心情如何?」她笑著說:「跟魏嘉瑩一起玩比較恐怖!」對歌迷而言,真正讓人緊張的是第一次和喜歡的歌手並肩坐在一起、一起尖叫,比起遊樂設施帶來的刺激,能和小魏一起「玩」反而讓大家更難忘與興奮。

 

接下來,小魏魏嘉瑩《快出來玩》遊樂園快閃計劃將於9月28日中秋連假前進臺北市立兒童新樂園,繼續帶大家「出來玩」!邀請大家趁著連假一起放下忙碌日常,跟著小魏出門玩,也期待之後還能與大家一起解鎖更多遊樂園。更多小魏魏嘉瑩的資訊,請關注小魏魏嘉瑩及相信音樂官方臉書、Instagram、Threads、微信。

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