新冠疫情邁入第三年，大大的影響了每個人的生活，得要時時刻刻擔心自己可能會確診、工作收入受影響等等，根據「台灣睡眠醫學學會」(TSSM) 公布的「2022年台灣COVID-19影響國人睡眠調查」顯示，疫情期間，全台睡不好的人數比例飆升，讓近6成的人有睡眠品質不佳的問題。到底要如何舒緩放鬆，睡個好覺？全真中醫診所院長褚柏菁親授精油挑選及使用方法，妞妞們不妨可以參考下喔！

Check！你的睡不好是哪種類型？

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睡不好其實是個統稱，根據不同的睡眠狀況可以大致分成3種類型，妞妞們先來看看自己是屬於哪一種睡不好類型，再接著往下看醫師教你如何挑選對應的精油及使用方式！

1入睡困難型

躺在床上翻來覆去好久，還是沒有睡意，腦袋也一直轉個不停，想著今天發生什麼事、明天還要做什麼...看著時間一分一秒度過，心好累啊！

2無法熟睡型

好不容易睡著了，但每天晚上都要醒來好幾次，明明都有睡，但感覺怎樣都睡不飽，起床後特別疲累。

3清晨清醒型

OMG天還沒亮怎麼又醒來了！躺回床上想繼續睡，無奈卻再也睡不著，這種感覺太痛苦了吧...

【入睡困難型】

推薦選擇精油：薰衣草、岩蘭草

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妞妞們在睡前總是想很多，擔心這個、擔心那個，大腦似乎一直運轉停不下來？建議可以在睡前使用2滴薰衣草精油 + 2滴岩蘭草精油，用分餾椰子油稀釋之後，擦在胸口及腳底，輕輕按摩揉捏，散發的氣息可以穩定思緒，幫助入睡 (喜歡伊蘭伊蘭的香氣，也可以添加1滴)。除此之外，也可以搭配按壓、指揉神門穴與內關穴，左右手早晚各按5分鐘，可有效提升睡眠的品質。

【無法熟睡型】

推薦選擇精油：雪松、苦橙葉

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睡眠品質不好的人大多是夢多且淺眠，推薦可以在房間用雪松或苦橙葉精油擴香整夜。這兩種精油都有舒緩緊張情緒與壓力的功效。建議睡前可以在雙手手背按壓合谷穴 (虎口併攏肌肉突起最高處)，幫助放鬆情緒，能獲得更好的睡眠品質。

【清晨清醒型】

推薦選擇精油：檀香、馬鬱蘭

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妞妞們是否清晨起床上個廁所就睡不著了呢？如果有這樣困擾的人，除了睡前要控制飲水量之外，也可以將檀香或馬鬱蘭精油滴幾滴在枕頭上，幫助舒緩緊繃感，放鬆及安撫情緒並且在空閒時或是清晨清醒後，多按壓手掌中心區域的心包區，可穩定情緒、促進睡眠品質。