父母的焦慮也會傳染給孩子!不想再對著孩子破口大罵,就試著抽離情緒

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父母的焦慮也會傳染給孩子!不想再對著孩子破口大罵,就試著抽離情緒

父母的焦慮也會傳染給孩子!不想再對著孩子破口大罵,就試著抽離情緒 親子妞、媽媽妞、焦慮、壓力、控制情緒
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幫助你自己、也幫助孩子管理壓力,第一步就是學習如何用健康的方式管理情緒。

有一天下午,貝莉急著要送2個女兒去上跳舞課,可是工作上的突發情況讓她無法準時出門,而當她終於處理好工作要出門時,卻發現女兒們還沒換上跳舞衣。她開始覺得自己的理智線快要斷了,在車上她生氣地吼罵兩個女兒,為什麼不準時換好衣服。就在這時候,她忽然意識到:「我在幹嘛?這根本不是她們的錯。」

  

source: Pixbay

很多父母都像貝莉一樣,會感到焦慮、在焦慮時把孩子當作發洩對象、觀察到自己的焦慮對孩子產生負面影響、看見孩子臉上出現那種並非害怕而是「天啊,我爸爸/媽媽又在發瘋了」的表情,卻更加憤怒而不知道如何自我控制。

 

source: Pixbay

非營利兒童心理健康機構Child Mind Institute指出,經常目睹父母焦慮,對孩子的影響不只是不愉快的童年記憶而已。孩子們從父母的情緒表現得到「線索」,當他們觀察到父母處於焦慮狀態時,他們便會判斷當前的環境不安全。研究顯示,焦慮的父母也會有焦慮的子女,一半是由於基因影響,一半則是子女從父母的行為中學會了焦慮。

 

抽離現場,控制焦慮

當父母在焦慮中掙扎時,也很難保持冷靜與子女互動。因此,父母需要學習壓力管理的技能。首先觀察自己,找出會觸發你焦慮情緒的情況,然後擬訂應對的計畫。如果觸發焦慮的情況與教養有關,例如準時讓孩子上床睡覺讓你焦慮,可以邀請孩子參與計畫的制定,但不要把你的情緒變成孩子的責任。

 

如果你觀察到有一種情況會讓你無法避免地非常焦慮,那麼你可以計畫將自己暫時抽離現場,避免在情緒不穩定的時候與孩子互動。例如,送孩子上學讓你感到分離焦慮(是的,研究顯示,父母跟孩子一樣會有分離焦慮問題),也許你可以暫時避免送孩子上學,請配偶代勞。

 

 

source: Pixbay

當你學會了如何控制焦慮,就可以把這些技能教給孩子。當你學會了在焦慮中仍然保持理智,就可以指導孩子也這樣做。例如,你可以對焦慮的孩子說:「我了解你擔心的感受。但讓我們冷靜下來想一想,你擔心的事情發生的機率有多大呢?」

 

 

source: Pixbay

而雖然你不需要讓孩子參與你的每個焦慮時刻,但偶爾示範給孩子看如何控制焦慮是很有幫助的。讓孩子看見父母也會感到焦慮是可以的,讓他們看見父母如何控制焦慮甚至是健康的。解釋給孩子聽,你為何焦慮,以及你如何排解焦慮情緒。

 

最後,不妨大人小孩一起練習靜心,很有幫助。可汗學院這個7分鐘的靜心指導影片,就非常適合家長和小學年紀的孩子一起練習:

Child Mind Institute鼓勵有嚴重焦慮問題的父母尋求專業協助,由專業人士幫助擬定適合自己的焦慮管理計畫。當你學會與壓力共存,你的孩子也會從你身上學到這一個重要的技能。

 

 

 

本篇文章由『親子天下』授權刊登,未經同意禁止轉載。

 

 

你不孤單!你擔心的、傷心的、焦慮的我們都懂。

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從心理學來看「精緻省」!擺脫花錢焦慮,目標實現的期待感爆棚

從心理學來看「精緻省」!擺脫花錢焦慮,目標實現的期待感爆棚 減法生活、精緻省、MZ時代、省錢、心理學、情緒、自我實現、花錢焦慮
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錢錢沒有不見,只是變成想要的樣子!

活出「真」精緻!現代物價越來越高,但薪水卻一直沒有漲(哭),要如何讓開銷有效達到平衡呢?近期社會上就出現「精緻省」現象,亦即在沒必要的花費省,在生活品質上精緻,「減法生活」完全可以無痛入手,當然也不是叫大家不能買精品,妞編輯特別整理「從心理學來看精緻省」!7個MZ時代的「精緻省」

 

 

 

從心理學來看精緻省1.

擺脫花錢焦慮

自認是物欲很高的妞妞們請舉手!購物車很多待買清單的也舉手!精緻省的核心價值在於「購買需要,而不是想要」,在能力範圍內能用得起就用、負擔不起的就不逞強,減少盲目開銷之餘,也能擺脫大家對於花錢的焦慮感,進而降低物質慾望!

 

 

 

從心理學來看精緻省2.

目標實現的期待感

「小孩才做選擇,我全都要!」花錢使人快樂,但花錯錢的後悔和罪惡也成正比,將「需要」與「想要」明確劃分,並根據自己的所需進行購買的優先順序,讓日常開銷的花費目標化,在完成目標的過程會提升期待感,達到目標時的自我實現,情緒上會更加有感!

 

 

 

從心理學來看精緻省3.

滿足心理需要

省小錢花大錢!?「低價」不一定最好,「高價」也不一定是好貨,比起購買平價的省錢感、追求名牌的自負感,妞妞們需要在意的是心理層面的需求東西的價值不是價格和成本,而是背後帶來的滿足,情緒上也較不會陷入不安與焦慮!

 

 

 

從心理學來看精緻省4.

提升審美需求

對美好事物欣賞,美的需求與人的「自我形象」息息相關,不管是自己還是他人的眼光,當生活品質上達到精緻昇華時,可以拋開對於雜亂的負面情緒、對於擁擠的不適感,適當的精緻、恰到好處的留白,在日常中提升審美的需求,重點是還可以減少踩到地雷商品的情況!(笑)

 

 

 

以上就是「從心理學來看精緻省」,花錢要花在刀口上,妞妞們還等什麼,「減法生活的斷捨離」就從現在開始!

 

 

source:눈물의 여왕나의 해방일지

 

 

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