說到「換季」,你第一時間會想到什麼?怎麼收納夏天的衣服?該添加哪些秋裝?其實除了衣服要換季,有時候就連「心理情緒」也會跟著季節轉換而有所變化!

 

 

高腰圓領七分袖長洋裝|純棉植物染工裝外套

很多人不會把心情鬱悶的原因跟「換季」連結在一起,也因此導致低落的情緒無法被對症下藥。所以!在這個正值夏轉秋、冬的季節裡,就讓我們一起來看看季節將如何影響我們的心理,我們又可以如何「讓心情好好換季」。

 

 

 

秋冬常發生!「換季」莫名讓你感到焦慮?

隨著秋天的第一片葉子落下,你的心情也跟著墜入低谷了嗎?

秋天的來臨,意味著日照的時間變短,然而「陽光」這個稀鬆平常到我們經常忘記的東西,其實重要性跟氧氣和水不相上下啊!

 

當白天的時間越來越短,能照到陽光的時間自然也會縮短,而維生素 D 這個可以藉由曬太陽合成的重要元素也會因此減少。你可能不知道的是一旦維生素 D 不足,會使人體缺乏血清素,從而讓你感到焦慮,甚至憂鬱等情緒波動!

 

這種因為進入秋、冬季而導致心情鬱卒的現象,通常我們會把它稱為「季節性情緒失調」(以下簡稱 SAD),也就是俗稱的「冬季憂鬱」。所以今天我們要來看能戰勝它的 5 個方法!(P 編也會一並推薦幾個適合的活動,趕快往下找答案吧)

 

 

 

向換季憂鬱說 bye bye 的「5 個實用方法」

10 月街景實拍手機攝影課〈台北散步寫真〉

1. 試試「光療」吧!

既然知道「照光的時間」會間接影響你的心情,那就更應該在晴天的日子出門走一走,或者可以根據紐約大學臨床心理學博士蓋.溫奇(Guy Winch)的建議,使用「太陽的替代品」——能夠提供 10,000 LUX 光的燈具,目前這種「光療法」已被證實對治療 SAD 很有效,但也別忘了在購買前務必確認設備的品質以及適當的「照光量」喔!

 

 

 

情緒春時漫語燒花罩衫|Jamie Leggings

2. 起身去「運動」

無論是快走個半小時、學跳一支舞,還是一邊聽自己喜歡的音樂一邊在健身房裡重訓,都是可以幫助你遠離 SAD 的好方法!因為運動可以促進刺激大腦內多巴胺的分泌和吸收,而腦中號稱「快樂激素」的正是多巴胺(Dopamine)本人。

 

 

 

有機雪耳露

3. 均衡「飲食」

心情不好可能會讓你停不下吃甜食的念頭,但是數字增加的體重又會讓你心情更差?其實,在漸冷的天氣下,體重增加是很自然的!所以只要讓自己的體重不要超過正常值,並試著在每日建議攝取的卡路里之下,達到碳水化合物跟足夠的蛋白、蔬果攝取平衡——讓你的身體感受到「健康」,心裡也會少掉一些負擔。

 

 

 

4. 維持一個穩定的「睡眠時間表」

SAD 可能會導致晝夜節奏的混亂,因而影響你的睡眠,所以在這個時期制定一個能幫助自己嚴格遵守的「睡眠時間表」,會是個不錯的方式。除此之外,P 編也在這裡推薦幾個睡眠好物,希望能幫助到難以入眠的你。

 

① 【助眠】漢方養生茶 | 浮小麥、紅棗、甘草

這款漢方養生茶總共有 9 種不同的風味,分別針對不同的上班族狀態!今天 P 編要推薦的當然就是給難以入眠、淺眠多夢的你的「安神助眠款」。

這款助眠漢方飲嚴選天然中藥材,並以低溫烘焙研磨製成,內含能夠幫助入睡、安神的「浮小麥」,豐富維生素 B&C 的「紅棗」跟可以潤喉的「甘草」。

 

 

 

② 頂級熔岩無火蠟燭「天然精油擴香」

不用再透過點燃蠟燭來帶動香氣,這款冥想香薰石只需將鐵盒放置在想擴香的空間,再滴上幾滴精油就能喚醒精油多層次跟深沉的香味。精油還有多達 14 種味道可以選擇,挑一個最適合自己、最能讓你放鬆的味道放在床頭試試看吧!

 

 

 

10-12 月跟著在地小農山林採集

5. 出門「玩」就對了

一旦心情低落也會降低出門的慾望,但是鎖在房裡不只會降低「日照」的時間,通常也只會讓你更感孤獨、寂寞。所以盡量在這種時候,或幫自己安排一個當天來回的北海岸小旅行,或跟朋友策劃一個三天兩夜的爬山、美食行程,甚至當未來可以出國了,直接飛到一個溫暖、日照長的城市也能為你帶來不錯的效果。

 

 

 

延伸閱讀

【換季收納教學】2 個步驟幫你「斷捨離」!簡單好上手的換季保養瓶罐、衣服收納術換季的斷捨離:4 大衣物收納法則 

 

 

著作來源:Pinkoi
原文出處:【實用】情緒也會「換季」!心理學家推薦 5 個方法:不讓季節性憂鬱帶走好心情