情緒也會「換季」?心理學家推薦5方法:不讓季節性憂鬱帶走好心情

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情緒也會「換季」?心理學家推薦5方法:不讓季節性憂鬱帶走好心情

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換季的時候會有淡淡的、說不上來的憂傷?

說到「換季」,你第一時間會想到什麼?怎麼收納夏天的衣服?該添加哪些秋裝?其實除了衣服要換季,有時候就連「心理情緒」也會跟著季節轉換而有所變化!

 

 

高腰圓領七分袖長洋裝|純棉植物染工裝外套

很多人不會把心情鬱悶的原因跟「換季」連結在一起,也因此導致低落的情緒無法被對症下藥。所以!在這個正值夏轉秋、冬的季節裡,就讓我們一起來看看季節將如何影響我們的心理,我們又可以如何「讓心情好好換季」。

 

 

 

秋冬常發生!「換季」莫名讓你感到焦慮?

隨著秋天的第一片葉子落下,你的心情也跟著墜入低谷了嗎?

秋天的來臨,意味著日照的時間變短,然而「陽光」這個稀鬆平常到我們經常忘記的東西,其實重要性跟氧氣和水不相上下啊!

 

當白天的時間越來越短,能照到陽光的時間自然也會縮短,而維生素 D 這個可以藉由曬太陽合成的重要元素也會因此減少。你可能不知道的是一旦維生素 D 不足,會使人體缺乏血清素,從而讓你感到焦慮,甚至憂鬱等情緒波動!

 

這種因為進入秋、冬季而導致心情鬱卒的現象,通常我們會把它稱為「季節性情緒失調」(以下簡稱 SAD),也就是俗稱的「冬季憂鬱」。所以今天我們要來看能戰勝它的 5 個方法!(P 編也會一並推薦幾個適合的活動,趕快往下找答案吧)

 

 

 

向換季憂鬱說 bye bye 的「5 個實用方法」

10 月街景實拍手機攝影課〈台北散步寫真〉

1. 試試「光療」吧!

既然知道「照光的時間」會間接影響你的心情,那就更應該在晴天的日子出門走一走,或者可以根據紐約大學臨床心理學博士蓋.溫奇(Guy Winch)的建議,使用「太陽的替代品」——能夠提供 10,000 LUX 光的燈具,目前這種「光療法」已被證實對治療 SAD 很有效,但也別忘了在購買前務必確認設備的品質以及適當的「照光量」喔!

 

 

 

情緒春時漫語燒花罩衫|Jamie Leggings

2. 起身去「運動」

無論是快走個半小時、學跳一支舞,還是一邊聽自己喜歡的音樂一邊在健身房裡重訓,都是可以幫助你遠離 SAD 的好方法!因為運動可以促進刺激大腦內多巴胺的分泌和吸收,而腦中號稱「快樂激素」的正是多巴胺(Dopamine)本人。

 

 

 

有機雪耳露

3. 均衡「飲食」

心情不好可能會讓你停不下吃甜食的念頭,但是數字增加的體重又會讓你心情更差?其實,在漸冷的天氣下,體重增加是很自然的!所以只要讓自己的體重不要超過正常值,並試著在每日建議攝取的卡路里之下,達到碳水化合物跟足夠的蛋白、蔬果攝取平衡——讓你的身體感受到「健康」,心裡也會少掉一些負擔。

 

 

 

4. 維持一個穩定的「睡眠時間表」

SAD 可能會導致晝夜節奏的混亂,因而影響你的睡眠,所以在這個時期制定一個能幫助自己嚴格遵守的「睡眠時間表」,會是個不錯的方式。除此之外,P 編也在這裡推薦幾個睡眠好物,希望能幫助到難以入眠的你。

 

① 【助眠】漢方養生茶 | 浮小麥、紅棗、甘草

這款漢方養生茶總共有 9 種不同的風味,分別針對不同的上班族狀態!今天 P 編要推薦的當然就是給難以入眠、淺眠多夢的你的「安神助眠款」。

這款助眠漢方飲嚴選天然中藥材,並以低溫烘焙研磨製成,內含能夠幫助入睡、安神的「浮小麥」,豐富維生素 B&C 的「紅棗」跟可以潤喉的「甘草」。

 

 

 

② 頂級熔岩無火蠟燭「天然精油擴香」

不用再透過點燃蠟燭來帶動香氣,這款冥想香薰石只需將鐵盒放置在想擴香的空間,再滴上幾滴精油就能喚醒精油多層次跟深沉的香味。精油還有多達 14 種味道可以選擇,挑一個最適合自己、最能讓你放鬆的味道放在床頭試試看吧!

 

 

 

10-12 月跟著在地小農山林採集

5. 出門「玩」就對了

一旦心情低落也會降低出門的慾望,但是鎖在房裡不只會降低「日照」的時間,通常也只會讓你更感孤獨、寂寞。所以盡量在這種時候,或幫自己安排一個當天來回的北海岸小旅行,或跟朋友策劃一個三天兩夜的爬山、美食行程,甚至當未來可以出國了,直接飛到一個溫暖、日照長的城市也能為你帶來不錯的效果。

 

 

 

延伸閱讀

【換季收納教學】2 個步驟幫你「斷捨離」!簡單好上手的換季保養瓶罐、衣服收納術換季的斷捨離:4 大衣物收納法則 

 

 

著作來源:Pinkoi
原文出處:【實用】情緒也會「換季」!心理學家推薦 5 個方法:不讓季節性憂鬱帶走好心情

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12/5星座點點名:處女日常效率提升細節執行到位。每日星座進化2.0

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有時客觀和理性是最大的優勢。一起來看看星座老師今天的小指引吧!

 

 

 

今日星座運勢排行

 

 Top1.金牛座

物質安全感滿足,享受生活高峰 

 

Top2.摩羯座

價值觀穩定,事業穩健成長 

 

Top3.處女座

日常效率提升,細節執行到位 

 

Top4.巨蟹座

家庭安全感滿足,內在穩定 

 

Top5.雙魚座

價值觀回歸,心靈有所依託 

 

 

 

今日星座觀察重點

今天的星象主題是「穩固價值與物質安全感」,這是一個能量從急促轉向沉靜的日子!約下午時分,月亮將從衝動的牡羊座轉入務實穩定的金牛座。這將是一股強大且踏實的能量,引導你將注意力從行動轉向物質層面的回饋、自我價值的實現和享受生活。今天適合進行財務規劃、資產評估、享受美食或購買有品質的物品。在關係中,你會更注重忠誠和舒適感。請放慢腳步,感受大地帶來的安定力量,你將在穩定中,找到屬於你的豐盛與富足。 

 

 

 

12星座運勢分析

 

牡羊座(3/21 - 4/19)

今天的能量將你的焦點轉向務實的財務和個人價值。你可能會突然對如何賺錢和累積資產產生新的想法,並願意為此付出行動。工作上,適合進行薪資談判、預算審核或處理與資源分配相關的議題,你的果斷能帶來成果。感情方面,你可能會透過購買禮物或提供物質上的支持來表達愛意,這讓伴侶感到非常踏實。單身者可能被具備穩定經濟能力或務實價值觀的對象吸引。財運微揚,適合將精力集中在收入來源的開拓和穩固上。

 

運勢指數:★★★★☆

幸運色:焦糖色

幸運小物:錢包

宜接近星座:金牛座、摩羯座、處女座

 

 

 

金牛座(4/20 - 5/20)

今天的能量完全支持你!月亮進入你的星座,讓你的感官享受、物質安全感和個人魅力都達到高峰。你今天會特別注重生活中的美好細節,適合享受美食、美容或購買高品質的物品。工作上,適合進行需要藝術鑑賞、品味或專業技能的工作,你的穩定性會帶來信任。感情方面,你和伴侶可以享受一段浪漫且舒適的時光,肢體接觸和美食能增進親密感。單身者魅力指數高,容易吸引到欣賞你穩定和品味的對象。財運旺盛,適合進行有回報的投資。

 

運勢指數:★★★★★

幸運色:米白色

幸運小物:香水

宜接近星座:處女座、摩羯座、巨蟹座

 

 

 

雙子座(5/21 - 6/20)

今天的能量引導你將好奇心和溝通能力轉向與他人共同資源的議題。你可能會對投資、共同資產或親密關係中的界線產生新的看法。工作上,適合進行財務協商、合約討論或處理與資金相關的事務。你的理性分析能帶來好結果。感情方面,你和伴侶之間的對話將會非常深入且真誠,適合討論彼此的長期承諾和財務目標。單身者可能被有深度、具備穩定感的對象吸引。財運偏好,適合尋求專業人士的財務建議。健康上,避免過度勞累,給自己足夠的休息。

 

運勢指數:★★★★☆

幸運色:深紫色

幸運小物:日記本

宜接近星座:天蠍座、摩羯座、金牛座 

 

 

 

巨蟹座(6/21 - 7/22)

今天的能量引導你將寬廣的視野帶入家庭和內在安全感的領域。你適合思考如何讓家庭環境更具啟發性、更舒適,或是處理與不動產、家人相關的長期事務。工作上,適合在家工作或處理需要長期規劃、關乎組織內部的項目。你的樂觀與智慧能為家中的爭議帶來和解。感情方面,你和伴侶可以共同創造一個充滿愛和自由的居家氛圍。單身者可能會被有安定感、或對家庭有責任感的對象吸引。財運平穩,適合為改善居住品質或未來家庭投入資源。健康上,注意飲食均衡。

 

運勢指數:★★★★☆

幸運色:天藍色

幸運小物:抱枕

宜接近星座:牡羊座、獅子座、雙子座 

 

 

   

獅子座(7/23 - 8/22)

今天的能量引導你將個人的創意和才華應用到實際的財務和價值觀上。你可能會對如何賺錢和累積資產產生新的想法,並願意為此付出行動。工作上,適合進行薪資談判、預算審核或處理與資源分配相關的議題,你的果斷能帶來成果。感情方面,你可能會透過購買禮物或提供物質上的支持來表達愛意,這讓伴侶感到非常踏實。單身者可能被具備穩定經濟能力或務實價值觀的對象吸引。財運微揚,適合將精力集中在收入來源的開拓和穩固上。

 

運勢指數:★★★★☆

幸運色:焦糖色

幸運小物:錢包

宜接近星座:金牛座、摩羯座、處女座

 

 

 

處女座(8/23 - 9/22)

今天的能量將你的焦點轉向務實的財務和個人價值。你可能會突然對如何賺錢和累積資產產生新的想法,並願意為此付出行動。工作上,適合進行薪資談判、預算審核或處理與資源分配相關的議題,你的果斷能帶來成果。感情方面,你可能會透過購買禮物或提供物質上的支持來表達愛意,這讓伴侶感到非常踏實。單身者可能被具備穩定經濟能力或務實價值觀的對象吸引。財運微揚,適合將精力集中在收入來源的開拓和穩固上。

 

運勢指數:★★★★★

幸運色:焦糖色

幸運小物:錢包

宜接近星座:金牛座、摩羯座、巨蟹座

 

 

 

天秤座(9/23 - 10/22)

今天的能量鼓勵你將個人意志和行動力完全展現出來,適合持續推進前一天啟動的計畫。你會感覺到自己對目標的專注度極高,適合進行資源爭取或處理需要果斷決策的議題。工作上,你的執行力強,但需要注意與他人的溝通方式。感情方面,你的激情會讓關係充滿火花,但也要給予伴侶足夠的尊重和空間。單身者在展現自信和勇氣時,魅力值最高。健康上,注意控制情緒,避免急躁帶來的頭痛。

 

運勢指數:★★★★★

幸運色:深紅色

幸運小物:運動鞋

宜接近星座:射手座、獅子座、天秤座

 

 

 

天蠍座(10/23 - 11/21)

今天的能量引導你將個人的創意和才華應用到實際的財務和價值觀上。你可能會對如何賺錢和累積資產產生新的想法,並願意為此付出行動。工作上,適合進行薪資談判、預算審核或處理與資源分配相關的議題,你的果斷能帶來成果。感情方面,你可能會透過購買禮物或提供物質上的支持來表達愛意,這讓伴侶感到非常踏實。單身者可能被具備穩定經濟能力或務實價值觀的對象吸引。財運微揚,適合將精力集中在收入來源的開拓和穩固上。

 

運勢指數:★★★★☆

幸運色:焦糖色

幸運小物:錢包

宜接近星座:金牛座、摩羯座、處女座

 

 

 

射手座(11/22 - 12/21)

今天的思維和溝通充滿了深度和力量。你務實的本性與水象能量結合,讓你能夠用簡潔、穿透力強的方式表達自己的想法,並直擊問題的核心。工作上,適合進行重要的會議、談判或撰寫需要嚴密邏輯和說服力的文件,你的專業和洞察力是成功的保證。人際方面,你可能會成為朋友之間諮詢的對象。感情方面,你和伴侶之間的對話不僅真誠,更能深入探討彼此的價值觀和情感需求。單身者可能會在學習、通勤或與手足的互動中遇到有深度的人。財運平穩,適合投資於知識或專業技能的精進。

 

運勢指數:★★★★☆

幸運色:深灰色

幸運小物:書

宜接近星座:處女座、金牛座、天蠍座

 

 

 

摩羯座(12/22 - 1/19)

今天的能量引導你將精力放在個人價值和財務狀況上。你前瞻的思維,今天會被要求用更務實、更穩定的方式來評估資源和收入來源。工作上,適合進行預算審核、薪資談判或制定穩定的營運計畫,你的客觀和理性是最大的優勢。人際方面,你可能會在朋友或社群中展現出你的獨特價值。感情方面,你可能會用一種客觀、尊重獨立空間的方式與伴侶相處,但記得用實際的行動來表達關愛。單身者容易吸引到欣賞你智慧與獨立特質的人。財運微揚,適合整理個人的資產配置,為未來做準備。

 

運勢指數:★★★★★

幸運色:金色

幸運小物:信用卡夾

宜接近星座:雙子座、天秤座、射手座

 

 

 

水瓶座(1/20 - 2/18)

今天的能量引導你將精力放在個人價值和財務狀況上。你前瞻的思維,今天會被要求用更務實、更穩定的方式來評估資源和收入來源。工作上,適合進行預算審核、薪資談判或制定穩定的營運計畫,你的客觀和理性是最大的優勢。人際方面,你可能會在朋友或社群中展現出你的獨特價值。感情方面,你可能會用一種客觀、尊重獨立空間的方式與伴侶相處,但記得用實際的行動來表達關愛。單身者容易吸引到欣賞你智慧與獨立特質的人。財運微揚,適合整理個人的資產配置,為未來做準備。

 

運勢指數:★★★★☆

幸運色:銀白色

幸運小物:信用卡夾

宜接近星座:雙子座、天秤座、射手座

 

 

 

雙魚座(2/19 - 3/20)

今天的能量引導你將寬廣的視野帶入家庭和內在安全感的領域。你適合思考如何讓家庭環境更具啟發性、更舒適,或是處理與不動產、家人相關的長期事務。工作上,適合在家工作或處理需要長期規劃、關乎組織內部的項目。你的樂觀與智慧能為家中的爭議帶來和解。感情方面,你和伴侶可以共同創造一個充滿愛和自由的居家氛圍。單身者可能會被有安定感、或對家庭有責任感的對象吸引。財運平穩,適合為改善居住品質或未來家庭投入資源。健康上,注意飲食均衡。

 

運勢指數:★★★★☆

幸運色:天藍色

幸運小物:抱枕

宜接近星座:牡羊座、獅子座、雙子座 

 

 

 

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