路上白花花的美腿越來越多，看著自己的河馬腿，是不是也開始著急了起來？好不容易下定決心繳了健身房的會費，又不知道該怎麼使用才能最快速、最有效率的瘦身？妞編輯這就請到專業健身教練Jay Du，來為各位說明喔～

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一進到健身房，舉目望去就有數十種器材，教練跟大家解釋：「健身房的器材大致分為有氧跟無氧。如果你想要減肥、瘦身、燃脂，那就可以到有氧區，使用跑步機、划船機、滑步機或是飛輪；若你已經有健身的習慣，但還想讓自己的肌肉線條更完美，就可以到無氧區鍛鍊。」

Q：TRX好在哪？

A：可燃脂又可以鍛鍊局部肌肉

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除了以上兩樣，還有現在最流行的TRX。雖然器材看起來好像沒什麼，不過就兩條繩子，但教練認為這是好處多多的運動：「其實TRX蠻特別的，雖然它也是鍛鍊局部肌肉，但因為會運用到2～3個肌群，耗氧量比無氧運動多，在燃燒脂肪上會有很大幫助。有想要在減脂過程中雕塑身體線條的朋友也可以嘗試看看TRX唷～」

Q：哪種減肥效果最好？

A：各有好處

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至於大家最關心的減肥運動，哪種器材最有效呢？教練表示：「其實就我個人來說，我會比較推薦跑步機，畢竟大家都會跑步，使用起來也比較方便、安全；但現在飛輪也開始搭配心律裝置，而且又有老師授課、幫你配速，減肥、燃脂效果會更為顯著。」

提到心律裝置，妞編輯不禁想到跑步機上的心律顯示器，難道那個就不準嗎？教練：「運動中難免會流手汗，但因為跑步機上的心律測驗是用電阻方式測量，難免會有些影響；不過心率錶主要以LED綠光偵測，並與手機App結合、紀錄運動軌跡，影響層面較小，會相較準確許多。」

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「至於划船機、滑步機的話，如果你的姿勢不正確就很容易受傷，而且也沒辦法配速。所以除非你有教練指導，或是你很熟悉這些器材，我建議還是從跑步機或是飛輪開始使用。」

Q：初學者適合哪一種？

A：飛輪

雖然剛剛提到跑步機每個人都會跑，但教練還是認為飛輪比較適合剛開始健身的初學者：「因為飛輪還是有教練現場指導，還是比較安全，而且和跑步機相較起來，運動傷害也比較少。」

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教練建議體重過重的人使用飛輪比較好：「對體重過重的人而言，跑步對膝蓋的傷害太大了，但因為飛輪是「坐著」，因此對關節的負荷還是比較小；而且，現場有教練可以幫忙糾正動作，很難會有姿勢不正確的問題發生。」

至於有心血管疾病的人，如果想要做有氧運動的話，還是要遵循醫生指示，別因為教練說飛輪比較有用、跑步機比較簡單就衝一波；而孕婦還是建議做緩和一點的運動，像是瑜伽，反而會震動到肚子的跑步機、頂到肚子的飛輪，還是少做一點吧～

Q：健身房禮儀有哪些？

A：帶毛巾、不要霸佔器材

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進健身房應該要穿什麼，應該算是基本常識，但你有記得帶毛巾嗎？為了下一位客人使用方便和衛生，我們在使用器具前應該要記得鋪一條毛巾在上面，甚至使用完畢後要記得把上面的汗水擦乾。

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也要記得千萬不要霸佔器材，坐在上面玩手機、甚至是瘋狂自拍。妞編輯知道妞妞們很乖，不是會做這種事的人，但如果你真的遇到了這樣的狀況，而且也等很久了，可以上前詢問對方還有沒有要繼續使用，但如果遇到塊頭特別大的，還是請教練幫忙吧！（抖）（等自己練得比他壯之後再請他移駕XD）

Q：減肥的人可以吃碳水化合物嗎？

A：可以喔！還可以幫助燃燒體脂肪

大家在運動時，都有記得乖乖喝水嗎？尤其是運動完，流了一堆汗後，水分的補充更是不可少！但教練也提到大家的一個迷思：「想減肥的人，到底可不可以攝取碳水化合物？」

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教練解釋：「其實在運動過後，除了補充水分、蛋白質之外，還可以攝取一點碳水化合物，像是甜甜的水果、馬鈴薯等等，幫助你在運動後繼續燃燒體脂肪。」

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想穿上性感比基尼的女孩們快點動起來，不管是跑步、飛輪、騎Ubike，還是飯後散步，只要讓身體持續不斷地運動，身上的肥肉遲早會離我們而去的！Fighting！

Source: Jay Du #愛上運動