夏天快到了,發現路上白花花的美腿越來越多,看著自己的河馬腿,是不是也開始著急了起來?好不容易下定決心繳了健身房的會費,又不知道該怎麼使用才能最快速、最有效率的瘦身?妞編輯這就請到專業健身教練Jay Du,來為各位說明喔~

 

 

 

source: Pinterest

一進到健身房,舉目望去就有數十種器材,教練跟大家解釋:「健身房的器材大致分為有氧跟無氧。如果你想要減肥、瘦身、燃脂,那就可以到有氧區,使用跑步機划船機滑步機或是飛輪;若你已經有健身的習慣,但還想讓自己的肌肉線條更完美,就可以到無氧區鍛鍊。」

 

 

Q:TRX好在哪?

A:可燃脂又可以鍛鍊局部肌肉

source: GIPHY

除了以上兩樣,還有現在最流行的TRX。雖然器材看起來好像沒什麼,不過就兩條繩子,但教練認為這是好處多多的運動:「其實TRX蠻特別的,雖然它也是鍛鍊局部肌肉,但因為會運用到2~3個肌群,耗氧量比無氧運動多,在燃燒脂肪上會有很大幫助。有想要在減脂過程中雕塑身體線條的朋友也可以嘗試看看TRX唷~」

 

 

 

Q:哪種減肥效果最好?

A:各有好處

source: YouTube

至於大家最關心的減肥運動,哪種器材最有效呢?教練表示:「其實就我個人來說,我會比較推薦跑步機,畢竟大家都會跑步,使用起來也比較方便、安全;但現在飛輪也開始搭配心律裝置,而且又有老師授課、幫你配速,減肥、燃脂效果會更為顯著。」

 

提到心律裝置,妞編輯不禁想到跑步機上的心律顯示器,難道那個就不準嗎?教練:「運動中難免會流手汗,但因為跑步機上的心律測驗是用電阻方式測量,難免會有些影響;不過心率錶主要以LED綠光偵測,並與手機App結合、紀錄運動軌跡,影響層面較小,會相較準確許多。」

 

 

source: GIPHY

「至於划船機、滑步機的話,如果你的姿勢不正確就很容易受傷,而且也沒辦法配速。所以除非你有教練指導,或是你很熟悉這些器材,我建議還是從跑步機或是飛輪開始使用。」

 

 

 

Q:初學者適合哪一種?

A:飛輪

雖然剛剛提到跑步機每個人都會跑,但教練還是認為飛輪比較適合剛開始健身的初學者:「因為飛輪還是有教練現場指導,還是比較安全,而且和跑步機相較起來,運動傷害也比較少。」

 

 

source: Stack

教練建議體重過重的人使用飛輪比較好:「對體重過重的人而言,跑步對膝蓋的傷害太大了,但因為飛輪是「坐著」,因此對關節的負荷還是比較小;而且,現場有教練可以幫忙糾正動作,很難會有姿勢不正確的問題發生。」

 

至於有心血管疾病的人,如果想要做有氧運動的話,還是要遵循醫生指示,別因為教練說飛輪比較有用、跑步機比較簡單就衝一波;而孕婦還是建議做緩和一點的運動,像是瑜伽,反而會震動到肚子的跑步機、頂到肚子的飛輪,還是少做一點吧~

 

 

 

Q:健身房禮儀有哪些?

A:帶毛巾、不要霸佔器材

 

source: steadystrength

進健身房應該要穿什麼,應該算是基本常識,但你有記得帶毛巾嗎?為了下一位客人使用方便和衛生,我們在使用器具前應該要記得鋪一條毛巾在上面,甚至使用完畢後要記得把上面的汗水擦乾。

 

source: Pinterest

也要記得千萬不要霸佔器材,坐在上面玩手機、甚至是瘋狂自拍。妞編輯知道妞妞們很乖,不是會做這種事的人,但如果你真的遇到了這樣的狀況,而且也等很久了,可以上前詢問對方還有沒有要繼續使用,但如果遇到塊頭特別大的,還是請教練幫忙吧!(抖)(等自己練得比他壯之後再請他移駕XD)

 

 

 

Q:減肥的人可以吃碳水化合物嗎?

A:可以喔!還可以幫助燃燒體脂肪

大家在運動時,都有記得乖乖喝水嗎?尤其是運動完,流了一堆汗後,水分的補充更是不可少!但教練也提到大家的一個迷思:「想減肥的人,到底可不可以攝取碳水化合物?」

 

source: myfitnesspal

教練解釋:「其實在運動過後,除了補充水分蛋白質之外,還可以攝取一點碳水化合物,像是甜甜的水果、馬鈴薯等等,幫助你在運動後繼續燃燒體脂肪。」

 

 

 

source: GIPHY

夏天腳步漸漸逼近,想穿上性感比基尼的女孩們快點動起來,不管是跑步、飛輪、騎Ubike,還是飯後散步,只要讓身體持續不斷地運動,身上的肥肉遲早會離我們而去的!Fighting!

 

 

 

 

Source: Jay Du #愛上運動