你是不是為了害怕吃飽坐著不動會變胖,為了幫助消化,就常在飯後喝茶、散步呢?現在已經有越來越多專家倡導飯後至少要休息30分鐘,才不會因為體內的血液分佈在四肢,導致胃腸道血液供應消化酶的分泌相對減少,食物反而不能充分消化;並認為飯後一小時散步才是最佳時機。

 

 


Photo Source: Train hard or make borsh-vk

每次妞編輯都會一不小心吃太撐啊…(扶額)

 

 

但如果,你真的吃得太撐、胃不舒服,或者你在飯後根本沒有時間散步呢?那麼不妨讓來自紐約的瑜伽老師Sarah Lavey教你簡單6招姿勢,讓你的腸胃可以好過一點:

 

 

 

 

抱膝屈腿


全身放鬆平躺在地板上,以雙手環抱住膝蓋,邊吸氣邊將膝蓋彎曲至胸前,反覆吸吐5-10次。

 

這個動作可以:

緩解脹氣,幫助胃排氣。

 

 

 

 

單腳坐姿扭轉

身體坐挺、雙腳往前伸直,將右腳膝蓋抬起彎曲,跨至左大腿外側,扭轉上半身並且用手肘放在右腳的膝蓋外側輔助,左右輪流彎曲5-10次。

 

這個動作可以:

改善胃脹氣,並且刺激內臟、促進全身代謝。

 

 

幻椅式

雙腳併攏,讓五隻腳趾頭朝前,雙手合十沿著耳朵向上延伸,膝蓋微彎並想像身後有張隱形的椅子,屁股往後坐,身體往前傾30度,注意手臂盡量靠近耳朵、膝蓋也不要超過腳趾頭。

 

這個動作可以:

除了幫助消化之外,平常做也可以雕塑大腿和臀部喔。

 

 

 

 

高弓箭步

左腳往前跨一大步成弓箭姿,右腳彎曲往地板方向往下蹲,雙手伸直在背後十指緊扣並往下拉,大口呼吸,左右輪流各三次。

 

這個動作可以:

伸展腹部、改善便秘與脹氣。

 

 

 

橋式

身體放鬆躺平在地上,彎曲膝蓋,雙腳打開與臀部同寬,接著讓臀部慢慢向上抬起,雙腳穩穩踏在地板上,雙手則身體下方十指緊扣,維持此姿勢約3-5次。

 

這個動作可以:

促進血液循環,緩解便秘、消化不良。

 

 

 

抬腿貼牆

背部緊貼地板,讓屁股可以靠在牆壁或沙發上,兩腳伸直抬高、大腿內側夾緊,將雙手放在身體兩側。

 

這個動作可以:

除了促進下半身循環之外,這個動作對幫助全身放鬆都很有效。

 

 

 

 

上面6個動作固然可以緩解腹脹、幫助你排氣,不過吃東西時還是要注意,不要狼吞虎嚥,你的飲食順序也很重要喔。

 

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Source: 6 Yoga-Inspired Poses That Undo Overeating - Cosmopolitan