運動計畫老是無效?10項你可能忽略的運動重點

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運動計畫老是無效?10項你可能忽略的運動重點

運動計畫老是無效?10項你可能忽略的運動重點 健身、運動、健康、保健、保養
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覺得自己的運動計畫老是沒有實際成效嗎?你總是去健身房跑了40分鐘跑步機,確定自己有流汗後,就洗澡回家了?你可能沒有善加利用健身房裡的器材與資源,才會讓你的運動總是沒有成效出現!就讓妞編輯幫你整理一下可能忽略的重點,讓我們每一分的運動時間都看到成效。

 

善加運用重量器材

看到那些看來很沈重又被一群肌肉漢圍繞的啞鈴區,就讓妳直接忽略了嗎?如果運動只是一直做有氧類(跑步、踩腳踏車、踏階機等),而沒有加上重量訓練的輔助,你的肌肉就無法被有效鍛鍊。肌肉的組成含量越高,身體的基礎代謝率才會高,也才能一步步養成易瘦體質。

 

別怕做重量訓練會讓你變成大隻佬,先從一組10下,每次三組開始,女性身體裡的男性荷爾蒙含量較低,是很難練成超大塊肌肉的。

 

上半身運動量不足

你都選擇哪些運動方式與器材呢?大部分人都會選擇慢跑機、踏階機、或是踩腳踏車等等,但這些有氧運動多半只動到下半身,即使燃燒了足夠的熱量,卻忽略了上半身的肌肉也需要發展,才能讓身體的耐力更全面性地提高。

 

不妨有時選擇上半身也能運動到的器材,比方像是有把手的滑步機,或是在跑步時加入甩手的動作。

 

擬定確切的運動計畫

你運動的主要目的是什麼?想減肥?想要曲線更明顯?還是為了維持健康?確定目的後,才能進一步為自己打造運動計畫,考量有氧運動及重量訓練的比例,並選擇正確的運動類型(想要增加身體彈性的人,只有跑步是辦不到的),有了正確的計畫,你也才能一步步邁向你的目標身材。

 

要對自己強硬一點

沒錯,你在健身房待了兩個小時,但真的揮汗如雨地運動時間又佔了多少?如果你只是悠閒地看著雜誌邊踩腳踏車,實在不能對運動沒有效果感到意外。運動剛開始真的很辛苦不好玩,但身體一旦習慣強度後就會慢慢開始覺得游刃有餘,且當身體開始分泌腦內啡時,你會感到相當愉悅,而且會有「不如今天再跑10分鐘吧」的衝動喔。

 

為自己設定一個目標後,就要嚴格執行,千萬不要抱持著「下次再遵守好了」的心態。如果真的很沒定力,不妨求助於專業教練,或是找個夥伴一起運動彼此監督,才能確保運動的品質喔。

 

好好運用健身房的教練資源

無論你的健身房是有昂貴會費的,或是公立的運動中心,其實都有教練在裡面協助。對於器材的使用方式,或是想加強哪個部位的肌肉卻不知道選擇哪些器材,都可以請教教練或請其示範。好好運用這些資源,也才能讓運動計畫更有目標。

 

別忘記訓練背部肌肉

良好的運動習慣必須兼顧全面性的肌肉訓練,許多人希望擁有小蠻腰、平坦的小腹,會加強腰部及腹部的訓練,但其實唯有背部肌肉也一起運動訓練,才能讓身體的線條均勻好看(就像你不可能只練一邊的手臂,一定兩邊都會做同等訓練),下次別忘記也嘗試看看背部訓練的運動或器材吧。

 

 

增加單邊個別訓練

 

剛剛才提醒了妞兒們別忽略平衡,這個重點則是要讓單邊有各自的訓練發展,當我們在訓練手臂、腿部時,往往會選擇雙邊一起使力的器材,但其實人都會慣性使用某一邊出力,因此在使用雙邊施力的器材時,仍舊會讓慣用的那一側得到強度較強的訓練,久而久之反而會肌肉較為明顯。

 

建議可以增加單邊個別訓練的器材,或是單手持啞鈴的訓練,這樣就可以確保單邊肌肉可以完全使力而做有效訓練。

 

定期增加運動強度

你擁有完整的運動計畫了,但是內容都規律不變嗎?身體其實適應力很強,大約在五次的相同計畫重複下,身體就已經不再感覺疲累,如果你可以輕鬆應付,那麼這樣的運動其實效果就大為降低。記得定期將運動的時間、重量、難度都稍微增加,才可以讓肌肉持續獲得刺激,也能持久得到訓練、減重的效果。

 

運動完別忘記伸展舒緩肌肉

你運動完就急著去洗澡或打包回家了嗎?別忘記最後的一個步驟,就是伸展肌肉!這個動作可以幫助你的肌肉從緊繃狀態慢慢放鬆,不但能夠降低之後痠痛的機率,也可以讓肌肉維持長形的漂亮形狀。

 

反向快走效果加倍

我們總是在跑步機上「往前」奔馳,但其實根據研究顯示,當你以相反方向快走時,其實消耗的熱量更高,身體因為警戒心較強,也會更為警醒。下次不妨試試看3分鐘慢跑後,增加30秒較慢速度的反向快走。

 

以上10個小秘訣分享給妞兒們,別讓運動時間白白虛耗,希望大家每分運動都能看到成果喔。

 

Source: 10 Things You're Not Doing at the Gym (but Should Be) - shape

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盤點5間連鎖「速食店早餐」人氣王!麥當勞「豬肉滿福堡&貝果」大推、肯德基燒餅必吃

盤點5間連鎖「速食店早餐」人氣王!麥當勞「豬肉滿福堡&貝果」大推、肯德基燒餅必吃 麥當勞、肯德基、漢堡王、摩斯漢堡、Subway
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心動瞬間_

妞編輯最愛早餐時光!

妞妞們也喜歡吃速食店的早餐嗎?妞編輯平常不趕時間、或是週末想放鬆一下時,就會在速食店來個悠閒時光,而到底哪些品項又是人氣必點呢?跟著妞編輯一起往下看,明天早餐就決定是它們了!

 

 

「速食店早餐」人氣王1.

麥當勞

source:麥當勞官網

麥當勞早餐在妞編輯心中有著不可動搖的地位(笑),他們家的早餐選項也很豐富,這當中又以「豬肉滿福堡」「貝果」這兩位選手勢均力敵,如果是想要維持身材的妞妞可以選擇多汁的豬肉滿福堡加蛋,甜食控推薦一定要點現烤貝果搭配香濃乳酪醬,吃過的都說讚!

 

 

「速食店早餐」人氣王2.

漢堡王

source:漢堡王

有吃過漢堡王的妞妞,應該都對其口味不陌生,品牌主打各式各樣的漢堡餐點,其中又以加入了靈魂「花生醬」系列的漢堡最受歡迎,早餐部分則可以選擇「蔬菜蛋堡」為基底,吃起來不會太膩、又能補充纖維素,開啟一天的活力和好心情!

 

 

「速食店早餐」人氣王3.

肯德基

source:肯德基

對於同時喜愛吃中式和西式食物的妞妞,在肯德基能一次滿足~最多網友推薦的是「燒餅系列」將芝麻灑在香酥的餅皮上,再搭配炸得金黃酥脆的吮指嫩雞,早餐可以吃到這種美味組合非常療癒,雖然熱量很罪惡,但久久一次妞編輯想也不為過吧!(笑)

 

 

「速食店早餐」人氣王4.

摩斯漢堡

source:摩斯漢堡

有誰也喜歡吃摩斯漢堡的早餐!以新鮮食材配上米飯製成的漢堡,很符合台灣人日常飲食習慣,網路上不少人推薦早餐可以選擇「海洋珍珠堡」系列,香Q美味的大麥米飯搭配鮮蝦、魷魚等豐富的美味海鮮,再配上一杯冰美式解膩剛剛好!

 

 

「速食店早餐」人氣王5.

Subway

source:Subway

最後是健身或減脂人都愛的美式潛艇堡餐廳「Subway」,妞編輯也是他們的忠實顧客,早餐選擇嫩煎蛋加上起司,是簡單而且美味的最佳首選,也可以搭配美乃滋和蜂蜜芥末醬一起吃更有層次感,很適合早上懶得思考要吃什麼妞妞!

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