連假吃太多?營養師8大「年後減肥贖罪招」公開!5緊急瘦身餐+燃脂小物神救援

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連假吃太多?營養師8大「年後減肥贖罪招」公開!5緊急瘦身餐+燃脂小物神救援

連假吃太多?營養師8大「年後減肥贖罪招」公開!5緊急瘦身餐+燃脂小物神救援 過年減肥、年後減肥瘦身、營養師減肥、營養師瘦身餐、瘦身菜單推薦
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雖然殘忍,但該是還債的時候了!

「不能吃太胖喔,會被殺掉的!」《神隱少女》中千尋的告誡是不是沒在聽(指)?經過長長連假,暴飲暴食、大魚大肉、高熱量炸彈的轟炸之下,失控飲食也如實反映在體脂、體重上,面對鏡子中回不去的自己,讓妞編輯貼心派出專業營養師神救援你,以下「急救減肥秘招+緊急瘦身神器」必須馬上筆記下來。

 

 

 

營養師連假後減肥法推薦1.

早餐必吃

https://www.instagram.com/p/CReAjksJFTl

source: Leejung Lee@IG(示意圖)

許多人在大吃、大喝後,因為想快速瘦回來,節食、餓肚子各種極端方法樣樣來,其實不用痛苦挨餓也能輕鬆恢復健康狀態,營養師強調:「早餐一定要吃!」相較於澱粉,蛋白質對於血糖的影響幅度沒那麼大,也能讓早晨精神更加專注,不用168間歇性斷食也行,從「早餐無澱粉」開始挑戰吧~

 

 

 

緊急瘦身餐推薦

source: 老饕廚房

source: 老饕廚房

source: 老饕廚房

source: 老饕廚房

老饕廚房 舒肥水嫩雞胸蛋白爆量包(170g/包,14入) NT.999

日式鹽蔥、蜂蜜醬燒、咖哩、奶油金沙、花椒…開封就可以吃的方便真空包,鎖住舒肥雞的水嫩肉汁,一包最高可以攝取到38g的蛋白質,多樣化的口味,14包一整組拿來當早餐天天吃也不怕膩!

 

 

 

營養師連假後減肥法推薦2.

青菜吃到飽

https://www.instagram.com/p/B5Um99qFdek

source: 高旻示@IG(示意圖)

還債模式只能吃少少的量?NO!只要注意烹調方式,例如川燙、不淋沙拉醬等等,原則上「青菜都可無限吃」,能增加飽足感和穩定血糖波動,不會有為了減肥吃不飽的問題!

 

 

 

營養師連假後減肥法推薦3.

進餐順序

餐餐的順序也有眉角,建議從「青菜、蛋白質、澱粉」第一口吃青菜開始進食,同時得細嚼慢嚥不要吃太快,避免血糖急速上升,或是不小心吃太多過飽、熱量攝取太多。

 

 

 

營養師連假後減肥法推薦4.

5:2輕斷食

https://www.instagram.com/p/Ca7LGMyBeZ5

source: 李恩載@IG(示意圖)

突如其然地長時間斷食不但難以堅持,身體還可能負荷不了!其實不用這麼狠(笑),營養師建議大餐後可安排「5:2輕斷食」,一週挑2天只攝取500大卡,減肥新手也能嘗試看看~

 

 

 

緊急瘦身餐推薦

source: NISORO

source: NISORO

source: NISORO

source: NISORO

NISORO 鄉村蕃茄燉雞義大利麵 NT.200

超美味的義大利麵只要383大卡!?在5:2輕斷食模式中,居然也可以吃到美食,採用中低溫炒乾蔬菜保留甘甜,再加入雞腿、小茴香、甜椒燉煮,香氣層次豐富,低油、低糖、低鈉、低卡、低GI的料理方式吃完整盤也無負擔。

 

 

 

營養師連假後減肥法推薦5.

低GI飲食

低GI料理備起來!建議選擇「GI值低於55的低升糖食物」,熱量不怕爆表,還能避免餐後血糖波動大。

 

 

 

緊急瘦身餐推薦

source: NISORO

source: NISORO

source: NISORO

NISORO 三杯雞花椰菜米 NT.210

鹹甜香辣的三杯雞口味也能吃?低GI、低卡版的「三杯雞花椰菜米」,用花椰菜取代米飯,降低熱量及碳水化合物的攝取、配上大麥仁、糯麥,再融入台菜三杯雞元素,保證一口接著一口嗑完~

 

 

 

營養師連假後減肥法推薦6.

多喝水

https://www.instagram.com/p/CZKD5OxlsWr

source: Sumi@IG(示意圖)

每日至少喝2000~2500ml的水分,促進新陳代謝!

 

 

 

營養師連假後減肥法推薦7.

營養保健品

除了飲食管理,營養師也推薦額外攝取營養保健品,為身體補充營養素、同時可以幫助代謝,像是B群、薑黃等都是很好的選擇喔!

 

 

 

緊急瘦身小物推薦

source: NISORO

source: NISORO

NISORO 頂級亮妍B群(60顆/盒) NT.1,580

「頂級亮妍B群」內含天然酵母B群、天然維他命D,促進代謝的同時還有助於吸收,同時貼家醫美級原料穀胱甘肽、青春美麗好幫手「Q10」,建議每日2顆,早、午餐後各食用1顆。

 

 

 

營養師連假後減肥法推薦8.

增加運動頻率

https://www.instagram.com/p/CcIyyzKhNR6

source: 安兪真@IG(示意圖)

姐妹們!該動起來燃脂了!營養師表示在急救時刻建議「增加運動頻率」,一週至少安排2到3天、一次30分鐘以上的運動,有助於脂肪燃燒,妞編輯也推薦了居家可以用的輔助小物,當你的健身神隊友~

 

 

 

緊急瘦身小物推薦

source: hyphy

source: hyphy

source: hyphy

source: hyphy

hyphy 全身線條塑身組|長版彈力帶+健身圈 NT.2,550

居家運動除了準備好瑜珈墊,直接入手hyphy的這組「年後緊急瘦身小物」就事半功倍!超人氣大腿內側肉殺手「健身圈」,加上3條肌力加強版的「長版彈力帶」,可以自由搭配各種訓練。

 

 

 

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12/3星座點點名:獅子座創造力與自信展現。每日星座進化2.0

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用實際的行動來表達關愛。一起來看看星座老師今天的小指引吧!

 

 

 

今日星座運勢排行

 

 Top1.牡羊座

個人魅力與行動力高峰,適合開創 

 

Top2.射手座

樂觀理想結合,勇氣與熱情充沛 

 

Top3.獅子座

創造力與自信展現,適合領導 

 

Top4.天秤座

協調溝通順暢,適合一對一合作

 

Top5.雙子座

思維敏捷快速,溝通學習活躍

 

 

 

今日星座觀察重點

今天的星象主題是「勇敢開創與個人獨立」,這是一個能量轉換非常劇烈的日子!約中午左右,月亮將從柔和的雙魚座轉入充滿行動力的牡羊座。你會感覺到一股強大的推動力,渴望主動出擊、啟動新計畫,並堅定地追求個人目標。這是一個需要展現勇氣、速度和獨立精神的時刻。工作上,適合擔任開創者、進行提案或挑戰高難度的任務。在行動之前,請記得給予自己一分鐘冷靜思考,在自信與耐心之間找到平衡,才能讓你的行動帶來最美好的成果。

 

 

 

12星座運勢分析

 

牡羊座(3/21 - 4/19)

今天是屬於你的日子!月亮進入你的星座,讓你的個人魅力、行動力和主動性都達到高峰。你會感覺到內心充滿了強大的能量,渴望啟動新計畫、展現自我。工作上,適合擔任開創者、進行提案或挑戰高難度的任務,你的領導力將得到肯定。然而,你需要提醒自己,避免過於衝動或急躁。感情方面,你的直率與熱情會讓伴侶感到驚喜,適合一起展開一項新的活動。單身者魅力極高,容易吸引到欣賞你自信和勇氣的人。財運平穩,適合為個人形象或專業能力進行投資。

 

運勢指數:★★★★★

幸運色:亮紅色

幸運小物:帽子

宜接近星座:射手座、獅子座、雙子座

 

 

 

金牛座(4/20 - 5/20)

今天的能量引導你將精力放在個人價值和財務狀況上。你前瞻的思維,今天會被要求用更務實、更穩定的方式來評估資源和收入來源。工作上,適合進行預算審核、薪資談判或制定穩定的營運計畫,你的客觀和理性是最大的優勢。人際方面,你可能會在朋友或社群中展現出你的獨特價值。感情方面,你可能會用一種客觀、尊重獨立空間的方式與伴侶相處,但記得用實際的行動來表達關愛。單身者容易吸引到欣賞你智慧與獨立特質的人。財運微揚,適合整理個人的資產配置,為未來做準備。

 

運勢指數:★★★★☆

幸運色:金色

幸運小物:信用卡夾

宜接近星座:雙子座、天秤座、射手座 

 

 

 

雙子座(5/21 - 6/20)

今天的思維和溝通充滿了速度與力量,適合將精力放在日常的溝通、學習和短途旅行上。你的好奇心極強,適合四處收集資訊並與他人分享。工作上,適合進行短篇的撰寫、簡報或處理與通訊相關的事務。你的幽默與反應速度是今天最大的武器。感情方面,你和伴侶的對話充滿了火花,像最好的朋友一樣彼此支持。單身者可能在通勤、學習或社交場合中遇到有趣的對象。財運平穩,適合投資於知識的快速獲取。健康上,注意避免思慮過多導致的焦慮。

 

運勢指數:★★★★★

幸運色:天空藍

幸運小物:手機

宜接近星座:牡羊座、獅子座、水瓶座

 

 

 

巨蟹座(6/21 - 7/22)

今天的焦點會放在事業目標和社會形象上。你可能會感覺到需要勇敢地去爭取在工作上的地位或表現,你的情感和直覺今天會被用來支持你的事業企圖心。工作上,適合進行重要的公開演講、發表報告或與權威人士進行交流,你的熱情和真誠會讓人印象深刻。感情方面,你和伴侶可以共同努力實現一個重要的事業或人生目標。單身者可能因為在職場上的專業表現而吸引到欣賞你的人。財運平穩,適合為提升專業技能的課程投入。

 

運勢指數:★★★★☆

幸運色:海軍藍

幸運小物:公事包

宜接近星座:摩羯座、天蠍座、雙魚座

 

 

   

獅子座(7/23 - 8/22)

今天是將你的個人魅力和創造力完全展現出來的好日子!月亮與你的火象能量契合,讓你充滿自信和樂觀。工作上,適合擔任領導者、進行提案或處理需要個人魅力和說服力的場合。你的熱情會感染團隊。感情方面,你的直率與熱情會讓關係充滿火花,適合享受一段充滿創意的時光。單身者魅力極高,容易吸引到欣賞你自信和勇氣的人。財運平穩,適合為個人形象或專業能力進行投資。

 

運勢指數:★★★★★

幸運色:金色

幸運小物:太陽眼鏡

宜接近星座:牡羊座、射手座、天秤座 

 

 

 

處女座(8/23 - 9/22)

今天的能量要求你將精力放在日常工作和健康管理上。你可能會感覺到需要更有條理、更有效率地處理日常事務。工作上,適合進行細節修整、資料整理或處理與服務、健康相關的項目。你的專注與務實能帶來高品質的成果。感情方面,你可能會透過一些細微的生活細節來表達對伴侶的關愛,這份務實的關懷讓關係更為穩定。單身者可能在工作場景或健康相關的場合中遇到讓你感到有趣或欣賞的對象。財運穩健,適合購買能提升生活品質和效率的實用物品。

 

運勢指數:★★★★☆

幸運色:銀色

幸運小物:鋼筆

宜接近星座:金牛座、摩羯座、天蠍座

 

 

 

天秤座(9/23 - 10/22)

今天的能量鼓勵你將個人意志和行動力完全展現出來,適合持續推進前一天啟動的計畫。你會感覺到自己對目標的專注度極高,適合進行資源爭取或處理需要果斷決策的議題。工作上,你的執行力強,但需要注意與他人的溝通方式。感情方面,你的激情會讓關係充滿火花,但也要給予伴侶足夠的尊重和空間。單身者在展現自信和勇氣時,魅力值最高。健康上,注意控制情緒,避免急躁帶來的頭痛。

 

運勢指數:★★★★★

幸運色:深紅色

幸運小物:運動鞋

宜接近星座:射手座、獅子座、天秤座

 

 

 

天蠍座(10/23 - 11/21)

今天的能量引導你將精力放在個人價值和財務狀況上。你前瞻的思維,今天會被要求用更務實、更穩定的方式來評估資源和收入來源。工作上,適合進行預算審核、薪資談判或制定穩定的營運計畫,你的客觀和理性是最大的優勢。人際方面,你可能會在朋友或社群中展現出你的獨特價值。感情方面,你可能會用一種客觀、尊重獨立空間的方式與伴侶相處,但記得用實際的行動來表達關愛。單身者容易吸引到欣賞你智慧與獨立特質的人。財運微揚,適合整理個人的資產配置,為未來做準備。

 

運勢指數:★★★★☆

幸運色:金色

幸運小物:信用卡夾

宜接近星座:雙子座、天秤座、射手座

 

 

 

射手座(11/22 - 12/21)

今天的能量將你的樂觀、理想主義與行動力完美結合。你對未來充滿了信念,並願意為此勇敢地付諸行動。工作上,適合進行提案、公開演講或處理與長途旅行、出版相關的事務,你的遠見和熱情會感染周圍的人。人際方面,你的幽默和開放性讓你成為社交場合的焦點。感情方面,你和伴侶可以共同規劃一次令人興奮的旅行或學習計畫,在探索中增進感情。單身者可能會在與智慧、遠方相關的場合中遇到讓你心動的對象。財運穩健,適合為你的宏大理想投入資源。

 

運勢指數:★★★★★

幸運色:橘色

幸運小物:地圖

宜接近星座:牡羊座、獅子座、水瓶座

 

 

 

摩羯座(12/22 - 1/19)

今天的能量引導你將精力放在個人價值和財務狀況上。你前瞻的思維,今天會被要求用更務實、更穩定的方式來評估資源和收入來源。工作上,適合進行預算審核、薪資談判或制定穩定的營運計畫,你的客觀和理性是最大的優勢。人際方面,你可能會在朋友或社群中展現出你的獨特價值。感情方面,你可能會用一種客觀、尊重獨立空間的方式與伴侶相處,但記得用實際的行動來表達關愛。單身者容易吸引到欣賞你智慧與獨立特質的人。財運微揚,適合整理個人的資產配置,為未來做準備。

 

運勢指數:★★★★☆

幸運色:金色

幸運小物:信用卡夾

宜接近星座:雙子座、天秤座、射手座

 

 

 

水瓶座(1/20 - 2/18)

今天的能量引導你將精力放在個人價值和財務狀況上。你前瞻的思維,今天會被要求用更務實、更穩定的方式來評估資源和收入來源。工作上,適合進行預算審核、薪資談判或制定穩定的營運計畫,你的客觀和理性是最大的優勢。人際方面,你可能會在朋友或社群中展現出你的獨特價值。感情方面,你可能會用一種客觀、尊重獨立空間的方式與伴侶相處,但記得用實際的行動來表達關愛。單身者容易吸引到欣賞你智慧與獨立特質的人。財運微揚,適合整理個人的資產配置,為未來做準備。

 

運勢指數:★★★★☆

幸運色:銀白色

幸運小物:信用卡夾

宜接近星座:雙子座、天秤座、射手座

 

 

 

雙魚座(2/19 - 3/20)

今天的能量引導你進入一個更具內省和靈性的狀態。你強大的行動力被雙魚月亮柔化,適合將精力放在幕後準備、秘密計畫或心靈成長上。工作上,與其直接衝鋒,不如先靜下心來進行策略性的佈局或創意性的發想,你的直覺今天非常敏銳。在人際關係中,你可能會感覺到需要劃清一些情感界線。感情方面,適合與伴侶一起享受安靜的時光,或討論一些深層的心靈話題。單身者可能在獨處或藝術相關的場合中遇到有緣人。健康上,冥想和放鬆對你今天非常有幫助。

 

運勢指數:★★★★☆

幸運色:深紫色

幸運小物:香氛蠟燭

宜接近星座:射手座、獅子座、雙子座

 

 

 

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