連假吃太多？營養師8大「年後減肥贖罪招」公開！5緊急瘦身餐＋燃脂小物神救援

「不能吃太胖喔，會被殺掉的！」《神隱少女》中千尋的告誡是不是沒在聽（指）？經過長長連假，暴飲暴食、大魚大肉、高熱量炸彈的轟炸之下，失控飲食也如實反映在體脂、體重上，面對鏡子中回不去的自己，讓妞編輯貼心派出專業營養師神救援你，以下「急救減肥秘招＋緊急瘦身神器」必須馬上筆記下來。

營養師連假後減肥法推薦1.

早餐必吃

https://www.instagram.com/p/CReAjksJFTl

source: Leejung Lee＠IG（示意圖）

許多人在大吃、大喝後，因為想快速瘦回來，節食、餓肚子各種極端方法樣樣來，其實不用痛苦挨餓也能輕鬆恢復健康狀態，營養師強調：「早餐一定要吃！」相較於澱粉，蛋白質對於血糖的影響幅度沒那麼大，也能讓早晨精神更加專注，不用168間歇性斷食也行，從「早餐無澱粉」開始挑戰吧～

緊急瘦身餐推薦

source: 老饕廚房

老饕廚房舒肥水嫩雞胸蛋白爆量包（170g/包，14入） NT.999

日式鹽蔥、蜂蜜醬燒、咖哩、奶油金沙、花椒…開封就可以吃的方便真空包，鎖住舒肥雞的水嫩肉汁，一包最高可以攝取到38g的蛋白質，多樣化的口味，14包一整組拿來當早餐天天吃也不怕膩！

營養師連假後減肥法推薦2.

青菜吃到飽

https://www.instagram.com/p/B5Um99qFdek

source: 高旻示＠IG（示意圖）

還債模式只能吃少少的量？NO！只要注意烹調方式，例如川燙、不淋沙拉醬等等，原則上「青菜都可無限吃」，能增加飽足感和穩定血糖波動，不會有為了減肥吃不飽的問題！

營養師連假後減肥法推薦3.

進餐順序

餐餐的順序也有眉角，建議從「青菜、蛋白質、澱粉」第一口吃青菜開始進食，同時得細嚼慢嚥不要吃太快，避免血糖急速上升，或是不小心吃太多過飽、熱量攝取太多。

營養師連假後減肥法推薦4.

5：2輕斷食

https://www.instagram.com/p/Ca7LGMyBeZ5

source: 李恩載＠IG（示意圖）

突如其然地長時間斷食不但難以堅持，身體還可能負荷不了！其實不用這麼狠（笑），營養師建議大餐後可安排「5：2輕斷食」，一週挑2天只攝取500大卡，減肥新手也能嘗試看看～

緊急瘦身餐推薦

source: NISORO

NISORO 鄉村蕃茄燉雞義大利麵 NT.200

超美味的義大利麵只要383大卡！？在5：2輕斷食模式中，居然也可以吃到美食，採用中低溫炒乾蔬菜保留甘甜，再加入雞腿、小茴香、甜椒燉煮，香氣層次豐富，低油、低糖、低鈉、低卡、低GI的料理方式吃完整盤也無負擔。

營養師連假後減肥法推薦5.

低GI飲食

低GI料理備起來！建議選擇「GI值低於55的低升糖食物」，熱量不怕爆表，還能避免餐後血糖波動大。

緊急瘦身餐推薦

source: NISORO

NISORO 三杯雞花椰菜米 NT.210

鹹甜香辣的三杯雞口味也能吃？低GI、低卡版的「三杯雞花椰菜米」，用花椰菜取代米飯，降低熱量及碳水化合物的攝取、配上大麥仁、糯麥，再融入台菜三杯雞元素，保證一口接著一口嗑完～

營養師連假後減肥法推薦6.

多喝水

https://www.instagram.com/p/CZKD5OxlsWr

source: Sumi＠IG（示意圖）

每日至少喝2000～2500ml的水分，促進新陳代謝！

營養師連假後減肥法推薦7.

營養保健品

除了飲食管理，營養師也推薦額外攝取營養保健品，為身體補充營養素、同時可以幫助代謝，像是B群、薑黃等都是很好的選擇喔！

緊急瘦身小物推薦

source: NISORO

NISORO 頂級亮妍B群(60顆/盒) NT.1,580

「頂級亮妍B群」內含天然酵母B群、天然維他命D，促進代謝的同時還有助於吸收，同時貼家醫美級原料穀胱甘肽、青春美麗好幫手「Q10」，建議每日2顆，早、午餐後各食用1顆。

營養師連假後減肥法推薦8.

增加運動頻率

https://www.instagram.com/p/CcIyyzKhNR6

source: 安兪真＠IG（示意圖）

姐妹們！該動起來燃脂了！營養師表示在急救時刻建議「增加運動頻率」，一週至少安排2到3天、一次30分鐘以上的運動，有助於脂肪燃燒，妞編輯也推薦了居家可以用的輔助小物，當你的健身神隊友～

緊急瘦身小物推薦

source: hyphy

hyphy 全身線條塑身組｜長版彈力帶＋健身圈 NT.2,550

居家運動除了準備好瑜珈墊，直接入手hyphy的這組「年後緊急瘦身小物」就事半功倍！超人氣大腿內側肉殺手「健身圈」，加上3條肌力加強版的「長版彈力帶」，可以自由搭配各種訓練。

你也喜歡驚悚的末日科幻韓劇嗎？繼連假期間開播的《寄生獸》之後，最近妞妞們應該都在追《支配物種》吧？未來人工培植肉取代動物肉、出現異形怪物、世界缺乏乾淨的空氣等，這種充滿超現實又似乎有點可能的劇情設定也很引人入勝，下列同步盤點10部末日科幻驚悚韓劇，哪一部是你心中的神作？

末日科幻驚悚韓劇1.《寄生獸：灰色部隊》

圖片來源：Netflix

《寄生獸：灰色部隊》改編自日本漫畫家岩明均的漫畫作品，由全少妮、具教煥、李貞賢主演，劇情圍繞在人類社會突然面臨寄生獸入侵，而寄生獸的首腦甚至想要侵佔市長大腦，藉此統治人類組織，其中人類少女鄭秀仁（全少妮飾）是唯一被寄生獸入侵卻仍然保有理智的「變種」。爆米花小姐看完覺得寄生獸最可怕的就是侵佔人類大腦後，仍會偽裝成人類潛伏在身邊，也對劇末菅田將暉客串感到超驚喜，不曉得第二季會不會有台日聯動？

末日科幻驚悚韓劇2.《支配物種》

圖片來源：Disney+

《支配物種》由朱智勛、韓孝周、李熙俊、李茂生等人主演，故事背景設定在2025年，講述人類餐桌上的「新鮮肉」被「人工培植肉」取代，也導致研發此科技的「企業BF」受到各界關注與反對者的威脅，當未來人類食用的動物不用再「被支配」，是否也會引發爭議與末日戰爭呢？

末日科幻驚悚韓劇3.《京城怪物》

圖片來源：Netflix

《京城怪物》由朴敘俊、韓韶禧、金秀賢、金海淑、趙漢哲、魏嘏雋等人主演，故事背景設定在1945年的京城，講述日本軍隊在某家醫院地下室秘密進行人體生化實驗，沒想到卻研發出了巨型怪物「納人」，本劇除了對抗怪物的部分很精彩之外，也圍繞著人類貪婪、末日危機，以及種族階級間的不平等的議題。雖然爆米花小姐覺得整體劇情平平，沒有太多爆點，但光看朴敘俊、韓韶禧、魏嘏雋三大顏值就滿足了？

末日科幻驚悚韓劇4.《末日騎士》

圖片來源：Netflix

《末日騎士》由金宇彬、宋承憲、李絮、姜有錫等人主演，故事背景設定在2071年，劇情講述末日世界空氣污染嚴重，人們必須仰賴呼吸器才能維生，而在社會的階級底下，僅有少數人可掌握「氧氣」的買賣與配給。雖然這部劇的荒漠場景與斷垣殘壁很有末日感，但劇情上反而比較著重在「階級不平等」上。爆米花小姐覺得滿有電影《瘋狂麥斯：憤怒道》的既視感！

末日科幻驚悚韓劇5.《放學後戰爭活動》

圖片來源：愛奇藝國際站

2023年《放學後戰爭活動》改編自韓國漫畫家河一權創作的同名網絡漫畫，由申譞洙、李淳元、林世美、金起楷、崔玟熙、金秀謙、李妍、權恩彬、文相敏、禹珉奎等人主演，講述學生們以槍代筆共同抵抗地球上的不明生物，而這部劇同樣有許多噁心怪物與血腥畫面，爆米花小姐滿喜歡前期的末日氛圍感。

末日科幻驚悚韓劇6.《Sweet Home》

圖片來源：Netflix

2020年《Sweet Home》改編自金坎比和黃英璨共同的網路漫畫，由宋江、李陣郁、李施昤、李到晛等人主演，這部劇也是每每提到怪物、末日、驚悚韓劇都會被列入片單的經典，第一季劇情圍繞遭到怪物攻擊的公寓「綠之家」，講述居民們共同抵擋怪物，而第二季則是著重在人類彼此間的情感與互動上，反而怪物就沒有這麼多的感覺。

末日科幻驚悚韓劇7.《地獄公使》

圖片來源：Netflix

2021年《地獄公使》改編自延尚昊與崔圭石的同名網路漫畫作品《地獄》，由劉亞仁、金賢珠、朴正民、元真兒、梁益準等人主演，劇情一開始就講述社會出現了超自然現象，有不明的巨型怪物會將人們帶入地獄審判，沒想到在這社會動盪、人心不安的時刻，宗教組織與激進派團體的出現，反而製造更多恐懼與不法行為，也讓人不禁思考究竟「末日」是怪物導致還是人為呢？

末日科幻驚悚韓劇8.《寧靜海》

圖片來源：Netflix

2021年《寧靜海》改編自崔恆墉導演的同名短篇電影，由裴斗娜、孔劉、李準、金善映、李茂生、李城旭等人主演，這部劇的故事背景設定在2075年的未來，講述世界末日中萬物了無生機、資源匱乏，而一群宇宙探測隊接獲神秘任務，必須前往月球找尋未知樣本，沒想到登陸後卻遭遇詭譎事件。其實這部戲的劇情相當緩慢、冗長，很容易讓人棄劇，不過還是得稱讚一下成員登陸月球時，營造出的「未知恐懼」很有帶入感。

末日科幻驚悚韓劇9.《Happiness》

圖片來源：tvN

2021年《Happiness》由韓孝周、朴炯植、趙宇鎮領銜主演，劇情講述城市的新型病毒在一所高層公寓裡擴散，人們為了生存而展開激烈鬥爭，整體劇情氛圍很有「末日城市」的恐慌與無助感，喜歡看喪屍片的人不能錯過這部！

末日科幻驚悚韓劇10.《薛西弗斯的神話》

圖片來源：JTBC

2021年《薛西弗斯的神話》由曹承佑、朴信惠主演，該劇也是一部很經典的科幻韓劇，而且故事背景就設定在「現代」與「未來末日」，講述為了改變末日世界，而從未來穿越過來的姜瑞海（朴信惠飾），目的就是拯救韓泰術（曹承佑飾）間接引發戰爭。這部劇中間有穿插末日世界，資源枯竭荒廢的景象，不過因為劇情拖沓、情節設定複雜，以及開放式結局，反而得到不少吐嘲。