連假吃太多？營養師8大「年後減肥贖罪招」公開！5緊急瘦身餐＋燃脂小物神救援

「不能吃太胖喔，會被殺掉的！」《神隱少女》中千尋的告誡是不是沒在聽（指）？經過長長連假，暴飲暴食、大魚大肉、高熱量炸彈的轟炸之下，失控飲食也如實反映在體脂、體重上，面對鏡子中回不去的自己，讓妞編輯貼心派出專業營養師神救援你，以下「急救減肥秘招＋緊急瘦身神器」必須馬上筆記下來。

營養師連假後減肥法推薦1.

早餐必吃

https://www.instagram.com/p/CReAjksJFTl

source: Leejung Lee＠IG（示意圖）

許多人在大吃、大喝後，因為想快速瘦回來，節食、餓肚子各種極端方法樣樣來，其實不用痛苦挨餓也能輕鬆恢復健康狀態，營養師強調：「早餐一定要吃！」相較於澱粉，蛋白質對於血糖的影響幅度沒那麼大，也能讓早晨精神更加專注，不用168間歇性斷食也行，從「早餐無澱粉」開始挑戰吧～

緊急瘦身餐推薦

source: 老饕廚房

老饕廚房舒肥水嫩雞胸蛋白爆量包（170g/包，14入） NT.999

日式鹽蔥、蜂蜜醬燒、咖哩、奶油金沙、花椒…開封就可以吃的方便真空包，鎖住舒肥雞的水嫩肉汁，一包最高可以攝取到38g的蛋白質，多樣化的口味，14包一整組拿來當早餐天天吃也不怕膩！

營養師連假後減肥法推薦2.

青菜吃到飽

https://www.instagram.com/p/B5Um99qFdek

source: 高旻示＠IG（示意圖）

還債模式只能吃少少的量？NO！只要注意烹調方式，例如川燙、不淋沙拉醬等等，原則上「青菜都可無限吃」，能增加飽足感和穩定血糖波動，不會有為了減肥吃不飽的問題！

營養師連假後減肥法推薦3.

進餐順序

餐餐的順序也有眉角，建議從「青菜、蛋白質、澱粉」第一口吃青菜開始進食，同時得細嚼慢嚥不要吃太快，避免血糖急速上升，或是不小心吃太多過飽、熱量攝取太多。

營養師連假後減肥法推薦4.

5：2輕斷食

https://www.instagram.com/p/Ca7LGMyBeZ5

source: 李恩載＠IG（示意圖）

突如其然地長時間斷食不但難以堅持，身體還可能負荷不了！其實不用這麼狠（笑），營養師建議大餐後可安排「5：2輕斷食」，一週挑2天只攝取500大卡，減肥新手也能嘗試看看～

緊急瘦身餐推薦

source: NISORO

NISORO 鄉村蕃茄燉雞義大利麵 NT.200

超美味的義大利麵只要383大卡！？在5：2輕斷食模式中，居然也可以吃到美食，採用中低溫炒乾蔬菜保留甘甜，再加入雞腿、小茴香、甜椒燉煮，香氣層次豐富，低油、低糖、低鈉、低卡、低GI的料理方式吃完整盤也無負擔。

營養師連假後減肥法推薦5.

低GI飲食

低GI料理備起來！建議選擇「GI值低於55的低升糖食物」，熱量不怕爆表，還能避免餐後血糖波動大。

緊急瘦身餐推薦

source: NISORO

NISORO 三杯雞花椰菜米 NT.210

鹹甜香辣的三杯雞口味也能吃？低GI、低卡版的「三杯雞花椰菜米」，用花椰菜取代米飯，降低熱量及碳水化合物的攝取、配上大麥仁、糯麥，再融入台菜三杯雞元素，保證一口接著一口嗑完～

營養師連假後減肥法推薦6.

多喝水

https://www.instagram.com/p/CZKD5OxlsWr

source: Sumi＠IG（示意圖）

每日至少喝2000～2500ml的水分，促進新陳代謝！

營養師連假後減肥法推薦7.

營養保健品

除了飲食管理，營養師也推薦額外攝取營養保健品，為身體補充營養素、同時可以幫助代謝，像是B群、薑黃等都是很好的選擇喔！

緊急瘦身小物推薦

source: NISORO

NISORO 頂級亮妍B群(60顆/盒) NT.1,580

「頂級亮妍B群」內含天然酵母B群、天然維他命D，促進代謝的同時還有助於吸收，同時貼家醫美級原料穀胱甘肽、青春美麗好幫手「Q10」，建議每日2顆，早、午餐後各食用1顆。

營養師連假後減肥法推薦8.

增加運動頻率

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source: 安兪真＠IG（示意圖）

姐妹們！該動起來燃脂了！營養師表示在急救時刻建議「增加運動頻率」，一週至少安排2到3天、一次30分鐘以上的運動，有助於脂肪燃燒，妞編輯也推薦了居家可以用的輔助小物，當你的健身神隊友～

緊急瘦身小物推薦

source: hyphy

hyphy 全身線條塑身組｜長版彈力帶＋健身圈 NT.2,550

居家運動除了準備好瑜珈墊，直接入手hyphy的這組「年後緊急瘦身小物」就事半功倍！超人氣大腿內側肉殺手「健身圈」，加上3條肌力加強版的「長版彈力帶」，可以自由搭配各種訓練。

深得文青、小眾香氛控喜愛的LE LABO，最具品牌代表性的經典系列，在2026年迎來新成員加入。全新登場的「VIOLETTE 30 紫羅蘭 30」，顛覆過往對花香甜美感的印象，以珍稀的白紫羅蘭為主調，揉合白茶的清雅、雪松的沉穩與麝香的柔和，聞起來溫柔又清新。

LE LABO經典香氛系列

「VIOLETTE 30 紫羅蘭 30」

source:LE LABO

source:妞新聞

VIOLETTE 30 15ml NT.3,320、50ml NT.7,600、100ml NT.10,900

來自紐約的小眾香氛品牌LE LABO，不靠打廣告、找名人代言，憑著獨特的低調風格，默默的在香氛市場上佔有一席之地。LE LABO經典香氛系列目前共有18款香氛，在2026年迎來新成員「VIOLETTE 30 紫羅蘭 30」。紫羅蘭的花語，始終難以被單一定義，既象徵熾熱的愛戀，也代表天真的純潔；既寓意堅韌的力量，也綻放詩意的溫柔，乘載迷人的矛盾，VIOLETTE 30 的誕生，就是像一首頌歌，致敬這難以被定義的對比。