連假吃太多？營養師8大「年後減肥贖罪招」公開！5緊急瘦身餐＋燃脂小物神救援

「不能吃太胖喔，會被殺掉的！」《神隱少女》中千尋的告誡是不是沒在聽（指）？經過長長連假，暴飲暴食、大魚大肉、高熱量炸彈的轟炸之下，失控飲食也如實反映在體脂、體重上，面對鏡子中回不去的自己，讓妞編輯貼心派出專業營養師神救援你，以下「急救減肥秘招＋緊急瘦身神器」必須馬上筆記下來。

營養師連假後減肥法推薦1.

早餐必吃

https://www.instagram.com/p/CReAjksJFTl

source: Leejung Lee＠IG（示意圖）

許多人在大吃、大喝後，因為想快速瘦回來，節食、餓肚子各種極端方法樣樣來，其實不用痛苦挨餓也能輕鬆恢復健康狀態，營養師強調：「早餐一定要吃！」相較於澱粉，蛋白質對於血糖的影響幅度沒那麼大，也能讓早晨精神更加專注，不用168間歇性斷食也行，從「早餐無澱粉」開始挑戰吧～

緊急瘦身餐推薦

source: 老饕廚房

老饕廚房舒肥水嫩雞胸蛋白爆量包（170g/包，14入） NT.999

日式鹽蔥、蜂蜜醬燒、咖哩、奶油金沙、花椒…開封就可以吃的方便真空包，鎖住舒肥雞的水嫩肉汁，一包最高可以攝取到38g的蛋白質，多樣化的口味，14包一整組拿來當早餐天天吃也不怕膩！

營養師連假後減肥法推薦2.

青菜吃到飽

https://www.instagram.com/p/B5Um99qFdek

source: 高旻示＠IG（示意圖）

還債模式只能吃少少的量？NO！只要注意烹調方式，例如川燙、不淋沙拉醬等等，原則上「青菜都可無限吃」，能增加飽足感和穩定血糖波動，不會有為了減肥吃不飽的問題！

營養師連假後減肥法推薦3.

進餐順序

餐餐的順序也有眉角，建議從「青菜、蛋白質、澱粉」第一口吃青菜開始進食，同時得細嚼慢嚥不要吃太快，避免血糖急速上升，或是不小心吃太多過飽、熱量攝取太多。

營養師連假後減肥法推薦4.

5：2輕斷食

https://www.instagram.com/p/Ca7LGMyBeZ5

source: 李恩載＠IG（示意圖）

突如其然地長時間斷食不但難以堅持，身體還可能負荷不了！其實不用這麼狠（笑），營養師建議大餐後可安排「5：2輕斷食」，一週挑2天只攝取500大卡，減肥新手也能嘗試看看～

緊急瘦身餐推薦

source: NISORO

NISORO 鄉村蕃茄燉雞義大利麵 NT.200

超美味的義大利麵只要383大卡！？在5：2輕斷食模式中，居然也可以吃到美食，採用中低溫炒乾蔬菜保留甘甜，再加入雞腿、小茴香、甜椒燉煮，香氣層次豐富，低油、低糖、低鈉、低卡、低GI的料理方式吃完整盤也無負擔。

營養師連假後減肥法推薦5.

低GI飲食

低GI料理備起來！建議選擇「GI值低於55的低升糖食物」，熱量不怕爆表，還能避免餐後血糖波動大。

緊急瘦身餐推薦

source: NISORO

NISORO 三杯雞花椰菜米 NT.210

鹹甜香辣的三杯雞口味也能吃？低GI、低卡版的「三杯雞花椰菜米」，用花椰菜取代米飯，降低熱量及碳水化合物的攝取、配上大麥仁、糯麥，再融入台菜三杯雞元素，保證一口接著一口嗑完～

營養師連假後減肥法推薦6.

多喝水

https://www.instagram.com/p/CZKD5OxlsWr

source: Sumi＠IG（示意圖）

每日至少喝2000～2500ml的水分，促進新陳代謝！

營養師連假後減肥法推薦7.

營養保健品

除了飲食管理，營養師也推薦額外攝取營養保健品，為身體補充營養素、同時可以幫助代謝，像是B群、薑黃等都是很好的選擇喔！

緊急瘦身小物推薦

source: NISORO

NISORO 頂級亮妍B群(60顆/盒) NT.1,580

「頂級亮妍B群」內含天然酵母B群、天然維他命D，促進代謝的同時還有助於吸收，同時貼家醫美級原料穀胱甘肽、青春美麗好幫手「Q10」，建議每日2顆，早、午餐後各食用1顆。

營養師連假後減肥法推薦8.

增加運動頻率

https://www.instagram.com/p/CcIyyzKhNR6

source: 安兪真＠IG（示意圖）

姐妹們！該動起來燃脂了！營養師表示在急救時刻建議「增加運動頻率」，一週至少安排2到3天、一次30分鐘以上的運動，有助於脂肪燃燒，妞編輯也推薦了居家可以用的輔助小物，當你的健身神隊友～

緊急瘦身小物推薦

source: hyphy

hyphy 全身線條塑身組｜長版彈力帶＋健身圈 NT.2,550

居家運動除了準備好瑜珈墊，直接入手hyphy的這組「年後緊急瘦身小物」就事半功倍！超人氣大腿內側肉殺手「健身圈」，加上3條肌力加強版的「長版彈力帶」，可以自由搭配各種訓練。

社群上到處是斜槓成功學：經營副業、接案變現、報名講座、考證照，好像只要夠努力，人人都能讓興趣變主業。但你也發現了，自由的背後，其實有點不自由。加班完還硬撐著剪片、週末耍廢也會內疚，腦中總有個聲音逼問自己，是不是又落後了？這篇「斜槓焦慮Q&A」，寫給每個邊做邊懷疑的你。你是太努力了，才會害怕停下來，偶爾放過自己，不代表放棄夢想。

Ｑ：為什麼一閒下來就覺得內疚？

越是努力的人，越容易得「休息罪惡感」。我們從小被灌輸要贏在起跑點的觀念，長大後又進化成沒在努力就等於退步。大腦早已習慣努力才有價值的信念，所以當你什麼都不做，就會自我批判。但副業不是你24小時都要打卡的地方，允許自己偶爾無所事事，是成熟的一種表現。你可以有目標，也可以有空白；生活不是只靠努力堆出來的，它也需要餘裕與喘息。

Ｑ：我真的喜歡斜槓，還是成長焦慮？

很多人選擇斜槓，不一定是出於熱愛，而是想在一成不變的生活中找到「自己還能是誰」的證明。這種身份的切換，讓我們感覺不再只是被公司定義的職員，而是一個「還有別種可能」的大人。於是我們拚命學習、經營、擴圈、出席活動，表面上是在提升能力，實際上是在安撫心中那份「我是不是停滯不前」的不安。

Ｑ：副業沒起色，比被主管罵還難過？

你可能也有過這種經驗：正職被主管念，你能一笑置之；但副業沒成果，卻讓你情緒大崩潰。因為副業是你選的、你投入的、你期待靠它實現的夢想。當它卡關，就像是在完全否定你。但請記得：副業的成果不是衡量你價值的唯一標準。你值得被肯定，不是因為做出什麼爆款，而是因為你願意相信自己可以不一樣。

Ｑ：很嚮往斜槓，卻不敢全職？

我們總是羨慕那些把興趣變成收入的人，但真實的斜槓生活，其實充滿不確定性。報價與投稿石沉大海、粉絲零互動，這些不會出現在你看到的「斜槓分享文」裡。猶豫、害怕、放不下穩定收入，這些都不丟臉。你可以繼續保持正職穩定，同時培養自己的多重身分，也可以等到真正準備好，再思考是否轉換跑道。沒有人規定斜槓一定要變主業，怎麼選擇、什麼時候出發，都取決於你。

Ｑ：怎麼知道自己適不適合斜槓？