睡眠是最簡單的抗老方式　睡眠不足加快肌膚老化、淺眠容易失智

雖然愛睡覺不一定就會變成睡美人，不過睡眠品質好不好，確實會影響到人體老化的速度，根據美國研究發現睡眠不足，除了會影響老化之外，對壽命、大腦也會有嚴重影響。其實想抗老的最簡單的方式，就是充分睡眠加上提升睡眠品質。

▲睡覺其實是人體最自然、簡單的抗老方式。 (圖／取自parentingwithpresence)

現代人因為工作或是生活步調的關係，常常犧牲睡眠時間做別的事情，因此容易晚睡、熬夜、睡眠不足。但多數人都以為熬夜、睡眠不足只是影響到健康，只要再靠吃保健品的方式補回來就好，但這其實是錯誤觀念。

不少人會認為，平時睡眠不足，只要在週末的時候把它睡回來就好，但其實這樣對健康是沒有任何幫助的，平時缺少的睡眠、健康品質是不會因為假日多睡就會有所改善。也會有人想藉由飲食的補回健康，但效果還是沒有平時睡眠充足來得好。

▲睡眠不足除了會有黑眼圈出現之外，也會嚴重影響人體健康。 (圖／取自feminiya)

根據美國University Hospital Case Medical Centre(俄亥俄州凱斯醫學大學醫學中心)研究發現，如果晚上常熬夜不睡覺，會影響到皮膚細胞的自癒能力，使皮膚老化的徵兆高出2倍以上，皮膚也相對變得脆弱。

睡眠不足除了使皺紋產生、降低皮膚彈性之外，也容易有肥胖的問題出現。另外，研究發現智力衰退與老年性癡呆等腦部問題，與睡眠品質好壞有關，睡眠品質差的人比起睡眠品質正常的人，有2倍以上的機率出現輕度認知能力衰退或老年痴呆症。

▲睡眠充足、睡眠品質好，才能避免肌膚過快老化、智力衰退等問題。 (圖／取自u-style)

如果想要避免以上症狀，就該重視「睡覺」這件看似普通的事情。正常睡眠時間以7～9小時為主，最好在晚間11點前上床，以中醫的觀點來看，此時是人體經脈開始排毒的時候，需要進入深層睡眠才能達到體內修復的效果。

如果有失眠、淺眠情況想改善睡眠品質的人，不妨試試下面幾個方法，幫助自己入睡、放鬆。想要健康又美麗，就先從睡開始吧。

1.睡前避免吃太飽：睡前吃宵夜或晚餐吃太飽，會使消化系統運作減緩，胃排空的時間增長，導致大腦和腸胃無法休息，容易影響睡眠品質。

2.睡前泡腳：睡前不妨放些熱水泡腳，通過泡腳可促進全身的血液循環，可使身體感到放鬆，有助於入睡。

3.睡前喝杯牛奶：牛奶含有色胺酸成分，可以安定情緒與幫助入眠，且研究發現鈣質攝取不足的人，易出現肌肉痠痛及失眠問題。