咖哩椪、鳳梨酥、雙黃月餅、芋頭酥，還有各大名店都在搶推出的豆沙蛋黃酥...每到中秋節，各式各樣的月餅，光聞香氣是不是就讓你食指大動，每一個都想嚐嚐？開嗑前請先等等...你知道每顆月餅隱藏的熱量、油份和方糖有多少嗎？想要應景吃月餅，又怕發胖、造成身體囤積的負擔，營養師高敏敏特別整理了市售常見的月餅品項，並貼心算出熱量和方糖量，為了讓大家更有感，還把熱量換算成幾碗飯的概念，心裡有個底，才能有節制地享用美食！

中秋節月餅熱量圖鑑

看完圖表先倒吸一口氣！小小一顆月餅，竟然隱藏著這麼高的熱量，榮登熱量排名第一名的雙黃月餅，邪惡的夾入兩顆蛋黃內餡，一顆就高達790大卡，換算下來相當於吃了2.8碗白飯，得要慢跑96分鐘才能消耗，不僅熱量高，更含有近20顆的方糖含糖量，對於每日精製糖攝取量女生要控制在4顆方糖量的標準，已經遠遠超標，想吃的話，建議只能切1/4品嚐。高敏敏營養師也提醒，不要只看某品項熱量高而不敢吃，吃了其他看起來低熱量，卻一次吃很多，記得，份量和內容物都是重點！

中秋吃月餅不發胖要訣1

以原味為優先

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一年才過一次的中秋節，看著眼前的月餅都不能吃，那也太虐了！高敏敏分享，吃月餅可以優先鎖定原味，或是餡料較少的選項，少油少鹽少糖製作更好，吃進去的熱量跟負擔也比較少。

中秋吃月餅不發胖要訣2

揪人共享熱量

source:南豐國際連鎖飯店集團

好東西就要和好朋友一起分享，熱量也是！想吃月餅別獨享，可以和家人、朋友一起吃，既能嚐到美味，又能減少熱量的攝取，還可以增進感情，高敏敏以自己家為例，月餅都是習慣兩人一顆，或是大顆切成4份。

中秋吃月餅不發胖要訣3

挑選高纖維內餡

現在市售的月餅種類非常多，除了常見的鹹蛋黃、滷肉、棗泥等，想要減輕負擔，可以挑選高纖維內餡的口味，像是鳳梨、柚子等。

中秋吃月餅不發胖要訣4

搭配無糖茶

source:新光三越（米其林三星陳泰榮 港式奶黃月餅禮盒）

吃月餅容易感到口渴，推薦搭配無糖茶、無糖咖啡，或是牛奶、優酪乳、無糖豆漿，取代含糖的手搖飲、碳酸汽水。如果又吃月餅，又要喝含糖飲，小心血糖會飆高喔！

中秋吃月餅不發胖要訣5

搭配酵素酶多的水果

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吃月餅可以搭配酵素酶較多的水果，像是奇異果、鳳梨，能幫助加速消化。高敏敏更強烈提醒妞妞們，吃月餅前記得要看營養標示跟成分，知道自己吃了什麼、吃了多少很重要，才有意識不進食過度。