2024中秋月餅熱量排行榜！第一名吃一顆相當於2.8碗白飯，吃月餅不發胖5秘訣

咖哩椪、鳳梨酥、雙黃月餅、芋頭酥，還有各大名店都在搶推出的豆沙蛋黃酥...每到中秋節，各式各樣的月餅，光聞香氣是不是就讓你食指大動，每一個都想嚐嚐？開嗑前請先等等...你知道每顆月餅隱藏的熱量、油份和方糖有多少嗎？想要應景吃月餅，又怕發胖、造成身體囤積的負擔，營養師高敏敏特別整理了市售常見的月餅品項，並貼心算出熱量和方糖量，為了讓大家更有感，還把熱量換算成幾碗飯的概念，心裡有個底，才能有節制地享用美食！

中秋節月餅熱量圖鑑

看完圖表先倒吸一口氣！小小一顆月餅，竟然隱藏著這麼高的熱量，榮登熱量排名第一名的雙黃月餅，邪惡的夾入兩顆蛋黃內餡，一顆就高達790大卡，換算下來相當於吃了2.8碗白飯，得要慢跑96分鐘才能消耗，不僅熱量高，更含有近20顆的方糖含糖量，對於每日精製糖攝取量女生要控制在4顆方糖量的標準，已經遠遠超標，想吃的話，建議只能切1/4品嚐。高敏敏營養師也提醒，不要只看某品項熱量高而不敢吃，吃了其他看起來低熱量，卻一次吃很多，記得，份量和內容物都是重點！

中秋吃月餅不發胖要訣1

以原味為優先

source:pixabay

一年才過一次的中秋節，看著眼前的月餅都不能吃，那也太虐了！高敏敏分享，吃月餅可以優先鎖定原味，或是餡料較少的選項，少油少鹽少糖製作更好，吃進去的熱量跟負擔也比較少。

中秋吃月餅不發胖要訣2

揪人共享熱量

source:南豐國際連鎖飯店集團

好東西就要和好朋友一起分享，熱量也是！想吃月餅別獨享，可以和家人、朋友一起吃，既能嚐到美味，又能減少熱量的攝取，還可以增進感情，高敏敏以自己家為例，月餅都是習慣兩人一顆，或是大顆切成4份。

中秋吃月餅不發胖要訣3

挑選高纖維內餡

現在市售的月餅種類非常多，除了常見的鹹蛋黃、滷肉、棗泥等，想要減輕負擔，可以挑選高纖維內餡的口味，像是鳳梨、柚子等。

中秋吃月餅不發胖要訣4

搭配無糖茶

source:新光三越（米其林三星陳泰榮港式奶黃月餅禮盒）

吃月餅容易感到口渴，推薦搭配無糖茶、無糖咖啡，或是牛奶、優酪乳、無糖豆漿，取代含糖的手搖飲、碳酸汽水。如果又吃月餅，又要喝含糖飲，小心血糖會飆高喔！

中秋吃月餅不發胖要訣5

搭配酵素酶多的水果

source:pexels

吃月餅可以搭配酵素酶較多的水果，像是奇異果、鳳梨，能幫助加速消化。高敏敏更強烈提醒妞妞們，吃月餅前記得要看營養標示跟成分，知道自己吃了什麼、吃了多少很重要，才有意識不進食過度。

2026 第21屆 KKBOX 風雲榜將於6月13日在臺北小巨蛋登場，表演卡司完整公開，更搶先曝光夢幻「限定共演」陣容。金曲才子韋禮安將首度攜手串流小天后陳華同台，「台語歌后」李竺芯跨界合作「嘻哈皇后」Miss Ko 葛仲珊，組成話題女力聯盟。

● 2026 KKBOX 風雲榜驚喜共演陣容搶先看
└ 韋禮安 x 陳華：「破億情歌」的全新火花
└ 李竺芯 x 葛仲珊：女力聯盟「香上加香」怎麼瘋？
└ 郭家瑋 x 大穎：〈過了幾天〉攻蛋重現，CP 感爆棚？
● 日本才子 Ayumu Imazu 首次登台、Bii 畢書盡展新貌
● Ozone、U:NUS 全員回歸！小巨蛋男團大戰預備
● KKBOX 風雲榜索票倒數，加碼活動別錯過
● 演唱會資訊總整理：時間、地點、直播平台

2026 KKBOX 風雲榜驚喜共演陣容搶先看

KKBOX 風雲榜的舞台總是不乏創意，這次第 21 屆最讓人期待的，就是這些打破想像的限定共演組合。

韋禮安 x 陳華：「破億情歌」的全新火花

圖片來源：KKBOX

金曲才子韋禮安、串流小天后陳華這對「破億情歌組合」，將在KKBOX 風雲榜首度同台共演！兩人去年因為活動結緣，這回再度合作，將各自的破億神曲重新編曲，將帶來限定版舞台火花。韋禮安更神秘預告，將在小巨蛋跟歌迷大玩「找彩蛋」，陳華則笑曝韋禮安私下超暖，曾在錄音時「英雄救美」，互動默契令人期待。

李竺芯 x 葛仲珊：女力聯盟「香上加香」怎麼瘋？

圖片來源：KKBOX

「台語歌后」李竺芯將攜手「嘻哈皇后」Miss Ko 葛仲珊，在KKBOX風雲榜組成「香上加香」女力聯盟！看似風格截然不同的兩人，卻同樣擁有「不被定義」的創作精神一拍即合。葛仲珊大讚李竺芯聲音很有故事感，私下卻意外天真；李竺芯則笑說，原本以為葛仲珊酷酷的，沒想到本人其實很溫暖。兩人更預告出演時將「亂入彼此作品」，還說「遇上『台南肖查某』，我可能也會變成『皇后區的肖皇后』！」真的好期待她們會怎麼「瘋」到失控！

郭家瑋 x 大穎：〈過了幾天〉攻蛋重現，CP 感爆棚？

圖片來源：KKBOX

去年霸榜的 K 歌神曲〈過了幾天〉，終於將由原唱郭家瑋攜手馬來西西亞才女 DIOR 大穎，在臺北小巨蛋重現！這對被粉絲狂敲碗的「神曲 CP」首度攻蛋，雖然被外界狂湊對，兩人卻笑說彼此其實更像「兄弟」，就連討論合作也超隨興，「一通電話開會就完工」。郭家瑋大讚大穎真誠，而大穎則反虧郭家瑋「10 句話有 9 句在練肖話」，但一進入工作狀態超認真。這樣有反差又默契十足的組合，也讓人更期待現場的會擦出什麼火花。

日本才子 Ayumu Imazu 首次登台、Bii 畢書盡展新貌

除了限定共演外，今年KKBOX 風雲榜也集結多位實力派歌手登台。年僅26歲就在亞洲累積高人氣的日本全能創作才子 Ayumu Imazu，這次不僅將獻台灣首秀，更首度站上臺北小巨蛋萬人舞台。他興奮地表示，已準備好「Ayumu Imazu 風格」的演出，更預告會大秀招牌舞蹈和新歌，還有「大家一定都聽過的歌曲」。

而同樣年輕時就離鄉打拼的Bii畢書盡，談及 Ayumu Imazu 很有感觸。他回憶自己 17 歲來台時，因語言不通，還加上同時面對發片和兵役壓力，一路跌跌撞撞，才更確定自己對音樂的熱愛與決心。這次重返 KKBOX 風雲榜，他透露不想只停在「情歌歌手」定位，會帶來「更不同層次、堆疊感」的演出，要讓歌迷不只「耳朵享受」，更能被音樂觸動。

Ozone、U:NUS 全員回歸！小巨蛋男團大戰預備

兩大人氣偶像男團 Ozone 和 U:NUS 成員陸續退伍，這次也將以「完整體」之姿，全員到齊登上 KKBOX 風雲榜的臺北小巨蛋舞台，並挑戰全新演出！

Ozone 的佳辰、子翔、哲言在當兵時，就不忘和文廷、煥鈞、祖安開線上會議，討論演出細節。哲言說每天晚上都在腦海裡操演表演，把當兵當成沉澱和淬鍊的六人，這次回歸要展現更多元面向。佳辰還爆料他和子翔在軍中表演籃球活動，意外圈了好多同袍粉絲，讓他更懷念六人一起演出的時光，也更確認自己對舞台的熱愛。

U:NUS雖然成員蔡承祐還在當兵，但團魂依舊在線，隊長高胥崴說，蔡承祐放假時，大家就會抓緊時間團練。他們都期望能在當天給大家更突破、更炸的舞台！U:NUS 也預告這次會帶來「進化版」合體演出，吳昱廷更爆雷會有「團體新歌首唱」，還會唱自己的歌，希望可以全場大合唱。

KKBOX 風雲榜索票倒數，加碼活動別錯過

想要親臨現場感受這場音樂盛事嗎？現在 KKBOX 風雲榜的索票活動已經進入倒數階段囉！5 月 25 日前，妞妞們可以到台北車站 K 區地下街「風雲榜卡司應援燈箱」和喜歡的卡司拍照打卡，再到 KKBOX IG 指定貼文留言，就有機會抽到雙人門票！

演唱會資訊總整理：時間、地點、直播平台

第 21 屆 KKBOX 風雲榜演唱會將在 2026 年 6 月 13 日（六）晚上 6:00 於臺北小巨蛋舉行，主持人是黃偉晉。如果沒辦法到現場，中華電信 MOD 與 Hami Video 也會全程免費直播喔！其他台灣直播平台還有 TVBS 歡樂台、KKBOX Facebook、KKBOX YouTube、ETtoday 新聞雲等。海外的妞妞們也可以透過 KKBOX HK／MY／SG Facebook 等平台收看。這麼多方式都能欣賞到年度音樂盛事，大家千萬不要錯過啦！