睡不飽已經成了你的固定行程，內建眼袋與黑眼圈的夾擊讓你早上根本不用化煙燻妝就可以出門嗎？睡眠品質不好，跟一些根深柢固的錯誤觀念很有關連，快來瞧瞧以下迷思你有幾個吧。

睡不飽可以補回來

迷思：平常睡不夠，週末多睡一點補回來就好

事實：養成每天固定就寢與起床的時間，養成身體的生理時鐘，會有比較好的睡眠品質，所以平常都熬夜週末睡一整天都還是會感到很累（老師在說，你有沒有在聽！）而且並不是睡越多越好呢，研究證實每天睡超過八小時的人，反而比平均六至八小時的人短命，因為這樣表示他體力較弱，也比較不健康。

運動幫助睡眠

迷思：睡前運動一下會比較累，晚上才睡得香

事實：在睡前三小時就結束運動，讓身體完全冷卻才睡得好，不然過高的體溫跟新陳代謝運轉會讓你太興奮而睡不著（也算是某種程度的慾火焚身嗎？）。

老人根本睡不多

迷思：年紀大的人睡得比較少（因為我爸都五點就起床啊！）

事實：隨著年紀漸長，其實需要的睡眠時間並沒有減少，仍是7-9個小時最為適當，但年紀大的人比較需要的是午後小憩，或在白天額外補充一些睡眠。

別讓大腦過勞

迷思：睡覺時就是讓大腦休息一下啦

事實：睡眠其實是讓身體休息，大腦在睡著時其實還是在工作的，不然你可能會忘記呼吸喔。

半夜醒了怎麼辦

迷思：睡到一半醒了，最好留在床上，不然只會越來越清醒而已

事實：如果無法在15至20分鐘內再度入睡，不妨做些讓自己容易入睡的事情，比方聽聽音樂、或是看點書，如果一直躺在床上翻來覆去，有時反而會因為壓力更睡不著（結果就一路翻白眼滾到天亮）。

睡前要做些啥

迷思：晚上就應該待在房間「培養」睡眠情緒，但還不想睡就看書看電視滑iPad！

事實：待在臥室最重要的功能就是「睡覺」，所以其實還在做其他事情就不需要進房間，如果你習慣在床上看電視或上網很久，反而會影響睡眠品質（研究已經證實，在暗暗的房間使用電腦、手機、iPad等電子用品，會影響褪黑激素分泌而損害睡眠品質）。

睡前到底要不要….（羞）

迷思：睡前如果有親密行為，會讓人更睡不著的！

事實：其實在親密行為時，大腦會分泌腦內啡，讓身體感到舒適放鬆，會更容易入睡（當然，如果你沒有滿足到的話，可能還是會睡不太好）。

蓋厚被子好舒適

迷思：用厚厚的被子蓋住，會更容易入睡。

事實：每個人的睡眠習慣不一，但以生理性來說，稍冷的溫度會讓人比較容易入睡，所以把窗戶開個小縫吧，讓新鮮空氣可以透進來，也比較不容易做惡夢。

枕邊人鼾聲吵到你

迷思：打鼾是很正常的啦，誰都會有嘛，只是程度不同。

事實：對於大部分的人來說，打鼾是很普遍且無害的狀態，但如果你的鼾聲過於大聲（特別是你的枕邊人因此夜夜難眠），那你就有高度危險的可能性有「呼吸暫停」的症狀，此時還是要看醫生尋求相關解決方法（不然要是有天呼吸完全停止怎麼辦）。

睡前小酌好放鬆

迷思：在睡前喝點小酒可以睡得更好更香。

事實：在睡前喝點酒可能會讓身體比較放鬆並感到睏倦，但喝的太多可是會有反效果的，而且在喝完酒後的幾個小時身體反而容易進入警戒狀態，容易出現半夜醒來的情形（你可能說那就喝到大醉好了，但這樣會有宿醉啊，不可不可）。

以上10個迷思，你有幾個呢？快改正觀念，追求良好品質的睡眠才能越睡越有精神喔。

Source: sleep myths – women’s health mag、7 myths about sleep – web md