育兒過程中，媽媽們難免會有理智線斷掉的時候！但斷掉的理智線該怎麼在最快的時間內修復，避免我們毫無理智的打罵小孩？《媽媽的情緒練習》就提供了媽媽們轉移注意力的小撇步！妞編輯真心覺得實用，分享給大家參考喔～

生氣的情緒只會持續90秒

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根據《媽媽的情緒練習》這本書，作者特別提到：「生氣的反應只會持續90秒！」從你感覺到生氣、意識到自己必需處理憤怒的感受，僅有90秒的時間，然後就結束了。

美國神經學家Jill Bolte Taylor解釋另一種情況：「如果過了90秒憤怒還沒消失，原因就出在『我決定要繼續生氣』。因此我每次生氣的時候都會想：我生氣時要讓這90秒過去，還是緊緊抓著憤怒的感覺不放？」當然，大人小孩的大腦機制應該是一樣的，但我們不能對孩子抱有相同期待，因為他們的情緒控管能力還沒那麼好，但我們反而可以以這為目標，期待自己在不傷害任何人的狀況下度過這90秒。

生氣時轉移注意力的8個小動作

source:小巴舒婷

最快、也是最有效率的冷靜方法當然就是轉移自己的注意力、不要一直糾結在孩子身上，有些簡單的動作可以提供給大家參考：

1.舒展活動一下身體。這絕對不是打小孩的暖身，而是讓自己冷靜下來的另一個辦法啊～生氣時如果全身緊繃，就做伸懶腰的動作、或是轉轉脖子。

2.微笑。雖然在憤怒的當下要微笑很難，但只要保持2分鐘，微笑的動作就能成功欺騙我們的大腦，以為自己並沒有生氣。（小孩會不會更怕......以為媽媽是在冷笑？或是怒極反笑！）

3.喝一口水、或是洗手。喝水能提高副交感神經的活性，解除緊繃、壓力的情緒。因此水也被認定具有「安定神經」的作用。

4.和另一半擁抱。緩和的擁抱提供大腦深壓覺的刺激，能夠有效緩和情緒。

5.深呼吸。當我們生氣的時候，呼吸自然會變得短而急促，這時候把注意力放在腹式呼吸的正確動作上，慢慢吸氣、慢慢吐氣。

除此之外，媽媽妞真心話私密社團的網友媽媽還有提供其他冷靜、舒緩情緒的辦法：

6.在手腕上戴個髮圈，或是橡皮筋，生氣時移動髮圈。當發現自己已經生氣的時候，就把髮圈從手上拿下來換到另一隻手上，或是綁頭髮、再把頭髮放下，欺騙大腦你已經在處理新的事情。

7.在心中算數，從100開始一直減7。7的加減在個位數中相對難算，但如果有人覺得減7是小case，也可以減13、減17。當你全心全意在算難算的數學的時候，剛剛的憤怒也會被你轉移注意力。

8.觀察四周的景物，默默數算身邊有哪些顏色。黃色的書、白色的鞋子、紅色的衣服……

C.I.A救命計畫

source:陳雅婷

《媽媽的情緒練習》更提供了一套叫C.I.A的流程：

Cut、Imagine、Act

Cut：生氣時，把你準備說出口的話、拿起棍子的動作通通暫停，然後轉移自己的注意力、冷靜下來。

Imagine：當你不再生氣以後，就能好好看待眼前的情況。或許會覺得孩子製造的災難根本沒那麼糟，絕對值得你用另一種態度好好解決，甚至可以想像「更糟、更無法收拾的局面」，然後在內心裡暗自慶幸：幸好沒發生那樣的事！

Act：情緒冷靜、也不會說出／做出傷人的事後，就可以開始我們的教育動作。

教養過程中，難免都會有生氣的時候：孩子表現不如預期、或是我們剛好自己壓力太大、很累，就很容易有失控的時候，但別忘了孩子大多的表現都不是故意使壞，他們只是還沒長大、或是思考邏輯和我們不一樣。有時候笑笑看待孩子的行為，生活中就能少點負面能量囉～

你不孤單！你擔心的、傷心的、焦慮的我們都懂。

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