生氣只會持續90秒？被小孩惹怒時，8個小動作就能轉移注意力，跟孩子好好溝通

育兒過程中，媽媽們難免會有理智線斷掉的時候！但斷掉的理智線該怎麼在最快的時間內修復，避免我們毫無理智的打罵小孩？《媽媽的情緒練習》就提供了媽媽們轉移注意力的小撇步！妞編輯真心覺得實用，分享給大家參考喔～

生氣的情緒只會持續90秒

根據《媽媽的情緒練習》這本書，作者特別提到：「生氣的反應只會持續90秒！」從你感覺到生氣、意識到自己必需處理憤怒的感受，僅有90秒的時間，然後就結束了。

美國神經學家Jill Bolte Taylor解釋另一種情況：「如果過了90秒憤怒還沒消失，原因就出在『我決定要繼續生氣』。因此我每次生氣的時候都會想：我生氣時要讓這90秒過去，還是緊緊抓著憤怒的感覺不放？」當然，大人小孩的大腦機制應該是一樣的，但我們不能對孩子抱有相同期待，因為他們的情緒控管能力還沒那麼好，但我們反而可以以這為目標，期待自己在不傷害任何人的狀況下度過這90秒。

生氣時轉移注意力的8個小動作

source:小巴舒婷

最快、也是最有效率的冷靜方法當然就是轉移自己的注意力、不要一直糾結在孩子身上，有些簡單的動作可以提供給大家參考：

1.舒展活動一下身體。這絕對不是打小孩的暖身，而是讓自己冷靜下來的另一個辦法啊～生氣時如果全身緊繃，就做伸懶腰的動作、或是轉轉脖子。

2.微笑。雖然在憤怒的當下要微笑很難，但只要保持2分鐘，微笑的動作就能成功欺騙我們的大腦，以為自己並沒有生氣。（小孩會不會更怕......以為媽媽是在冷笑？或是怒極反笑！）

3.喝一口水、或是洗手。喝水能提高副交感神經的活性，解除緊繃、壓力的情緒。因此水也被認定具有「安定神經」的作用。

4.和另一半擁抱。緩和的擁抱提供大腦深壓覺的刺激，能夠有效緩和情緒。

5.深呼吸。當我們生氣的時候，呼吸自然會變得短而急促，這時候把注意力放在腹式呼吸的正確動作上，慢慢吸氣、慢慢吐氣。

除此之外，媽媽妞真心話私密社團的網友媽媽還有提供其他冷靜、舒緩情緒的辦法：

6.在手腕上戴個髮圈，或是橡皮筋，生氣時移動髮圈。當發現自己已經生氣的時候，就把髮圈從手上拿下來換到另一隻手上，或是綁頭髮、再把頭髮放下，欺騙大腦你已經在處理新的事情。

7.在心中算數，從100開始一直減7。7的加減在個位數中相對難算，但如果有人覺得減7是小case，也可以減13、減17。當你全心全意在算難算的數學的時候，剛剛的憤怒也會被你轉移注意力。

8.觀察四周的景物，默默數算身邊有哪些顏色。黃色的書、白色的鞋子、紅色的衣服……

C.I.A救命計畫

source:陳雅婷

《媽媽的情緒練習》更提供了一套叫C.I.A的流程：

Cut、Imagine、Act

Cut：生氣時，把你準備說出口的話、拿起棍子的動作通通暫停，然後轉移自己的注意力、冷靜下來。

Imagine：當你不再生氣以後，就能好好看待眼前的情況。或許會覺得孩子製造的災難根本沒那麼糟，絕對值得你用另一種態度好好解決，甚至可以想像「更糟、更無法收拾的局面」，然後在內心裡暗自慶幸：幸好沒發生那樣的事！

Act：情緒冷靜、也不會說出／做出傷人的事後，就可以開始我們的教育動作。

教養過程中，難免都會有生氣的時候：孩子表現不如預期、或是我們剛好自己壓力太大、很累，就很容易有失控的時候，但別忘了孩子大多的表現都不是故意使壞，他們只是還沒長大、或是思考邏輯和我們不一樣。有時候笑笑看待孩子的行為，生活中就能少點負面能量囉～

你不孤單！你擔心的、傷心的、焦慮的我們都懂。

快來加入私密社團「媽媽妞真心話」，一個屬於媽媽們的交流小天地～

松山菸廠變成文創園區之後，哪些東西還在、哪些已經不再？松山文創園區第15屆原創基地節直接把這句話做成主題「在，不再？」，11月6日（五）到15日（日）在園區室內外展開。今年邀請9組藝術家與表演團體，另外安排20餘場系列活動，一邊回想過去的松菸，一邊想像50年後這裡會變成什麼樣子。

原創基地節從2012年辦到現在。上一屆、也就是2025年第14屆的主題是「沿之有物」，當時室內展設在辦公廳舍1樓，開到傍晚6點；今年第一次把主題展搬進二號倉庫，時間也拉長到晚上8點。園區地址是台北市信義區光復南路133號，從捷運板南線國父紀念館站5號出口出來，沿光復南路走大約350公尺就會到。

同一天登場的還有文化部及臺北市文化局指導、台北市文化基金會主辦的「STAR ON THE MOVE 2026 臺北採購媒合與展售會」，70家原創品牌聚在北向製菸工廠，裡面也有來自新北市、基隆市、桃園市、宜蘭縣的設計和好物。11月6日是專業買家日，一般民眾免費入場選購是11月7日（六）、8日（日）。

二號倉庫室內主題展入口，以臺北氣候條紋圖作為設計。圖／松山文創園區提供

二號倉庫第一次當主題展場，開到晚上8點

今年是原創基地節第一次在二號倉庫展演主題內容，室內開放時間從過去的晚間6時延長到8時，也是自2019年鼓勵戶外現地創作以來，首度在室內展出多件大型現地作品。戶外展區24小時都能看；室內主題展在二號倉庫，時間是10:00到20:00。

走進二號倉庫會先遇到藝術團隊 hellobastworkshop 的互動燈光廊道《AURA》。廊道形態來自倉庫上方運送菸品的輸送帶，走進長廊會有一顆跟著腳步移動的光球，和別人錯身時，兩顆光球會混色暈開，顏色取自臺北「氣候條紋圖」。

藝術家段沐的影像空間裝置《書譜：萬物演算 #4》，把還留著輸送台和高起平台的倉庫一隅，做成持續運作的書寫工廠，結合工業紙材、影像和聲響。康雅筑的泥毯現地裝置《捲起》，從捲菸製程裡常被忽略的物質出發，把原料從土地走向商品的路徑，鋪成一張放大的紙鈔地毯，紋樣會隨著空氣流動、觀眾走動和空間震動慢慢擴散。鍾凱翔的紙箱雕塑《工業綠洲：生態方舟》則把紙箱的搬運、包裝功能留下來：在都市綠化之後，松菸像野生動物的生態方舟，抬頭可能看到候鳥蒼鷺、白鼻心穿行，也能循聲音找貢德氏赤蛙。

何理互動另外在展場放了空間感測燈光裝置《resona: aura》，捕捉觀眾停留、呼吸和移動造成的二氧化碳濃度變化，再轉成即時生成的燈光節奏，人一走進作品就開始一起運作。

hellobastworkshop 互動燈光裝置《AURA》。圖／松山文創園區提供

段沐影像空間裝置《書譜：萬物演算 #4》。圖／松山文創園區提供

康雅筑泥毯現地裝置《捲起》。圖／松山文創園區提供

鍾凱翔紙箱雕塑《工業綠洲：生態方舟》。圖／松山文創園區提供

何理互動空間感測燈光裝置《resona: aura》。圖／松山文創園區提供

二號倉庫也規劃永續示範區。榮成紙業以99%回收紙作為再生製紙原料，贊助鍾凱翔《工業綠洲：生態方舟》的創作媒材，也提供段沐作品所需紙張，以及展場瓦楞座具使用的紙板。由成衣產業轉型的優織隆，把農業廢棄物鳳梨葉片做成永續纖維；這次工作人員上衣採用含有5%鳳梨葉纖維的布料。字型設計品牌 justfont 則以指定字型「蘭陽黑體」和相關創作參與展覽。

活動期間會陸續推出藝術家15分鐘短講，結合作品導覽、互動體驗和舞蹈演出。現地表演部分，影子傳奇劇團的《有影，還在》是皮影戲演出加上戲偶體驗，時間是11月7日（六）、14日（六）18:00到20:00，地點在二號倉庫前；相聲有哏的《相聲，轉向......？》則在11月14日（六）、15日（日）15:30於松菸口演出。

影子傳奇劇團將帶來皮影戲演出和戲偶體驗。圖／松山文創園區提供

戶外三件作品，文創大街就能掃AR

戶外三件作品分散在園區不同角落。何理互動在辦公廳舍前小圓環設置燈光動力裝置《觀月計畫：松山文創園區》，外形像一組人造月亮觀測儀，會即時讀取臺北的溫度和天氣資訊。廖建忠的動力雕塑裝置《菸絲、沙金與噴水龐克》在辦公廳舍北側植栽區，發想來自過去製菸工廠的菸葉切斷機，把生產線上的菸絲轉成流水，做成機械噴泉。

藝術家李明道 Akibo 的擴增實境（AR）作品《地球呼吸》直接設在文創大街，掃碼就能觀賞和互動。這件作品是2021年「臺北市公共藝術實驗計畫」的特別版，把人類的呼吸和地球的命運連在一起。

何理互動燈光動力裝置《觀月計畫：松山文創園區》，位於辦公廳舍前小圓環。圖／松山文創園區提供

廖建忠動力雕塑裝置《菸絲、沙金與噴水龐克》。圖／松山文創園區提供

李明道 Akibo 擴增實境作品《地球呼吸》。圖／松山文創園區提供

《地球呼吸》擴增實境操作畫面，在文創大街掃碼就能互動。圖／松山文創園區提供

臺北氣候條紋從打卡牆投影到古蹟外牆

今年原創基地節串聯英國氣候科學家 Ed Hawkins MBE 教授的「氣候條紋圖」（Climate Stripes）計畫，把1871年到2025年的「臺北氣候條紋圖」（Taipei Stripes）用在展覽主視覺和藝術創作上，用顏色變化呈現一個多世紀以來臺北的氣溫變遷。

二號倉庫入口意象就是依這張圖設計的。展場內另有「臺北氣候條紋圖打卡牆」，以每50年為一個區間，可以找到自己成長年代的氣候變化。活動期間，巴洛克花園的「松菸夜光花園戶外光影展」也會把臺北氣候條紋圖投影在東向製菸工廠建築立面，讓氣候顏色和歷史古蹟疊在一起。

二號倉庫展場內的「臺北氣候條紋圖打卡牆」。圖／松山文創園區提供

巴洛克花園「松菸夜光花園光影展」把臺北氣候條紋圖投影在東向製菸工廠外牆。圖／松山文創園區提供

週末免費進的70家品牌，和下週末要購票的選品展

「STAR ON THE MOVE 2026 臺北採購媒合與展售會」11月6日到8日在北向製菸工廠登場。松山文創園區執行的「臺北市文創產業扶植計畫」陪著品牌走了一年國際拓銷，先後到過吉隆坡、香港和東京，這次回到臺北主場，做出首個北臺灣跨區域文創採購媒合暨展售平台，內容涵蓋設計選物、手作工藝和在地特色風味。

11月6日（五）13:00到21:00是產業採購媒合，只開放專業買家；11月7日（六）到8日（日）11:00到20:00才開放一般民眾免費入場。松菸風格店家也有新櫃亮相，新進駐的包括插畫品牌 KINGJUN、織品品牌布物設計、飾品品牌波鳥，以及以貓咪為核心的 IP 小貓島，即日起到11月30日各櫃位同步推出開幕限定優惠。

接著，日本東京的選品展「FOR STOCKISTS EXHIBITION」11月13日到15日首度來臺，同樣在北向製菸工廠一樓，集結臺日約40組品牌與創作者，用六大主題呈現工藝和生活風格。11月13日（五）11:00到18:00是 B2B 及相關人士邀請制；11月14日（六）11:00到20:00、11月15日（日）11:00到18:00才開放一般民眾購票入場，最晚入場時間分別是19:00和17:00。官方活動頁標示一般票券 NT$300（展覽手冊送完為止），可在 ACCUPASS 線上購票或當日現場購票；12歲以下（含12歲）孩童可免費入場，但須由至少一名已購票的成人陪同。