生氣只會持續90秒?被小孩惹怒時,8個小動作就能轉移注意力,跟孩子好好溝通

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生氣只會持續90秒?被小孩惹怒時,8個小動作就能轉移注意力,跟孩子好好溝通

生氣只會持續90秒?被小孩惹怒時,8個小動作就能轉移注意力,跟孩子好好溝通 生氣、冷靜、教養、轉移注意力、情緒管理
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教育有很多方式。如果可以好好說,為什麼一定要用傷害孩子的方式教?

育兒過程中,媽媽們難免會有理智線斷掉的時候!但斷掉的理智線該怎麼在最快的時間內修復,避免我們毫無理智的打罵小孩?《媽媽的情緒練習》就提供了媽媽們轉移注意力的小撇步!妞編輯真心覺得實用,分享給大家參考喔~

 

生氣的情緒只會持續90秒

source:unsplash

根據《媽媽的情緒練習》這本書,作者特別提到:「生氣的反應只會持續90秒!」從你感覺到生氣、意識到自己必需處理憤怒的感受,僅有90秒的時間,然後就結束了。

 

美國神經學家Jill Bolte Taylor解釋另一種情況:「如果過了90秒憤怒還沒消失,原因就出在『我決定要繼續生氣』。因此我每次生氣的時候都會想:我生氣時要讓這90秒過去,還是緊緊抓著憤怒的感覺不放?」當然,大人小孩的大腦機制應該是一樣的,但我們不能對孩子抱有相同期待,因為他們的情緒控管能力還沒那麼好,但我們反而可以以這為目標,期待自己在不傷害任何人的狀況下度過這90秒。

 

 

生氣時轉移注意力的8個小動作

source:小巴舒婷

最快、也是最有效率的冷靜方法當然就是轉移自己的注意力、不要一直糾結在孩子身上,有些簡單的動作可以提供給大家參考:

1.舒展活動一下身體。這絕對不是打小孩的暖身,而是讓自己冷靜下來的另一個辦法啊~生氣時如果全身緊繃,就做伸懶腰的動作、或是轉轉脖子。

2.微笑。雖然在憤怒的當下要微笑很難,但只要保持2分鐘,微笑的動作就能成功欺騙我們的大腦,以為自己並沒有生氣。(小孩會不會更怕......以為媽媽是在冷笑?或是怒極反笑!)

3.喝一口水、或是洗手。喝水能提高副交感神經的活性,解除緊繃、壓力的情緒。因此水也被認定具有「安定神經」的作用。

4.和另一半擁抱。緩和的擁抱提供大腦深壓覺的刺激,能夠有效緩和情緒。

5.深呼吸。當我們生氣的時候,呼吸自然會變得短而急促,這時候把注意力放在腹式呼吸的正確動作上,慢慢吸氣、慢慢吐氣。

 

除此之外,媽媽妞真心話私密社團的網友媽媽還有提供其他冷靜、舒緩情緒的辦法:

6.在手腕上戴個髮圈,或是橡皮筋,生氣時移動髮圈。當發現自己已經生氣的時候,就把髮圈從手上拿下來換到另一隻手上,或是綁頭髮、再把頭髮放下,欺騙大腦你已經在處理新的事情。

7.在心中算數,從100開始一直減7。7的加減在個位數中相對難算,但如果有人覺得減7是小case,也可以減13、減17。當你全心全意在算難算的數學的時候,剛剛的憤怒也會被你轉移注意力。

8.觀察四周的景物,默默數算身邊有哪些顏色。黃色的書、白色的鞋子、紅色的衣服……

 

 

C.I.A救命計畫

source:陳雅婷

《媽媽的情緒練習》更提供了一套叫C.I.A的流程:

Cut、Imagine、Act

Cut:生氣時,把你準備說出口的話、拿起棍子的動作通通暫停,然後轉移自己的注意力、冷靜下來。

Imagine:當你不再生氣以後,就能好好看待眼前的情況。或許會覺得孩子製造的災難根本沒那麼糟,絕對值得你用另一種態度好好解決,甚至可以想像「更糟、更無法收拾的局面」,然後在內心裡暗自慶幸:幸好沒發生那樣的事!

Act:情緒冷靜、也不會說出/做出傷人的事後,就可以開始我們的教育動作。

 

  

教養過程中,難免都會有生氣的時候:孩子表現不如預期、或是我們剛好自己壓力太大、很累,就很容易有失控的時候,但別忘了孩子大多的表現都不是故意使壞,他們只是還沒長大、或是思考邏輯和我們不一樣。有時候笑笑看待孩子的行為,生活中就能少點負面能量囉~

 

 

 

 

你不孤單!你擔心的、傷心的、焦慮的我們都懂。

快來加入私密社團「媽媽妞真心話」,一個屬於媽媽們的交流小天地~

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免飛韓國!金泰梨、文佳煐御用美容室HE:ARTS插旗台灣,體驗正宗韓式「妝髮一站式沙龍」

免飛韓國!金泰梨、文佳煐御用美容室HE:ARTS插旗台灣,體驗正宗韓式「妝髮一站式沙龍」 韓式沙龍、He:arts Taiwan
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不用飛韓國!

在韓國盛行的美容室,主打一站就能完成化妝、髮型甚至指彩和拍照服務,來自清潭洞的HE:ARTS,是由全智賢、金泰梨、文佳煐等韓星御用造型師白興權老師所打造,也是許多人到韓國旅遊必朝聖的行程之一。現在驚喜宣布,插旗台灣打造HE:ARTS Taiwan,不用飛韓國,也能體驗正宗韓風「妝髮一站式沙龍」服務。

 

 

 

韓國清潭洞HE:ARTS

全智賢、金泰梨御用造型師

 

https://www.instagram.com/p/DKLT4Yayhkz

source:hearts_ultrapeku@IG

https://www.instagram.com/p/DKiKXXGTg6n

source:hearts_ultrapeku@IG

 

https://www.instagram.com/p/DJT8pEdpjAV

source:hearts_ultrapeku@IG

預約美容室由韓星御用的彩妝師、髮型師親自操刀打造韓星同款妝容,是很多人現在到韓國旅遊必安排的行程之一。在清潭洞有著高人氣的專業沙龍品牌HE:ARTS,創辦人白興權老師正是全智賢、蘇志燮、金泰梨、高允貞等知名韓星的御用造型師,長年活躍於時尚雜誌、影視劇場與紅毯造型的第一線,對於韓流趨勢暸若指掌,在韓國也有重要地位。

  

 

source:HE:ARTS Taiwan

source:HE:ARTS Taiwan

想要體驗正宗韓式美容室,但又沒時間飛韓國?經過一年的跨國合作計畫,HE:ARTS宣布跨足正式海外,由台灣執行長 Eric主導,引進完整的韓式造型哲學,在台灣打造第一家「妝髮一站式沙龍」HE:ARTS Taiwan!創辦人白興權老師特別飛來台灣參與開幕活動,並分享HE:ARTS是希望打造一個能結合『技術』與『真心』的品牌,不只是剪髮、染髮,更是與顧客建立信任關係,用設計創造出獨屬於每個人的風格故事。

 

 

 

source:HE:ARTS Taiwan

HE:ARTS Taiwan店內風格特別參考了清潭洞的HE:ARTS,以明亮舒適的純白色系打造,還有一整面的電視牆,除了開放式的美容空間外,也有設置私密包廂。在服務上,承襲韓國總部最先進的妝髮理,透過一對一的整體風格諮詢,設計師不只看髮型,更從顧客的氣質、職業需求、色彩適配等面向出發,提出客製化的妝髮建議,針對台灣妞妞們的臉型、髮質、膚色、風格需求,做出最合適的整體設計

 

 

【HE:ARTS Taiwan】

地址:台北市大安區忠孝東路四段216巷27弄5號

預約方式:(02)8773-9555

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