生氣只會持續90秒？被小孩惹怒時，8個小動作就能轉移注意力，跟孩子好好溝通

育兒過程中，媽媽們難免會有理智線斷掉的時候！但斷掉的理智線該怎麼在最快的時間內修復，避免我們毫無理智的打罵小孩？《媽媽的情緒練習》就提供了媽媽們轉移注意力的小撇步！妞編輯真心覺得實用，分享給大家參考喔～

生氣的情緒只會持續90秒

根據《媽媽的情緒練習》這本書，作者特別提到：「生氣的反應只會持續90秒！」從你感覺到生氣、意識到自己必需處理憤怒的感受，僅有90秒的時間，然後就結束了。

美國神經學家Jill Bolte Taylor解釋另一種情況：「如果過了90秒憤怒還沒消失，原因就出在『我決定要繼續生氣』。因此我每次生氣的時候都會想：我生氣時要讓這90秒過去，還是緊緊抓著憤怒的感覺不放？」當然，大人小孩的大腦機制應該是一樣的，但我們不能對孩子抱有相同期待，因為他們的情緒控管能力還沒那麼好，但我們反而可以以這為目標，期待自己在不傷害任何人的狀況下度過這90秒。

生氣時轉移注意力的8個小動作

source:小巴舒婷

最快、也是最有效率的冷靜方法當然就是轉移自己的注意力、不要一直糾結在孩子身上，有些簡單的動作可以提供給大家參考：

1.舒展活動一下身體。這絕對不是打小孩的暖身，而是讓自己冷靜下來的另一個辦法啊～生氣時如果全身緊繃，就做伸懶腰的動作、或是轉轉脖子。

2.微笑。雖然在憤怒的當下要微笑很難，但只要保持2分鐘，微笑的動作就能成功欺騙我們的大腦，以為自己並沒有生氣。（小孩會不會更怕......以為媽媽是在冷笑？或是怒極反笑！）

3.喝一口水、或是洗手。喝水能提高副交感神經的活性，解除緊繃、壓力的情緒。因此水也被認定具有「安定神經」的作用。

4.和另一半擁抱。緩和的擁抱提供大腦深壓覺的刺激，能夠有效緩和情緒。

5.深呼吸。當我們生氣的時候，呼吸自然會變得短而急促，這時候把注意力放在腹式呼吸的正確動作上，慢慢吸氣、慢慢吐氣。

除此之外，媽媽妞真心話私密社團的網友媽媽還有提供其他冷靜、舒緩情緒的辦法：

6.在手腕上戴個髮圈，或是橡皮筋，生氣時移動髮圈。當發現自己已經生氣的時候，就把髮圈從手上拿下來換到另一隻手上，或是綁頭髮、再把頭髮放下，欺騙大腦你已經在處理新的事情。

7.在心中算數，從100開始一直減7。7的加減在個位數中相對難算，但如果有人覺得減7是小case，也可以減13、減17。當你全心全意在算難算的數學的時候，剛剛的憤怒也會被你轉移注意力。

8.觀察四周的景物，默默數算身邊有哪些顏色。黃色的書、白色的鞋子、紅色的衣服……

C.I.A救命計畫

source:陳雅婷

《媽媽的情緒練習》更提供了一套叫C.I.A的流程：

Cut、Imagine、Act

Cut：生氣時，把你準備說出口的話、拿起棍子的動作通通暫停，然後轉移自己的注意力、冷靜下來。

Imagine：當你不再生氣以後，就能好好看待眼前的情況。或許會覺得孩子製造的災難根本沒那麼糟，絕對值得你用另一種態度好好解決，甚至可以想像「更糟、更無法收拾的局面」，然後在內心裡暗自慶幸：幸好沒發生那樣的事！

Act：情緒冷靜、也不會說出／做出傷人的事後，就可以開始我們的教育動作。

教養過程中，難免都會有生氣的時候：孩子表現不如預期、或是我們剛好自己壓力太大、很累，就很容易有失控的時候，但別忘了孩子大多的表現都不是故意使壞，他們只是還沒長大、或是思考邏輯和我們不一樣。有時候笑笑看待孩子的行為，生活中就能少點負面能量囉～

你不孤單！你擔心的、傷心的、焦慮的我們都懂。

快來加入私密社團「媽媽妞真心話」，一個屬於媽媽們的交流小天地～

台北大巨蛋不僅僅是一個看球賽和演唱會的地方，現在還成了一個美食天堂，最近接連有許多餐廳開幕的「潮美食公園」，想必也成了妞妞們下班聚餐、假日大啖美食的好去處，下列精選10家必吃餐廳，哪些已經是你的口袋名單了呢？

台北大巨蛋「潮美食公園」必吃1.PRESERVE

https://www.instagram.com/p/CoV--L2PuWa

圖片來源：IG@preserve__tw

「PRESERVE」是一家蔬食早午餐咖啡廳，主打「bread,coffee,and good eating」，販售各式各樣新鮮現烤麵包、創新飲品、餐點，而且在菜單中很常會見到「酪梨」這個配料，像是「農夫沙拉」、「酪梨奧林匹克大早餐」等，不只擺盤漂亮，餐點也美味又健康！

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餐廳資訊
PRESERVE

地址：台北市信義區忠孝東路四段515號
營業時間：9:00-22:00

台北大巨蛋「潮美食公園」必吃2.Lit Lit

https://www.instagram.com/p/C7x-0-YqkWd

圖片來源：IG@litlit.backyard

「Lit Lit」同樣也是一家早午餐咖啡廳，品牌經營理念為「提供都市人一個解放的空間」，以輕盈早午餐為前導，讓忙碌的你也能在晚上或假日徜徉輕酒精的世界！他們家除了早午餐是必點之外，竟然還有「清粥小菜」，一碗熱騰騰的鮑魚粥，搭配九宮格小菜，而且每一格都有不同風味，像是酸、甜、苦、辣、鹹、鮮、麻，沒想到喝粥也能這麼高級！

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餐廳資訊
Lit Lit

地址：台北市信義區忠孝東路四段515號
營業時間：10:00-02:00

台北大巨蛋「潮美食公園」必吃3.TOK盡興食光

https://www.instagram.com/p/C7nkEdpymau

圖片來源：IG@tok_eats_treats

「TOK盡興食光」是一家全日型餐廳，主打「早咖晚酒」，除了有精選紅白酒、台灣在地精釀啤酒可以與三五好友小酌之外，還有新亞洲風味的創新料理，像是「嫩肩戰斧豬排佐蜜蘋果」、「鹹蛋黃海鮮扁麵」、「避風塘櫛瓜炒鳳尾蝦」等都是人氣招牌菜色！

其中，妞編輯私心最愛甜點「手打泰奶軟法吐司」，有泰奶的香氣但不會過於甜膩，搭配鬆軟溼潤的法國吐司，飯後一定要吃這道！

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餐廳資訊
TOK盡興食光
地址：台北市信義區忠孝東路四段515號1樓
營業時間：11:00-22:00

台北大巨蛋「潮美食公園」必吃4.武蔵野森珈琲Diner

https://www.instagram.com/p/C8o7YwpvMff

圖片來源：IG@mmcoffee_tw

「武蔵野森珈琲Diner」是一家日系連鎖早午餐咖啡廳，整家環境充滿高原木質調元素，給人一種悠閒愜意的森林感氛圍，除了早餐、義大利麵、排餐、飯類、三明治、沙拉等品項之外，他們家的舒芙蕾鬆餅也很有名，口感軟綿，吃起來有入口即化的感覺，而且時不時會推出新口味，像是季節水果、宇治抹茶、葡萄、藍莓檸檬等。

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餐廳資訊
武蔵野森珈琲Diner

地址：台北市信義區忠孝東路四段515號
營業時間：7:30-22:00

台北大巨蛋「潮美食公園」必吃5.週末炸雞漢堡俱樂部

https://www.instagram.com/p/CxuXUhLvwUk

圖片來源：IG@weekendchicken_club、weekendchicken_burger

「週末炸雞漢堡俱樂部」是週末炸雞俱樂部的全新速食品牌，一次就可以吃到主打「台辣」極嫩脆脆雞＋快樂炸雞堡經典組合，特別的是品牌還發揮創意推出「炸雞鞋盒派對」，用鞋盒來裝炸雞餐點真的有夠潮啦！而且時不時就會有跨界聯名和新口味，不怕你來到膩，只怕你跟不上推新速度。

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餐廳資訊
週末炸雞漢堡俱樂部
地址：台北市信義區忠孝東路四段515號
營業時間：11:00-22:00

台北大巨蛋「潮美食公園」必吃6.大巨星

https://www.instagram.com/p/C7-xNfghnpe

圖片來源：IG@superstar24h

吃港式料理也可以飲酒小酌？「大巨星」是一家主打24小時營業的港粵餐酒館，除了有延續「京星港式飲茶」的經典粵式菜系之外，還有以茶為基底的星空調酒，而且整家店的裝潢帶有都會感＋Cyberpunk氣息，復古中又帶有新潮感。

餐點的部份除了有常見的台菜、牛肉麵、家常小食、熱炒之外，推薦妞妞們一定要點一份「經典港式九宮格」，一口氣吃到芋頭糕、韭菜餅、流沙芝麻球、燒賣、奶皇包、魚翅餃等港點！

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餐廳資訊
大巨星

地址：台北市信義區忠孝東路四段515號
營業時間：24HR

台北大巨蛋「潮美食公園」必吃7.湊湊

https://www.instagram.com/p/C8pH1p7vgUp

圖片來源：IG@coucouhotpottw

全球已有超過250家分店的精品火鍋「湊湊」，以前只能在香港、新加坡、上海、北京可以吃到，現在在台灣也有啦！這家店主打火鍋＋茶憩，除了台式麻辣火鍋相當有名之外，他們家竟然還有現搖手搖杯＋歡唱包廂，非常適合聚會！推薦第一次來的妞妞們一定要吃吃看鹹香辣麻的「成都老麻」鍋底，搭配「巨無霸牛豚拼盤」，真的超過癮！

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餐廳資訊
湊湊

地址：台北市信義區忠孝東路四段515號
營業時間：11:00-02:00

台北大巨蛋「潮美食公園」必吃8.螢火部落

圖片來源：遠東garden city

「螢火部落」是一家主打鑄火料理的餐廳，不只將自然、露營和美食結合一起，店內環境還特地打造成原始風格，有種像是真的在野外露營的感覺，有營火、燻烤和酒精的魅力。推薦多人聚餐可以點「鑄火料理陸綜拼盤」，一次就可以吃到春雞、豬肋排、德國豬腳等菜色，絕對是肉肉控的最愛！

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餐廳資訊

螢火部落
地址：台北市信義區忠孝東路四段515號
營業時間：週日～週四11:00-02:00；週五、週六11:00-03:00

台北大巨蛋「潮美食公園」必吃9.紫木槿韓餐酒館

https://www.instagram.com/p/C0oOsh3LSFR

圖片來源：IG@zihmujin_koreabbq

「紫木槿韓餐酒館」是築間的新品牌，也是紫木槿韓國烤肉特別在大巨蛋開設的限定店，同樣主打韓國烤肉料理、特色韓食，不過最讓人期待的是他們家的原創韓式調酒，像是木槿花燒啤、桂花釀燒啤、桂圓紅棗燒啤是店內的人氣三大招牌，其他菜單比較特別的有：江原道蟹膏起司烘蛋、手工飛魚卵香腸、海女軟殼蟹等，餐點品項眾多，妞妞們一定要多來幾次，不然根本吃不完一輪！

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餐廳資訊
紫木槿韓餐酒館

地址：台北市信義區忠孝東路四段515號
營業時間：11:00-02:00

台北大巨蛋「潮美食公園」必吃10.漢堡排嘉