生氣只會持續90秒?被小孩惹怒時,8個小動作就能轉移注意力,跟孩子好好溝通

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生氣只會持續90秒?被小孩惹怒時,8個小動作就能轉移注意力,跟孩子好好溝通

生氣只會持續90秒?被小孩惹怒時,8個小動作就能轉移注意力,跟孩子好好溝通 生氣、冷靜、教養、轉移注意力、情緒管理
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教育有很多方式。如果可以好好說,為什麼一定要用傷害孩子的方式教?

育兒過程中,媽媽們難免會有理智線斷掉的時候!但斷掉的理智線該怎麼在最快的時間內修復,避免我們毫無理智的打罵小孩?《媽媽的情緒練習》就提供了媽媽們轉移注意力的小撇步!妞編輯真心覺得實用,分享給大家參考喔~

 

生氣的情緒只會持續90秒

source:unsplash

根據《媽媽的情緒練習》這本書,作者特別提到:「生氣的反應只會持續90秒!」從你感覺到生氣、意識到自己必需處理憤怒的感受,僅有90秒的時間,然後就結束了。

 

美國神經學家Jill Bolte Taylor解釋另一種情況:「如果過了90秒憤怒還沒消失,原因就出在『我決定要繼續生氣』。因此我每次生氣的時候都會想:我生氣時要讓這90秒過去,還是緊緊抓著憤怒的感覺不放?」當然,大人小孩的大腦機制應該是一樣的,但我們不能對孩子抱有相同期待,因為他們的情緒控管能力還沒那麼好,但我們反而可以以這為目標,期待自己在不傷害任何人的狀況下度過這90秒。

 

 

生氣時轉移注意力的8個小動作

source:小巴舒婷

最快、也是最有效率的冷靜方法當然就是轉移自己的注意力、不要一直糾結在孩子身上,有些簡單的動作可以提供給大家參考:

1.舒展活動一下身體。這絕對不是打小孩的暖身,而是讓自己冷靜下來的另一個辦法啊~生氣時如果全身緊繃,就做伸懶腰的動作、或是轉轉脖子。

2.微笑。雖然在憤怒的當下要微笑很難,但只要保持2分鐘,微笑的動作就能成功欺騙我們的大腦,以為自己並沒有生氣。(小孩會不會更怕......以為媽媽是在冷笑?或是怒極反笑!)

3.喝一口水、或是洗手。喝水能提高副交感神經的活性,解除緊繃、壓力的情緒。因此水也被認定具有「安定神經」的作用。

4.和另一半擁抱。緩和的擁抱提供大腦深壓覺的刺激,能夠有效緩和情緒。

5.深呼吸。當我們生氣的時候,呼吸自然會變得短而急促,這時候把注意力放在腹式呼吸的正確動作上,慢慢吸氣、慢慢吐氣。

 

除此之外,媽媽妞真心話私密社團的網友媽媽還有提供其他冷靜、舒緩情緒的辦法:

6.在手腕上戴個髮圈,或是橡皮筋,生氣時移動髮圈。當發現自己已經生氣的時候,就把髮圈從手上拿下來換到另一隻手上,或是綁頭髮、再把頭髮放下,欺騙大腦你已經在處理新的事情。

7.在心中算數,從100開始一直減7。7的加減在個位數中相對難算,但如果有人覺得減7是小case,也可以減13、減17。當你全心全意在算難算的數學的時候,剛剛的憤怒也會被你轉移注意力。

8.觀察四周的景物,默默數算身邊有哪些顏色。黃色的書、白色的鞋子、紅色的衣服……

 

 

C.I.A救命計畫

source:陳雅婷

《媽媽的情緒練習》更提供了一套叫C.I.A的流程:

Cut、Imagine、Act

Cut:生氣時,把你準備說出口的話、拿起棍子的動作通通暫停,然後轉移自己的注意力、冷靜下來。

Imagine:當你不再生氣以後,就能好好看待眼前的情況。或許會覺得孩子製造的災難根本沒那麼糟,絕對值得你用另一種態度好好解決,甚至可以想像「更糟、更無法收拾的局面」,然後在內心裡暗自慶幸:幸好沒發生那樣的事!

Act:情緒冷靜、也不會說出/做出傷人的事後,就可以開始我們的教育動作。

 

  

教養過程中,難免都會有生氣的時候:孩子表現不如預期、或是我們剛好自己壓力太大、很累,就很容易有失控的時候,但別忘了孩子大多的表現都不是故意使壞,他們只是還沒長大、或是思考邏輯和我們不一樣。有時候笑笑看待孩子的行為,生活中就能少點負面能量囉~

 

 

 

 

你不孤單!你擔心的、傷心的、焦慮的我們都懂。

快來加入私密社團「媽媽妞真心話」,一個屬於媽媽們的交流小天地~

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6家「台北港式茶餐廳」推薦!金黃酥脆流餡西多士、道地滑蛋叉燒飯秒飛香港必吃

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西多士看起來超罪惡啊~但好想吃!

說到港式料理,妞妞們會想到哪些餐點呢?叉燒飯、腸粉、燒賣或是奶皇流沙包,不管哪一個妞編輯都愛爆!對港點的愛濃到為此想親飛一趟啊~但大家如果最近沒時間出國的話,快一起來看以下妞編輯推薦「6家台北港茶」,約上朋友們大吃一頓吧!

 

 

 

台北港茶推薦1.

叁陸伍貳港式冰室

https://www.instagram.com/p/Cg0c9JevorH

位在西門町商圈的「叁陸伍貳港式冰室」,距離捷運站只要步行5分鐘。店面雖然小小的,但一踏入店裡就會看見滿滿的香港元素,且老闆就是香港人!各式餐點推薦「滑蛋叉燒飯」使用泰國米製作,口感偏硬相當特別,搭配軟嫩滑蛋、叉燒肉超下飯! 

店家資訊>>

叁陸伍貳港式冰室

地址:台北市萬華區昆明街99號一樓

營業時間:週一~週日09:30–19:00

電話:0909-037-770

 

 

 

台北港茶推薦2.

荷李活茶街

https://www.instagram.com/p/CIFKyRcH56U

高人氣港式飲茶「荷李活茶街」,在Google評論上有著4.6星、評論也近3000則,地點就在忠孝SOGO。道地腸粉、撈麵、燒賣等等這裡都吃得到!必點「荷李活三冠王」一次就能吃到臘腸、油雞、燒鴨,皮薄肉嫩也不油膩,肉肉控一定會愛! 

店家資訊>>

荷李活茶街

地址:台北市大安區忠孝東路四段45號2樓

營業時間:週一~週日11:00-21:30

電話:(02)2778-0369

 

 

 

台北港茶推薦3.

玖龍冰室茶餐廳

https://www.instagram.com/p/CzB8kNPSDDx

https://www.instagram.com/p/CzDrFNAybsM

從店名到裝潢都超道地、彷彿秒飛香港的「玖龍冰室茶餐廳」,離松菸、大巨蛋都很近,Google評論上也近4000則!不論鹹食、點心、甜點,每一樣看起來都超好吃,推薦嚐「招牌乾炒牛河」相當考驗火侯掌控的炒牛河,經由大火翻炒至少20次,鍋氣逼人一吃上癮!

店家資訊>>

玖龍冰室茶餐廳

地址:台北市信義區忠孝東路四段553巷52弄5號1樓

營業時間:週一~週日09:30–19:00

電話:(02)3762-1195

 

 

 

台北港茶推薦4.

萬芳冰室

https://www.instagram.com/p/CDa8DOznM-b

https://www.instagram.com/p/Ca4h85mJzPw

總店在香港元朗的「萬芳冰室」,創立於1959年,為維持餐點的口味,並不會因地而改,台北南京店原汁原味呈現香港60年代的滋味,裝潢也不失21世紀的摩登感!必吃「招牌炸雞脾撈公仔麵」外酥內嫩的大雞腿,咬一口就讓人驚艷,公仔麵帶點甜味、清爽開胃,兩者超搭!

店家資訊>>

萬芳冰室

地址:台北市松山區南京東路五段66巷16號

營業時間:週一~週日11:00-20:30

電話:(02)2749-4069

 

 

 

台北港茶推薦5.

美天餐室

https://www.instagram.com/p/B5pxyAyH1za

https://www.instagram.com/p/CYa_vLLPC5C

https://www.instagram.com/p/Cby7-oAPZZU

有別於一般港式茶餐廳,「美天餐室」融合韓式與泰式料理,藏身於捷運雙連站的巷弄間,復古木質調裝潢也超吸睛,每個角落都能拍不停「泰味豬肉炒公仔麵」、「臘味蘿蔔糕」、「金沙西多士」都是來這必吃,妞妞們跟著點就對了!

店家資訊>>

美天餐室

地址:台北市中山區中山北路二段84巷6號1樓

營業時間:週一~週五12:00-15:00、17:00-20:00/週六、日12:00-21:00

電話:(02)2521-6482

 

 

 

台北港茶推薦6.

行運冰室

https://www.instagram.com/p/CDLbI4snBKL

https://www.instagram.com/p/CDLbFblH4rk

有著超大落地窗、橘+藍配色沙發,大大金色字體寫著祝你行運,是位於台電大樓附近的「行運冰室」,香港氛圍濃厚,進到店裡像秒穿越進港劇!「滑蛋蝦仁飯」、「西多士」更是每桌必點,粒粒分明的飯搭配滑嫩的但,一吃就停不下來;炸至金黃酥脆的西多士,一切開流出的內餡就讓人欲罷不能,口味也不會過於甜膩!

店家資訊>>

行運冰室

地址:台北市大安區羅斯福路三段283巷21弄2號

營業時間:週一~週日12:00–21:00

電話:(02)2362-7900

 

 

 

 

 

 

source叁陸伍貳港式冰室@IG慶祝烘焙@IG荷李活茶街@IG荷李活茶街@FB、玖龍冰室茶餐廳@IG、萬芳冰室@IG、美天餐室@IG、行運冰室@IG

 

*實際活動和售價以官方公告為主

 

愛玩妞,妳的最佳旅伴。

 

 

 

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