OL不怕胖!外食族聰明飲食指南

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OL不怕胖!外食族聰明飲食指南

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外食
美味、方便、多樣,但普遍有高熱量、高油、高鹽、高糖,以及少纖維等問題,上班族常外食是導致肥胖的原因之一。營養師表示,學會如何選擇、避免高熱量的食物,吃外食也能不發胖,例如滷肉飯、酸辣湯,都是含熱量高的食物,卻常被忽略。

外食族的飲食五花八門,該如何選擇?營養師周千欽表示,選擇小吃攤時,少吃滷肉飯、乾麵,因為淋上的肉燥或滷肉汁,油脂含量高,儘量吃湯麵、水餃,搭配小菜、燙青菜時,也要記得不要淋滷肉汁,以醬油取代最好。

若選擇吃自助餐,周千欽強調,要注意食材選擇、食材替換,例如主食選擇白飯,配菜就要避免玉米、馬鈴薯、芋頭、地瓜等澱粉類;肉類選擇以1份為限;青菜類則要選擇2份純蔬菜,例如炒青江菜、花椰菜等,避免選擇添加培根、蝦米、肉絲等,以免增加油脂的攝取。

另外,超商飲食也是忙碌上班族的選擇之一,周千欽建議,超商便當都有標示熱量,選擇則可特別留意;若吃生菜沙拉則要注意醬汁的搭配,避免選擇千島醬、芝麻醬,可挑選和風醬汁、油醋醬汁取代。
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總說「再五分鐘就到」!出門前犯有「拖延症末期」的TOP3星座,第一名常掉入時空黑洞
總說「再五分鐘就到」!出門前犯有「拖延症末期」的TOP3星座,第一名常掉入時空黑洞 星座、拖延症、小孟塔羅雲蔚
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心動瞬間_

彷彿家裡有時空黑洞!

「再五分鐘就到了」妞妞們身邊一定有這種朋友,每次約了總是會大遲到,傳訊息問得到的答案往往都是「快到了!」、「再幾個路口」但其實人根本還在家裡慢慢摸。這種犯有出門前「拖延症末期」的人,其實也不是故意耍大牌,還是天生性格特質讓他們在出門前會瘋狂「卡關」。小孟塔羅雲蔚老師特別點出3個星座,最容易成為「拖延症末期患者」,來看看你身邊有沒有朋友上榜?或是你本身就是!

 

 

出門前「拖延症末期」星座TOP3

巨蟹座

以為準備出門是很簡單的動作嗎?對巨蟹座的朋友來說,跨出家門根本是一場小型的搬家工程!你們天生對外在環境充滿了保護慾與危機意識,總覺得只要離開了舒適圈,就必須把所有可能用到的裝備全塞進包包裡。當朋友已經在樓下狂按喇叭時,你們還在客廳裡反覆確認行動電源帶了沒、會不會突然下雨需要多帶一把傘。說真的,等你們檢查完瓦斯開關、甚至跟家裡的寵物上演完十八相送的道別戲碼,朋友大概已經在樓下把整部《甄嬛傳》都看完一輪了!

 

 

巨蟹座之所以會把「五分鐘」無限延長,全是因為那份想要照顧好所有人的體貼。你們希望出門在外的每一刻都能像在家一樣安心,這種防患未然的細膩心思,雖然讓等待的過程顯得無比漫長,但只要跟著你們出門,絕對就像帶了一個萬能百寶袋般充滿安全感。只要下次稍微精簡一下隨身物品,你們那溫暖可靠的特質一定會讓整趟旅程更加完美!

 

 

出門前「拖延症末期」星座TOP2

天秤座

千萬別相信天秤座嘴裡說的「我只剩換衣服而已」,因為這往往才是整場等待災難的真正開始!你們對於美感有一種近乎信仰般的堅持,出門見人絕對不能有任何一絲邋遢或隨便。當你們站在衣櫃前,腦袋裡就像在上演一場激烈的時裝周評選,這件上衣的版型不對、那條褲子的顏色跟包包不搭,換了十幾套還是覺得哪裡怪怪的。老實說,當你們傳訊息說「已經在穿鞋了」,真正的意思其實是「我正在猶豫要穿純白色的襪子還是米白色的襪子」。

 

 

天秤座的出門拖延症,源自於對外在形象的極致追求,你們希望展現出來的每一個細節都能盡善盡美。這種對美學不肯妥協的態度,雖然常常讓朋友在門外等到快要長出香菇,但不得不承認,當你們最終閃亮登場時,那種無懈可擊的優雅與魅力,總是能瞬間平息所有人的怒火。請繼續保持這份對美的熱愛,但下次記得提早半小時打開衣櫃喔!

 

 

出門前「拖延症末期」星座TOP1

雙魚座

如果要頒發一座「時空黑洞獎」,絕對非隨時自帶柔光濾鏡的雙魚座莫屬了。你們的腦袋裡裝著一個無邊無際的宇宙,對時間的流逝有著一種極度獨特的鈍感。準備出門這件事,對你們來說常常充滿了各種不可預期的浪漫干擾。你們可能只是進房間拿個鑰匙,結果聽到收音機播了一首懷舊的老歌,就不小心坐在床沿陷入了青春的回憶,連靈魂都跟著飛去外太空了!

 

 

雙魚座之所以會榮登摸魚拖延症的榜首,是因為你們太容易被周遭的氛圍吸引,做事情總是渾然忘我,完全忘了外面還有一個人在苦苦守候。這份天生的感性與發散性思維,讓你們的生活充滿了意想不到的詩意與驚喜。雖然這種不受世俗時間限制的隨性,常常把朋友逼到崩潰的邊緣,但你們那種單純無害、充滿豐富想像力的可愛模樣,總能讓人生氣不起來。帶上你們那顆永遠充滿夢想的心,下次出門前不妨設個鬧鐘,把靈魂按時拉回地球表面吧!

 

 

封面source:dlwlrma@IG

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