現在街上的健身房一間一間的開，入會費卻不便宜，花了大把鈔票，也不知道划不划算？花了錢做一些在家裡就可以做到的事，豈不是很嘔？！還不如下載Nike Training Club，擁有一個私人教練，自己在家中鍛鍊，還可以依照需求隨時更改你的鍛鍊部位及強度！由運動用品巨頭Nike所推出的訓練課程，完全免費，何樂而不為？除了真人影片教學外，還有口語提示，就像私人教練一樣陪著你鍛鍊體魄，讓你不會怠惰。只要依照課程訓練，持之以恆，相信每個人都可以擁有像教練一樣的好身材！

影片中除了找來女性健身教練示範，還有一些運動明星親自教學，真的是十分用心。先來看一段Nike製作的預告片段吧！

由於這個程式資料庫龐大，共有674 MB，所以下載時較費時，需要耐心等待！但是下載後，看到裡面精采的內容和詳細的介紹，就會知道等待是沒有白費的。

這應該算是Nike對於廣大消費群的一個回饋，完全免費的訓練程式，應有盡有。清爽的介面設計，就算在炎熱的夏天，看起來也很舒服！

第一次進入的時候，要先接受NTC(Nike Training Club)的條款，之後就可以正常使用了‧

主畫面中的圖示只是示意圖，會隨機轉換，第一次使用程式的人，可以先點選左上角的「i」，來看一下基本介紹！

擁有個人健身教練，量身訂作的課程，真的是一件很幸福的事呢！

點選右上角的小齒輪，可以進入設定，註冊自己的帳號，還可以將自己的運動記錄分享到Facebook上！(註冊資料填完後，別忘了去自己設定的信箱確認註冊，才算真正註冊完成唷！)

話不多說，第一次使用就先選擇畫面下方的「暢快運動」，裡面主要分為四個部分：窈窕減重、曲線雕塑、強健體能、重點聚焦，每一種都針對不同的特點來做鍛鍊。

並且都有分為三個等級：初級、中級、進階級，可以依照自己訓練的頻率來做選擇！

Hsuan先以初級為例，點進去又可以看到各式各樣的「運動計畫」，每一個名稱是不是都很吸引人呢？對於忙碌的上班族或是同學們，每一個計劃只要花30~45分鐘的時間，剛好可以填補空檔，不會占用過長的時間，連續劇也才演一半而已呢！

經過了層層選擇，最後看到的就是最符合你需求的運動計畫，裡面大多數的運動不需要用到任何裝備，只需要一塊空地就可以進行！(少數訓練需要塑身球或啞鈴)

在這裡，你也可以將最常使用的計劃儲存下來，之後在找尋上就比較方便，不用每次都重新尋找。

點選每個分段動作，還可以看到圖片式的步驟介紹(畫質較清晰，有文字解說)。選擇右上角的影片，也可以看到連續的影片介紹(畫質較差，但動作連續，且會有特寫畫面)。

因此不用擔心自己誤會訓練動作的方法，影響訓練結果！如此詳盡的內容介紹，恐怕也只有Nike這種大集團願意花費這麼多的時間，整理製作出來，又免費的提供給大眾吧！

健身房中會有的音樂當然也不能少，選擇左下角的「設定訓練音樂」，就可以從iTunes中加入自己喜歡的音樂，讓運動不再這麼枯燥乏味。

當一切設定妥當，就點下「開始運動計畫」開始進行訓練吧！計劃開始會一邊搭配人聲介紹，告訴你接下來要做什麼，以及簡單的報時，讓你可以將手機放在一旁，就可以進行訓練。畫面上方的數字是倒數整個計劃所剩餘的時間，下方的小數字，則是倒數分段動作所剩餘的時間。

在訓練過程中，如果想要觀看影片，或調整設定，只要點選其他功能，計時器就會自動暫停，確保你有完成完整的計劃！別想偷懶！教練正盯著你！

左上角的鎖頭點下去後，可以將畫面鎖定住，讓你可以看到時間及動作，又不會因為誤觸螢幕而跳出！

若真的臨時有急事沒辦法完成計畫，也可以跳出，程式仍然會幫你記錄本次實行的時間，之後也會繼續累計，達成目標還會有獎勵唷！

upload/imgs/default/Nike/1.png

主畫面下方的My Workouts就記錄著近期訓練的記錄和已儲存的計劃。

在已儲存的計劃中，可以挑一個最愛運動計畫。主畫面中就會出現該計畫的快速連結，方便你使用！

Progress中會有你每天運動訓練的歷程，也讓你有一點警惕，不要怠惰囉！

Nike Training Club不會罵你，但是會給你獎勵，增加你的成就感！我要去贏得我的第一面金牌囉！你還在等什麼？

雖然是標榜女性專用的健身程式，但是男性也可以使用唷！美女教練就在你身邊呢！

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